11 måter å forbli tilregnelige under en skilsmisse

Å gå gjennom en skilsmisse knuser deg. Bare det faktum at personen du ble forelsket i og gift er den samme personen du ikke kan leve med lenger, er nok til å traumatisere deg. Du og din tidligere partner sto en gang foran dine kjære og lovet å stå ved hverandre gjennom tykt og tynt. Løftene har blitt ødelagt og kjærlighet eksisterer ikke lenger. Det er noen hardtslående fakta og følelser å behandle. 

Du begynner å lure på om denne personen noen gang var din sjelevenn i utgangspunktet. Uansett årsak til skilsmissen din, kan de smertefulle følelsene og skilsmisseforhandlingene ta en toll på din mentale helse. Faktisk indikerer Holmes-Rahe stressskala at skilsmisse er den nest høyeste stressor for mennesker, bare nest etter en ektefelle. Derfor er vi her for å hjelpe deg med å komme deg gjennom denne traumatiske tiden.

For å finne ut mer om hvordan vi kan holde deg tilregnelig mens vi gikk gjennom en skilsmisse, nådde vi rådgivningspsykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som er en mental helse og SRHR -talsmann og spesialiserer seg på å tilby rådgivning for giftige forhold, traumer, grus , forholdsproblemer, kjønnsbasert og vold i hjemmet.

Hun sier: "Det første du må gjøre etter en skilsmisse er å finne en støttegruppe. Støttegruppen din kan være dine venner og familie eller bare hvilken som helst støttegruppe på internett. Du skal ikke isolere deg i så vanskelige tider.”

11 måter å være tilregnelige på mens du går gjennom en skilsmisse

Innholdsfortegnelse

• 11 måter å være tilregnelige på mens du går gjennom en skilsmisse
  • 1. Godta skilsmissen 
  • 2. Ikke handle på dine negative følelser
  • 3. Ikke la kjærligheten bli til hat
  • 4. Hevn er ikke svaret 
  • 5. Ikke sammenlign deg med andre
  • 6. Vær forsiktig med hvem du tar råd 
  • 7. Forstå at du ikke kan kontrollere alt 
  • 8. Ikke begynn å date med en gang 
  • 9. Lære av anger og ikke angre 
  • 10. Øv deg selvomsorg 
  • 11. Søk profesjonell hjelp 
  • Nøkkelpekere

I en modellverden ville vi leve et helt glatt liv-gledelig barndom, kjærlig ektefelle, forståelsesforsatte, veloppdragne, høypotensielle barn, minimalt skrantende alderdom og smertefri død. Likevel er det ikke-problemisk, perfekt modell et transportbånd, maskinproduserte ting. Det er et speil. I det virkelige liv vil du møte vanskeligheter, og du vil falle ned i umpteen ganger. Det er slik du henter deg selv og takler den helbredelsesprosessen som betyr noe som betyr noe. Nedenfor er noen nyttige tips om hvordan du best kan takle sorgen og traumene ved å gå gjennom en skilsmisse: 

1. Godta skilsmissen 

Namrata sier: “Det kan være flere grunner til skilsmisse. Uansett grunn, må du godta det. Ektefellen din jukset deg? Aksepter det. De sa at de ikke elsker deg lenger? Godta det og prøv å leges fra det. Først når du aksepterer årsaken bak skilsmissen, vil du kunne godta skilsmissen i seg selv.”

Aksept vil være den vanskeligste delen, og det er også det første kravet å beholde din fornuft i kjølvannet av en skilsmisse. Husk at skilsmissen har skjedd. Ingenting du gjør kommer til å endre dette faktum. Din tidligere partner har sagt ja til det også, og du er på vei mot et nytt liv.

Ta pusten dypt og godta alt. Godta de negative følelsene, vondt, harme, fiendtlighet og andre følelser du har for din tidligere partner. Men ikke handle på de negative følelsene eller la dem veilede din oppførsel. 

Relatert lesing: Hva er skilsmisse og hvorfor blir folk skilt?

2. Ikke handle på dine negative følelser

Følgende fra forrige punkt, kan tankene dine vandre mens du sørger for tapet av ekteskapet ditt. Det kan være lurt å avstå fra å handle på dine ustabile følelser foreløpig. Den store Dalai Lama sa at ødeleggende følelser blinder oss. Du kan ikke gå videre med en svart klut bundet til øynene dine, kan du? Du må bare forstå at det er normalt å føle disse intense følelsene. 

Her er noen ting for å holde dine negative følelser under kontroll:

• Ha et godt rop
• Forstå at du ikke har noe annet alternativ, men å sørge for tap og skyve gjennom denne utfordrende tiden
• Takle skilsmisse ved å tilbringe tid med deg selv
• Bruk tid på å gjøre de tingene du elsker. Les, maler, skriver, går på treningsstudioet og reiser rundt 
• Ikke isolere deg selv eller klandre deg selv for separasjon og skilsmisse 

3. Ikke la kjærligheten bli til hat

Namrata sier: "Det er naturlig å hate personen som har vist dere både lykkelige og elendige ganger. Ikke la hat konsumere deg. Dette vil ikke bare påvirke ditt fremtidige forhold (hvis du velger å ha et minnelig forhold) med dem, men det vil også ødelegge forholdet deres til barna dine (om noen). Hvis du spyr hat mot din tidligere partner foran barna dine, vil det også ha negativ innvirkning på deres mening om foreldrene.”

Du ble forelsket i denne personen, giftet deg med dem og fikk barn med dem. Imidlertid, med tidenes gang, innså dere to at du ikke er fornøyd sammen. Kanskje du følte deg kjærlighetsløst fast i et elskeløst ekteskap, eller det var tilfeller av utroskap og bedrag. Eller kanskje begge deler. Du falt av kjærlighet etter utroskap, men prøvde å få dette ekteskapet til å fungere for barns skyld. Du kunne imidlertid ikke gjøre det utover et poeng.

Uansett årsak bak skilsmissen din, ikke glem at denne personen er faren/moren til barnet ditt. Dette betyr ikke at du heller må undertrykke sinne. Du går gjennom en skilsmisse. Det er ingen tvil om at du er sint og blir trist. Men ikke la dette sinne og tristhet bli til hat. Å ha harme mot din tidligere ektefelle kommer bare til å gjøre det vanskeligere for deg å sette denne livshendelsen i bakside og gå videre.

Relatert lesing: Hvordan gjenoppbygge livet etter skilsmisse: Håndtering av barn, penger, dating og egenkjærlighet

4. Hevn er ikke svaret 

Hevn kan aldri betale veien til et fredelig liv. Trangen til å sette din tidligere ektefelle gjennom samme vondt og smerte som de forårsaket, kan være ekstremt sterk, spesielt når sårene fremdeles er friske. Men du må stoppe og spørre deg selv, hvilket formål kommer det til å tjene?

Hevn foregår i mange former når du går gjennom en skilsmisse. Noen av dem inkluderer:

• Ber om en urimelig mengde for underholdsbidrag fordi de setter deg gjennom helvete. Dette handler ut av harme og som et middel til å hevne seg på din tidligere ektefelle 
• Ber om ens varetekt av barnet ditt fordi partneren din skadet deg på uopprettelige måter. Hvorfor ikke vise dem at du er en større person ved å gå med på medforeldre som et skilt par  
• De fleste går ut og utover for å søppel ekses. Men det gjenspeiler dårligere på deg enn dem. Unngå dårlig kropp til ektefellen din og deres familie 

5. Ikke sammenlign deg med andre

Namrata deler, “Vi har alltid en vane å sammenligne livet vårt med andres liv. Hver persons historie er annerledes. Du kan ikke sulke over det faktum at vennens ekteskap virker fantastisk, men ditt kom krasjet ned. Dette kommer bare til å redusere din egenverd og hvordan du verdsetter deg selv.” 

Du kan se på vennenes gifte liv og lure på hvorfor lykke sluttet å banke på døren din. Du vet ikke hva som skjer i deres liv. Du vil føle at livet ikke har vært rettferdig mot deg og begynne å hate livet helt. Det er grunnen til at du må styre unna sammenligningsfellen. Bare fokuser på hvordan du kan gjøre livet ditt bedre med hver dag som går.

Relatert lesing: Hvordan du kan forlate et ekteskap fredelig - 9 ekspert tips for å hjelpe

6. Vær forsiktig med hvem du tar råd 

Når du går gjennom en skilsmisse, vil folk si alle slags ting og prøve å få deg til å ombestemme deg. “Vær mer tålmodig.”“ Tåle litt og ting vil endre seg.”“ Krydre ting i sengen, og du vil ikke føle behov for skilsmisse.”Hvis du har nådd et punkt der du ikke vil ha noe annet enn en skilsmisse fra ektefellen din, må du ha legitime og sterke grunner til det.

Venner og familie forstår kanskje ikke alltid uroen dette ekteskapet har satt deg gjennom, og de vil derfor ty til å komme med slike uttalelser. Ikke ta råd fra dem og ikke ta hensyn til det de har å si. Ta råd fra de du virkelig forstår i løpet av denne vanskelige tiden. 

7. Forstå at du ikke kan kontrollere alt 

Namrata sier: “Du kan bare kontrollere deg selv. Tingene utenfor din kontroll må aksepteres som de er. Godta tingene du ikke kan endre eller kontrollere. Uansett hvor hardt du prøver å forbli kontroll over skilsmisseprosessen, vil noen faktorer være utenfor rekkevidden. Så la sjetongene falle der de måtte og bare fokusere på hvordan du takler omstendighetene.”Å akseptere at du ikke kan kontrollere alt vil hjelpe deg å ringe ned stressnivået og angsten.

8. Ikke begynn å date med en gang 

Namrata sier: “Dette er en viktig ting å huske om du vil være sunn mens du går gjennom en skilsmisse. Livet etter skilsmisse kommer ikke til å være lett. Du må tenke to ganger før du tar noen avgjørelser angående dating og forhold. Ikke begynn å date med en gang. Eller verre, ikke kom i et seriøst forhold bare for å bevise et poeng av din ektefelle.”

Hvis du kommer inn i et forhold rett etter en skilsmisse, vil ikke sinnet, kroppen din og sjelen få tiden den trenger for å leges. Med slike uhellige emosjonelle sår og så mye emosjonell bagasje, er det ingen måte du vil kunne bygge et sunt forhold til noen nye. Det tar mye tid å helbrede fra en skilsmisse. Bruk denne gangen som en mulighet til å vokse.

9. Lære av anger og ikke angre 

Mange mennesker forvirrer anger og anger. Anger er en uendelig depressiv syklus der personen stadig sitter fast på "hva hvis" og "kunne ha vært". Du må lære av anger og ikke angre. Anger fører til at en person unngår å ta sjanser i fremtiden. Å lære av dine angerfulle opplevelser gir deg imidlertid en sjanse til å unngå å gjenta de samme feilene. 

Anger stammer fra ekte empati. Nå som du vet hvordan det føles å bli skadet eller å skade noen, vet du hvor viktig det er å styre unna usunne mønstre. Smertene og sorgprosessen du går gjennom har potensial til å gjøre deg snillere og mer empatisk overfor andre. Bruk dem godt. 

Relatert lesing: Skilsmisserådgivning: Fordelene med terapi før og etter skilsmisse

10. Øv deg selvomsorg 

Dette er en av de beste måtene å være tilregnelige på mens du går gjennom en skilsmisse. Gitt at følelsene dine er over alt, er det viktig å praktisere egenomsorg og ikke la skilsmisseforhandlingene grevle din selvtillit, selvtillit og egenverd. Her er noen ting du kan gjøre for å øve på egenomsorg:

• Åpne opp for venner og familie 
• Gå ut selv om det betyr å gå ut alene
• Meditere og trene regelmessig
• Hvordan elske deg selv igjen? Prøv å komme tilbake til dine normale rutiner. Våkn opp, lag kaffe, drar ut på jobb, kom hjem, spis middag, les en bok og sovner
• Ikke ta noen store avgjørelser under denne sorgprosessen
• Prøv å nyte livet ett skritt av gangen
• Når du føler deg engstelig, kan du prøve å notere det. Opprettholde en journal og penn ned dine dypeste tanker og følelser  
• Opprettholde stabiliteten ved å bli med i en støttegruppe 
• Prøv å komme tilbake til dine normale rutiner 

11. Søk profesjonell hjelp 

De emosjonelle sårene og traumene av skilsmisse kan være vanskelig å jobbe gjennom på egen hånd. Snakk med en psykisk helsepersonell. De vil hjelpe deg å gi slipp på den sorg og sinne på en sunn måte. Hvis du leter etter profesjonell hjelp, er erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for deg. 

Nøkkelpekere

• Hvis du vil være tilregnelig mens du går gjennom en skilsmisse, kan du unngå å sammenligne ditt gifte liv med andres gifte liv
• Ikke prøv å hevne deg på din tidligere partner. Hevn vil gjøre mer skade enn godt. Det vil ikke løse noe
• Det er greit å ha et godt rop. La det hele ut, men ikke la denne negativiteten havn hat mot din ektefelle

Ta rene og rolige avgjørelser som ikke er født av negativitet og fiendskap. Du lider for øyeblikket og lidelse handler ikke om å være offeret, snarere handler det om smerte. Å føle lidelsen i form av offer gir sinne og hjelpeløshet, og holder deg hengslet til fortiden. Det er usunt og holder tilbake bedringen din. Å føle det i form av smerte hjelper deg å gi slipp og gå videre. Disse trinnene kan hjelpe deg med å stå på dine fysiske og psykologiske føtter før og sterkere.

Håndtere romantisk avvisning: 10 tips for å gå videre

12 advarselsskilt partneren din mister interessen for forholdet

6 trinn å ta hvis du føler deg fanget i et forhold