20 trinn for å fikse et giftig forhold og endring før det er for sent

Mange forhold er ganske dysfunksjonelle. Og hvis du selv er i en, må du vite hvordan du fikser et giftig forhold. Slik gjør du det.

Giftige forhold suger. Noen ganger vet du ikke engang hvor giftig forholdet er. Enn si til og med å vite at det er verdt å finne ut hvordan du fikser et giftig forhold. Det er problemet med giftige forhold, de er så dysfunksjonelle at du ikke en gang skjønner det før det er utenfor hjelp.

Men er giftige forhold en tapt årsak? Kan et giftig forhold berettes? Kan du gjøre et giftig forhold til et blomstrende forhold?

Er ditt giftige forhold utover hjelp?

Dessverre kan ikke alle giftige forhold repareres og heller ikke være. Noen ganger er giftige forhold bare det, giftige. Men hvordan vet du om forholdet ditt kan lagres?

Vel, se på det siste året av forholdet ditt. Har det vært flere dårlige øyeblikk enn bra? Er du sint, trist eller kjemper mer enn du er lykkelig? Bekymre deg og familie for deg? Er det tillit mellom deg og partneren din?

Å svare på disse spørsmålene er avgjørende for å finne ut hvordan du kan fikse et giftig forhold, eller hvis det til og med er verdt det å prøve.

Hvis tilliten er borte eller du regelmessig blir manipulert av partneren din, kan det være nesten umulig å fikse. Tillit er ryggraden i ethvert fungerende forhold. Det kan bygges opp igjen over tid, men bare hvis dere begge er villige til å gjøre innsatsen i.

Når et forhold har blitt giftig og er vant til den tilstanden, er det hardt arbeid å bryte ut av det. Hvis både du og partneren din diskuterer å gjøre endringer i forholdet ditt og ikke er på samme side, kan det være på tide å kalle det slutter.

Men vær så snill å ikke føles som en fiasko. Forhold tar to villige mennesker til å trene. Hvis forholdet ditt ikke kan reddes, skyldes det ikke noe du mangler. Det reflekterer ikke over din vilje til å jobbe hardt. Noen forhold er rett og slett ikke ment å være.

Du kan være i et giftig forhold i altfor lang tid, og du vil ikke la deg avslutte ting. Hvis du hadde brutt bort fra den dysfunksjonen før, kan du ha hatt mye færre tillitsproblemer i andre forhold.

Her er noe du aldri bør glemme, giftige forhold er ikke bare giftige i øyeblikket, men kan påvirke deg for alltid. Og noen ganger må de ende for at du skal leges.

Hvordan fikse et giftig forhold før det er for sent

Hvis det giftige forholdet ditt ble brakt videre av en traumatisk hendelse eller juks, er det måter å fikse det. Du og partneren din kan komme tilbake fra de dårlige delene og fornye forholdet ditt på en sunn måte.

Men å lære å fikse et giftig forhold kan bare bære frukt hvis dere begge er villige til å sette av tid og krefter for å få det til å fungere.

Et giftig forhold er ikke en dårlig kamp eller en uenighet. Giftige forhold er manipulerende, de mangler respekt og likhet, og de kan overta livet ditt, så det er ikke lett å slippe unna en med partneren din.

1. Selvreflekter

Før du selv kan vurdere å lære å fikse et giftig forhold, må du gjøre noe selvrefleksjon. Det er så lett å ha den oppfatningen at alt er partnerens feil. Men det er det ikke. Begge mennesker i ethvert forhold har bidratt til hvor det er og om det er sunt eller ikke.

Så vær ærlig med deg selv. Hva har du gjort galt? Hva har du gjort riktig? Hvorfor tror du forholdet har kommet til dette punktet?

Kunne innrømme dette for deg selv slik at du også kan dele det med partneren din. Du må også oppmuntre partneren din til å gjøre det samme.

2. Tenk på hvor toksisiteten begynte

Enten i terapi eller ikke, å analysere når forholdet ditt ble giftig er viktig. De fleste forhold er ikke giftige fra første date. De blir dårlig etter en kamp, ​​en hendelse, eller til og med på grunn av sjalusi eller manipulasjon.

Ved å reflektere over dere selv og tidslinjen for forholdet ditt, kan du jobbe bakover til når ting gikk galt for å avhjelpe det og gå videre.

3. Snakk om følelsene dine

Fokuser på hvordan du har det, ikke hva de gjorde. Del hvordan de fikk deg til å føle deg.

Å snakke om følelsene dine er alltid det første trinnet i enhver konflikt, enten det er lite eller stort. For å fikse et giftig forhold, bør dere begge være villige til å åpne opp og kommunisere ærlig.

Før noe faktisk kan fikses, må du både dele hvordan du føler deg. Snakk om hvordan du har følt deg, bekymringene dine, hvordan du vil at ting skal være.

4. Definer problemene dine

Du kan ikke endre det du ikke kjenner igjen. Så hvis du ikke definerer hva problemene dine er, kan du ikke fikse dem.

Problemene dine kommer sannsynligvis på en rekke måter. Kommunikasjon - eller enda viktigere hvordan du kommuniserer - er viktig. Definere de giftige måtene du snakker med hverandre. Snakk om hvordan du kan forbedre det.

Det som hver av dere gjør som bidrar til toksisiteten i forholdet? Hvordan kan hver av dere endre oppførselen din slik at du kan komme bedre sammen?

5. Lytt til hverandre

Det kan være lurt å snakke - i form av roping og skyld. Men du kan ikke gjøre det. Begge dere trenger å lytte til den andre personens bekymringer.

Du tror kanskje at de har skylden, men du må høre hvordan oppførselen din også har påvirket dem.

6. Har empati

Mens du lytter, må du også ha empati for deres synspunkt. Dette vil ikke være lett, fordi du har din egen smerte. Men de gjør det også, så du må prøve å føle det de føler.

Men de må også prøve å føle det du føler også. Uten empati vil du aldri kunne fikse et giftig forhold, mest fordi mangelen på empati er det som gjorde det giftig i utgangspunktet.

7. Slipp skylden

Giftige forhold har en tendens til å lene seg på skyldsspillet. Vi klandrer den andre personen for deres giftige oppførsel, men glemmer å se på oss selv. Eller vi lar forholdet vårt diktere hvordan vi føler om oss selv.

Positivt fremover betyr at du begge er villig til å gi slipp på skyld, offer og sinne. Du kan ikke ha konstruktive samtaler hvis du ikke er villig til å åpne tankene dine og se på denne situasjonen fra alle perspektiver.

8. Kom på samme side

Hvis du og partneren din ikke kan bli enige om hva du må gjøre for å fikse ditt giftige forhold, vil det ikke fungere. Hvis du ikke er villig til å gjøre like innsats, vil ikke forholdet være berettiget.

Dere bør begge ha de samme tingene for fremtiden din. Hvis du vil ha uavhengighet og tillit, men partneren din vil at du skal være avhengig av dem og sjekke opp deg, vil den aldri fungere. Du må både være villige til å gå på akkord og møtes i midten.

9. Lære å jobbe gjennom konflikt

De fleste har ikke peiling på hvordan de skal jobbe gjennom konflikt effektivt. Alt de vet er hvordan de skal kjefte, skrike, ringe og kaste ting.

Dette er ikke hvordan du jobber gjennom problemene dine på en sunn måte! Du må være rolig, rasjonell, og som vi sa, lytt til hverandre og ha empati.

10. Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt

Tro det eller ei, 90% av betydningen av et budskap ligger i den ikke -verbale delen av det - ikke ordene.

Så mens du bør velge ordene dine nøye, bør du også prøve å være klar over hva du sier med kroppen din. Du vil ha kroppsspråk som er åpent og imøtekommende, ikke overveldende.

11. Bruk "jeg" -språk

I stedet for å si ting som: “Du er en taper! Du gjør aldri noe riktig!”Du må bruke“ Jeg ”-språket.

Når du sier ting som "Jeg føler meg veldig trist når du kaller meg navn," er dette bedre enn "du er en dust fordi du kaller meg navn!”Det samme punktet kommer over, men du tar eierskap til følelsene dine og spyr ikke skylden på den andre personen.  

12. Beklager og kompensasjon

Begge dere trenger å be om unnskyldning til den andre for din dårlige oppførsel. Et forhold blir ikke giftig med mindre menneskene i det gjør noe galt.

Så hvis du vil lære å fikse et giftig forhold, ta ansvar for dine negative handlinger og be om unnskyldning. Deretter kan du tilby dem "kompensasjon" i form av å endre din oppførsel i fremtiden. Men du må virkelig følge gjennom og fortsette å gjøre det.

1. 3. Ikke gå på offensiven eller vær defensiv

Det kommer til å være vanskelig å ikke angripe og klandre den andre personen for problemene dine. Men du kan ikke gjøre det.

Du bør heller ikke være defensiv og angripe når den andre personen forteller deg hva du gjorde galt. Hold deg rolig og ha et åpent sinn. Være rasjonell og logisk til enhver tid. Husk at det ikke er noen fiende her, og fingerpeking kommer ikke til å hjelpe noen. Begge dere er et lag, og dere kan enten vinne sammen eller tape sammen - det er bokstavelig talt ingen annen løsning for å lære å fikse et giftig forhold.

14. Snakk om positive og takknemlighet

Under diskusjonene dine, ta deg tid til å fortelle hverandre hva dere elsker om dem. Er de morsomme, smarte eller en god kokk? Det er en grunn til at du ble forelsket i utgangspunktet, så ta deg tid til å huske det.

Uttrykk også takknemlighet til partneren din for de tingene de gjør riktig. Jo mer du fokuserer på positive og takknemlighet, jo mindre giftig vil forholdet ditt bli.

15. Gjennomgå forventningene

Alle har forventninger til andres oppførsel. Og noen ganger er det rimelig, men andre ganger er det ikke det. Så tenk på om forventningene til partneren din er rimelige og realistiske eller ikke.

De burde gjøre det samme for deg også. Forhandle deretter hvordan du kan gjøre disse forventningene mer gjennomførbare for dere begge.

16. Hold hverandre ansvarlige

Når du går videre, må dere begge kunne holde hverandre ansvarlige for handlingene dine. Du kan ikke sette pris på at de går til terapi og overser deres kontinuerlige giftige oppførsel.

Når du merker et mønster som kommer tilbake eller fortsetter, påpek det rolig slik at du kan lære av disse feilene. Det kan føles rart til å begynne med, men ved å kommunisere når noe føles galt, vil dere begge kunne rette opp atferden din.

17. Ta deg tid fra hverandre

Ja, noen par trenger tid fra hverandre for å komme til rette med forholdet deres. Enten du trenger å bo hos en venn i noen dager eller ikke snakke i det hele tatt i flere uker, kan den tiden vekk fra toksisiteten la deg se på forholdet fra et nytt perspektiv.

Noen par trenger kanskje ikke engang så mye avstand. Men du trenger å sørge for at dere begge lever separate liv. Du må ta deg tid til deg selv, familie og venner og jobb og hobbyer.

Giftige forhold kan være forårsaket av kodeavhengighet, men å sette pris på deg selv som et individ vekk fra partneren din kan hjelpe deg å komme sammen på en sunnere måte.

18. Gå til parterapi

Den beste måten å fikse et giftig forhold på er å hente inn rådgivere utenfor. Å gå til parterapi kan høres intens eller overveldet ut. Det kan være vanskelig å innrømme at du ikke kan fikse ting selv, men det er ingen skam i terapien.

Å gå til en profesjonell for veiledning beviser din vilje til å jobbe med forholdet ditt.

En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere kjerneproblemene dine og gi deg øvelser og metoder for å overvinne problemene dine og virkelig komme sterkere ut.

19. Vær tålmodig

Husk alltid at et giftig forhold ikke blir bedre over natten. Når du har ført den opp til partneren din og starter en samtale, kan det føles som om en vekt er løftet fordi du har en springbrett, men vær tålmodig.

Å fikse giftige forhold vil ikke skje over natten eller i løpet av uker. Dere må begge inngå kompromisser og grave dypt for å snu forholdet ditt.

20. Revurdere

Etter litt tid på å jobbe med ting med en terapeut eller sammen, må du revurdere hvordan dere begge føler. Er ting som utvikler seg og begge kommuniserer mer solid? Er du lykkeligere? Dette er på tide å vurdere å fortsette å fikse forholdet eller avskjedsmåter.

Du kan lære hvordan du fikser et giftig forhold, men det krever mye hardt arbeid og et ønske om å reflektere og kommunisere med partneren din selv.