12 måter å fikse et anstrengt forhold på

“Hvis dysfunksjon betyr at en familie ikke fungerer, så alle familie inn i en arena der det skjer, der forhold blir anstrengt eller til og med brytes helt ned. Vi svikter hverandre eller skuffer hverandre. Det gjelder foreldre, søsken, barn, ekteskapspartnere - hele Enchilada, ”sitat fra den amerikanske poeten og essayisten Mary Karrs bok The Liars 'Club.

Det er ikke noe konstant i livet, vi har alle vår egen andel av oppturer og nedturer. Anstrengte forhold er en del av pakkeavtalen som kalles livet. Enten det er på arbeidsplassen din, vennskap eller tilfeldige forhold, hver av disse kan endres, kan bli anstrengt.

Ganske ofte strømmer problemene fra et anstrengt forhold til andre aspekter av livet ditt. Sarah, 31, snakker om et slikt tilfelle i livet hennes, “Hver gang etter en samtale med min bekjempende far, ville jeg bli irritabel og knipse på folk rundt meg. Interaksjonene mine med ham påvirket også forholdet mitt til andre.”

Som vi har sett ovenfor, er et annet ord for 'anstrengt forhold' et forhold som er 'spent' eller 'urolig'. Denne definisjonen av anstrengt forhold skal ikke begrenses til bare interne problemer. Så hva betyr anstrengte forhold egentlig? Og hvordan kan du best takle dem? La oss dykke dypere inn i vanskelighetene med et anstrengt forhold for å hjelpe deg med å forstå.

5 tegn på et anstrengt forhold

Innholdsfortegnelse

• 5 tegn på et anstrengt forhold
  • 1. Anstrengte forhold eroderer tillit
  • 2. Det er et kommunikasjonsfordeling
  • 3. Mangel på bekymring/respektløshet
  • 4. Du finner deg distanserende
  • 5. Anstrengte forhold viser forakt
• 12 måter å fikse et anstrengt forhold på
  • 1. Ha et vennlig og tilfeldig samspill
  • 2. Mål og analysere årsaken til det anstrengte forholdet ditt
  • 3. Tilbakestill den emosjonelle tonen i interaksjonene dine
  • 4. Unngå å trykke på knappene sine
  • 5. Bryt rutinen som forårsaker belastningen
  • 6. Brainstorm om hvordan du kan forbedre det anstrengte forholdet ditt
  • 7. Beklager å forbedre et anstrengt forhold
  • 8. Frigjør kontroll og bevege deg mot positivitet
  • 9. Håndheve personlige grenser i forhold
  • 10. Gi den andre personen litt plass
  • 11. Bygg relasjonell smidighet
  • 12. La et ødelagt forhold gå

Enten du betegner det som et anstrengt forhold eller bruker et annet ord for å få det til å høres mer velsmakende ut, er faktum at dette forholdet ikke bare har problemer, men også er plagsomt for din mentale tilstand. Vi undersøker nå 5 vanlige tegn på et anstrengt forhold:

1. Anstrengte forhold eroderer tillit

En av de mest gjentatte aksiomene i sosiologiens verden, vi vet at 'forhold er bygget på tillit'. Å bygge opp den tilliten tar tid og krefter. Å ødelegge, eller i det minste erodere den tilliten, tar en eller to hendelser.

Når det er en erosjon av tillit til et forhold, blir det vanskelig å samhandle med den andre personen, og du kan ikke lenger være avhengig av dem. Hvis du ikke kan gjenvinne tilliten, kan forholdet gå fra anstrengt til ødelagt.

Et enkelt eksempel på et anstrengt forhold og erosjon av tillit ville være den langvarige gaggen fra TV-showet F.R.Jeg.E.N.D.S. Etter at Rachel og Ross har den første kampen om 'de var på pause', synes Rachel det er vanskelig å stole på Ross. Gjennom forskjellige situasjoner i de følgende episoder blir dette et stridsben mellom dem og krukker deres forhold.

2. Det er et kommunikasjonsfordeling

Hvis du er irritert eller har problemer med noen, er det ikke lett å kommunisere med dem. I et anstrengt forhold begynner egoer og følelser å spille en rolle i interaksjonene dine, og sarkastiske eller aggressive kommentarer kan forårsake tilfeller av emosjonell flom. 

Det kan bli vanskelig å ha en rasjonell, grei samtale. Det kan være lurt å holde seg til å snakke bare det minimum som kreves, og unngå noen tilfeldig eller lett samtale med denne personen.

Dette kan være spesielt plagsomt i intime forhold, der mangel på kommunikasjon spesielt påvirker andre deler av forholdet ditt. Enten det er et anstrengt ekteskapelig forhold eller et anstrengt forhold til kjæresten/kjæresten din, kan denne typen situasjoner øke ditt mentale stress i stor grad. Tross alt er partneren din den du deler mest åpent med, og problemer med dem vil plage deg.

Relatert lesing: Livet hennes ble herjet av en ekteskapskrise

3. Mangel på bekymring/respektløshet

I et sunt forhold er det et mål på gjensidig respekt. Utvidelse til nærmenneskelige forhold, utvikler dette seg også til en grad av bekymring. Men et anstrengt forhold er rik på muligheten for mangel på gjensidig respekt og/eller bekymring, noe som igjen gjør interaksjoner stadig vanskeligere. Pigte kommentarer og sårende kommentarer bak deres stygge hode når forholdet ditt til noen ikke lenger er på et behagelig sted.

Dette holder utover riket til personlige forhold. Å ha anstrengte forhold på arbeidsplassen kan også være ekstremt plagsom. Hvis en arbeidsgiver ikke lenger har respekten for sine ansatte, kan deres virksomhet begynne å se kundeutslipp, en nedgang i overskuddet og til og med kunder som bytter til en virksomhet med sunnere forhold mellom arbeidsplasser.

Cait, en 23 år gammel stylist, snakker om sin erfaring i et anstrengt forhold til eks-kjæresten sin, “Min eks-kjæreste pleide å regelmessig pirke moro på yrket mitt og forsto ikke hvor viktig det var for meg. Etter en stund ble jeg lei av hans ustanselige kommentarer og slo opp med ham. Jeg fortalte ham at hvis han ikke kan respektere noens arbeid, så vil de aldri være fornøyde med ham.”

4. Du finner deg distanserende

Når du vet at det å kommunisere med noen kommer til å være problematisk, prøver du ofte å begrense interaksjonene dine med dem. Unngå tilfeldig samtale, prøver du å holde deg til bare saker som krever presserende oppmerksomhet.

I et anstrengt ekteskapelig forhold eller en med partneren din, kan du finne at partneren din gjør aktiviteter som avviker oppmerksomheten bort fra deg. Dere begge kan unngå å snakke om omstridte temaer, lage flere planer med bare vennene dine, eller ha sex sjeldnere. Distans er et tegn som krever øyeblikkelig oppreisning av ditt anstrengte forhold, for at det ikke blir dårligere.

5. Anstrengte forhold viser forakt

På grunn av mangel på tillit og tap av gjensidig respekt, er anstrengte forhold preget av surhet og en følbar følelse av forakt. Distans og kommunikasjonsfordelinger forårsaker store skader på forholdet ditt, og til slutt kan du begynne å stille spørsmål ved forholdet. 

Imidlertid, som vi vet, er forhold ikke et logikkspill. Følelser og følelser spiller en stor rolle, og når du først lar bitterheten sive inn i disse, tar forakt rot. Forskning gjort av DR. John Gottmans institutt kaller dette et av de fire ryttere for forhold. Faktisk er det ofte den mest skadelige.

På dette stadiet kan ekstern hjelp være nødvendig. Par eller gruppeterapi er et nyttig alternativ. En studie av DR. Nili Sachs anbefaler å behandle dette symptomet dypere som du ville gjort en 'rotfylling'. Du må finne røttene til denne følelsen og ta opp den.

Relatert lesing: 8 ting som ødelegger relasjoner, og du skjønner ikke engang det

12 måter å fikse et anstrengt forhold på

Et anstrengt forhold, enten det er i en profesjonell eller familiære omgivelser, kan forstyrre og forstyrre livet ditt i stor grad. Ingen liker å ha negative interaksjoner, de bobler bare opp følelser av sinne og harme, og etterlater en bitter smak. Et anstrengt ekteskapelig forhold eller et anstrengt forhold til kjæresten din eller kjæresten din kan påvirke psyken din, og setter definitivt tonen for resten av dagen eller uken.

Å håndtere et anstrengt forhold er ikke lett, men det er noen få ting du kan gjøre for å lindre, eller til og med forbedre situasjonen. Så hvis du lurer på: "Hvordan fikse et anstrengt forhold", her er noen tips:

1. Ha et vennlig og tilfeldig samspill

Tale er et av de kraftigste verktøyene vi har i vårt arsenal, spesielt i dagens verden når de fleste av problemene våre er psykologiske, ikke fysiske. Så bruk den. Prøv å ha en enkel, vennlig samtale. Ikke gjør det formelt og stivt, heller fokuser på å holde det tilfeldig og leken.

Noen ganger, å ha en normal dialog om ingenting, distraherer oppmerksomheten din fra fiendtlighet. Ikke prøv å skyve den, begynn med en enkel hilsen, fortsett til en felles interesse og vær tilfeldig.

2. Mål og analysere årsaken til det anstrengte forholdet ditt

Som vi diskuterte, er et annet ord for anstrengte forhold en anspent en. Så du, som er den modne og rasjonelle personen vi kjenner du er, kan tenke og gjenkjenne hva som forårsaker denne spenningen. Finn ut hvilke tilfeller og fag som fører til fremveksten av den negativiteten i samspillet ditt med partneren din.

Når du kan sette en finger på saken, kan du analysere hvorfor denne negativiteten oppstår. Du bør ikke se bort fra følelsene dine, heller se hvorfor de spesielle bobler opp. Prøv å forstå grunnen, og arbeid med det, ikke la det anstrenge forhold. Husk den smarte analysen for neste samspill, prøv å holde den unødvendige negativiteten ute.

3. Tilbakestill den emosjonelle tonen i interaksjonene dine

Å ha harme eller bitterhet overfor noen du ellers hadde et godt forhold til veier på psyken din. Din interaksjon med partneren din påvirker følelsene dine, og gradvis påvirker disse følelsene fremtidige interaksjoner med den personen.

I stedet for å bli sittende fast i den syklusen, kan du prøve å tilbakestille den emosjonelle tonen når du innser hvilke følelser som oppstår fra negative interaksjoner og påvirker deg. Før forholdet ble anstrengt, hadde du bedre interaksjoner med partneren din.

Prøv å få kontakt med disse følelsene, analyser tonen interaksjonene dine har hatt nylig, og gi en sunn atmosfære for å uttrykke vondt og sinne.

4. Unngå å trykke på knappene sine

I et anstrengt forhold, som vi diskuterte ovenfor, satte vi en negativ emosjonell tone. Noen ganger kan du bli revet med og si ting du vet vil irritere eller irritere partneren din. Å bestå sarkastiske kommentarer eller komme med snide-kommentarer kan gi deg litt tilfredshet i det oppslåtte øyeblikket, men vil skade forholdet ditt veldig.

Kast den negativiteten ut av livet ditt. Hvis du ønsker å forbedre det anstrengte forholdet ditt til kjæresten din, unngå å trykke på partnerens knapper. Noen ganger kan det være visse handlinger, som å forlate romdøren Ajar, noe som kan irritere dem. Det du bør sikte på er å presentere en positiv, vennlig holdning.

5. Bryt rutinen som forårsaker belastningen

I tillegg til ovennevnte punkt, kan det være en viss monotoni som kan hente forholdet ditt. I tillegg til å ta visse inflammatoriske handlinger, kan forutsigbarheten av å sitte sammen og gå gjennom de samme bevegelsene også forårsake negativitet. Forskning viser at kjedsomhet er knyttet til stress. På jobb eller hjemme, prøv å endre rutinen som forårsaker negativiteten.

Et anstrengt ekteskapelig forhold oppstår noen ganger fra et hjul. Selv å gjøre de samme aktivitetene mange ganger på samme måte med partneren din, kan forårsake et anstrengt forhold til kjæresten/kjæresten din. Prøv å endre ting, gå ut til et fancy sted, unne deg en ny aktivitet. Noen ganger kan det å bytte ting lindre spenningen og livliggjøre din ånd.

Relatert lesing: 7 tegn selvhat ødelegger forholdet ditt

6. Brainstorm om hvordan du kan forbedre det anstrengte forholdet ditt

De fleste av forholdene våre er bygget på grunn av en viss forbindelse og felleskap. Før forholdet ble anstrengt, brukte du disse tingene til å utvikle et sunt repertoar med denne personen. Så fortsett og sett deg ned med denne personen, sett hodet sammen og finn ut hva du kan gjøre for å gjøre ting bedre.

Ja, dette er kanskje ikke mulig med alle. Men si at du ser på en film på fjernsynet med moren din eller tar en kaffe med kollegaen din. Dette er gode tilfeller å ha en generell chat og prøve å få frem negativiteten i det anstrengte forholdet ditt. Finn ut den ideelle metoden og løsningen for dere to. Det er tross alt et tap for dere begge å ha dette anstrengte forholdet.

7. Beklager å forbedre et anstrengt forhold

“Hvorfor skal jeg be om unnskyldning? Jeg gjorde ikke noe galt. Dessuten er den andre personen også så feil!”

Vi vet at dette kan løpe gjennom hodet ditt. Men noen ganger er det bedre å svelge den bitre pillen, be om unnskyldning og gå videre. I et anstrengt forhold til kjæresten din eller kjæresten eller ektefellen din er ikke en unnskyldning en seier eller tap for noen. Det er en forsonende, empatisk måte å rette opp problemet du har på. Du kan ha feil, eller ikke, men hvis du kan gjenkjenne at det bare er egoer som forårsaker sammenstøtene, har du løsningen med deg.

Selvfølgelig skal du ikke bare være en dørmatte og godta dårlig behandling fra noen. Det er bedre å legge igjen slike anstrengte forhold. Men hvis du vet at belastningen på forholdet ditt nettopp er drevet av ego eller stolthet, bruk din bevissthet for å se at det å be om unnskyldning og komme fremover ville være det beste i situasjonen.

8. Frigjør kontroll og bevege deg mot positivitet

Mange av våre negative interaksjoner med andre, og vårt eget selv, oppstår fra behovet for å ha kontroll. Ved å ha kontroll føler du deg mer balansert og kraftig. Dette er en generell menneskelig tendens. Det hemmer følelsene dine av angst og øker selvtilliten din. Det er vel og bra, men noen ganger trenger dette å ha kontroll over å overreagere og kan få deg til å virke nedlatende eller hovmodig i interaksjonene dine.

Tenk på interaksjonene dine og se om du har presset behovet ditt for kontroll har forårsaket mer skade på de allerede anstrengte forholdene dine. Partneren din kan være forståelse eller kan chafe fra handlingene dine. Ved å gi ut noe av denne kontrollen, kan du vise partneren din at du bryr deg om dem og løse negativiteten i ditt anstrengte forhold til kjæresten din eller kjæresten.

9. Håndheve personlige grenser i forhold

På samme måte som ditt behov for kontroll kan hemme ditt anstrengte forhold, kan partnerens handlinger påvirke deg. Så viktig som den andre personen kan være for deg, må du huske at den du må ta mest vare på er DU.

Hvis visse handlinger, ord eller overbærenhet forstyrrer grensene eller prinsippene dine, bør du være tydelig og kommunisere dette til partneren din. Ved å håndheve grensene dine, kan du bli mer komfortabel i forholdet og løse enhver spenning forårsaket av overskridelse i et anstrengt forhold.

Relatert lesing: 8 måter å komme ut av et usunt forhold på

10. Gi den andre personen litt plass

Ja, dette kan virke motaktivt eller til og med beslektet med distansering. Men det vi snakker om her er å erkjenne at ikke alle vil håndtere problemer på samme måte. Kanskje partneren din har noen personlige problemer som de ikke er opptatt av å dele. Kanskje de bare trenger litt plass.

Det er bedre å unngå å være vedvarende eller repetitivt prøve å ta opp problemet i denne situasjonen. Du kan spørre partneren din om de trenger litt tid, enten de ønsker å diskutere noe eller bare trenger plass. På en måte er dette som å lytte til dem. Dette kan gi dem litt tid til å reflektere også, og kan forbedre ditt anstrengte ekteskapelige forhold.

11. Bygg relasjonell smidighet

Hvis du ser ting bli bedre, betyr det at det du gjør sannsynligvis fungerer. Du må imidlertid også gjenkjenne det faktum at det anstrengte forholdet ditt har gått gjennom denne stridsperioden, og vokse fra det. Du bør prøve å forstå hvorfor det er en belastning på forholdet ditt, og kunne reagere på slike situasjoner i fremtiden.

Å gjøre dette er et tegn på personlig vekst. I stedet for å ty til standard "grave i" respons på å møte problemer i et forhold, vil du lære hvordan du kan håndtere slike situasjoner bedre i fremtiden. Dette er en måte å ikke bare gjøre aktuelle anstrengte forhold bedre, men å være et bedre menneske i alle forhold i fremtiden.

12. La et ødelagt forhold gå

Til tross for all din innsats, kan noen ganger et forhold være under for mye belastning og spenning. Denne situasjonen vil sannsynligvis føre til et negativt resultat, og bryter deg eller det anstrengte forholdet til kjæresten din. Noen ganger er det klokere å gå bort fra et ødelagt eller anstrengt forhold før det forårsaker skade på dere begge.

Å gjenoppbygge eller forbedre et anstrengt forhold er en usannsynlig mulighet. Enten det er en profesjonell stilling eller et problematisk personlig anstrengt forhold, kan noen ganger gå bort fra deg med et anstendig, men fjernt, forhold til den personen. Selv om det kan skade med det første, er det bedre på lang sikt.

Å oppleve vanskeligheter i et forhold er aldri lett, men å være bedre utstyrt gjør deg bedre forberedt på å takle et anstrengt forhold. Ved å bruke noen av tipsene ovenfor, håper vi at du kan løse og forbedre det anstrengte forholdet ditt.

Vil snakke med din kone om manglende intimitet? 8 måter å gjøre det på

Hvordan unngå selvsaboterende forhold?

8 måter å komme ut av et usunt forhold på