11 strategier for å slutte å være sjalu og kontrollere i forhold

Å være forelsket betyr å være i fred, nyte selskapet til mannen eller kvinnen du elsker og håper å bygge en lykkelig fremtid. Utopi faktisk! Imidlertid gjennomgår den beste og mest romantiske av forhold på på grunn av det grønnøyde monsteret som har en uhyggelig måte å krype opp - sjalusi! Så hva er måten å være trygg i kjærlighet? Lære å slutte å være sjalu og kontrollere i forholdet ditt. 

Kanskje det er lettere sagt enn gjort. Noen eksperter antyder at sjalusi er en beskyttende følelse, men på en ødeleggende måte! Forvirret? Her er hva Prachi Vaish, klinisk psykolog, psykoterapeut og traumespesialist, har å si: “Alle følelser har en funksjon og sjalusi er ganske enkelt en følelse uten noen god eller dårlig verdi skjønn til det. Det som er viktig er hvordan denne følelsen tolkes og handles på.” 

Hvorfor blir jeg så sjalu?

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor blir jeg så sjalu?
• 11 strategier for å slutte å være sjalu og kontrollere i forhold
  • 1. Introspekt og kommunisere
  • 2. Hold en realitetssjekk på forventningene dine
  • 3. Tillat deg selv å være sårbar
  • 4. Kommunisere og lytte
  • 5. Vær oppmerksom på hvordan sjalusi ødelegger forholdet ditt
  • 6. Fokuser på positive forholdet til forholdet ditt
  • 7. Øv deg selvkjærlighet
  • 8. Finn ut dine vanlige egenskaper
  • 10. Stol på partneren din og deg selv
  • 11. Snakk med en terapeut
• Vanlige spørsmål

Hvis dette er spørsmålet du stiller deg selv fra tid til annen, er du på et bra sted. Nå sier vi ikke at sjalusi er bra, men det er hyggelig å være selvbevisst når du finner deg selv konsumert av usikkerhet over små problemer, og det begynner å påvirke din ro i sinnet.

Imidlertid er det første tipset om å lære å slutte å være sjalu og kontrollere å skille mellom sjalusi og misunnelse. Som Prachi forklarer, “Envy sier: 'Jeg vil ha det du har, hvordan kan jeg få det?'Og sjalusi sier: "Jeg har ikke det du har, og jeg vil ikke la deg få det til" eller "du prøver å ta det som er mitt, jeg vil ikke la deg!'Så alt som utløser sistnevnte trodde i ethvert forhold vil føre til sjalusi.” 

I forhold til forhold, kan usikkerhet og mangel på selvtillit føre til sjalusi og en tendens til å kontrollere partneren din. For eksempel, hvis du føler behov for å hele tiden se bak ryggen og holde oversikt over partnerens trekk, er det en indikasjon på demonene i ditt eget sinn. 

Det kan være mangel på tillit og frykten for svik som motiverer slik oppførsel. Ved andre anledninger kan det være et tilfelle av rent ego. Så mye som du hevder å elske ektefellen din eller partneren, kan du ikke bære å se ham eller at hun er mer vellykket eller populær enn deg. Dette får deg til å bli mer og mer sjalu og usikker. 

Uansett hva som er grunnen, hvis du ikke finner noe svar på hvordan du kan slutte å være sjalu og kontrollere, vil du aldri finne lykke. 

Relatert lesing: Kan sunn sjalusi hjelpe deg med å bygge sterkere forhold?

11 strategier for å slutte å være sjalu og kontrollere i forhold

Sjalusi i dating er ekstremt vanlig, og til en viss grad forventes det at paret ikke er helt forpliktet til hverandre. For eksempel kan du brenne opp ved tanken på kvinnen eller mannen din, og chatte opp noen av det motsatte kjønn. 

Eller kan finne en merkelig følelse av besittelse, hvis du ser dem komme nær din kjærlighetsrival. Dette er alle perfekt legitime følelser som indikerer en følelse av primær beskyttelse overfor noen du føler deg tiltrukket av. 

Problemet oppstår når du føler deg slik selv når du ikke har noen grunn til å mistro partneren din. Hvis du finner ut at du ikke kan komme forbi disse negative følelsene, er det på tide å gjøre bevisst innsats og snakke ærlig om hvordan du kan slutte å være sjalu og kontrollere. Disse 11 tipsene vil hjelpe deg med å rette kurset: 

1. Introspekt og kommunisere

Det første trinnet er å identifisere dine følelser av sjalusi. Det usannsynlige raseriet som kryper opp i en bestemt situasjon som involverer partneren din og noen andre. Den uforklarlige følelsen av frykt som omslutter deg når du er borte fra din elskede. Det konstante behovet for å sjekke kjæresten eller kjæresten din. Dette er alle tegn til å være sjalu. 

"Spør deg selv hva som gjør deg usikker," sier Prachi. “Se innover og finn ut om det er en hendelse i det siste som fikk deg til å føle deg på samme måte. Når du har isolert en rasjonell grunn (og det er alltid en rasjonell grunn, enten i nåtiden eller begravet i fortiden), snakk med personen som utløser sjalusi.” 

2. Hold en realitetssjekk på forventningene dine

Å lære å slutte å være sjalu og kontrollere i forholdet ditt betyr å slutte å ha urealistiske forventninger til det. En av de beste måtene å takle romantisk sjalusi på er å ta en lang titt på forventningene dine og realiteten i situasjonen. 

Vil du at partneren din hele tiden skal være på din Beck og ringe, ha ingen nære vennskap utenfor forholdet ditt og diskutere alt med deg? Beklager, det kommer ikke til å skje! 

I dagens dating er begrepet 'rom' veldig viktig, og begge partnerne har et eget liv, karriere og vennskap. Selvfølgelig kan du alltid snakke og dele bekymringene dine med partneren din, men husk at du ikke eier dem.

3. Tillat deg selv å være sårbar

Å identifisere triggerne og snakke om dem holder nøkkelen til hvordan du kan slutte å være sjalu og kontrollere. For å kunne gjøre det, må du huske at det å snakke om trigger og usikkerhet ikke vil få deg til å virke svak! 

“Det er en forskjell mellom å være sårbar og være skjør. Å tillate deg å være sårbar baner vei for dypere intimitet i et forhold, sier Prachi. Hun legger til at det eneste du må sørge for er at samtalen finner sted når du ikke er følelsesmessig ladet. 

“Hold deg til problemet i stedet for å bringe alle tidligere feil i forgrunnen for å gjøre argumentet ditt sterkere. Du vil bare ende opp med å gjøre partneren din defensiv. Avslutt samtalen rasjonelt med å si eksakte tips om hvordan de kan hjelpe deg med å føle deg tryggere, ”råder hun. 

Relatert lesing: Hvordan takle sjalusi i forhold?

4. Kommunisere og lytte

Snakk, snakk og unner deg mer snakk. Når du føler deg sjalu og kontrollerer, kan du først prøve å snakke med deg selv. Og snakk med partneren din. Liste over anledninger og atferden som får deg til å føle deg ukomfortabel og hva som kan manifestere seg i sjalusi.

Når du føler en spesiell måte, ikke ta hele skylden på deg selv. Kanskje det er noen legitime grunner til at du må føle deg ukomfortabel med partneren din.

Derfor ville det være best hvis du kan ta en ærlig prat med ham eller henne og tilstå dine negative følelser. Hvem vet at partneren din kan bli mer bevisst og følsom overfor følelsene dine.

5. Vær oppmerksom på hvordan sjalusi ødelegger forholdet ditt

Å være konstant på kanten å lure på hvem partneren din møter eller sms er ikke morsomt. Å bli opparbeidet og forestille seg alle slags worst-case-scenarier hvis han eller hun er sent fra jobb eller reiser, kan ødelegge din trygghet mer enn noen andres. 

Vær oppmerksom på disse triggerne og hva det gjør med deg personlig. Når du er klar over hvordan disse følelsene av usikkerhet kommer i veien for din lykke, vil du være bedre rustet til å takle dem. 

Dessverre må du legge inn maksimal innsats for å kvitte deg med sjalusi, ingen kan hjelpe følelsene dine. I stedet for å kontrollere partneren din, kan du prøve å kontrollere dine egne tanker fra å spiralere ut av kontroll.

6. Fokuser på positive forholdet til forholdet ditt

Hvis du virkelig vil vite hvordan du kan slutte å være sjalu og kontrollere, kan du lære å fokusere på positive mer enn negativene. Så du føler deg urolig av din manns tendens til å sjarmere enhver kvinne han møter. Du frykter hans flørtende natur. 

Men har du tenkt på alt som er riktig i forholdet ditt? Bryr han seg om deg, får deg til å føle deg lykkelig og støtte deg når du trenger det? Gi energien din til disse aspektene. 

Det er helt sikkert all rett til å ytre misnøye, men ikke la negativene overvinne positive. Gjør en innsats for å overvinne tvil i forholdet ditt i stedet for å la sjalusien din avspore det som allerede fungerer. 

7. Øv deg selvkjærlighet

Å elske og bli elsket av andre, må du elske deg selv. En av hovedårsakene til at du aldri kan finne ut hvordan du kan slutte å være sjalu og kontrollere, er fordi du ikke elsker deg selv nok. 

Mangel på selvtillit blir ofte projisert som sjalusi overfor partneren din fordi du har denne iboende frykten for ikke å være verdig nok for dem. Tvert imot, hvis du er trygg i huden din, har en god følelse av egenverd, vil du ikke se etter en person som skal fullføre deg og oppfylle dine uoppfylte behov. 

Så en måte å overvinne følelser av paranoia og sjalusi er å jobbe med å forbedre deg selv når det gjelder helse, utseende, karriere eller noe annet aspekt av livet.  

Relatert lesing: 10 tips for å gjøre sjalusi i forhold til motivasjon

8. Finn ut dine vanlige egenskaper

Først og fremst, forstå at misunnelse og behovet for å kontrollere dine kjære er veldig naturlig. Men når du dykker dypere, merker du at sjalusi oppstår når du merker at de har visse egenskaper som du mangler. 

Kanskje i stedet for å finne det som skiller dere to, bør du prøve å fokusere på hva som kobler deg og hvilke vanlige egenskaper du deler. Humaniser dem, ikke plasser kjæresten din på en sokkel og deg selv på en lavere rung, og det er det som gir opphav til følelser av usikkerhet. 

Dette får deg til å føle deg misunnelig ved anledninger når forholdet ditt ikke gir deg den tilfredsstillelsen du søker. I stedet, streber etter å være en likeverdig partner. 

Å føle seg sjalu er en ting, å handle på det og gjøre noe dumt er en annen. Ta noen dype pust hver gang du føler at du koker inne og tenker på hva partneren din gjør. Ta noen få bevisste skritt tilbake når du klør for å kontrollere partnerens trekk og ord. 

Det meste av tiden er følelsen av sjalusi flyktig. Du kan føle deg ukomfortabel med partnerens suksess på jobben eller takknemligheten han eller hun kan få mens du føler deg igjen. 

Gjør ingenting. Kontroller din trang til å plage eller gi en snarky kommentar. Noen ganger blekner følelsene på egenhånd etter øyeblikket eller anledningen, og du kan kanskje legge igjen tankene.  

10. Stol på partneren din og deg selv

Det motsatte av sjalusi er tillit. Du må gjøre alt det som trengs for å bygge eller gjenoppbygge tilliten til forholdet ditt. Noen ganger trenger du bare å gi slipp på hva du ikke kan kontrollere. 

En viss kontroll kommer inn når du er i et intimt forhold. Men du kan ikke holde oversikt over hvert eneste ord eller bevege deg utover et punkt. 

Til syvende og sist må du helbrede deg selv fordi du ikke kan endre andre. Så stol på partneren din og enda viktigere, stol på deg selv. Bygg motstandskraft slik at hvis tvilen din viser seg å være sant, har du styrke til å møte dem.

11. Snakk med en terapeut

Hvis sjalusien din går utover rimelige grenser og begynner å påvirke båndet ditt med partneren din, ville det være lurt å søke hjelp fra en profesjonell. Sjalusi kan ødelegge det vakreste av bånd når det kommer i veien for å bygge sunne, tillitsfulle forhold. 

Det viktigste er at en terapeut kan hjelpe deg med å identifisere utløserne, spesielt fra fortiden eller barndommen som kan være den viktigste årsaken eller kilden til dine negative følelser og hjelpe deg med å bli kvitt dem.

Å bygge sunne, kjærlige forhold krever mye arbeid. Det arbeidet er ikke bare begrenset til å fremme positive elementer, men også fjerne det som er giftig. Prøv å gjøre sjalusien din til noe litt positivt ved å bruke den til å identifisere hva du vil og hva du ikke gjør. I noen tilfeller kan det til og med hjelpe forhold til å bli sterkere!

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på YouTube -kanalen vår. Klikk her.

Vanlige spørsmål

Du kan overvinne usikkerhet i et forhold ved å fokusere på positive, formidle dine behov perfekt og identifisere utløserne som gjør deg sjalu eller usikker.

Det kan skyldes dypt forankret usikkerhet, som igjen kan spores tilbake til dine barndomsbehov som kanskje ikke har blitt oppfylt tilstrekkelig. Sjalusi fører til tendensen til å kontrollere forholdet ditt fordi du mangler tillit til deg selv og partneren din.

Du kan bli kvitt sjalusi ved å fokusere på de positive egenskapene du deler med partneren din, ved å lære å stole på, være åpen og kommunikativ, og villig til å søke profesjonell hjelp hvis du ikke kan kontrollere dine negative følelser. 

Sjalusi er kanskje ikke sunn, men det kan hjelpe forholdet ditt til å bli sterkere ved å identifisere hva det er som du virkelig vil og hva som gjør deg usikker. Når du identifiserer deg med det, kan du kanskje jobbe med å styrke det aspektet.

Hvordan bruker du sjalusi til din fordel, ifølge en terapeut

Hvorfor menn og kvinner føler sjalusi annerledes

Sjalusi gjør oss menneskelige - hvorfor det er greit å være 'den' personen