15 måter å håndtere angst for langdistanse separasjon

Angst på lang avstand er en av de vanligste utfordringene forbundet med langdistanseforhold. Angst over forhold kan være vanlig når personen du elsker er langt borte fra deg og kommunikasjon ikke kan gjøres i sanntid.

Under disse omstendighetene kan usikkerhet i langdistanseforhold komme opp. Å håndtere forholdsangst i dette scenariet er imidlertid en kritisk ferdighet du må utvikle hvis du har tenkt å glede deg over et sunt forhold sammen med din trygghet.

I alle fall vil denne artikkelen vise deg langsiktig separasjonsangsteffekter og strategier for å komme over separasjonsangst. Det vil også utstyre deg med alt du trenger for å kvitte deg med angst på lang avstand forhold.

Tegn på separasjonsangst i langdistanseforhold

Enkelt sagt, langdistanse separasjonsangst i forhold er en følelse av intens bekymring og frykt, eller en samling av andre ubehagelige følelser og tankemønstre som to mennesker i et forhold har en tendens til å oppleve når de må være fra hverandre.

I langdistanseforhold kan angstnivåene spores til hvor langt borte fra seg selv begge kjærlighetsfuglene er.

I følge en fersk rapport, opptil 6.6% av amerikanske voksne må takle separasjonsangst når de er borte fra noen i nærheten av dem. Dette innebærer at en betydelig mengde mennesker kan takle dette i forholdene sine.

I alle fall kan separasjonsangst i langdistanseforhold presentere seg på mange måter. Her er noen måter det påvirker individer på:

1. Ubeskrivelig fortvilelse

Selv om det forventes å føle seg litt ensom når kjæresten din ikke er i nærheten, lar separasjonsangst i langdistanseforhold deg føle deg nedslått og helt hjelpeløs.

Prøv også: Har jeg separasjonsangst quiz

2. Føler at noe er i ferd med å gå galt

Ett tegn på angst for langdistanse separasjon i et forhold er at personen som arbeider med utfordringen ikke kan la være å ha negative forutsetninger om partneren sin og forholdet. Du tror kanskje at de ville ha en ulykke, på grunn av en krasj, eller få noe godt.

3. Mistillit begynner å krype inn

Et av tegnene på separasjonsangst i forhold er at du kan begynne å mistenke partneren din og til og med prøve å sette dem i en kort bånd, uavhengig av hvor de er og hva de er opp til.

Hvis du alltid mistenker partneren din når de ikke er med deg, kan det være et tegn på at separasjonsangst kan være en utfordring.

4. Frykt og uro når du reiser uten dem

Dette er et annet vanlig symptom som viser at du kan håndtere separasjonsangst i forholdet ditt. Kan du reise uten å bekymre deg for å ikke se partneren din igjen?

5. Du kan bare ende opp med å bli for klamete

Som et resultat av alt som skjer i tankene dine, kan du presentere deg på en måte som partneren din tolker som for klamrende. Dette kan på sin side påvirke forholdet ditt negativt.

15 måter å håndtere separasjonsangst i langdistanseforhold

Å håndtere angsten for å være borte fra partneren din kan påvirke din mentale og fysiske helse. Det kan også påvirke forholdets helse, og derfor bør den håndteres på en hensynsfull måte.

Her er noen effektive måter å håndtere separasjonsangst i et langdistanseforhold:

1. Erkjenner følelsene dine

En av grunnene til at mange mennesker takler separasjonsangst på et negativt nivå er fordi de ikke tar seg tid til å innrømme hva de føler mens det fremdeles er ung.

Det er lettere å identifisere de negative tankemønstrene og nippe dem i knoppen enn å takle deres uønskede effekter hvis du lar dem komme til fylde. Forskning viser at anerkjennelse av negative følelser har helsemessige fordeler for enkeltpersoner sammenlignet med å nekte dem.

2. Planlegg på forhånd

En effektiv måte å lære å håndtere separasjonsangst i forhold er ved å planlegge. Når du gjør dette, er du enig om spesifikke ting med partneren din.

Enig når og hvordan kommunikasjonen din vil være, sett tider for samtaler og ansiktstiming selv, og bestemme også hvordan og om du er åpen for å sende en sms hele dagen.

Det er lettere å takle separasjonsangst når du har en nedlagt plan som dette.

3. Hold symboler i nærheten

Disse kan skrives ut bilder av partneren din, en symbolsk gave de en gang ga deg, eller noe som sterkt minner deg om deres tilstedeværelse. Det er lettere å overse angsten når du har lurt tankene dine til å tro at de fortsatt er med deg.

4. Kommunikasjon er nøkkelen

Anser dette som en fortsettelse av punkt 2. En effektiv måte å håndtere forholdsangst er ved kommunikasjon på. Under disse omstendighetene er tale- eller videomeldinger mer effektivt fordi det å høre partnerens stemme og se ansiktet deres fungerer som en konstant påminnelse om at de fremdeles er med deg.

Forskning viser at par i langdistanseforhold kan danne kraftige bånd, forutsatt at kommunikasjonen mellom dem er overbevisende, dynamisk og tilpasningsdyktig.

5. Hold deg lykkelig

Forskning har vist at positiv tenking (som er assosiert med lykke) er en effektiv livsstilsendring som kan hjelpe deg med å bekjempe enhver form for angst - inkludert angst for langdistanse i forhold.

En av de viktigste grunnene til at du finner deg selv som freaking ut når partneren din ikke er i nærheten, er at tankene dine er skyet med tanker om negative ting.

I stedet for å bekymre deg for hvordan alt kan gå galt, koble den ekstra fritiden med aktiviteter som gjør deg lykkelig og hjelper deg å tenke glade tanker. Dette holder deg produktiv samtidig.

Prøv også: er jeg glad i forholdet mitt quiz

6. Snakk med partneren din

Kommunikasjon er ikke bare den vanlige partnerbaneren du har med dem. Dette snakker om noe dypere og mer meningsfylt. For å takle angst for langdistanse separasjon, må du la partneren din inn på hva som skjer i tankene dine hver gang du er fra hverandre.

Dette kan føles som å rive båndhjelpemidlet et åpent sår, men det hjelper å være på samme side som partneren din på saker som disse.

7. Påminn deg selv om at separasjonen er midlertidig

Å minne deg selv på at de bare vil være borte en stund før de kommer tilbake til din side, er en flott måte å takle effekten av separasjonsangst i forhold. Uansett hvor lenge du bruker fra hverandre, må du minne deg selv på at det vil ende.

Dette enestående trikset vil hjelpe deg å gi slipp på angsten og føle deg mer avslappet.

8. Hold deg aktiv; fysisk og psykisk

Fysiske aktiviteter kan komme til nytte når du søker å lette opp dagen og gi slipp på stresset med langdistanse separasjonsangst. Når du er produktiv aktiv, ser det ut til at tiden går forbi et blunk, og før du kan fortelle hva som skjer, er partneren din tilbake til din side.

9. Gjør (i det minste) en meningsfull ting for deg selv

Tiden du bruker bort fra partneren din, skal ikke være torturøs. Du kan forplikte deg til å gjøre en viktig ting for deg selv for å gjøre det minneverdig. Hvis det er en ting du har ønsket å gjøre i lengst tid, er dette den beste tiden å holde opptatt ved å gjøre det.

Relatert lesing: 10 trinn for å øve selvkjærlighet

10. Nummen smertene med overraskelser

Stor baby eller ikke, alle elsker en god overraskelse. Du elsker overraskelser og partneren din gjør det også. Hvorfor ikke ta deg tiden du har brukt fra hverandre for å planlegge din neste store overraskelse for dem?

Denne aktiviteten gir deg noe vakkert å kanalisere energiene dine i, tillater deg å svikte kreativiteten din og gir den perfekte plattformen for å forsterke forholdet ditt.

I stedet for å sitte rundt og stønne neste gang du må være borte fra partneren din, ta deg tid til å planlegge en god overraskelse for dem. Det trenger ikke å være noe storslått. Selv å planlegge en middagsdato til deres favorittrestaurant teller som noe edelt.

11. Revitalisere andre viktige forhold

Hvis denne angsten for langdistanse separasjon er noen indikasjon, kan det være fordøyelse at du kanskje har brukt all din tid med partneren din på bildet. En annen effektiv mestringsstrategi vil være å gripe muligheten til å betjene andre viktige forhold i livet ditt.

Ta deg tid til å besøke foreldrene dine og bli hos dem en stund. Hold deg over med en nær venn.

Gjør noe som setter søkelyset på andre vakre forhold du har med de andre menneskene i livet ditt. Dette gir deg noe annet å tenke på og sikrer også at du ikke får noe godt når de er borte fra deg.

12. Lag en ny rutine

Denne rutinen skal pakkes full av fysiske aktiviteter som trening, yoga, prøve ut nye måltider og til og med de tingene som gjør deg lykkelig (selv om det er litt shopping). Å ha en ny rutine er en sikker måte å håndtere angst på langdistanse separasjon.

Når du har en ny rutine, legger du litt usikkerhet i livet ditt. Dette er flott fordi det gir deg noe nytt å se frem til hver morgen og holder deg opptatt hele dagen.

Som en del av din daglige rutine, kan det være lurt å samhandle med en støttegruppe. Det hjelper å være i et fellesskap av mennesker som prøver å oppnå et felles mål, selv om de prøver å oppnå å lære å lage nye retter.

Å opprettholde en rutine vil garantert legge til litt ekstra plass til dagene dine, og du husker kanskje ikke engang at partneren din er borte før de er tilbake.

For å lære mer om å utvikle en daglig rutine for å bekjempe depresjon, se denne videoen:

1. 3. Disiplinert kontakt

En av kne-rykk reaksjonene på separasjon er å komme på telefonen med partneren umiddelbart. Her ønsker du å ringe, tekst, DM og snakke med dem hvert sekund av dagen.

Siden kommunikasjon er nødvendig for å hjelpe deg med å komme over langdistanseseparasjonsangst i forhold, vil overdreven kommunikasjon bare føle deg elendig og svært ensomme. Dette er et avgjørende symptom på separasjonsangst i forhold.

Som tommelfingerregel, sett en grense for antall ganger du kan kommunisere med dem hver dag og bestemme hvordan denne kommunikasjonen blir utført.

Dette er grunnen til (avhengig av hvor lenge du vil bli skilt), bør du bruke litt god tid på å lage en ny daglig rutine. På denne måten ville du ikke sitte igjen med blokkering av tider der du ikke er produktivt opptatt.

14. Fokuser på dine behov

Er det en bedre tid til å finne ut hva du vil ha fra bestemte områder i livet ditt enn når du ikke er sammenfiltret med partneren din? Perioden med separasjon er uten tvil den beste tiden å vurdere livet ditt og definere hva du vil ha ut av det.

Hvis det er personlige ambisjoner du avsetter av hensyn til sikkerheten og kontinuiteten i forholdet ditt, kan det være lurt å ta denne tiden til å ta vare på deg selv først.

Din tid fra hverandre er den beste tiden å analysere hvis du virkelig har et uavhengig liv til partneren din. Gjør du nok tid til avslapning og hobbyer? Har du sunne søvnvaner? Disse og mer er det du trenger å analysere før partneren din kommer tilbake.

15. Verve en spesialist

Noen ganger vil angst for langdistanse separasjon bare ikke gi slipp på deg før du har fått noen andre til å hjelpe deg med å sette ting i perspektiv.

Folk som arbeider med dette som et resultat av noen tidligere traumer. Det er her å verve hjelp fra terapeuter og psykologer kommer inn.

Hvis du har prøvd alt vi har diskutert så langt uten forbedringer, kan det være lurt å søke eksperthjelp. Klikk her for å finne en god terapeut.

Sammendrag

Angst på lang avstand er reell og kan plage livet ditt hvis du ikke gjør det til et poeng å nippe det i knoppen. Denne artikkelen har skissert noen strategier du kan ta i bruk for å sikre at du begynner å leve et mer produktivt liv når partneren din ikke er i nærheten av deg.

Følg alle trinn som er nevnt ovenfor for å oppleve en fullstendig transformasjon i denne forbindelse. Ikke vær redd for å snakke med en psykolog eller terapeut hvis du trenger noen andre for å hjelpe deg med å sortere gjennom det som skjer.