15 måter å forbedre forholdet ditt ved å bruke positiv psykologi på

I denne artikkelen

• Hva er relasjonspositiv psykologi?
• Hvorfor er relasjonspositiv psykologi viktig?
• Fordelene med å praktisere positiv psykologi
• Hvordan utvikler du positive forhold?
• 15 måter å forbedre forholdet ditt ved å bruke positiv psykologi på
• Konklusjon

Feltet med positiv psykologi kan hjelpe mennesker med å forbedre livet ved å motivere dem til å tenke mer positivt.

Vi kan bruke begreper fra den positive psykologbevegelsen til forhold for å øke intimiteten, løse konflikter og hjelpe mennesker til å se hverandre med mer medfølelse og forståelse.

Kan fordelene med positiv psykologi arbeid underverker for forholdet ditt? Finn noen svar nedenfor.

Hva er relasjonspositiv psykologi?

Positiv forholdspsykologi kommer fra den positive psykologbevegelsen, som ble utviklet og ledet av Martin Seligman som begynner på slutten av 1990 -tallet og begynnelsen av 2000 -tallet. Denne bevegelsen sier at det er fem komponenter til velvære:

• Positiv følelse
• Engasjement
• Forhold
• Betydning
• Gjennomføring

Seligman omtalte disse fem kjerneprinsippene som perma og følte at hver enkelt var viktig. For eksempel var prestasjon bare for prestasjonens skyld meningsløs hvis folk ikke var engasjert og hadde dårlige forhold.

Så hvordan gjelder positiv psykologi for forhold? Par kan fokusere på positive følelser og takknemlighet og styrke forholdets helse.

Hvorfor er relasjonspositiv psykologi viktig?

Forholdspositiv psykologi er viktig fordi det ikke er enkelt å opprettholde et sunt, lykkelig forhold på lang sikt. Det kommer ikke bare naturlig. I stedet må du gjøre en forsettlig innsats for å holde liv i gnisten og fortsette å ta vare på hverandre, selv når livet er tøft.

Å bygge et positivt forhold kan hjelpe deg og din ektefelle eller betydelig annen til å forvitre livene i livet sammen i stedet for å gå bort fra hverandre når livet presenterer hindringer. Det kan også hjelpe deg å gjenoppbygge din intimitet og fysiske tiltrekning, noe som er viktig for et langsiktig partnerskap.

Fordelene med å praktisere positiv psykologi

Å bruke positive psykologstrategier kan endre hele melodien i forholdet ditt. Hvis du blir fanget opp i konflikt og negativitet, kan du utvikle en ganske pessimistisk holdning til partneren din, som bare gjentar syklusen av negativitet.

På den annen side kan positiv forholdspsykologi hjelpe deg med å beskrive "historien" om forholdet ditt.

Hvis du ser partneren din og forholdet ditt i et negativt lys, vil positive psykologprinsipper hjelpe deg å se hverandres styrker og se forholdet ditt optimistisk.

Til syvende og sist gjør et positivt syn forholdet sunnere, øker din attraksjon for hverandre og hjelper deg å løse barndomsproblemer som kan krype opp og forårsake problemer i forholdet ditt.

Forholdspsykologi som bruker forskning fra positive psykologer bekrefter hvor gunstig denne praksisen er for forhold. Mennesker som praktiserer positive psykologprinsipper er mer sannsynlig å holde seg gift og har høyere ekteskapelig tilfredshetsnivå.

Positiv psykologi hjelper med å forbedre forholdet, men dette er ikke den eneste fordelen med denne tankegangen. Noen ekstra fordeler med positiv psykologi er som følger:

• Sterkere immunforsvarets funksjon
• Mindre sykdom
• Lengre, sunnere liv
• Økt livsglede
• Høyere inntekt
• Redusert risiko for hjerteinfarkt

Hvordan utvikler du positive forhold?

Å bygge positive forhold skjer når du slutter å se på et sterkt forhold som "fraværet av det dårlige" og begynner å erkjenne at din betydningsfulle andre har iboende styrker.

Positive forhold utvikler seg når du identifiserer styrkene dine, så vel som styrkene til partneren din, og tenker på hvordan forholdet fungerer når du er på ditt beste.

Du kan også utvikle positive relasjoner ved å gjenskape de dårlige minnene dine for å bli mer positive og praktisere kunsten å takknemlighet og tilgivelse. Disse positive psykologstrategiene blir diskutert mer detaljert nedenfor.

15 måter å forbedre forholdet ditt ved å bruke positiv psykologi på

Så hvordan kan du lære å være positiv i et forhold? De positive psykologfakta nedenfor kan integreres i forholdet ditt for å hjelpe deg med å oppnå dine ønskede forbedringer.

1. Skape positive følelser

Psykologi og forhold går hånd i hånd, men det betyr ikke at du må bruke positive psykologprinsipper utelukkende på forholdet ditt. Du kan dyrke et positivt forhold ved å fokusere på positivitet daglig.

Dette betyr å engasjere deg i aktiviteter som gjør deg lykkelig og med vilje å være gledelig. Når du dyrker positive følelser i livet ditt, vil fordelene smitte over til forholdet ditt.

Relatert lesing: Positivitetens kraft i forhold i krisetider

2. Prioriter delte positive opplevelser

Livet kan være stressende noen ganger, men vi trenger ikke å fokusere på det dårlige.

For å skape et mer positivt forhold, gjør det til en prioritet å planlegge positive opplevelser sammen. Dette kan være en ukentlig date natt, en ny rutine for å ta en tur sammen og snakke etter middagen, eller bare glede deg over en kopp kaffe hver morgen.

De positive opplevelsene er ikke monumentale aktiviteter; De kan være små gleder du deler.

Relatert lesing: 8 Fun Relationship Building Activity to Start i dag!

3. Finn styrker i partneren din

Når et forhold blir surt, har vi en tendens til å fikse på partnerens negative egenskaper eller hva som mangler. Realiteten er at partneren din aldri vil være perfekt, og det er noen påfunn som du ikke kan endre.

I stedet for å fokusere på hva som er galt, som bare setter deg opp for skuffelse, tenk på partnerens styrker. I et positivt forhold vet begge partnere hva den andre bringer til bordet.

Styrker kan være hva som helst, fra tålmodighet til medfølelse, til en kjærlighet til læring. Uansett partnerens spesifikke positive egenskaper, er sannheten at vi alle har styrker.

For å lære mer om hva som er best i oss, se denne videoen:

4. Øv takknemlighet

Tar tid å si "takk" eller uttrykkelig takknemlighet for partneren din går langt i retning av å skape et positivt forhold.

Selv noe så enkelt som partneren din som henter noe for deg i butikken på vei hjem fra jobb, er en mulighet til å dele takknemligheten din.

Forskning viser at uttrykk for takknemlighet får folk til å føle seg ivaretatt og mer fornøyde med forholdene sine, selv når de har vanskeligheter med å danne sterke tilknytninger i sammenheng med et romantisk forhold.

5. Setter pris på de små øyeblikkene

Du trenger ikke å vente på en fancy ferie eller en ekstravagant gave fra din betydningsfulle annen for å sette pris på dem. I stedet kan du glede deg.

Det meste av forholdet ditt vil bestå av små øyeblikk av glede, så det er viktig å notere disse øyeblikkene.

6. Bruk styrkene dine til å takle problemer

Konflikt og tilbakeslag er uunngåelige i et langsiktig forhold. I stedet for å fikse på hva som er galt, bruk hver av styrkene dine til å takle problemer når de oppstår.

Gjenkjenne problemer og konflikt som muligheter for hver av dere å bruke ressursene dine for å løse problemet. Dette vil bygge et positivt forhold.

7. Omfavne kunsten å tilfredsstille

Et eksempel på positiv psykologi i handling er tilfredshet. Positive psykologer erkjenner at livet ikke alltid er perfekt. Selv om du kanskje trenger å søke optimale resultater i noen tilfeller, er det også tider når det å nøye seg med "godt nok" er gunstig.

For eksempel, hvis du og partneren din prøver å dele opp husholdningsoppgaver likt, kan du gi slipp på behovet ditt for at partneren din skal være "perfekt" ved klesvask eller rengjøring.

I stedet for å irritere fordi klærne ikke er perfekt brettet, kan det være et godt tidspunkt å bruke "tilfredsstillende" og sette pris på at partneren din tok en oppgave av tallerkenen din.

8. Lag et familiestyrke -tre

Det er vanlig at par rådgivere jobber med par for å utvikle et slektstre. Du kan ta denne aktiviteten et skritt videre ved å skissere styrkene til hvert av dine respektive familietrær.

Kanskje du lærer at partnerens familie er full av kreative typer, eller kanskje du erkjenner at flere mennesker i familien din har overvunnet vanskeligheter og vist utrolig spenst.

Uansett hva som er avslørt i familiestyrker, vil treet gi deg en større forståelse for de positive egenskapene hver av dere bringer til bordet og hvordan dine opprinnelsesfamilier har påvirket disse egenskapene.

9. Planlegg aktiviteter som benytter seg av hver av styrkene dine

De fleste er enige om at datakvelder og kvalitetstid sammen er viktig for å bygge et positivt forhold. Likevel kan aktiviteter som spesifikt spiller inn i styrkene dine være spesielt gunstige.

Positiv psykologi beskriver mange karakterstyrker, og du kan få kreative identifiserende aktiviteter som taler til begge styrkene dine. Noen eksempler på disse styrkene inkluderer kreativitet, glede, kjærlighet til læring, rettferdighet, åndelighet, nysgjerrighet og selvkontroll.

Du kan til og med finne aktiviteter som adresserer begge partnernes styrker samtidig.

For eksempel, hvis du elsker læring og partneren din har styrken til glede, kan du vurdere å lære en ny ferdighet sammen, for eksempel et fremmedspråk. Denne aktiviteten vil spille inn i din kjærlighet til å lære, og partneren din vil sannsynligvis nærme seg den med entusiasme.

Relatert lesing: 30 parbindingsaktiviteter for å styrke forholdet

10. Gi partneren din fordelen av tvilen

Det er lett å anta det verste når du er i konflikt med partneren din, men du kan skape et mer positivt forhold ved å gi dem fordelen av tvilen.

I stedet for å anta at partneren din hadde til hensikt å opprøre deg, kan du anta positiv intensjon. Dette vil hjelpe deg å gjenskape potensielt negative opplevelser.

11. Visualiser dere på ditt beste

Du kan holde forholdet ditt positivt ved å tenke på dere selv som et par og enkeltpersoner når du er på ditt beste.

Hvordan ser “ditt beste” ut? Hva skal til for å komme deg dit? Denne aktiviteten minner deg om at det ikke er så ille, selv i dårlige tider.

12. Støtt partnerens drømmer

Selv i et langsiktig forhold trenger vi rom og frihet til å utforske interessene våre.

Når du støtter partnerens drømmer, selv når de kan være atskilt fra dine ambisjoner, lar du dem utvide styrkene sine, noe som til slutt kommer forholdet til slutt til gode.

Relatert lesing: 20 trinn for å bli en støttende partner

1. 3. Sett av tid for å få kontakt med partneren din

Sosial forbindelse er en sentral komponent i positiv psykologi, så det er viktig å få tid til forbindelse med ektefellen din eller betydelig annen.

Når livet er opptatt, kan dette bety å sitte ned for å chatte på slutten av dagen eller planlegge noen timer sammen i helgen når dere begge er fri.

Relatert lesing: 8 viktige tips for å kommunisere og få kontakt med partneren din

14. Planlegg en ukentlig innsjekking

Positive psykologer anser forhold som det viktigste aspektet ved velvære, så det er viktig å dyrke et positivt forhold.

For å sikre at du og partneren din blir på samme side, planlegger du en ukentlig innsjekking for å diskutere hva som går bra og hvordan du kan bruke styrkene dine til å takle eventuelle utfordringer i uken fremover.

15. Dyrke dine egne interesser

Når du finner mening og oppfyllelse i ditt eget liv, uavhengig av din betydningsfulle annen, vil fordelene overføres i forholdet. Husk at mening og prestasjon er en del av perma -metaforen som positive psykologer opprettholder.

Å utforske dine interesser og mål vil øke din velvære og til slutt trivselen til forholdet ditt.

Konklusjon

Hvis du har forholdsproblemer, kan positive psykologprinsipper hjelpe deg med å løse dem. Noen mennesker kan imidlertid ha nytte av å jobbe med en rådgiver eller terapeut.

Hvis du har prøvd å løse konflikt på egen hånd, men ikke har vært vellykket, kan det å kontakte en rådgiver eller terapeut hjelpe deg med å utvikle bedre konflikthåndteringsverktøy.

Du kan til og med være i stand til å finne en terapeut som praktiserer positiv psykologi med par slik at du har støtte i å bygge et positivt forhold.