14 tegn på sosial angst som holder deg tilbake og hvordan du kan overvinne den

Å håndtere situasjoner du er ukomfortabel med er ingen piknik. Identifiser tegnene på sosial angst og lære hvordan du kan overvinne den slik at du kan begynne å slappe av.

Vi har alle hørt begrepet sosial angst kastet ut. Når folk blir mer utdannet om mental helse, innser de at de ikke er alene. Faktisk er deres vanskeligheter i visse situasjoner ikke hjelpeløse hvis du kan lære tegnene på sosial angst.

I følge Psychology Today, 7% av U.S. Befolkningen har en sosial angstlidelse og er vanligvis utviklet i ungdomsårene. Med den statistikken kan det være vanskelig å vite om du har sosial angst eller bare er nervøs for en spesifikk situasjon.

Å vite med sikkerhet at du har å gjøre med sosial angst, kan hjelpe deg med å identifisere triggerne og faktisk hjelpe deg med å overvinne symptomene. Selv om jeg anbefaler å se en terapeut som offisielt kan diagnostisere deg med angst, kan disse tingene ofte bli selvdiagnostisert gjennom å lære symptomene og tegnene.

Hva er sosial angst?

Selv om du kanskje har hørt om sosial angst, vet du hva den faktisk er? Som alle bekymringer er det annerledes for alle. Noen menneskers sosiale bekymringer er potente rundt nye mennesker, mens andre sliter rundt mennesker de ser hver dag.

Sosial angst er mer enn å være nervøs for å presentere noe på jobben eller gå på date. I stedet er sosial angst når disse nervene er så ute av kontroll at du ikke takler det. Det manifesterer seg i et panikkanfall eller et behov for å avbryte. Sosial angst resulterer ofte i å unngå sosiale situasjoner sammen, noe som igjen kan skape tap av personlig forbindelse og til og med føre til ting som depresjon.

I hovedsak er sosial angst en frykt for å være sosial. Det er et av de vanligste psykiske helseproblemene.

Det er noe folk flest takler alene. Å innrømme at du sliter med noen andre når du allerede har frykt for å sosialisere seg. Du tar problemene dine og trekker seg inn i deg selv i stedet for å nå ut for hjelp, noe som gjør den sosiale angsten enda vanskeligere å håndtere.

Å lære å oppdage tegn på sosial angst, slik at du kan komme foran den eller be om hjelp er det beste du kan gjøre for å overvinne angsten din og leve et lykkeligere liv.

Tegnene på sosial angst for å holde øye med

Som alle typer angst har sosial angst mange triggere og symptomer. Hvis du forholder deg til disse, er det en sjanse for at du har sosial angst. Sosial angst kan være mindre eller alvorlig. For noen mennesker er snakketerapi og å lage øvelser nok til å håndtere symptomene sine. For andre er medisiner, sammen med kognitiv atferdsterapi, svaret.

Uansett hvilket nivå av sosial angst du har å gjøre med, er du ikke alene. Det er hjelp. Det beste å gjøre akkurat nå er å lære å plukke opp tegn på sosial angst.

#1 Du føler deg fysisk redd i sosiale situasjoner. Du vet at fysisk frykt du har etter å ha knapt unngått en bilulykke eller går over en høyde på en berg -og -dalbane? Det er følelsen du opplever når du skal på fest, et møte eller møte nye mennesker.

Hvis du føler fysiske symptomer på den frykten, som om du er i fare, når du går på en date, jobbintervju eller gjør småprat, kan dette være et veldig tydelig tegn på sosial angst.

#2 Du frykter å bli dømt av andre. Sosial angst handler ofte om hvordan du frykter andre ser deg. Du bekymrer deg for at du vil komme av som for pretensiøs eller for uformell. Du vil virke trygg og bekymringsløs, men du bekymrer deg konstant for hva andre tenker om hvordan du ser ut, kle deg og handler.

#3 Du føler deg svimmel og svirret rundt fremmede. Dette kan være veldig spesifikt for situasjoner der du møter nye mennesker som den første dagen på jobb eller en venns bryllup. Det kan også være sant for deg når du handler på et nytt sted eller til og med å være i overfylte rom.

#4 Du er redd for å være flau. Forlegenhet er en del av livet. Selv om noen synes det er lett å le av seg selv, vil noen med sosial angst grue seg til og med noe lite som å være klønete eller snuble. Du vil frykte å ha toalettpapir som sitter fast på skoen eller maten i tennene mer enn folk flest.

Det er ikke noe du er litt bekymret for, men ha stor frykt for. Det kan være så flott at du gjentatte ganger sjekker deg selv i et speil eller ikke spiser mens du er ute med andre i tilfelle du skulle søle.

#5 Du har en nervøs mage. Det er vanlig å ha en nervøs mage før en første date eller en flytur, men å ha denne følelsen før hvert sosialt samspill eller hendelse du har kan forårsake problemer. Å ha gass, diaré, og bare rundt mageproblemer kan slå deg av å spise før hendelser. Dette øker bare sjansene dine for å ha angstsymptomer.

#6 Du kan ikke ta pusten i stressende situasjoner. Dette er et symptom på ikke bare angst, men også et panikkanfall. Hvis du føler deg så overveldet i nye sosiale situasjoner eller til og med de du er vant til at du føler at du kan gå ut, svetter du og føler deg svakt eller svak, kan du virkelig slite.

#7 Du er bekymret for at du kan fornærme noen. Du er alltid bekymret for at du vil si feil ting. Du er bekymret for at du vil lage en vits til feil tid eller si noe upassende eller ikke i stemningen til det som skjer. Hvis denne bekymringen blir så ut av hånden at du bestemmer deg for å holde deg selv og ikke samhandle med andre, er det et viktig tegn på sosial angst.

#8 Du bekymrer deg irrasjonelt for ting som aldri vil skje. Et symptom på sosial angst er overdreven og irrasjonell bekymring. Du lager samtaler som kan skje i hodet ditt for å forberede deg på samtale i det virkelige liv. Du lager utlandske situasjoner som gjør deg mer bekymret enn ting som virkelig vil skje.

#9 Du føler deg mest glad og komfortabel rundt mennesker du kjenner godt. Dette er vanlig for de fleste, spesielt for introverte som mest sannsynlig har sosial angst. For deg kan dette bli sterkt intensivert. I stedet for bare å føle deg mest komfortabel hjemme, føler du deg trygg der. Du føler deg ikke trygg rundt nye mennesker. Det er vanligvis ikke en frykt for at de vil skade deg, men bare noe vil skje utenfor komfortsonen din.

#10 Du liker ikke å være sentrum for oppmerksomheten. Dette gjelder også for introverte. For de med sosial angst er det imidlertid en ting å være på et sosialt arrangement, men en annen å være sentrum for den hendelsen. Du frykter sannsynligvis at noen kaster deg en overraskelsesfest eller noen fest. Du liker ikke at folk stiller deg spørsmål, snakker om deg selv eller ser på deg i en lengre periode.

#11 Du bekymrer deg for hvordan du kom av etter en hendelse. For mange mennesker med mindre sosial angst vil de forutse en begivenhet og være engstelige for å fremme den, men vil etterpå slappe av. For de med mer alvorlig sosial angst, vil de bekymre seg for ting de sa, hvordan de var, hva folk mente med det de sa, og gjenskape og analysere alle samspill fra hendelsen.

#12 Du tror du har dårlige sosiale ferdigheter. Mange mennesker som sliter med sosial angst, tror de har dårlige sosiale ferdigheter. De analyserer atferden deres og finner mangler i vitsene eller småprat eller bare måter. Dette skyldes delvis lav selvtillit som både kan være et symptom og en effekt av sosial angst, men også er en del av den irrasjonelle frykten som følger med det.

De fleste med sosial angst er så hyper klar over seg selv at de har en tendens til å ha bedre sosiale ferdigheter og er mer snille og hensynsfulle enn andre.

#13 Du føler deg vanskelig. Awkwardness er ekte hvis du har sosial angst. Du føler at hver pause eller stillhet er ubehagelig. Og du blir nervøs noen som ikke liker deg hvis de ikke tar øyekontakt. Men hvis de gjør det, er det for mye.

#14 Du sliter med å leve et "normalt" liv på grunn av frykten din. Når denne frykten og symptomene på sosial angst forhindrer deg i å lage planer, føre til at du bryter planene og holder deg stengt for å lage menneskelige forbindelser, kan det føre til isolasjon og til og med depresjon hvis du ikke behandles.

How for å overvinne sosial angst

Å overvinne sosial angst er som å overvinne annen frykt. Det kan virke skremmende med det første. For å bli kvitt frykt, spesielt en irrasjonell, må du innse den. Tenk på frykt for å fly. Du kommer aldri over det uten å komme på et fly. Vel, med sosial angst kan du ikke overvinne den uten å samhandle med mennesker og lære at frykten du har ikke er basert i virkeligheten.

Du må bli utsatt for frykten din for å slutte å unngå den. Dette hjelper deg å bygge selvtillit og lære at den fryktede situasjonen er ufarlig.

Hva mange mennesker med sosial angst gjør er å unngå triggere som å ikke godta invitasjoner til fester. Men den lettelsen fra panikk er bare midlertidig, da det alltid vil være en annen hendelse som forårsaker den angsten. Dette er grunnen til at det er så effektivt å lære å omskolere tankene dine fra bekymring og få panikk. Det kan være vanskelig og tar praksis, men hjelper deg å føle deg mer komfortabel med å inngå ukjente sosiale situasjoner.

Sammen med eksponeringsterapi brukes ofte pusteteknikker. Dette kan hjelpe deg med å fordele frykten som fører frem til eller under en spesifikk stressende situasjon, slik at du kan jobbe gjennom dem i øyeblikket. Slik ville du bryte ned et intenst panikkanfall. I stedet for å la det ta over tankene dine eller kjempe mot det hvert trinn i måten du lærer å omfavne disse følelsene, la dem inn og la dem passere.

Begge disse teknikkene, sammen med medisiner som kan tas daglig eller når det er nødvendig, er mest effektive når de er under regelmessig behandling med en psykisk helsepersonell.

Jeg vet at det kan være vanskelig å innrømme at du viser tegn til sosial angst. Men når du først har gjort det, ta ytterligere skritt for å overvinne det og føle deg mer komfortabel i din egen hud.