15 tips for å takle stresset med å få en baby

Sent natt kos og den søte nyfødte lukten er bare noen av de mange tingene det er å elske etter å ha fått en baby. Men en betydelig livsendring kan gi stresset med å få en baby.

Få førstegangsforeldre slipper unna angsten som følger med å lære å ta vare på en helt ny person.

Hvis du er overveldet med nyfødt liv, er du ikke alene. Du og ektefellen din har utviklet en rutine sammen. Det er naturlig å føle at det å ha en baby har kastet en skiftenøkkel i din ellers perfekte rytme.

Mangelen på en jevn plan, søvnmangel og sjokket av å endre det som føles som tusen bleier om dagen kan være stressende. Fortsett å lese for å lære å takle nyfødt babysstress og elske livet ditt med en nyfødt.

Relatert lesing: 6 tips for å forberede hjemmet ditt og deg selv for din nyfødte

Påvirker foreldrespenning babyen?

Hvis du føler deg overveldet av nyfødt galskap, er du ikke alene.

Uavhengig av foreldrebøkene du leser, forbereder ingenting deg virkelig på stresset med å ta vare på nyfødte mens du er søvnmangel.

Du vet hvordan du har det, men påvirker stresset med å få en baby til å påvirke den lille? Studier viser at negative foreldres følelser er knyttet til ugunstige utfall for barn.

Kan babyer føle stress? Forskning indikerer at responsiv foreldreskap (foreldre som reagerer på et barns behov med varm aksept og interesse i stedet for stress og angst) kan beskytte barn mot negative biologiske og atferdsmessige problemer.

På den annen side har barn som opplever foreldrene sine konsekvent stresset, blitt knyttet til negativ fysisk og mental helse.

Førstegangs mamma angst er naturlig og babyen din som ser deg i en konstant stresstilstand kan påvirke dem på lang sikt. Den gledelige nyheten er at det er enkle måter å avhjelpe det nyfødte stresset ditt.

15 tips for å takle stresset med å få en baby

Å lære DOS og Don'ts of Newborn Care kan være en skremmende oppgave. Ikke la stresset med å være en nyfødt foreldre ødelegge alt det er å elske med denne vakre reisen du har startet.

Her er noen stresshåndteringstips for nye mødre med nyfødte babyer.

1. Sove, når du vil

“Sov når babyen sover.”Som en ny forelder har du kanskje hørt dette velmenende nyfødte tipset flere ganger enn du kan telle.

Problemet er at du kanskje ikke vil sove når babyen din sover. Du kan være spent på litt fritid som du vil bruke på deg selv.

Søvn er viktig, spesielt som en overveldet ny forelder som lærer å ta vare på en nyfødt. Men bare sove når babyen sover hvis det er det du vil gjøre.

2. Still til andre foreldre

Hvis du ikke har foreldrevenner, er det nå på tide å få noen.

Dine venner som allerede har drevet Gauntlet of Newborn Life, er et vell av informasjon for nye foreldre.

Å ha en baby er mye bedre (og mye mindre forvirrende) når du har et fellesskap av vismanns-rådgivende venner ved din side.

Relatert lesing: 10 viktige fakta du må vite før du blir foreldre

3. Godta hjelp

Å lære å ta vare på en nyfødt er stressende, og en stresset foreldre vil føre til en stresset baby.

Ett stykke nyfødte råd er ikke å ta alt på deg selv. Tillat deg selv å si “Ja!”Når folk tilbyr å hjelpe deg.

• La vennene dine komme bort for å se på babyen i en time mens du tar en lur.
• La familiemedlemmet komme bort og vaske huset
• Godta måltider fra de som tilbyr dem

Føler ikke at du må gjøre alt selv. Folk elsker babyer, og hvis de elsker deg, vil de føle seg gode å vite at de hjelper deg ut!

4. Etablere besøkstider

Hvis du blir lett stresset når du har mange besøkende, kan det være en god idé å etablere noen besøksvennlige timer.

Dine venner og familie vil møte den nye babyen din. La dem få vite at du setter pris på deres ønske om å besøke, og la dem vite når det.

Å be folk om tekst før de kommer over kan også være en stor hjelp til å redusere uventede besøkende.

5. Ta fri

Å ta fri fra jobben er gunstig av flere årsaker. Etter å ha fått en baby, er det siste du vil tenke på snart å komme tilbake til jobb eller bekymre deg for profesjonelle frister.

Du vil føle deg enda bedre hvis partneren din også kan ta fri. Å lære å ta vare på en nyfødt er mye mindre stressende når du finner ut av det sammen med personen du elsker.

Relatert lesing: 4 ting fra første gangs foreldre bør huske på sin nyfødte baby

6. Ikke ignorere tegn på postpartum depresjon

Hvis stress overvelder deg og du har problemer med å tilpasse deg nyfødt omsorg, kan du ha postpartum depresjon (PPD). Tegn på PPD er:

• Vanskeligheter med binding med baby
• Å ha ekstrem stemningssvingninger og angst
• Føler meg ikke i stand til å ta vare på nyfødt
• Unngå venner og familie
• Tanker om selvskading eller skade på babyen
• Å forestille deg livet ditt hvis du ikke hadde valgt å ikke få et barn

Postpartum depresjon, selv om de er utfordrende, er utbredt og er ingenting å skamme seg over. Få glede tilbake i din og familiens liv ved å kontakte legen din hvis du føler at du lider av PPD.

7. Avveining av foreldreoppgaver

Hvis du har en partner, kan du redusere stresset med å få en baby som følger med å ha en baby ved å handle av foreldresoppgaver.

Hvis du for eksempel fôrer formel, må du ha ektefellen din med deg om natten for å få litt etterlengtet Shuteye.

Lag en plan for å dele den nyfødte omsorgen i huset slik at ingen av dere løper rundt febrilsk.

Relatert lesing: 10 vanlige foreldreproblemer og måter å håndtere dem

8. Få profesjonell hjelp

Et av de beste nyfødte babytipsene for stressede foreldre er å få profesjonell hjelp hvis du føler at du synker.

Hvis du er i tykke av stresset med å få en baby og trenger litt lettelse, kan du ansette litt hjelp. En doula kan være en velsignelse de første ukene etter fødselen.

En barnepike, profesjonell rengjøringsmiddel og leveringssett er bare noen alternativer for profesjonell hjelp til å gjøre livet ditt enklere rett etter å ha fått en baby.

9. Gi deg selv ekstra tid

Et stykke nyfødte råd? Gi deg selv ekstra tid til å gjøre alt.

Å forlate huset ditt er ikke så enkelt som det pleide å være. Babyen må være kledd, trygt sett i bilen, og en bleiepose må pakkes for enhver nødsituasjon.

Gi deg selv ekstra tjue minutter, om ikke mer, for å komme hvor som helst i tide og unngå stresset med å få en baby eller være en "sen mamma.”

10. Senk standardene dine

Et av de største nyfødte tipsene for å opprettholde din fornuft etter å ha fått en baby, er å senke standardene dine.

Før du fikk en baby, var det mye du kunne oppnå i løpet av dagen.

• Du kan få en trening i
• Gå på jobb
• Lage middag
• Få huset rent
• Ta et boblebad, og
• Tilbring litt kvalitetstid med ektefellen din

Du var en superkvinne; Nå er du en supermom.

Supermom er like verdifull, men er ikke like effektiv i de første dagene. I stedet for å forvente å hoppe tilbake til å gjøre alt på den gamle oppgavelisten din, fokuserer du på små ting.

Gi deg selv nåde og suge opp alle disse baby -kosene. Ikke bekymre deg for huset, legge sminke på, eller de tingene kan vente til du blir avgjort til å være en nyfødt foreldre.

Relatert lesing: Hvordan kan nye foreldre ha det gøy?

11. Gjør en ting for deg selv hver dag

Å lære å ta vare på en nyfødt er en heltidsjobb, så å be om å finne tid på en allerede syltetøy dag kan høres ut som et stort spørsmål.

Et av de mest fremtredende nyfødte babytipsene du bør følge er imidlertid å ta tid for deg selv hver dag. Gjør noe du elsker.

Tren, lytt til musikk, les en bok eller lær en ny ferdighet. Uansett hva du elsker å gjøre og får deg til å føle deg oppfylt, snapper tretti minutter ut av dagen mens ektefellen din er hjemme eller babyen din sover for å fylle på deg selv mentalt og følelsesmessig.

12. uttrykk deg selv

Å snakke tankene dine er katartisk, spesielt når du føler deg overveldet av nyfødt omsorg.

Finn noen du kan være helt åpenhjertig med uten frykt for dom.

Fortell partneren/vennen/familiemedlemmet ditt hvordan du har det. De trenger ikke å løse problemene dine; De trenger bare å lytte.

Du vil føle deg lettere og mer støttet etter å ha helle hjertet ditt ut til noen du er glad i stresset med å få en baby.

Se denne videoen av Stacy Rocklein for å lære å uttrykke følelsene dine uten frykt:

1. 3. Få tid til en mini-date natt

Å planlegge en datakveld er sannsynligvis det siste du tenker på når du takler stresset med å få en baby, men å holde ekteskapet ditt sterkt og sunt er viktig.

Ekteskapet ditt betyr noe for den lille, selv om de ikke vet det ennå. Tre tiår med forskning viser at barn fungerer bedre når foreldrene deres passer på ekteskapet. De har konsekvent bedre emosjonell, fysisk og akademisk velvære når foreldre har et solid, lykkelig ekteskap.

Gjør det enkelt. Planlegg en middag (eller, mer realistisk, bestill din favoritt takeaway) og spis den på bakgården når den lille sover. Dette vil gjøre underverker for å holde partnerskapet ditt sikkert.

14. Kosende hud til hud

Å sette ned en nyfødt for en lur i bassinet deres er god trening for å få dem vant til å sove uavhengig. Det kan også være en fin måte å gi deg selv litt alene på dagtid, men å gjøre en baby lur om dagen hud-til-hud med den lille kan ha enorme fordeler.

Hud-til-hud etter å ha fått en baby stimulerer frigjøring av oksytocin, noe som reduserer stress og får deg til å føle deg nærmere babyen din. Hud-til-hud har mange andre store fordeler, for eksempel forbedret brystmelkforsyning.

15. Fortsett

Uten tvil venner som har gitt deg nyfødte babytips har bedt deg om å "glede deg over hvert sekund" fordi "det går så fort!”

Denne uttalelsen er 100% sant - men det er ikke akkurat nyttig når du føler at du drukner i en nyfødt spit -up.

Lag i stedet dette sitatet av Winston Churchill din nye mantra: “Når du går gjennom helvete, fortsett å gå.”

Oppsummerer

Hvis du føler stresset med å få en baby, ikke slå deg selv. Å føle seg engstelig for barnets helse eller ditt overveldende ønske om søvn gjør deg ikke til en dårlig forelder.

Handle raskt hvis du ikke vil at foreldres stress skal føre til en stresset baby.

Sove når du kan. Ikke nøl med å ringe til kjære for å få hjelp når du føler deg overveldet.

Ikke ignorere tegnene på postpartum depresjon. Denne alvorlige tilstanden kan sap deg for din glede og potensielt sette barnet ditt i fare. Søk profesjonell hjelp for å bringe lykke tilbake til familien din.

Vend mot partneren din og ta deg tid til å styrke ekteskapet ditt.

Vi håper disse nyfødte tipsene har hjulpet deg å legge stresset i perspektiv. Nyfødt omsorg kan virke skremmende med det første, men du vil få tak i det (lover!)