15 skadelige kognitive forvrengninger i forhold

I denne artikkelen

• Hva er kognitive forvrengninger?
• Årsaker til kognitive forvrengninger i forhold
• 15 kognitive forvrengningstyper som ødelegger relasjoner
• Det som virkelig betyr noe er

Kognitive forvrengninger kan forstyrre flere livsområder, og de kan også ha en negativ innflytelse på forhold. Disse forvrengningene fører til lite hjelpsomme mønstre av tenking og oppføring, noe som kan ødelegge et forhold hvis de fortsetter.

Her kan du lære om kognitive forvrengninger i forhold for å identifisere spesifikke tenkemønstre som kan skade ekteskapet eller partnerskapet ditt.

Hva er kognitive forvrengninger?

Kognitive forvrengninger er irrasjonelle tankemønstre som kan føre til depresjon og andre psykiske helseproblemer. Disse kognitive forvrengningene oppstår på grunn av folks automatiske tanker som svar på en hendelse.

Automatiske tanker er relatert til folks kjernetro om verden og seg selv. Når en persons kjernetro er negativt partisk, utvikler de kognitive forvrengninger som endrer hele måten å se på situasjoner.

Over tid får kognitive forvrengninger negativt en person til å se nøytrale eller til og med positive hendelser, noe som fører til negative følelser som depresjon, irritabilitet og angst.

I forhold kan disse tankeforvrengningene få en person til å se partneren sin og forholdet deres negativt mesteparten av tiden, noe som fører til et forholdsfordeling.

Årsaker til kognitive forvrengninger i forhold

Så hva som forårsaker kognitive forvrengninger? Det er ikke en eneste årsak til disse kritiske tenkningsfeilene, men flere faktorer kan føre til forvrengte tanker.

For eksempel kan kognitive forvrengninger i forhold være resultatet av psykiske helsetilstander som angst og depresjon.

Irrasjonelle tankemønstre knyttet til psykiske helsemessige forhold kan komme seg inn i forhold og begynne å skape nød, men dette er ikke den eneste årsaken til kognitive forvrengninger. Eksperter har hevdet at tankeforvrengninger oppstår i tider med stress og fører til dysfunksjonelle tankemønstre.

Mennesker utsatt for kronisk stress i løpet av barndommen på grunn av overgrep, fattigdom eller traumer kan utvikle kognitive forvrengninger i forhold fordi irrasjonelle tankemønstre følger dem til voksen alder.

Endelig kan det læres kritiske tenkningsfeil i løpet av barndommen. Vi utvikler en forståelse av verden basert på interaksjoner med de voksne i livene våre. Hvis foreldrene våre viser irrasjonelle tenkemønstre, kan vi utvikle lignende tankeprosesser.

15 kognitive forvrengningstyper som ødelegger relasjoner

Kognitive forvrengninger kan føre til problemer i forhold, men forskjellige kognitive forvrengningstyper eksisterer. Nedenfor, lær om forskjellige typer kognitive forvrengninger og hvordan negativ tenking påvirker forhold.

Relatert lesing: 30 vanlige forholdsproblemer og løsninger

1. Selektiv abstraksjon

Det kan høres fancy ut, men selektiv abstraksjon er ganske enkel. Denne kognitive forvrengningen oppstår når folk selektivt fokuserer på de negative aspektene av en situasjon mens de ignorerer positive.

Denne typen kognitiv forvrengning i forhold kan skape skade fordi en person kan begynne å fikse på partnerens negative egenskaper mens han ignorerer positive.

2. Overgeneralisering Kognitiv forvrengning

Mennesker som overgeneraliserer antar at fordi de hadde en dårlig opplevelse under en spesifikk situasjon, vil de alltid ha dårlige erfaringer med den situasjonen i fremtiden.

For eksempel, hvis en tur med en betydelig annen går dårlig, antar de at alle ferier er dømt til å være en elendig opplevelse.

3. Katastrofiserende

En av de verste kognitive forvrengningene i forhold er katastrofiserende, som er tendensen til å anta det verste. Noen som katastrofiserer kan se en mindre uenighet som "verdens ende" og deretter overbevise seg selv om at forholdet er over.

Relatert lesing: Hvordan slå katastrofiserende i et forhold

4. Dikotom tenkning

Noen ganger bruker mennesker med tankeforvrengninger dikotom tenking, noe som betyr å se på en situasjon som enten helt negativ eller helt positive.

Tendensen til å tenke i ytterpunkter gjør det vanskelig for en person å se det "grå området" og kan føre dem til å se forholdet som enten perfekte eller, i motsatt ende av spekteret, fryktelig.

Problemet med denne tankeforvrengningen er at en person som tror på denne måten raskt vil begynne å se på forholdet så ille når det er mindre enn perfekt.

De kan også få panikk i tider med uenighet eller konflikt fordi de synes forholdet plutselig er fryktelig på grunn av ett argument.

5. Selvreferansens forvrengning

En annen tankeforvrengning som kan skade et forhold er selvreferanseforvrengning, som oppstår når folk føler at enhver feil de gjør er sentrum for alles oppmerksomhet.

Disse kognitive forvrengningene i forhold kan få en person til å føle seg som om forholdet deres vises for hele verden, og alle dømmer dem.

Denne typen kognitive forvrengninger i forhold kan føre en person til å bli fanget opp i meninger utenfor. De kan prøve å få forholdet til å se perfekt ut for å skildre et bestemt bilde til resten av verden. Til syvende og sist legger dette press på forholdet og fører til dets undergang.

6. Personalisering

Mennesker som blir offer for personaliseringen kognitiv forvrengning i forhold føler at de på en eller annen måte har forårsaket eksterne hendelser, selv når dette ikke er tilfelle. Hvis noe forferdelig skjer med partneren sin, kan de på en eller annen måte overbevise seg selv om at de har skylden.

Eller, hvis partneren deres er sint, kan de anta at det er på grunn av noe de har gjort. Dette forårsaker selvtillit og usikkerhet i forholdet.

7. Gjør partneren din ansvarlig for følelsene dine

Den kanskje mest skadelige kognitive forvrengningen i forhold er troen på at partneren din er ansvarlig for alle følelsene dine.

Mens mennesker i engasjerte forhold kan forventes å ta vare på hverandre og gi emosjonell støtte, har ikke partneren din skylden for all dårlig humør du har, og de er heller ikke ansvarlige for å gjøre deg lykkelig til enhver tid.

Når du tror partneren din er ansvarlig for følelsene dine, vil de aldri kunne leve opp til forventningene dine. Ingen er perfekte, og de vil ikke kunne gjøre deg lykkelig til enhver tid.

Å gjøre partneren din ansvarlig for å regulere følelsene dine er urealistisk og vil til slutt ødelegge forholdet.

8. Den alltid er riktig kognitive forvrengning

Mennesker som lever med denne kognitive forvrengningen i forhold kan ikke akseptere at partnerens syn kan avvike fra sitt eget. Dette kan føre dem til å se bort fra partnerens følelser eller meninger fordi de føler at deres eget synspunkt er den eneste som er gyldig.

9. Forventninger til perfeksjon

Personer som viser tenkningsfeil kan forvente at partneren deres til enhver tid skal være perfekte.

Kognitive forvrengninger Eksempler som faller inn under denne kategorien inkluderer å forvente at partneren din alltid vet hva du vil eller aldri gjør en feil. Dette er ikke realistisk og setter forholdet opp for å mislykkes.

Sjekk ut denne videoen for å lære mer om hvorfor vi kan forvente mindre av kjærlighet:

Relatert lesing: 5 Forholdsforventninger som er skadelige for par

10. Forstørrelse

Mennesker som bruker den forstørrende kognitive forvrengningen i forhold overdriver hendelser og blåser dem ut av proporsjoner.

For eksempel, hvis deres betydningsfulle andre er fem minutter forsinket til middag, kan de klage, “Du fikk meg til å vente hele natten!”Selv de minste problemer kan virke som en tragedie for de som driver med forstørrelser.

11. Spåing

Fortune Telling er et annet av eksemplene til kognitive forvrengninger. Personer som bruker formue-fortelling har en tendens til å forutsi resultatet av hendelser før de til og med har oppstått, og deres spådommer er vanligvis negativt partisk.

For eksempel kan de klage på at de vet at en kommende tur ikke kommer til å bli veldig morsom. Denne typen negativ tenking gir ikke et vellykket forhold.

12. Emosjonell resonnement

Mennesker som resonnerer med følelsene sine er utsatt for ulykkelighet og angst i forhold fordi de tror at hvis de føler noe, må det være sant. Hvis de frykter at partneren deres vil jukse på dem, overbeviser de seg selv om at det er en reell fare.

1. 3. Selvbetjenende skjevhet

En person med en selvbetjenende skjevhet vil føle seg ansvarlig for alle positive hendelser i livet, men de er ikke ansvarlige for noe galt.

I et forhold tilskriver de alle vellykkede øyeblikk til seg selv, men tar ikke skylden for noe som går galt i forholdet.

Denne typen tenkning gjør det vanskelig å kompromittere eller løse konflikter fordi den selvbetjenende skjevheten får en person til å tro at de umulig kunne ha skylden for noen konflikt.

14. Fallacy of Change

Denne kognitive forvrengningen oppstår når folk tror de ville være lykkelige hvis bare andre vil endre oppførselen sin.

Forandringens feil, skaper vanskeligheter i forhold fordi den ene partneren forventer at den andre vil endre seg selv for å passe til deres preferanser. Dette kan innebære å gi opp en hobby som den andre ikke liker eller ber personen om å endre måten de kler seg.

Relatert lesing: Her er grunnen til at du ikke bør prøve å endre partneren din

15. Himmelens belønning feilslutning

Mennesker som gir altfor å gi i forholdene sine kan falle i fellen av himmelens belønningsfeil. Denne kognitive forvrengningen innebærer troen på at ofre til slutt vil lønne seg gjennom en slags belønning.

I et forhold kan noen tro at hvis de ofrer for partneren sin og går ut av veien for å gjøre dem lykkelige, vil forholdet på en eller annen måte være perfekt, eller at partneren deres på et tidspunkt vil returnere kjærligheten og hengivenheten.

Når offerbasert tro ikke går i oppfyllelse, vil personen som blir offer for himmelens belønning feil, sannsynligvis føle seg harme overfor deres betydningsfulle annen.

Det som virkelig betyr noe er

Kognitive forvrengninger i forhold er ofte dårlige nyheter. De kan føre til at du ser partneren din negativt og forventer det verste mulige utfallet i alle scenarier.

Hvis du sliter med forvrengte tankemønstre i forholdet ditt, kan du ha en underliggende mental helsetilstand som angst eller depresjon. Eller, du har kanskje uadressert traumer som forårsaker problemer med tankene dine.

Hvis du ikke kan korrigere kognitive forvrengninger på egen hånd, kan du dra nytte av å jobbe med en terapeut for å lære sunnere måter å tenke. I terapitimer kan du adressere irrasjonelle tankemønstre og lære å erstatte dem med logiske, balanserte tankemønstre.