11 ekspert tips for å kommunisere bedre med partneren din

Effektiv kommunikasjon er hjørnesteinen i et sunt forhold. Og den viktigste delen av den setningen er 'effektiv'. Fordi mange par kommuniserer med jevne mellomrom, er det å tenke at alt er solskinn og regnbuer, til den mest tilfeldige samtalen eskalerer i løpet av noen få sekunder. Dermed er det å lære å kommunisere bedre med partneren din det beste du kan gjøre for ditt forhold eller ekteskap.

Og det er virkelig ikke en komplisert ferdighet å skaffe. Vi har forenklet ting betydelig ved å oppgi 11 fantastiske tips som vil hjelpe deg å kommunisere som en proff. Fokuset vårt ligger i å identifisere noen få vanlige feil som enkeltpersoner gjør mens de snakker i et romantisk rom. Når du har fått en følelse av disse kommunikasjonsveiene, vil vi jobbe med å overvinne dem. Med veiledning av psykolog Jayant Sundaresan, la oss utforske måtene å forbedre kommunikasjonen med partneren din.

Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min?

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min?
• 11 ekspert tips for å kommunisere bedre med partneren din
  • 1. Kommuniser for å løse konflikter
  • 2. Lytt, registrer deg og behandle 
  • 3. Hvordan kommunisere bedre med partneren din? Vær respektfull til enhver tid
  • 4. Artikulere tankene dine godt
  • 5. Unngå å legge skylden på partneren din
  • 6. Hvordan kommunisere bedre med partneren din? Ikke ta opp tidligere argumenter
  • 7. Fokuser på det emosjonelle aspektet før du ber partneren din om å kommunisere bedre
  • 8. Oppgi hva du trenger tydelig
  • 9. Måter å forbedre kommunikasjonen med partneren din - ikke multitask mens du kommuniserer   
  • 10. Ikke unngå tunge samtaler
  • 11. Velg parets rådgivning og lære å kommunisere bedre med partneren din
• Vanlige spørsmål

Det er ikke noe standard svar på dette spørsmålet fordi hvert enkelt menneske kommuniserer på en unik og dypt personlig måte. Imidlertid er det noen tegn på dårlig kommunikasjon i et forhold som kan hjelpe deg med å oppdage problematiske mønstre. Jayant forklarer, “Det er alltid foreløpige indikatorer på et problem, ingenting utvikler seg ut av det blå. Du vet at det er problemer for hånden når hver samtale blir en kamp. En veldig normal diskusjon vil forandre seg til en ropkamp med et øyeblikk. 

“Du bør også passe på at sinne blir uttrykt på en usunn måte. Taunts, passiv-aggresjon, personlige angrep osv. er ikke bidrar til konfliktløsning. Andre røde flagg inkluderer en aversjon mot tunge samtaler, forlengede perioder med stillhet og gjentatte hentydninger til problemer fra fortiden. Alternativt kan det være et gap i kommunikasjonsstilene som du og partneren din har. Alle er kablet til å snakke annerledes; Kanskje din tilnærming ikke kommer gjennom til din bedre halvdel og omvendt.”

Under disse omstendighetene, hvordan du kommuniserer bedre med partneren din? Det er viktig å forstå at det ikke er noen rask løsning på dårlige kommunikasjonsvaner. De dyrkes over en periode med jevn innsats og tålmodighet. Selv om vi ikke kan gi deg noen magiske formler for å få fart på ting, kan vi absolutt styre deg i riktig retning, slik at ditt harde arbeid bærer frukt. Ta en titt på disse måtene å kommunisere bedre med ektefellen eller partneren din.

11 ekspert tips for å kommunisere bedre med partneren din

Forhold og ekteskap forhandles. To mennesker fra helt forskjellige samfunnslag - å bære forskjellige visjoner, ambisjoner og tilnærminger - forener måtene å bygge en fremtid sammen. Kommunikasjon er virkemidlene som partnere forhandler om, kompromitterer og løser problemene sine. Dette er nettopp grunnen til at tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold er en årsak til alarm. Vel, la oss fikse disse, skal vi?

Kanskje du er en dårlig kommunikator selv, eller kanskje du vil fortelle partneren din om å kommunisere bedre. Kanskje dere to prøver ditt beste, men samtalene dine er hit-and-miss. Uansett hvor du kommer fra, vil disse tipsene være veldig gunstige for forholdet ditt. Prøv å imponere dem så langt det er mulig. Hvis du holder på med det konsekvent, vil du merke en markant forbedring i kvaliteten på diskusjonene du har med din bedre halvdel. Slik kommuniserer du bedre med partneren din på 11 enkle måter.

Relatert lesing: Ultimatums i forhold: fungerer de faktisk eller forårsaker skade?

1. Kommuniser for å løse konflikter

Jayant sier: "Målet med enhver samtale skal overvinne eller løse problemet. Ikke delta i en diskusjon for å "vinne" mot partneren din. Når målet er klart, vil kommunikasjonen som finner sted bli balansert. Det er alltid paret vs. Problemet, ikke partner A VS. Partner b. Hvis du håndterer en uenighet med den hensikt å lære partneren din en leksjon, er det ganske usunt. 

“Husk det større bildet, jeg.e., forholdet og livet du deler med dem. Kommuniser alltid for å løse, ikke erobre.”Dette er en av de viktigste måtene å forbedre kommunikasjonen med partneren eller ektefellen din. Når du snakker om å ordne opp i konflikter, er det nesten ikke rom for nedlatende eller respektløshet. Du slutter å se din betydningsfulle annen som en motstander. Neste gang du har en krangel, må du huske å huske på dette. 

2. Lytt, registrer deg og behandle 

Hva er en av de største feilene par gjør mens de kommuniserer? Jayant forklarer, “Jeg tror partnere lytter til svar i stedet for å forstå. Når partner A snakker, er partner B opptatt med å formulere hva de vil si for å oppgi det. Det blir et slag om comebacks i stedet for en meningsfull samtale. Den ene skal alltid lytte til å måle den andres perspektiv. Hør dem ut, behandle det de har sagt, og du vil gå inn i metaforiske sko i noen få øyeblikk.” 

Ikke tenk på hva du vil si videre og være til stede i øyeblikket. Dette er nettopp hvordan du kommuniserer bedre med partneren din. Mindful lytting forbedrer forholdet ved sprang og grenser. Sjekk faktisk inn med din bedre halvdel nå og da - “Hvordan var dagen din i dag?”,“ Har du det bra i disse dager?”, Eller“ er det noe jeg kan gjøre for deg?”Tilsvarende, vær oppmerksom på deres ikke-verbale signaler gjennom kroppsspråk. Du vil forstå deres sinnsramme godt. 

3. Hvordan kommunisere bedre med partneren din? Vær respektfull til enhver tid

Respekt er en av forholdskvalitetene som gjør livet lykke. Og du skal aldri, aldri kommunisere uten å være respektfull. Jayant sier: "Respekt er et uunnværlig aspekt av kommunikasjonen. Hvis det er et argument der dere to har motstridende synspunkter, respekterer også forskjellene også. Ikke fornuft, dikter, skam eller flau partneren din. Vi er alle fallbare dødelige, vi gjør alle feil. Husk dette, spesielt når du er i høyre og de tar feil.

“Hvordan vi oppfører oss når vi opptar den høye bakken, er det som betyr noe. I de øyeblikkene vil ikke partneren din ha et forsvar for noe du sier. Og du vil teknisk sett ha spillerom til å være slem. Men jeg håper du ikke gjør det fordi folk husker hvordan vi får dem til å føle. Vær snill, empatisk og fremfor alt respektfull.”Hvis du tror du blir respektert i en samtale, kan du be partneren din om å kommunisere bedre med en gang og trekke en emosjonell grense. 

Relatert lesing: 6 måter å være mer empatiske i et forhold ifølge en ekspert på

4. Artikulere tankene dine godt

Jayant sier: "Det er viktig å ha klarhet på slutten. Hvis du vil prøve å formidle halvbakte tanker som selv ikke har behandlet helt ennå, hvordan vil partneren din gi mening om dem? Sitt med deg selv og detangle ideene dine. Hva er det du vil si? Du kan ha diskusjonen på en sammensatt og rolig måte når du har funnet ut av dette. Det er viktig å artikulere godt fordi partneren din ikke kan lese tankene dine.”Det er ditt ansvar å kommunisere dine emosjonelle behov i et forhold.

Å praktisere mindfulness gjennom yoga, journalføring eller meditasjon kan hjelpe deg enormt. Ankom et sted med fred og selvbevissthet før du nærmer deg partneren din. Dette vil forhindre spredte tanker og forvirring. Det er også mindre sannsynlig at du mister oversikten over motivet eller videresender i andre retninger. Hva som går for deg, går også for partneren din. I stedet for å gjøre forutsetninger, oppfordrer dem til å være tydeligere i uttrykk også. (Vil vite mer om hvordan du kan kommunisere bedre med partneren din? Fortsett å lese!)

5. Unngå å legge skylden på partneren din

Skyldskift av partnere er et av de største tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. Jayant utdyper, “Når du kaster beskyldninger, er det mer sannsynlig at personen blir defensiv. Det er en veldig enkel ting du kan gjøre for å unngå å legge skylden. I stedet for å starte setningene dine med "deg", begynn med "jeg". Ikke si: “Du glemte jubileet vårt, som gjør det?”Si,“ Jeg følte meg veldig såret fordi du glemte jubileet vårt.”Forklar hvordan handlingene deres fikk deg til å føle deg - du vil få poenget ditt lett over.” 

"Jeg" -regelen er en av de fineste måtene å forbedre kommunikasjonen med partneren din. Påstander og skyld gjør alltid frister til å blusse under en uenighet. Det er stor sjanse for at paret begynner å handle stygge beskyldninger i stedet for å snakke på en sunn måte. Sinnehåndtering i et forhold er til enhver tid avgjørende; Ikke delta i skyldspill hvis du vil kommunisere effektivt. 

6. Hvordan kommunisere bedre med partneren din? Ikke ta opp tidligere argumenter

Det er en meningsløs øvelse å huske argumenter fra fortiden. Jayant forklarer: "Å bruke noe partneren din sa i et gammelt argument, da ammunisjon er en dårlig praksis. I øyeblikk av sinne og frustrasjon har vi en tendens til å si ting som ikke er formulert godt. Men situasjonenes kontekst fungerer som en forklaring på disse ytringene. Når du plukker ut tingene som er sagt eller gjort tidligere, fjerner du konteksten deres. Konsentrer deg om her og nå.

“Unngå å gjøre feiende generaliseringer også. “Du gjør alltid dette” eller “Du gjør aldri det jeg vil” har plagsomme implikasjoner. De ser ut til å si at partneren din ikke har vokst litt og gjør de samme feilene igjen og igjen. Generaliseringer vil også gjøre dem defensive.”Med mindre du prøver å påpeke tilbakevendende atferdsmønstre, hold fortiden i sjakk. Det vil bare stjele fokus fra selve saken og gjøre samtalen kompleks. (Det er ikke som at partneren din ikke vil få opp de gamle feilene dine også.)

Relatert lesing: 9 ting å gjøre når hver samtale blir til et argument

7. Fokuser på det emosjonelle aspektet før du ber partneren din om å kommunisere bedre

Den amerikanske forfatteren og livstreneren Anthony Robbins sa: "For å kommunisere effektivt, må vi innse at vi alle er forskjellige i måten vi oppfatter verden og bruker denne forståelsen som en guide til vår kommunikasjon med andre.”Stivig å holde seg til logikk og/eller grunn under en samtale er ikke et veldig godt handlingsforløp. Fokuset ditt bør være på det emosjonelle budskapet som blir sendt over. Jayant sier: "For eksempel, ikke korriger partnerens grammatikk eller uttale; Det betyr at du kjemper mot semantikk.

“En diskusjon har en naturlig flyt til den. Det er fullt mulig at partneren din sier noe som ser ut til å være motstridende med det de sa før. Prøv å komme til den emosjonelle kjernen i deres argument i stedet for å strebe etter korrekthet i tale.”Selvfølgelig bør du påpeke hykleri eller doble standarder. Men ikke anta rollen som lærer eller være intellektuelt nedlatende. Forstå hva din betydningsfulle andres bekymring er. Sliter de med tillitsproblemer? Vil de ha din støtte? Eller føler de seg usikre?

8. Oppgi hva du trenger tydelig

Kommunisere dine behov i et forhold eksplisitt. Hvis partneren din sliter med å gi deg de riktige emosjonelle ressursene, kan du fortelle dem hvordan du kan gjøre det. Jayant sier: “Et forhold skal føre til vekst og lykke. Hvis dette ikke skjer for deg, hvis din ektefelle eller partner ikke legger til rette for dette, bør du ha en ærlig samtale og formidle hva de kan gjøre. Si: “Jeg trenger at du gjør _______ for meg.”Ikke nøl med å være grei. Partneren din vil gjerne gi deg det du trenger.”

Her er noen eksempler: "Jeg trenger at du skal være mindre kritisk til mine bestrebelser slik at jeg føler meg motivert og støttet", "Jeg trenger at du er mer kjærlig fordi mangelen på fysisk intimitet ikke er forenlig med kjærlighetsspråket mitt" eller “Jeg trenger at du er mer lydhør når jeg snakker fordi jeg ikke føler meg hørt.”Dette er en av de mest direkte måtene å kommunisere bedre med ektefellen eller partneren din. 

Relatert lesing: Viktigheten av respekt i et forhold

9. Måter å forbedre kommunikasjonen med partneren din - ikke multitask mens du kommuniserer   

Jayant sier: "Ikke sjekk telefonen din, ikke stå opp for å lage kaffe og ikke bli distrahert av noe trivielt mens partneren din snakker. Det er ganske respektløst å ta hensyn til andre ting mens en samtale finner sted. Hvis du for eksempel var i et intervjuinnstilling, ville panelet ha ditt udelte fokus. Den samme respekten som du vil utvide til fremmede, bør også være forbeholdt partneren din.

“Har aldri viktige diskusjoner mens du kjører fordi du ikke står overfor hverandre. Du kan ikke se hverandres kroppsspråk eller uttrykk. Sørg for å kommunisere med engasjement.”Det er så mye sannhet til dette. Phubbing (telefonnubbing) ødelegger flere forhold enn du kanskje forventer. Hvis du virkelig vil lære å kommunisere bedre med partneren din, kan du unngå multitasking som regel. Kanaliserer alle sansene og energien din mot samtalen. 

10. Ikke unngå tunge samtaler

Hvordan kommunisere bedre med partneren din? Ved å faktisk snakke med dem - og ikke bare om de lykkelige tingene. Ukomfortable diskusjoner er en del av å være sammen med noen. Det er sikkert å være stridspunkter, og du må navigere i den grove lappen ved å hylle den ut. Ja, de er følelsesmessig beskattende, ofte frustrerende og veldig utfordrende å ha. Men se på tunge samtaler som veier for å kommunisere dine behov i et forhold.

Jayant sier: “Problemer fester og blir verre når de blir forsømt. Det er best å takle dem på hodet. Ikke prøv å unnslippe disse samtalene med unnskyldninger. Enda viktigere, ikke slå av partneren din eller la være når ting blir uenig. En god måte å takle slike urovekkende emner er ved å planlegge samtalen. Ikke fjær det på partneren din; Gi tidligere intimasjon og møtes på en rolig og sammensatt måte. Beredskap vil alltid hjelpe deg å kommunisere bedre.”

Relatert lesing: Topp 9 tips for å bygge tillit til forhold

11. Velg parets rådgivning og lære å kommunisere bedre med partneren din

Det er lurt å ringe inn noen forsterkninger når ting ser blått ut i kommunikasjonsavdelingen. Jayant sier: "Å nå ut til en profesjonell for parets rådgivning kan fungere i din favør av flere grunner. For det første vil terapeuten rette opp alle usunne tenkestiler som du og partneren din har. For det andre vil de møte deg individuelt så vel som sammen for å nå roten til problemet. Og for det tredje vil de hjelpe deg med å øve på sunn kommunikasjon med veiledning.”

Hvis du vurderer å søke hjelp, er dyktige og erfarne rådgivere om Bonobologys ekspertpanel her for deg. De kan hjelpe deg med å vurdere situasjonen din bedre og hjelpe deg å lære å kommunisere bedre med partneren din. Vi er her for deg mens du skaffer deg vanene til et sunt forhold. Kudos til deg for å ha tatt dette skrittet i riktig retning. 

Dette bringer oss til slutten av reisen vår. Det var måtene å kommunisere bedre med ektefellen eller partneren din. Hva syntes du om dem? Hvis vi har gått glipp av noe, kan du skrive til oss eller slippe en kommentar nedenfor. Det er alltid deilig å høre fra leserne våre! I mellomtiden håper vi at samtalene dine er effektive og glatte. Måtte du alltid kommunisere som en mester. 

Vanlige spørsmål

Det er ingen 'beste' måte i seg selv, men det er noen få vaner du kan dyrke for å kommunisere effektivt. De inkluderer å lytte til partneren din, være respektfull til enhver tid, sikte på konfliktløsning og artikulere tankene dine godt. Ta en titt på listen vår med 11 måter å kommunisere bedre med ektefellen eller partneren din for å vite mer.

Du kan ta opp problemet med dem direkte ved å ha en åpen og ærlig samtale. Det kan også være en god idé å velge parets rådgivning der en lisensiert utøver kan hjelpe deg med å jobbe med kommunikasjonsevnen din.

Absolutt. Kommunikasjon er en uunnværlig kvalitet på et sunt forhold. Det er viktig for konfliktløsning, å bygge tillit, arbeide mot felles mål og kameratskap. Et forhold risikerer å bli giftig/dysfunksjonell når det ikke er noen kommunikasjon.

5 unnskyldningsspråk: Guide for å velge den beste

7 grunnleggende om engasjement i et ekteskap

7 måter å kjempe i et forhold opprettholder det