Helbrede et knust hjerte med disse 15 tipsene fra eksperter

Når du er over fornektelsen og "Jeg kommer til å vinne eksen min", skjønner du hvor viktig det er å finne ut hvordan du kan helbrede et knust hjerte. Hvis smertene og kvalen begynner å påvirke måten du lever negativt, er det ikke noe du kan utsette lenger. Det at du er her er sannsynligvis et godt første skritt.

Popkulturen vil ha deg til å tro at uten en stint med depresjon og dyrker skjegget ut eller får smell, vil du ikke kunne riste av deg vondt. Vi er her for å fortelle deg at når du nærmer deg det på riktig måte, kan denne smerten bli mye mer håndterbar, og det også uten å få de improviserte smellene. 

Ved hjelp av rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate til American Psychological Association), som har hjulpet par med å jobbe gjennom forholdet deres i over to tiår, la oss svare på spørsmålet, “Hvordan helbrede et ødelagt hjerte og gå videre?”

Hvordan helbrede et knust hjerte? 15 ekspert tips for å hjelpe deg med å gå videre

Innholdsfortegnelse

• Hvordan helbrede et knust hjerte? 15 ekspert tips for å hjelpe deg med å gå videre
  • 1. Erkjenner at det er over
  • 2. Lære hva du må av det 
  • 3. Tilby deg en sunn dose lukking
  • 4. Forstå hvorfor du kom inn på det i utgangspunktet
  • 5. Tillat deg selv å gå gjennom stadiene av et samlivsbrudd 
  • 6. Hvordan helbrede et knust hjerte: Bruk ikke-kontaktregelen 
  • 7. Finn en god støttekrets
  • 8. Arbeid opp en svette 
  • 9. Erkjenner at forholdet ditt ikke var perfekt
  • 10. Ta vare på deg selv 
  • 11. Ikke angi en frist på helbredelse
  • 12. Ikke la usikkerhet bli bedre av deg
  • 1. 3. Analysere hva du gjorde galt 
  • 14. Senk deg selv i nye rutiner
  • 15. Prøv å ikke sammenligne med dine koblede venner
• Hvor lang tid tar det å helbrede et knust hjerte? 

Når du prøver å overvinne hjertesorg og depresjon, ser ingen sted mer lokkende enn soverommet ditt. Ingen antrekk ser bedre ut enn PJ -ene dine, og den foretrukne rekreasjonsmåten er å la Netflix spille hva det er jævla godt. 

"Bare muntre opp!”Råd du får fra vennene dine koker blodet ditt, og du kan til og med føle deg frarådet fra å dele smertene dine med kjære som virkelig bryr seg. 

Et samlivsbrudd, spesielt etter et seriøst forhold, ender opp med å overta mye mer av tankene våre enn vi alle samlet bryr oss om å innrømme. Vi vet at det er vanskelig, og å finne en vei ut mens du forblir håpefull virker umulig. For å hjelpe deg på reisen din, her er hva du trenger å gjøre: 

1. Erkjenner at det er over

Det aller første trinnet i å lære å helbrede et ødelagt hjerte er å komme til rette med at det du hadde nå er nå en saga blott. "Å ta en ny knivstikk på det" vil ikke gjøre deg noe bra. Nei, eksen din er ikke pining for deg. Nei, en makeover vil ikke få dem til å sende deg en tekst til deg. Det er en av de vanskeligste, men likevel viktigste tingene må komme til rette med. 

”Vi drøvt ikke over de gode tider og følelsene du følte. Det ender opp med å sette deg i en sløyfe, der du forblir i forholdet, i det minste i ditt eget sinn, sier Kavita. “Som et resultat gir du deg selv falskt håp og ender opp med å idolisere hele saken.

“Godta at det er over. Det var en blanding av godt og vondt, og nå har det gått sin gang. Når du tror det er over, kan du først da begynne å lege åndelig fra et knust hjerte, ”legger hun til.

Relatert lesing: 10 beste positive ting å gjøre etter et samlivsbrudd

2. Lære hva du må av det 

Selv om dynamikken din var iboende giftig, var det ikke bortkastet tid. Uansett hvor bitter samlivsbruddet kan ha forlatt deg, er det faktum at du var involvert i noe slikt ikke noe annet enn en læringsopplevelse. 

"Når du har gått videre fra noen håp om å prøve å" fikse "det, aksepterer du det faktum at du må gi slipp og innse ting om deg selv som du gjør. Forholdet har tjent formålet, og det er ikke noe mer å gjøre i håp om å prøve å gjenopplive det, sier Kavita.

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på YouTube -kanalen vår. Klikk her.

3. Tilby deg en sunn dose lukking

Å gå videre uten nedleggelse er vanskelig, for å si det mildt. Når et forhold ender med dvelende fiendtlighet og blokkerte kontoer på sosiale medier, er det bundet til å spise bort deg. "Når nedleggelse ikke kommer fra den andre personen, når du ikke en gang blir fortalt om hvorfor samlivsbruddet skjer, er det bedre å gi nedleggelse for deg selv," sier Kavita. 

“Du kan gjentatte ganger fortelle deg selv at dynamikken din har gått sin gang og at den ikke kommer noe annet sted. Eller du kan ta en mer bokstavelig tilnærming og snakke med en pute, og late som om det er eksen din. Denne enkle øvelsen der kommunikasjonen kommer fra du kan hjelpe deg med å gå videre uten nedleggelse, selv om den virker bisarr med det første, ”legger hun til. 

4. Forstå hvorfor du kom inn på det i utgangspunktet

Når du finner ut hvordan du kan helbrede et knust hjerte, er det ikke altfor tiltalende. Likevel, jo mer du lærer av opplevelsen du nettopp har gått gjennom, jo ​​mer kan du sørge for at det aldri skjer igjen. 

"Ved å analysere vedleggsstilen din og hva som førte deg til forholdet, vil du få stor innsikt i hvordan du vil svare på samlivsbruddet og hva du trenger å gjøre," sier Kavita. 

“Tenk på om du viser en sikker, unngående, ambivalent eller uorganisert tilknytningsstil. Problemet oppstår når du innser at din er en ambivalent stil, siden de vanligvis er avhengige av den andre personen for å drive livet.”

“Det uorganiserte kan slite også siden de ønsket forholdet, men ikke ønsket det samtidig. Forstå dine tilknytningsstiler, så finner du det mye lettere å helbrede et knust hjerte med vitenskapen bak, ”legger hun til. 

5. Tillat deg selv å gå gjennom stadiene av et samlivsbrudd 

Din søken etter å overvinne hjertesorg og depresjon vil bli stoppet med mindre du lar deg behandle følelsene. Jo lenger du prøver å finne svarene dine på bunnen av en flaske eller i de festene du deltar for å distrahere deg selv, jo lenger vil du forsinke å bli bedre.

“Sorgens stadier, som er fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept, er også trinnene for å helbrede et ødelagt hjerte. Du kan miste deg selv i spørsmål som: "Hvorfor skjedde dette med meg?”Eller“ Hvorfor kan jeg ikke endre det?”,“ Er livet mitt over nå?”, Men det er viktig å forstå at det bare er en del av prosessen. 

"Forsøk å ikke dvele ved spørsmålene du stiller deg selv, og sørg for at du ikke kontakter eksen din i løpet av disse stadiene," sier Kavita.

6. Hvordan helbrede et knust hjerte: Bruk ikke-kontaktregelen 

No-Contact-regelen betyr ikke å være i kommunikasjon med eksen din, så lenge det tar å bli bedre. Kavita forteller oss viktigheten av å sørge for at du fjerner alle former og fristelser til kommunikasjon mens du finner ut hvordan du kan helbrede et ødelagt hjerte og gå videre. 

"En person som påførte hjertesorg over deg, vil sannsynligvis ikke være personen som vil hjelpe deg å komme ut av det, siden du fremdeles er knyttet til dem. Mer enn kjærlighetens følelser, det er tilknytning at vi har vanskelig for å riste av.”

“Derfor er det helt viktig å kutte av kommunikasjonen med eksen din. Ingen chatter, ingen samtaler, ingen forfølgelse av sosiale medier, ingen snakker med vanlige venner. Gi den minst 30 til 60 dager for at det skal være en betydelig detox.”

Mot slutten av det vil du også være i en bedre posisjon til å samhandle med eksen din om nødvendig, men du vil gjøre det uten noen negativitet eller håp vedlagt.”

Relatert lesing: Hvordan gå videre når du fremdeles er forelsket i eksen din?

7. Finn en god støttekrets

Når du bestemmer deg for å gå alene, er alt du utilsiktet gjør å bestemme deg for å utsette veksten så mye som mulig. Å prøve å takle smertene alene kan gjøre mer skade enn godt, noe du vil innse når du har sittet fast i sorgstadiet i lengste tid. 

“Finn en god sirkel av mennesker som bryr seg om deg nok til å trekke deg ut av komfortsonen din, jeg.e., Sorgen du føler. Prøv å ikke avvise hjelp fra kjære, og ikke vær for sta om å ville bli i sorg, sier Kavita. 

“Bare når du er villig til å slippe folk inn og hjelpe deg, kan de faktisk gjøre det. Å takle 'Hvordan helbrede et ødelagt hjerte' helt alene vil ikke ende veldig bra for deg, "legger hun til. 

8. Arbeid opp en svette 

Kanskje det er litt sannhet med alle “bare kom utenfor for en tur, du vil føle deg bedre” råd vennene dine gir deg. Hvis du ønsker å helbrede et knust hjerte og vitenskapen bak det, har studier fortalt oss at trening, når de er kombinert med terapi, lindrer symptomer på depresjon i stor grad. 

Kavita deler sin innsikt i emnet. “Når det gjelder depresjon, er det eneste som kan hjelpe deg umiddelbart en god dose trening. Når du pumper opp en svette, kommer de feel-good hormonene inn i kroppen din, og du begynner å føle deg mer håpefull om fremtiden.”

Når du ønsker å bekjempe de fysiske symptomene på hjertesorg, er det sannsynligvis den beste måten du kan gjøre det. Gå ut og slå treningsstudioet, ditt hjerte, kropp, sinn og sjel vil takke deg for det.

9. Erkjenner at forholdet ditt ikke var perfekt

"Vi har en tendens til å glemme alle tingene som gikk galt, og fokuserer på forelskelsen vi hadde med eksen vår," sier Kavita. Når et forhold er slutt, har vi en tendens til å bare huske de gode delene, og vi ender opp med å sette det på en sokkel. 

“Se helt på hele opplevelsen, og ikke bare på de gode delene. Hvis noe, må du være mer oppmerksom på de dårlige delene og finne ut hvorfor det førte til et samlivsbrudd. Granske det nøye og forstå at dette måtte skje. Jo mer du tenker på det, jo mer vil du innse at det hadde vært mye verre hvis det fortsatte, ”legger hun til. 

10. Ta vare på deg selv 

Nei, det de viser i filmene er ikke det du må gå gjennom. En periode med krigførende drikking er ikke nødvendig, og å gå opp i vekt etter et samlivsbrudd er noe du absolutt bør unngå å gjøre. Hvis du virkelig vil vite hvordan du kan helbrede et knust hjerte, tro oss når vi sier at det ikke innebærer selvforening. 

“Selvkjærlighet handler om mindfulness. Hvordan du spiser, hva du bruker, hvordan du ser ut, om du sover nok eller ikke, enten du er sosialt samvær eller ikke. Ta del i hobbyene du kanskje har sluppet, ikke unne deg for mye i laster som drikke og pengespill, sier Kavita. 

11. Ikke angi en frist på helbredelse

Når du finner ut hvordan du kan helbrede et knust hjerte, må du ikke sette noen frister for deg selv å overholde. "Hvis ting ikke skjer raskt, prøv å ikke bli nedslått, det tar vanligvis en viss tid å komme over et langsiktig forhold," sier Kavita. 

”Jeg vil si noe mellom seks måneder til ett år er noe tidsområdet det tar for å helbrede etter å ha behandlet bagasjen. Selv om du ikke gjør betydelige fremskritt på tre måneder, er ikke tanker som "noe galt med meg, jeg kommer aldri ut av dette" burde ikke gå gjennom tankene dine, "legger hun til. 

12. Ikke la usikkerhet bli bedre av deg

Et samlivsbrudd kan ende opp med å føle seg som en avvisning av hvem du er. Det som følger enhver avvisning av slik størrelse er en serie spørsmål som fører med seg et angrep av selvtillit og usikkerhet og usikkerhet. Kavita forteller oss skaden dette kan forårsake. 

"Tanker som" jeg er ikke god nok "eller" dette skjedde på grunn av meg, jeg er dømt ", og til og med" jeg vil ikke finne noen andre ", er altfor vanlig, selv om de ikke burde være det. Innse at det tar to til tango, så dere begge hadde sannsynligvis noe å gjøre med at dynamikken kommer til en slutt.”

1. 3. Analysere hva du gjorde galt 

Når du har avsluttet ting med noen, er det veldig enkelt å spille offerkortet og prøve å flytte skylden til eksen din. Men mens du finner ut hvordan du kan helbrede et knust hjerte, er det viktig å ta et objektivt blikk på hva som gikk galt, inkludert den gangen stemmen din hadde den hardeste ringen til det. Du har kanskje ikke engang innsett at du var problemet i forholdet ditt.

“Ta en titt på bidragene som førte til samlivsbruddet. Dette trinnet kommer mye senere, når en betydelig mengde læring om hvordan man kan helbrede et knust hjerte og bevege seg, har det skjedd. Tenk på din oppførsel, talen din, dine handlinger, til og med tankene dine. Dysfunksjonalitetene kan ha fungert som en katalysator for samlivsbruddet, sier Kavita. 

Relatert lesing: Hvordan komme deg over noen du ser hver dag og finne fred

14. Senk deg selv i nye rutiner

Nå som du har all denne tiden på hendene, vil du sannsynligvis bruke det hvordan de fleste av oss i tronene til et samlivsbrudd gjør: overtenke forholdet ditt mens Netflix spiller i bakgrunnen. Siden du allerede vet at det ikke er noe du bør gjøre, forteller Kavita oss hvordan vi skal takle dette problemet. 

“Tenk på oppgavene du vil oppnå på en dag, hold en plan og fokuser på din profesjonelle karriere. Hvis du er på college, kan du hente noen få fritidsaktiviteter og fokusere på dem. Tenk på det som en ny begynnelse, lag en ny rutine og sørg for at du holder deg til den.”

15. Prøv å ikke sammenligne med dine koblede venner

Det er nesten uhyggelig at når du gjør ditt beste for å lege åndelig fra et knust hjerte, er alt du noen gang vil se rundt deg tegn på kjærlighet. Plutselig begynner du å se alt i par 2. Når alle romcomene og Instagram -parbildene av vennene dine blir for irriterende, forteller Kavita oss at det er greit å ta litt tid for deg selv. 

“Hvis det å møte venner som er i forhold har blitt irritert, er det helt greit å fortelle dem at du trenger litt fri før du kan henge med dem igjen. Vi har en tendens til å sammenligne oss med mennesker som har sine partnere med dem, og du kan ende opp med å føle deg underordnet på grunn av det. I slike tilfeller er det greit å ta fri for deg selv og minne deg selv på fordelene ved å være singel.”

Hvor lang tid tar det å helbrede et knust hjerte? 

Å sette ned en absolutt tidsramme for noe så subjektivt som å lære å helbrede et ødelagt hjerte og gå videre ville være nytteløst. På slutten av dagen behandler vi alle følelsene våre annerledes og tar forskjellige mengder tid til å lære hva vi trenger for. 

Når det er sagt, som Kavita påpekte, kan det ende opp med å ta hvor som helst mellom seks måneder til et år eller lenger, om nødvendig, og som hvert enkelt tilfelle kan være. Det er imidlertid ikke den tidsrammen som Kavita ønsker å fokusere på. Snarere forteller hun oss hvordan vi skal se hele prosessen med utvinning i utgangspunktet. 

“Behandle bedring som en makeover -fabrikk, ikke som en garasje du dumper problemene dine, slik at du kan glemme dem. Bruk litt tid på å finne og gjenoppdage å finne deg selv. Bli med på et kurs, følg en hobby, kom tilbake til de gamle hobbyene dine.” 

“På slutten av dagen må du omfavne det nye livet som venter på deg. Å tenke ting som 'Jeg kan ikke leve uten den personen' eller 'Jeg har ikke et liv uten henne/ham' er alle manifestasjoner av tilknytning, ikke kjærlighet.”

“Kjærlighet trenger ikke et forhold; det kan dyrkes uten en også. Den dagen du innser at du ikke trenger et forhold for å ta vare på noen og velsigne dem på vei, vil nagene dine falme.”

Å finne ut hvordan du kan helbrede et knust hjerte virker umulig når du går alene. Prøv å minne deg selv på at du har hjelp rundt deg, i form av kjære som virkelig bryr seg. Vi håper de 15 tipsene vi la ut vil hjelpe deg med å sette deg tilbake på reisen din mot selvoppdagelse igjen.

Måter å gå videre og finne lykke igjen

11 praktiske tips for å komme over noen raskt

Hvordan går jeg videre fra ensidig kjærlighet? Eksperten vår forteller deg ..