19 dos og ikke gjør etter et samlivsbrudd

Relasjoner er kompliserte. Du vet aldri hvor lenge de vil vare. Og noen ganger er slutten så brå, ingen av dere kunne ha sett den komme. Selv om å avslutte forholdet er den rette tingen å gjøre, ender minst en person ødelagt. Dette er forståelig, ettersom den emosjonelle uroen som følger med et samlivsbrudd er vanskelig å takle. Og finne ut dine neste trinn etter et sammenbrudd enda vanskeligere.

Det har også en hardtslående innvirkning på den fysiske og mentale velvære for en person. Utvalget av følelser man vanligvis opplever i denne situasjonen er mangfoldig - fra selvmedlidenhet og sorg til lettelse og til og med forvirring; Du vet aldri hva som kommer videre. Du kan føle alle disse på en gang, eller du kan føle dem etter hverandre, i ingen spesiell rekkefølge.

Selv om samlivsbruddet skjer gjensidig, henger de vanskelige følelsene på en stund og kan være vanskelig å takle. Disse ubehagelige følelsene vil forstyrre søvnen din og spisevanene, og kan til og med føre til depresjon. Men akkurat som å gå gjennom sorgens stadier etter at et samlivsbrudd er uunngåelig, er det også helbredende etter et samlivsbrudd.

For å øke hastigheten på prosessen har vi satt sammen en liste over 19 DOS og DOTS - , RBT, og parets rådgivning. Her er alt du trenger å vite om hvordan du føler deg bedre etter et samlivsbrudd.

19 dos og ikke gjør etter et samlivsbrudd

Innholdsfortegnelse

• 19 dos og ikke gjør etter et samlivsbrudd
• Hva du skal gjøre etter et samlivsbrudd
  • 1. Gjør en ren pause
  • 2. Erkjenner følelsene dine
  • 3. Lær å være lykkelig selv
  • 4. Nå ut til dine venner og familie
  • 5. Å pusse opp plassen din
  • 6. Ta deg litt tid til egenomsorg
  • 7. Bruk din nyvunne fritid med omkommelig
  • 8. Utforsk og leve et oppmerksom liv
  • 9. Gå til terapi
  • 10. Gi deg selv litt tid
• Hva du ikke skal gjøre etter et samlivsbrudd
  • 1. Ikke kom inn i hva-hvis-modus
  • 2. Ikke komme i rebound -forhold
  • 3. Ikke badmouth partneren din
  • 4. Unngå å gjøre noen drastiske endringer
  • 5. Ikke gå til steder som minner deg om eksen din
  • 6. Unngå å svinge i selvmedlidenhet
  • 7. Ikke fall i fellen med rusmisbruk
  • 8. Ikke skynde deg helbredelsesprosessen
  • 9. Ikke forstyrre hele livet ditt
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Å gå gjennom et samlivsbrudd kan ta en toll på din mentale helse. Og fritiden du har på hånden etter at et forhold er ender kan etterlate deg å mullere over tidligere feil, og vurderer "hva-hvis" og "hvis bare". Dette kan kaste deg lenger ned i kaninhullet med å svie og pining.

Å ikke kunne finne ut hva du skal gjøre etter et samlivsbrudd, kan hindre helingsprosessen din. Og hvis du ikke lærer hvordan du skal leges etter et samlivsbrudd, vil ditt neste forhold lide på grunn av all den emosjonelle bagasjen og traumet. Det er vanlig å føle seg fast når du nettopp har gått gjennom et samlivsbrudd, men som i alle situasjoner er det et lys i enden av denne tunnelen også.

Og det lyset er det vi er her for å hjelpe deg med å gå mot. Hvis du går gjennom et samlivsbrudd og ikke vet hva du skal gjøre videre, vil denne listen over DOS og Don'ts etter et samlivsbrudd tjene som en guide for å få deg ut av denne dårlige livsfasen.

Hva du skal gjøre etter et samlivsbrudd

Det er uunngåelig å føle seg tom etter et samlivsbrudd. Men vi anbefaler å gi deg tid til å gå gjennom sorgens stadier etter et samlivsbrudd. Helbredelse etter et samlivsbrudd er mulig. Det samme er dating etter et samlivsbrudd. Men for å forberede deg på det, må du huske noen få ting. Ikke bekymre deg, vi lister dem ned!

1. Gjør en ren pause

Den første og fremst, ting å gjøre etter et samlivsbrudd, er å gjøre en ren pause. Unngå eks-partneren din så lenge du trenger. Ikke prøv å forfølge eksen din på sosiale medier, blokker dem hvis du trenger det. Hvis du har de samme vennene og å se dem utløser deg og får opp smertefulle følelser, unngå dem også. Og ikke prøv å forbli venner etter et samlivsbrudd, ikke umiddelbart uansett.

Du kan føle at det er mulig å forbli venner etter et samlivsbrudd, men i de fleste tilfeller blåser det spektakulært. Helbredelse fra et samlivsbrudd starter når du gjør en ren pause, i stedet for å gli tilbake i gamle, smertefulle situasjoner og mønstre. Husk at forholdet ble avsluttet av en grunn, det er ingenting igjen å bli berget. Det er bedre å gå bort med din verdighet intakt.

2. Erkjenner følelsene dine

Når du går gjennom et samlivsbrudd, er det bare naturlig å bli trist, sint og svikte. Det er viktig å erkjenne disse følelsene i stedet for å prøve å pusse dem bort. Etter å ha gjort den rene pausen, er det nest viktigste trinnet å erkjenne alle vondt og de negative følelsene som samlivsbruddet bringer opp.

Nandita sier: "Å tillate deg litt tid til å sørge og erkjenne følelsene er det viktigste aspektet av helbredelsesprosessen.”Gi deg selv tid og rom til å gråte og skrike - slik praksis hjelper til med å frigjøre negative følelser. Journal dem ut hvis du trenger det, å skrive ting ned er også en god måte å takle.

Relatert lesing: 9 ekspert tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

3. Lær å være lykkelig selv

Sjansen er stor for at du føler at du mistet en del av deg selv under samlivsbruddet. Nå er det på tide å finne det. Ta deg litt tid, bruk det med deg selv og bli vant til ditt eget selskap. Gjør alle de tingene du elsket å gjøre, men din eks-partner ønsket aldri å gjøre. Finn deg selv! Gå på solodatoer og skjemme bort deg selv. Å være i et forhold uskarpe vanligvis linjer og grenser.

Nå som du er ute av det, kan du ta deg tid til å fokusere på deg selv og finne ut hva som gjør deg lykkelig. Du vil forstå hvor viktig tid alene er, og du vil lære å sette noen grenser i dine fremtidige forhold. Ideelt sett bør du lære å være lykkelig i ditt eget selskap før du selv kan tenke på dating etter et samlivsbrudd. Dette vil komme til nytte og sikre at du er godt forberedt på alle fremtidige forhold.

4. Nå ut til dine venner og familie

Hvis du snakker med en psykolog, vil de fortelle deg at det er avgjørende å ha et støttesystem når du går gjennom en så vanskelig tid. Og det er akkurat det Nandita antyder. "Omgi deg med mennesker som er empatiske, som forstår deg, og som hjelper deg å føle deg bedre etter et samlivsbrudd," sier hun. Ta hjelp fra familie og venner som kan hjelpe deg med å distrahere deg og holde tankene fra eksen din.

Nå ut til ethvert pålitelig familiemedlem eller venn og snakk med dem om følelsene dine eller be om råd om hva de gjorde under lignende situasjoner. Forsikre deg om at du har noen til å dele følelsene dine av frustrasjon, sinne og tristhet med, og at denne personen ikke vil dømme deg. Dette er viktig siden det er uunngåelig at du vil fortsette å smelle inn i faser av lengsel og smerte i noen tid og vil trenge noen å betro. Du kan også få en ansvarspartner, som kan hjelpe deg med å holde deg på sporet i løpet av denne vanskelige tiden.

5. Å pusse opp plassen din

Dine nærmeste omgivelser kan ha en alvorlig innvirkning på humøret ditt. Å endre og redesigne boarealet ditt vil hjelpe deg med å gjøre en mental tilbakestilling. Hvis du og eksen din bodde sammen, flytt ut så snart du kan. Hvis du bor alene, må du pusse opp rommet ditt. Det kan være så enkelt som å bytte laken eller til og med gjøre plassen mer fargerik. Og hvis du har påminnelser om eksen din som ligger rundt, vil det å bli kvitt dem hjelpe til med å pusse langs helbredelsesprosessen.

6. Ta deg litt tid til egenomsorg

Å ta litt tid til egenomsorg kan utføre underverker for din mentale helse. Les en bok, se filmer, koke komfortmat eller bestill i. Hold deg bevegelse med en ny trening. Lage en spa -booking, egentlig, alt som gir deg lykke er velkommen. Lag en liste over de beste filmene å se etter et samlivsbrudd, og legg en dag til side for å se på dem alle på en gang! Å, og ikke glem å lagre fryseren med iskrem!

Relatert lesing: 30 egenomsorg og velvære gaveideer - fordi du fortjener det beste

7. Bruk din nyvunne fritid med omkommelig

Med et samlivsbrudd kommer mye fritid. Denne fritiden har potensial til å få deg til å miste tankene dine. I stedet for å bruke tid på å unne deg selvmedlidenhet, bruk den til å gjøre noen positive endringer i livet ditt. Lær et nytt språk, lær en ny ferdighet, gjenoppfinner deg selv - alle disse endringene hjelper deg å vokse, og du vil elske denne nye og utviklede versjonen av deg selv.

8. Utforsk og leve et oppmerksom liv

Det er lett å miste deg selv i sorg og angst etter et samlivsbrudd. Og å leve et oppmerksom liv er den beste motgiften for det. Å være oppmerksom på hjelper oss å roe oss ned og holde oss stille en stund. Innlemme noen minutter med meditasjon og yoga i din daglige rutine eller lære noen få mindfulness -øvelser for å bli kvitt unødvendige tanker og følelser. Og når du er klar til å ha det gøy igjen, ring gjengen sammen og ha det gøy. Gå dans, shopping, bar-hopping eller til og med bare ut for en enkel lunsj.

9. Gå til terapi

Alle tipsene vi har nevnt er et godt utgangspunkt. Men det som vil hjelpe mest er terapi. Selv om du begynner motvillig, får du litt innsikt i hva du trenger og hvordan du kan komme videre herfra. Ikke bare vil det hjelpe deg å håndtere smertene.

Å søke hjelp blir desto mer avgjørende hvis du sliter med problemer som angst eller depresjon etter et samlivsbrudd. Hvis du leter etter hjelp, er dyktige og erfarne rådgivere i Bonbology's Panel her for deg.

10. Gi deg selv litt tid

Kanskje det viktigste å gjøre i denne vanskelige situasjonen er å huske at tiden er en stor healer. Nandita råder: “Gi deg selv mye tid og mye TLC - øm, kjærlig omsorg - for å bringe deg ut av denne situasjonen.”Ikke vær hard mot deg selv og husk, ting vil slå seg til ro med tiden. Bare husk å være snill mot deg selv og forstå at du trenger å gå gjennom alle sorgens stadier før ting begynner å føles normalt igjen. Angsten etter at et samlivsbrudd roer seg, blir ting bedre, og du vil komme deg videre og begynne å se mot fremtiden. Hold ut!

Hva du ikke skal gjøre etter et samlivsbrudd

Brudd er kanskje ikke lett, men å angre de irriterende feilene. Identifiser tingene du ikke trenger å gjøre etter et samlivsbrudd, slik at du ikke ender opp med å bli et emosjonelt vrak. Og hva er den atferden du må unngå som pesten? Her er en liste over alle ikke-ene å huske på når du navigerer i etter-bryterfasen:

Relatert lesing: 5 tegn på at ikke-kontaktregelen fungerer

1. Ikke kom inn i hva-hvis-modus

Fantasisering av hva som kunne ha vært, er rett på toppen av vår hva du ikke skal gjøre etter en oppbruddsliste. Som Nandita sier: "I det øyeblikket du bestemmer samlivsbrudd.”Disse spørsmålene og meningsløse drøvtyggene gjør mer skade enn godt og la oss være ærlige her, det er ingenting å hente fra dem.

Å stille deg selv disse spørsmålene holder bare smertene i forkant av tankene dine, og stopper helingsprosessen død i sporene. Det beste du kan gjøre for deg selv og dine fremtidige forhold er å ikke drømme om slike saker for mye og slutte å prøve å finne ut hva som gikk galt mellom dere begge og hva som ville skjedd hvis alt som kunne vært stoppet fra å skje i utgangspunktet.

2. Ikke komme i rebound -forhold

I prosessen med å gå videre faller en noen ganger i fellen med å ta de verste mulige beslutningene. Sjansen for at du vil prøve å komme inn i et rebound -forhold for å glemme eksen din. Men la oss si deg, det er en dårlig beslutning. Ikke hopp umiddelbart inn i et rebound -forhold bare fordi du prøver å fylle et tomrom i livet ditt for øyeblikket. Slå forsiktig inn i et annet forhold, ellers vil du bare føre hatet og sorgen inn i et nytt forhold, og hemmer det. Dette vil holde deg fast i syklusen av samlivsbrudd og dårlige forhold.

3. Ikke badmouth partneren din

Du kan være veldig fristet til å vippe ut på eksen din, de skadet deg tross alt! Men ikke. Ikke gjør det, og ikke kom inn i den negative sirkelen av badmouthing din eks. Dette er spesielt viktig hvis du tilfeldigvis har de samme vennene. Det kan etterlate et dårlig inntrykk av deg, og det vil bare holde deg elendig siden hatet alltid vil forbli i forkant av tankene dine, noe som vil bety at du fremdeles tenker på eksen din. Ikke snakk hardt om din eks-partner til noen, uansett hva.

4. Unngå å gjøre noen drastiske endringer

Å gå gjennom et samlivsbrudd kan gjøre at du vil gjøre noen drastiske endringer - for dere selv og din personlighet. Vent en stund før du får de sammenbruddene, eller farging håret lilla fordi du ønsket en forandring. Det samme rådet gjelder for den tatoveringen du må ha akkurat nå eller slutte i jobben din, eller noen store livsbeslutninger.

Som vi allerede nevnte ovenfor, tar du ikke store beslutninger når du trekker fra tap. Følelsene dine er sannsynligvis i overdrive, og du vil angre på disse impulsive beslutningene. Så unngå å gjøre endringer i personligheten din eller utseendet ditt - du vil takke deg selv for det senere. Ikke gi etter for trangen til å transformere deg selv over natten for å komme over et samlivsbrudd.

5. Ikke gå til steder som minner deg om eksen din

Er det noen steder du og din eks-partner elsket å besøke sammen? Kanskje du har gode minner knyttet til kjøpesenteret eller det søte lille kaffestedet nede på veien der dere to møttes? Vel, for tiden, unngå disse stedene. Disse stedene kan utløse følelsene dine og sette deg tilbake i din helbredende reise ganske mye. I tillegg er det alltid en risiko for å løpe inn på eksen din på disse stedene, noe som kan kaste deg ut i sorgens staver og lengsel igjen.

Så det er bedre å bestemme rett utenfor flaggermusen at du ikke vil besøke disse stedene lenger. Ethvert sted du besøkte med eksen din, eller du kjenner eks-kjærlighetene dine, må avgrenses som utenfor grensen. Stol på oss, du vil redde deg selv fra en verden av smerte.

Relatert lesing: De 7 stadiene av et samlivsbrudd som alle går gjennom

6. Unngå å svinge i selvmedlidenhet

Ikke gjør blues etter bruken til en permanent livsstil. Eksen din er ikke den eneste viktige personen i livet ditt, ikke gi ham/henne kraften til å okkupere en så stor del av tankene dine og livet. Etterdønningene av et samlivsbrudd er en tøff tid og kan få deg til å føle deg fast. Men bare fordi du trenger å erkjenne følelsene dine, betyr ikke det at du trenger å sitte og synes synd på deg selv.

Nandita antyder: "Godta at du vil gå gjennom en lav fase, men samtidig, ikke la det overvelde deg. Ikke vær i den fasen i lang tid og ikke velg i selvmedlidenhet.I det øyeblikket du forstår at du har hatt et samlivsbrudd, erkjenner følelsene, sørg så mye du vil, men gå videre. Ikke hør på triste sanger uendelig og start helingsprosessen så snart du kan. Du vil takke deg selv for det!

7. Ikke fall i fellen med rusmisbruk

Flere studier viser at tristhet kan utløse belønningssøkende atferd. Vær forsiktig med slike sug. Ikke la deg nå etter den flasken whisky du så desperat vil fordi du tror det vil hjelpe deg. Det vil ikke, det vil sikkert ende opp med å skape nye problemer i stedet. Hold deg så langt borte fra alkohol eller andre vanedannende stoffer i løpet av denne tøffe tiden. Avhengighet er ingen spøk, og det kan ødelegge livet ditt. Så det er bedre at du holder kontroll over deg selv og ikke kommer i stoffbruk eller misbruk.

8. Ikke skynde deg helbredelsesprosessen

Et samlivsbrudd kan føles som verdens ende. I et slikt tilfelle er det viktig å ta litt fri. Du må gi deg litt plass og tid til å sørge. Uansett hvordan forholdet endte, er følelsene dine gyldige. Og å behandle disse følelsene er en reise i seg selv. Å bryte opp betyr å miste en stor del av livet ditt. Bare fordi de plutselig er eksen din, betyr ikke det at du ikke lenger elsker dem! Å falle ut av kjærlighet tar tid, og dette er tiden du trenger å gi. Å sørge for slutten på et forhold er viktig. Sørg for slutten på forholdet ditt som om du ville sørge for en kjæres død. Gå gjerne gjennom hele følelsen av spekteret - sorg er gyldig, uansett hva som utløste det.

9. Ikke forstyrre hele livet ditt

Ikke endre alt om livet ditt bare fordi du sørger over slutten av et forhold. Prøv å opprettholde en rutine, enten det er enkelt eller sammensatt. Fortsett å gjøre alle tingene du gjorde før samlivsbruddet. Det hjelper å ha litt kontinuitet og jevnhet i livet og gjør det lettere å komme over et samlivsbrudd sunt.

Hvis eksen din var en stor del av rutinen din, lag en ny. Det vil gjøre underverker for din mentale helse og hjelp til å helbrede angst etter et samlivsbrudd. Få tid til litt fysisk aktivitet - løping, fotturer eller trening på treningsstudioet. Dette hjelper deg å føle deg bedre om deg selv og hjelper deg også å føle deg mer energisk. Men viktigst av alt, det vil holde deg opptatt og hindre deg i å spiralere til tanker om eksen din og det mislykkede forholdet.

Nøkkelpekere

• Det kan være vanskelig å finne ut hva du skal gjøre etter et samlivsbrudd. Men ikke prøv å skynde helbredelsesprosessen, da det kan gjøre mer skade enn godt
• Det er normalt å føle seg ensom etter et samlivsbrudd. Føler ikke at du er alene om dette, og ikke miste håpet
• Å håndtere negative følelser kan være vanskelig. Ta et øyeblikk og pust. Ta deg tid til å helbrede og skape nye minner
• Ikke hold deg fast i fortiden. Fortsett å gå videre og gjør alle tingene som begeistrer deg

Det er fem stadier av sorg - fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Og å miste en viktig person utløser dem alle. Uansett hvor du er i denne syklusen, bare vet at det er mulig å helbrede etter et samlivsbrudd. Og uansett hvor smertefullt samlivsbruddet var, er det mulig å helbrede og gå videre.

Forsøk å takle sunne måter og glemme eksen din og de smertefulle følelsene av et mislykket forhold vil til slutt bli lettere. Og hvem vet, som de mest vanskelige faser i livet, også dette vil hjelpe deg å metamorfose til en bedre, sterkere og klokere versjon av deg selv.

Vanlige spørsmål

Gi deg selv tid til å behandle følelsene dine og gå gjennom sorgens stadier etter et samlivsbrudd. Ikke prøv å skynde helbredelsesprosessen og akseptere at det å føle seg ensom etter et samlivsbrudd er normalt, og er nødvendig for å føle seg bedre. Lag en liste over ting som gjør vondt, og tingene som får deg til å føle deg bedre, og prøv å holde deg til disse dosene og ikke gjør etter et samlivsbrudd.

Helbredelse kommer etter aksept. Godta det faktum at det er over, og det vil skade en stund før det blir bedre. Lag en liste over ting å gjøre etter et samlivsbrudd som hjelper til med å lette helingsprosessen og prøve å følge gjennom. Prioriter deg selv og unne deg selv vennlig. Å lære å elske deg selv kan være noe av det vanskeligste å gjøre etter et samlivsbrudd, men er også en av de viktigste. Lær å ta vare på deg selv og sette deg selv først.

Så eksen din brøt opp med deg ... hva neste gang? Vær tålmodig med deg selv. Arbeid gjennom forvirringen og fjerne uklarhet etter bryter før du prøver å hoppe inn i et nytt forhold. Forsøk å identifisere sølvforinger som følger med samlivsbruddet og fjerne alle påminnelser om eksen din fra livet ditt. Det beste rådet her? Tid er en stor healer. Gi deg selv mye av det, så har du det bra.

10 beste positive ting å gjøre etter et samlivsbrudd

Hvordan komme over et raskt oppbrudd? - 8 tips for å sprette raskt tilbake

13 trinn for å få livet sammen etter et samlivsbrudd