15 måter hvordan du kan ha selvkontroll i et forhold

I denne artikkelen

• Hva er selvkontroll i et forhold?
• Hvorfor er selvkontroll i forhold vanskelig?
• Hva er 4 typer selvkontroll?
• Hvordan selvkontroll påvirker forhold
• Hvordan ha selvkontroll i et forhold: 15 strategier
• THETAKEAWAY

Selvkontroll er en nødvendig egenskap å ha; Det hjelper oss å motstå impulsene våre og forhindrer oss i å ta beslutninger som kan få oss i trøbbel. Selvkontroll i forhold er like nødvendig som i andre livsområder, da demonstrasjon av selvkontroll holder forholdet sterke i møte med utfordringene.

Til tross for dets betydning, er det ikke alltid lett å vite hvordan man skal ha selvkontroll i et forhold. Når følelser og romantisk ønske er involvert, kan vi oppføre oss utslett og gjøre ting som kan skade partneren vår.

Nedenfor kan du lære hvordan du kan forbedre selvkontrollen, slik at du kan glede deg over et lykkeligere, sterkere forhold.

Hva er selvkontroll i et forhold?

Så hva betyr det å ha selvkontroll i et forhold? Noen eksempler på selvkontroll inkluderer å avstå fra juks, holde tilbake fra å si ting du ikke mener når du er sint, og konsultere din betydningsfulle andre før du tar beslutninger som å kjøpe en ny bil eller gjøre en karriereendring.

Å ha selvkontroll i forholdet ditt betyr også å ofre for partneren din. I stedet for å gå ut med venner hver helg, er du for eksempel villig til å sette av tid til datakvelder.

I hovedsak vurderer du partnerens følelser før du tar beslutninger i stedet for bare å handle uavhengig.

Hvorfor er selvkontroll i forhold vanskelig?

I et langvarig forhold er selvkontroll vanskelig, fordi det krever at vi tar et valg, dag inn og dag ut, for å hedre vår partner. For øyeblikket kan valg som gir øyeblikkelig tilfredsstillelse føles bra, så det kan være utfordrende å øve på selvkontroll, spesielt når vi har vært sammen med vår partner.

Å lære å ha selvkontroll i et forhold er også vanskelig fordi det krever at vi først og fremst er uselvisk. I stedet for å ta beslutninger basert på hvilke fordeler oss, må vi ta valg for å gjøre vår partner lykkelige og forhindre at de blir såret.

Å ha selvkontroll krever også en viss modenhetsgrad. Hvis du ikke har mye erfaring med langsiktige forhold, vil det være utrolig utfordrende å praktisere selvkontroll, fordi du ikke vil være vant til å sette dine preferanser til side til beste for forholdet.

Hva er 4 typer selvkontroll?

Selvkontrollpsykologi har beskrevet fire forskjellige typer selvkontroll. I øyeblikk av frustrasjon, sinne eller vondt, eller når det er nødvendig for å utsette tilfredsstillelse, kan folk demonstrere en eller alle følgende former for selvkontroll:

1. Fysisk bevegelse

Som navnet kan antyde, refererer denne formen for selvkontroll til å utøve kontroll over kroppslig bevegelse. Dette kan innebære å ta beslutningen om å følge et treningsregime, eller velge å gå opp av sofaen og gjøre oppvasken når du lovet partneren din at du ville håndtere denne oppgaven.

2. Emosjonell kontroll

Emosjonell selvkontroll refererer til evnen til å håndtere frustrasjon, kritikk eller andre opprørende følelser uten å surre ut eller klandre andre mennesker. Å kontrollere følelser i forhold betyr at du kan uttrykke deg effektivt uten å bli overvunnet av intense følelser.

En person som har vanskeligheter med emosjonell selvkontroll i forhold, kan delta i navnekall under uenighet med partneren sin, eller de kan lett utløses og begynner å skrike, skrike eller på annen måte surres når følelsene deres blir skadet eller når de føler seg sterkt om noe.

Relatert lesing: 14 tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

3. Konsentrasjon

En av måtene å praktisere selvkontroll i forholdet ditt er å demonstrere konsentrasjon. Denne formen for selvkontroll krever at du fokuserer på forholdet, som innebærer å sette jevn tid, energi og innsats for å få ting til å fungere.

Du vil holde deg forpliktet til forholdet når du viser konsentrasjon, selv når ting blir tøft. Videre fortsetter du å sette partneren din først og prioritere målene dine for forholdet, selv når du har vært sammen i mange år. Den første spenningen ved en ny romantikk går av.

4. Impuls kontroll

Å kontrollere impulsene dine betyr å motstå trangen til å oppnå øyeblikkelig tilfredsstillelse. Personer med sterk impulskontroll kan videreføre noe som vil forårsake midlertidig glede fordi de erkjenner at selvkontroll resulterer i langsiktige fordeler.

I et forhold betyr det å ha impulskontroll at du kan gi opp øyeblikkelig tilfredsstillelse som vil komme fra juks fordi du erkjenner at du får mer ut av å ha et kjærlig, trofast forhold enn du ville gjort av den midlertidige gleden fra sex med noen nye.

Prøv også: Har jeg en impulskontrollforstyrrelse?

Lær mer om de fire typene selvkontroll her:

Hvordan selvkontroll påvirker forhold

Det er ganske tydelig at det er gunstig å lære å jobbe med selvkontroll for et forhold. Det forhindrer deg i å handle på impulser som kan skade partneren din, og det hjelper deg å holde deg fokusert på forholdet.

Å vite hvordan du skal ha kontroll i et forhold er også til fordel for dine ferdigheter i konfliktløsning. Når du kan håndtere følelsene dine, er det mindre sannsynlig at du surrer ut i sinne på partneren din og sier noe du ikke mener.

Å ha selvkontroll er så gunstig at studier har støttet hvor meningsfylt det er i et forhold. I følge en fersk studie er det mer sannsynlig at folk som viser selvkontroll i forhold til å tilgi mot partnerne sine.

Mennesker som kjenner måter å praktisere selvkontroll har også vært mer sannsynlig å søke stabile, langsiktige forhold enn kortsiktige seksuelle forhold. Det kan konkluderes med at det å ha selvkontroll fører til engasjement i forhold, noe som gjør partnere mer sannsynlig å holde sammen gjennom livets oppturer og nedturer.

Hvordan ha selvkontroll i et forhold: 15 strategier

Hvis du har forholdsvansker og du skjønner: “Jeg har ingen selvkontroll!”Den gode nyheten er at du kan lære måter å praktisere selvkontroll. Tenk på strategiene nedenfor.

1. Være i et forhold med noen du bryr deg om

Det kan virke som sunn fornuft, men å velge noen du vil være sammen med går langt i retning av å utvikle selvkontroll. Hvis du ikke kan la være å spørre: “Hvorfor mangler jeg selvkontroll? Det kan være at du er sammen med feil mennesker.

Du vil oppdage at det er lettere å utøve selvkontroll i et forhold når du er sammen med noen du bryr deg dypt for i stedet for noen du bare nøyer deg med. Motstå trangen til dags dato, og vent til du finner noen du virkelig vil være sammen med på lang sikt.

Relatert lesing: 20 måter å vise noen du bryr deg om dem på

2. Sett deg mål for forholdet

Du vil ha en enklere tid på å bruke selvkontroll for å holde deg forpliktet til forholdet hvis du tenker på de langsiktige målene du har satt deg sammen. Kanskje du vil få et hus sammen innen en bestemt dato eller etablere en familie innen tre år.

Sett deg mål sammen, så har du en grunn til å prioritere forholdet.

Relatert lesing: Langsiktige forholdsmål - er dette fortsatt mulig?

3. Øv disiplin på andre områder av livet

Det er sannhet i ordtaket om at "hvordan du gjør noe er hvordan du gjør alt.”Etabler disiplin på andre livsområder, som vil oversette til forholdet ditt.

Sett en rutine for å gå til treningsstudioet regelmessig eller sette av tid til å jobbe mot et nytt mål. Dette vil gjøre disiplin til en vane i ditt daglige liv, inkludert i forholdet ditt.

4. Administrer stresset ditt

Når du føler deg overveldet, vil du være mer sannsynlig å oppsøke øyeblikkelig tilfredsstillelse som en måte å berolige deg selv. Å håndtere stresset ditt er kanskje et av de beste tipsene om selvkontroll der det er.

Forskning har vist at stress kan føre til vanskeligheter med selvkontroll i forhold, spesielt blant mennesker som er søvnmangel. Forbedre selvkontrollen din ved å sette en vanlig søvnplan og ta deg tid til stresshåndtering.

5. Hold en åpen kommunikasjonslinje med partneren din

En del av å vite hvordan du skal ha selvkontroll i et forhold er å forstå partnerens behov for å prioritere dem. Dette krever at du har åpen kommunikasjon med partneren din.

Hvis du ikke kommuniserer med hverandre om forventningene dine, er det umulig å prioritere. Å holde seg på samme side går langt i retning av å gjøre selvkontroll mulig.

Relatert lesing: 20 måter å forbedre kommunikasjonen i et forhold på

6. Øv avslapningsteknikker

Å være i en rolig, avslappet sinnstilstand gir deg mer kontroll over følelsene dine. Å innlemme avslapningsteknikker som yoga, meditasjon eller pusteøvelser i dagen din lar deg lære hvordan du kan ha selvkontroll.

7. Arbeid på din egen selvtillit

Kanskje det største tegnet på mangel på selvkontroll i forhold er ikke i stand til å forbli tro mot partneren din. Ofte kommer dette fra et sterkt behov for ekstern validering.

Når du går utenfor forholdet ditt for sex, trenger du validering på grunn av underliggende lav selvtillit. Arbeid med å heve selvtilliten din ved å fokusere på styrkene dine eller sette nye mål, slik at du ikke føler deg fristet til å fylle et tomrom med en affære.

Prøv også: Hvordan er din selvtillit quiz

8. Prøv å fokusere på en ting om gangen

Selvkontrollpsykologi inkluderer begrepet ego-uttømming, som sier at vi bare har så mye selvkontroll tilgjengelig for oss, og det blir utarmet. Hvis du tenker på å bruke selvkontroll i alle situasjoner i forholdet ditt resten av livet, kan du bli overveldet.

I stedet, fokus på å leve i nåtiden. Når du blir møtt med en situasjon som frister deg, bruker du noen tips om selvkontroll for å overvinne det. Fokuser på å gjøre det rette i det øyeblikket i stedet for å bekymre deg for fremtiden.

9. Ha innsjekkinger med deg selv

En av måtene å praktisere selvkontroll på er å overvåke atferden og innsjekking med deg selv. Dette kan bety å gjøre en mental note av ganger du møtte partnerens behov eller om du var rettferdig mot dem gjennom uken.

Hvis du sliter med å praktisere selvkontroll, kan du vurdere journalføring for å hjelpe deg med å dokumentere tider du slet og tider du kunne velge selvkontroll over øyeblikkelig tilfredsstillelse.

10. Sett deg spesifikke mål for å motivere deg

Det er vanskelig å jobbe mot mål hvis du ikke vet nøyaktig hva du sikter til. For å hjelpe deg med å etablere selvkontroll i forholdet ditt, kan du sette et spesifikt mål: “Jeg vil sette av mine ønsker til å gjøre partneren min lykkelig to ganger per uke.”

Å ha et spesifikt mål i tankene lar deg måle suksessen og fremgangen mot mål oppnåelse.

11. Unngå seksuell fristelse

Folk spør ofte hvordan de skal ha selvkontroll seksuelt i et forhold. Hvis dette er tilfelle for deg, er det på tide å lære hva som får deg til å føle deg fristet, og unngå disse triggerne.

Kanskje å gå ut i baren eller bruke tid på å bla gjennom Instagram -bilder fører til seksuell fristelse for deg. Uansett hva det er, er å eliminere disse triggerne en flott måte å utøve selvkontroll.

Relatert lesing: 10 kjennetegn ved et sunt seksuelt forhold

12. Tenk på konsekvenser

I et gitt øyeblikk kan du bli fristet til å gi etter for en impuls som vil påvirke forholdet ditt negativt. Når dette øyeblikket slår, kan du ta deg tid til å tenke på konsekvensene. Holder seg ute to timer senere enn forventet verdt å opprøre partneren din? Det er det sannsynligvis ikke.

1. 3. Lag en plan

I løpet av et langsiktig forhold vil det være tider når du blir møtt med en beslutning som kan teste selvkontrollen din. Planlegg fremover for situasjoner når du kan bli fristet til ikke å sette partneren din først.

For eksempel, hvis det er partnerens bursdagshelg og en venn ber deg om å gå på konsert eller borte for en tur du alltid har ønsket å ta, tenk på hvordan du vil svare.

14. Vet når du trenger å avkjøle deg

Vi har alle blitt opphetet under et argument, og når følelser er sterke, er det lett å bli ført bort og si noe sårende.

Tenk på de gangene du har latt følelsene dine bli det beste av deg. Hvordan visste du at du mistet kontrollen? Kanskje hjertet ditt begynte å rase, eller du kunne føle at temperaturen stiger i kroppen din.

Uansett hva det var, lær å gjenkjenne disse tegnene i deg selv og bord på samtalen til du er rolig nok til å ha en samtale mens du fremdeles kontrollerer følelsene dine.

15. Forsikre deg om at du uttrykker dine behov

Når noen sliter med tanken på, “Jeg har ingen selvkontroll!”Problemet kan være at de ikke uttrykker deres behov. Folk kan føle seg såret og vippe ut på partneren deres når deres behov ikke blir oppfylt.

Hvis du ikke har dine behov oppfylt og fører til mangel på selvkontroll, kan du ta deg litt tid til å reflektere. Det er mulig at du ikke forteller partneren din hva du trenger. Å ha en samtale kan få dere to på samme side og gjøre det lettere for deg å dekke dine behov og håndtere følelsene dine.

Prøv også: Hva er mine emosjonelle behov?

De ta bort

Tips for selvkontroll kan hjelpe deg med å utvikle denne ferdigheten slik at du kan ha et lykkeligere, sterkere forhold. Hvis du fremdeles ikke kan finne ut hvordan du skal ha selvkontroll, kan du ha fordel av å jobbe med en rådgiver eller terapeut.

Under terapitimer kan du lære strategier for å ha selvkontroll i et forhold. Terapeuten din vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å utvikle mestringsevner og overvinne underliggende problemer som kan bidra til dårlig impulskontroll og emosjonell regulering.