13 trinn for å få livet sammen etter et samlivsbrudd

Brudd er ingen rosesenger. Dere av alle mennesker vet at du prøver å løse mysteriet med hvordan du kan få livet sammen etter et dårlig samlivsbrudd. Vi vil ikke sukkerfrakk det for deg. Det vil være de dystre dagene når det å komme ut av sengen vil virke som en monumental oppgave. Du kan ha en nedbrytning ved ganske enkelt å se på kruset ditt eksgrynede deg. 

Sjefen din kan gi deg en ørefulle fordi du gjorde så mange feil i et enkelt prosjekt. Når du fortsetter å kansellere planer bare for å være hjemme og mope, slutter vennene dine å ringe etter et poeng. Hvis dette forblir ukontrollert, ser det ikke ut som et veldig lovende bilde - verken for din mentale helse eller ditt sosiale og profesjonelle liv. 

Før du befinner deg helt alene, tapt i samlivet, la oss skape en "Get Your Life Together" sjekkliste. Vi vil gå gjennom noen handlingsrike trinn for å dra deg ut av dette emosjonelle helvete. For å veilede oss gjennom denne reisen, har jeg med meg psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som spesialiserer seg på CBT, REBT og parets rådgivning.

Hva betyr det å få livet ditt sammen etter et samlivsbrudd? 

Innholdsfortegnelse

• Hva betyr det å få livet ditt sammen etter et samlivsbrudd? 
• 13 trinn for å få livet sammen etter et samlivsbrudd 
  • 1. Si nei til å snuse rundt deres sosiale medier (og deres liv også)
  • 2. Synge til deg selv, "mitt forhold er over"
  • 3. Erkjenner de negative følelsene 
  • 4. Spill de triste sangene og gråter et hav 
  • 5. Gjør et rensende ritual 
  • 6. Begynn journalføring - en flott måte å få livet sammen når du elsket dem dypt 
  • 7. Ingenting som et kickass-egenomsorgsregime 
  • 8. Treff veien, ta en kort tur
  • 9. Sett en rutine for å holde deg produktiv på jobben
  • 10. Reanalyser forholdet 
  • 11. Stoffmisbruk? Et stort nei-nei
  • 12. Ta sakte ansvaret for livet ditt
  • 1. 3. Søk profesjonell hjelp 
• Er det vanskelig å få livet ditt sammen?
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Når noen sier at du må få livet ditt sammen etter samlivsbrudd, betyr det at du må finne nøkkelen til lykke i deg selv. I følge en studie kan tre atferdsstrategier fungere som en sjarm for å komme over et samlivsbrudd: 1) lage en con -liste over eksen din, 2) akseptere følelsene dine, og 3) å tenke glade tanker for å distrahere deg selv.

Vel, hvis du tror du kan få livet ditt sammen på en dag, tar du vilt feil. Helbredelse fra et samlivsbrudd er en lang prosess som skjer organisk. Det handler om sakte å bryte sorgveggen og nå ut til ditt indre selv. Du gjenoppdager formålet ditt i livet og setter deg nye mål for deg selv. Nå kan du ikke bare glemme alle minnene over natten hvis det var et dypt meningsfylt forhold. Og det er da dilemmaet "How to Get Your Life sammen" treffer deg hardt. 

Etter mitt siste samlivsbrudd spurte jeg meg selv “Hvordan får jeg livet mitt i orden?" så mange ganger. Jeg var et fullstendig rot, en stor angstkule, og nedleggelsen gjorde det verre. Hvis du prøver å få livet ditt sammen når du har depresjon, er den beste måten å gjøre det på det å ta profesjonell hjelp. Terapeutens veiledning var svært effektiv for meg å gå videre uten riktig nedleggelse. 

Nandita sier: "For å få livet ditt sammen etter oppbrudd betyr i utgangspunktet at du må gå videre, og når jeg sier gå videre, mener jeg på alle måter.”Hun bryter det ned i 4 trinn:

• Går videre psykologisk, følelsesmessig, mentalt og fysisk
• Gi slipp og være i fred med det faktum at det er over for godt
• Arbeider med forholdet ditt for å kunne utvikle sunne, kjærlige bånd med en fremtidig partner
• Til slutt tar du et skritt foran mot en ny start med et åpent hjerte og et positivt tankesett

13 trinn for å få livet sammen etter et samlivsbrudd 

Nå som vi har lagt grunnlaget, la oss gå videre til den delen der vi diskuterer hvordan vi kan få livet sammen. Du er i ferd med å jobbe med en god del intense følelser, og legge litt reell innsats i det. Du må kanskje vise større selvbeherskelse på visse punkter.

Men hvis du følger tipsene våre om hvordan du kan få livet sammen, være trygg, vil hele reisen være mye mindre smertefull og mer av en selvåpenhet, kombinert med sunne mestringsmekanismer. Så la oss gjøre dette. La oss skape en kickass 'Get Your Life Together' sjekkliste. 

Relatert lesing: Relasjonsusikkerhet - Betydning, tegn og effekter

1. Si nei til å snuse rundt deres sosiale medier (og deres liv også)

Den første bestillingen av virksomheten er å kutte av alle bånd med eksen din, i det minste til du får en sjanse til å behandle følelsene dine. Så, nr. 2 a.m. Instagram forfølgelse, ingen prøver å finne ut hvem den nye datoen er, ingen loitering utenfor kontoret deres som opptrer reservert (håper å støte på dem). Og omvendt - du bør ikke prøve å bevisst tømme sjalusi på eksen din ved å legge ut bilder av en parade av Tinder -datoer. 

Du ville vite: “Hvordan får jeg livet mitt i orden?”Vi foreslår en komplett blackout på sosiale medier og ingen kontakt etter samlivsbrudd. Du må også love meg at du ikke vil ringe opp gjensidige venner for å holde deg oppdatert om livet deres. Så lenge du holder oversikt over eksen din, vil stengingen være milevis unna. 

Nandita sier: "Hvis forholdet ditt endte på en dårlig lapp eller det var et voldelig eller manipulerende forhold, eller hvis det hadde vært noen form for negativitet, er det ekstremt viktig at du kutter alle bånd. Ellers kan de negative følelsene fortsette å komme tilbake og forvirre deg i ditt nåværende liv.”

2. Synge til deg selv, "mitt forhold er over"

Ofte etter et samlivsbrudd har vi en tendens til å tro at dette ikke er slutten. Vi holder oss hengende i håp om å få en samtale fra dem en dag. Når vi snakker fra personlig erfaring, kan det gå opp til syv år (forlegenhet!). Så hvis du virkelig er interessert i hvordan du kan få livet sammen, godta det faktum at dere ikke vil ende sammen. Det er over for godt, og du bedre tamer trangene til å drukke og ringe eksen din midt på natten. 

I følge Nandita, "Det er ikke noe tips jeg kan dele om hvordan du kan få livet sammen en gang for alle. Det er en langsom prosess. Først må du forstå hvorfor du føler trangen til å ringe dem i utgangspunktet. Det kommer ganske enkelt fra et sted med kjennskap og sikkerhet. Følelsen av komfort kan få deg til å svelge ego og stolthet, og gi etter for den samme gamle sløyfen. 

“Når du føler denne trangen til å koble deg på nytt med eksen din, må du minne deg selv på alle grunnene til å avslutte dette forholdet. Å lindre smertene de har forårsaket at du kan gjøre det lettere å gi slipp på den følelsen av fortrolighet og hjelpe deg med å få livet ditt sammen når du elsket dem dypt.”

3. Erkjenner de negative følelsene 

Du kommer et skritt nærmere å behandle følelsene dine når du erkjenner dem. Ikke rart at et samlivsbrudd tar deg gjennom en berg- og dalbane med negative følelser. Du kan undertrykke dem alt du vil ved å ta på deg en maske av lykke. Men det vil bare snuble fremgangen din i helbredelsesreisen. 

La oss innse det, du kan ikke magisk få livet ditt sammen om en dag. Men du kan begynne med å navngi følelsene dine. La deg føle hva du føler i full intensitet. Hvis du er trist, spar du som en baby. Hvis det hele er sinne, rop på en pute, vent til en venn. Stol på meg, du vil føle deg mye lettere i hjertet ditt neste morgen.

Relatert lesing: Hvordan du følelsesmessig løsner deg fra noen - 10 måter

4. Spill de triste sangene og gråter et hav 

Hvordan få livet ditt sammen en gang for alle? Husk å tillate deg tid og rom å sørge er ekstremt viktig. Ikke bekjempe følelsene dine eller prøv å være altfor sterk. Snarere, vær din egen følgesvenn for tiden når du fremdeles tenker på eksen din dag og natt og kan ikke slutte å hulke. Klipp deg litt slakk. Det er greit å leve på noen få kar med iskrem for å løfte humøret ditt.  

Eksperten vår sier: “Selve seg selv har mange stadier. For det første vil det være vantro at forholdet ditt faktisk er over. Da vil det være mye sinne hvis det er noen negativ følelse overfor eksen din. Senere vil du føle vondt. Og så til slutt setter virkeligheten inn.

“Hver person behandler disse stadiene på forskjellige måter gjennom forskjellige tidslinjer. Det vil også være et sterkt ønske om å bli involvert i et rebound -forhold. Du bør styre unna det hvis du føler deg tiltrukket av en annen person. Gi deg selv minst minst to måneder med ren pause eller mer enn det før du kommer inn i et annet forhold.” 

5. Gjør et rensende ritual 

Neste element på vår "Get Your Life Together" sjekkliste er et grundig rensende ritual for selvlosering. Du må gå av det minnetoget for å gi deg selv passet for å skape nye, lykkelige minner. Nå kan en eks-partner bål være for der ute. Men du bør absolutt bli kvitt de tingene som minner deg om dem. 

Det kan være en kjæreste-t-skjorte du elsker å sove i eller dusinvis av sjampo og fuktighetskremflasker hun forlot hjemme hos deg. Returnerende gaver virker som en ufølsom gest. Du kan bokse dem opp og flytte dem inn på loftet, eller donere dem til noen. Og før vi glemmer, kan du bli kvitt 2045 -bildene fra telefonen din og gi deg en ren skifer. 

6. Begynn journalføring - en flott måte å få livet sammen når du elsket dem dypt 

En annen måte å takle det å føle seg tom etter at et samlivsbrudd er journalføring. Det er ditt beste skudd for å holde deg jordet og organisere kaoset i hodet ditt. Det er her du dukker opp daglig og legger ned tankene dine uten å sensurere dem - så enkelt som det. Et usent brev til eksen din eller en nedbrytning i svart og hvitt er en flott måte å gi slipp på. Til en amatør vil jeg foreslå å starte med et bevissthetsoppgave og lette veien til de andre variantene. 

“Hvordan få livet ditt sammen via journalføring?" du lurer. Etter at du er ferdig med å skrive, gå gjennom disse sidene en gang. Det er som å se på dine egne følelser og begrensningene du legger på deg selv på avstand. Og stol på meg, når du ser en versjon av deg selv fra et tredjepersons synspunkt, gir det mye klarhet i det overskyede hodet ditt. 

Nandita sier: “Journalering hjelper deg med å formulere tankene dine om samlivsbruddet. Tankene som løper rundt i tankene dine, journalfører dem på papiret vil gjøre det mulig for deg å behandle dem på en klar og kortfattet måte. Journalføring er også et trygt rom fordi det bare er deg der inne med følelsene dine. Veldig snart begynner du å se på ting på en mer rasjonell måte.” 

Relatert lesing: 13 måter å slutte å knuse på noen og gå videre på

7. Ingenting som et kickass-egenomsorgsregime 

Du må absolutt ta ekstra vare på deg selv for å få livet sammen når du har depresjon. Selvfølgelig begynner du sakte. For uke 1 er det bare å lage sengen, og behandler deg selv til en fin kopp kaffe. Uke 2, prøv å lese favorittboken din fra hylla. Kanskje du blar gjennom noen av selvomsorgs- og velvære-gaveideer (bare for deg) fordi du fortjener det beste.

Velg den telefonen og fikse en kaffedato med din beste venn. Hvis det var noe fortidens forhold hindret deg i å gjøre, kryss av alle elementene fra listen en etter en. Å, og ikke glem å stå foran speilet en gang om dagen og minne deg selv på at du er fantastisk!

8. Treff veien, ta en kort tur

En solotur er en fantastisk motgift mot et knust hjerte. Hvis du lurer på hvordan du skal få livet sammen når ingenting annet føles riktig, kan du bare pakke sekkene og la være der veien tar deg. Gå på en tur med en gruppe fremmede hvis fjellene ringer. Det vil være en helt ny opplevelse og sette tankene fra den sta smerten. Eller du kan tilbringe noen dager i en enslig låve i skogen, langt borte fra den vanvittige mengden. 

Forhold og intimitetstrener Shivanya Yogmayaa snakket en gang om dette emnet til Bonobology, “Det er viktig å koble seg på nytt med naturen for å helbrede tankene dine. Ikke gå til vennene dine og slå trommelen om det samme emnet. Ikke gå til familien din for å søke redning eller tilflukt. Søk ensomhet med deg selv, i naturen og i stillhet, fordi refleksjonene dine over fortiden og sårene vil hjelpe deg å overvinne denne fasen.”

9. Sett en rutine for å holde deg produktiv på jobben

Hei, du vil ikke ødelegge karrieren din for et samlivsbrudd, gjør du det? Du vet hvor hardt du har jobbet for å bygge den fra bunnen av. Så lag en håndterbar rutine for å planlegge hvor mye du vil realistisk bli gjort om en uke/dag og prøve å holde deg til den. Det er greit hvis du ikke kan i utgangspunktet. Hvis du fornyer arbeidsplassen din med litt farge, kan det hurt deg og tilby motivasjonen til å gå tilbake til den stolen hver morgen. 

Nandita foreslår å nå ut til noen få familiemedlemmer og venner for å betro følelsene dine i. Hun sier: "Når du vet at det er noen ved din side, at du er elsket, vil du kunne konsentrere deg bedre på jobb. Det er mye lettere enn å komme gjennom et samlivsbrudd alene.

Noen ganger hjelper det å hengi deg til å hjelpe deg med å helbrede fordi det holder deg distrahert og engasjert i noe produktivt. Sammen med arbeid er det også viktig å holde seg fysisk frisk for å få livet sammen etter samlivsbrudd. Å lære noen få holdninger av skrivebords yoga vil holde nervene avslappet og stressfri. Så bare fortsett å bevege deg.”

Relatert lesing: Det er ikke deg, det er meg - unnskyldning? Hva det egentlig betyr

10. Reanalyser forholdet 

Her er et annet tips om hvordan du kan få livet ditt sammen etter det samlivsbruddet. Når du er sterk nok til å se tilbake på serien med ubehagelige hendelser som skjedde i forholdet ditt, reanalysiserer du hva som gikk galt. 

Et forhold sviktet deg. Det er ingenting å skamme seg over; Det er bare en del av livet. Det som betyr noe er hvordan du utvikler deg som en person fra forståelsen du får om deg selv og menneskelige forhold generelt. Hvordan få livet ditt sammen etter samlivsbrudd? Gjør det til et poeng å jobbe med disse manglene fra det neste kapittelet i historien din. 

11. Stoffmisbruk? Et stort nei-nei

Når det gjelder rusmisbruk, legger Nandita til, “Folk som har hatt et samlivsbrudd er sårbare mot rusmisbruk fordi de føler seg triste, ensomme og hjertebroken. Og kroppen din trenger en 'hent meg opp'. Naturligvis begynner du å være avhengig av stoffer som gir deg et øyeblikkelig høyt. Det trenger ikke bare være medisiner. Matavhengighet eller overstadig spising regnes også som en rusforstyrrelse.”

Faktisk viser studier at alkoholavhengighet er høyere blant kvinner i depresjon enn menn. Merk ordene mine, det er ikke den rette måten å få livet sammen når du har depresjon. Det gir deg bare midlertidig lettelse fra vondt og smerte, mens du gjør alt annet mye verre.

Men som vi sa før, er det ikke hvordan vi takler et samlivsbrudd her. Noen få knagger i helgen er ok. Men hvis du ser flasker vin forsvinne for øynene dine hver dag, bør du være bekymret. 

12. Ta sakte ansvaret for livet ditt

Når den første blues er over, vil du være klar til å ta ansvar for livet ditt igjen. Du kan begynne å nyte de fantastiske fordelene ved å være singel også. Kanskje lage en liste over korte og langsiktige mål du vil oppnå i løpet av de neste fem årene. 

Vi vil ikke foreslå å dykke ned i et annet seriøst forhold med en gang, spesielt hvis du prøver å få livet sammen når du elsket dem dypt. Selv om det å gå på noen få tilfeldige kaffedatoer kan øke selvtilliten din og få deg til å føle deg bra med deg selv. 

Relatert lesing: Den første samtalen etter oppbrudd - 8 kritiske ting å huske

1. 3. Søk profesjonell hjelp 

Fortsatt litt opptatt av “hvordan får jeg livet mitt i orden?”Det er ingen bedre erstatning for profesjonell veiledning, uansett hvilket stadium i helbredelsesprosessen du er på. Bare ikke forvent at en terapeut hjelper deg å få livet ditt sammen om en dag. 

Gå videre og diskuter problemene med en lisensiert profesjonell. Det vil helt sikkert gi deg et helt nytt perspektiv for å evaluere situasjonen din. Hjelp er bare et klikk unna med de dyktige og erfarne rådgiverne på Bonobologys ekspertpanel som alltid er her for deg.

Er det vanskelig å få livet ditt sammen?

Brudd er harde. Smertene, vondt, minnene, den driver bortsett fra din kjære. Så å overvinne disse hekkene vil heller ikke være en tur i parken. Ta det en dag av gangen. De første dagene/ukene etter oppbruddet kan føles som verdens ende. Du kan leve i full fortvilelse over at “Jeg vil aldri finne en annen partner noen gang igjen.” 

Etter hvert blir du vant til et verkende hjerte. Tiden blekner bort de bitre minnene litt. Alle dine håp, dine drømmer og mål for en bedre fremtid kommer tilbake. Ja, det er ikke lett å få livet sammen etter samlivsbrudd. Men motgang er en del av livet; Det gjør oss sterkere og klokere. 

Nøkkelpekere

• Å få livet ditt sammen etter samlivsbrudd betyr å gå videre fra fortiden på alle måter
• Ingen kontakt med eksen din vil definitivt hjelpe deg med å helbrede raskere og er et effektivt tips om hvordan du kan få livet sammen
• Møt følelsene dine, navngi følelsene dine, og prøv å behandle dem sakte, dag for dag
• Fokuser på egenomsorg og tidsstyring for din mentale helse og for å holde deg produktiv på jobben
• Reanalyser hva som gikk galt i forholdet når du er sterkere
• Rusmisbruk er ikke en sunn mestringsmekanisme

Nå vet du hvordan du får livet ditt sammen med disse 13 handlingsrike trinnene. Forhåpentligvis vil du snart finne et sted i hjertet ditt for å være lykkelig igjen og gå videre med livet og karrieren din. Kom gjerne tilbake til oss for mer råd om samlivsbrudd, dating, arbeid med ekteskap - praktisk talt noe om forhold. 

Vanlige spørsmål

Bruddangst varer et sted mellom 6 måneder til 2 år. Selv om det helt avhenger av hva slags forhold du hadde, helbredet ditt, støttesystemet du har, og hvor godt du er i stand til å takle det uønskede kjølvannet av samlivsbruddet. 

En studie publisert i Journal of Positive Psychology antyder at det tar omtrent 11 uker å se et tidligere forhold i et positivt lys etter samlivsbruddet. Men igjen, det er ingen hard og rask tidslinje, og det avhenger av hver enkelt. Alle har en annen "How to Get Your Life Together" -strategi. 

Din sorgperiode avhenger av hvor følelsesmessig du var involvert i eksen din og også varigheten av forholdet. Men likevel bør du sannsynligvis gi deg selv en tidslinje på 6 måneder for å i det minste prøve å få livet sammen. Noe lenger enn det kan gi en langvarig innvirkning på forskjellige aspekter av livet ditt. 

9 grunner til å ignorere eksen din er kraftig

Hvorfor kommer menn tilbake måneder senere - når du har gått videre

7 stadier av sorg etter et samlivsbrudd: Tips å gå videre