22 hemmeligheter for å slutte å være så sint, roe deg og slutte å skade deg selv

Å lære å slutte å være sint er en prosess som tar tid og krefter. Imidlertid er det noe som vil frigjøre deg fra de giftige koblingene til Fury.

Vi har alle vært sinte på et tidspunkt i livene våre, men noen mennesker har en tendens til å være litt sint som en generell personlighetstrekk. Noen mennesker slipper og tilgir, mens andre ikke kan. Hvis du noen gang lurer på hvordan du skal slutte å være sint, er sjansen stor for at du har noe alvorlig vondt du ikke ser ut til å riste.

Sinne er en av de mest ubrukelige og destruktive følelsene du kan havne. Men nesten som kjærlighet er det tider hvor du rett og slett ikke kan kontrollere det. En grunnleggende menneskelig følelse, selv om det er vanskelig å stoppe, er det måter å få det til å stoppe.

Hvis du har uløst sinne du ikke ser ut til å gi slipp på, er det en god sjanse for at det handler om mer enn bare sinne.

Hva er roten til sinne?

Hvor ofte blir du sint? Er det en relativt sjelden ting, vanlig, men normalt, eller er det ekstremt vanlig? Hvis du synes du blir sint veldig lett, over ting som ikke er veldig viktige, må du begynne å stille spørsmål ved hvorfor.

Er det et underliggende problem som må løses?

Mye av tiden, problemer som skjer i bakgrunnen kan lett føre til at sinne stiger veldig lett, vanligvis over ting som er helt koblet. Bruk litt tid sjelesøk for å finne ut hva.

I så fall handler det ikke så mye om å lære å roe seg når du er sint, men mer om hvorfor sinne blir utløst så lett.

Hvor vanlige er sinneproblemer?

Alle blir sinte fra tid til annen, men sinneproblemer er mer enn det. Hvis du finner ut at du blir sint ekstremt lett av veldig liten grunn, eller du synes det er vanskelig å kontrollere sinne, må du nå ut for hjelp.

Sinneproblemer er mer vanlig enn du kanskje tror. Det antas at rundt 7.8% av den amerikanske befolkningen har problemer med å kontrollere sinne. Det høres kanskje ikke ut som mye, men når du vurderer størrelsen på USA, 7.8% av mennesker er ganske betydelig.

Hva gjør folk sinte?

Alt og alt kan gjøre noen sinte og mye av tiden, det er en personlig trigger som får raseri til å blusse. Derfor er det så viktig å komme ned til grunnårsaken før du kan lære å slutte å være sint i utgangspunktet.

Det kan være en spesifikk noen som får deg til å være sint, for eksempel å se en situasjon eller høre om et emne. Kanskje det er et minne eller ett emne som aldri ser ut til å bli løst.

Det kan være hva som helst, men effektene kan være skadelige.

Hvordan slutte å være sint

Når noen angrer deg, er det vanligvis fordi du blir skadet av det noen sier eller gjør. Saken er at bare du kan gi slipp på det vondt. Du velger å bære den rundt som en stein på ryggen. Og mest sannsynlig er du den eneste som gjør vondt.

1. Tilgi

Det er tider hvor vi sier at vi tilgir. Men innerst inne, gjør vi det ikke. Det vi gjør er å legge disse tingene i vårt arsenal og havne følelsene.

Hvis du vil vite hvordan du skal slutte å være sint, tilgi virkelig og glemme. Den gamle setningen "Jeg vil tilgi deg, men aldri glemme" er ikke evangeliet. Glem hva som har vondt deg, ellers vil du alltid holde på harme.

Velg å tilgi og aldri tenke på det eller se på det igjen. Du finner kanskje bare sinne mot ikke -relaterte ting som smelter bort.

2. Prøv litt empati

Hvis du er sint fordi noen skadet deg, kan du prøve å være din egen djevelens talsmann. Noen ganger tilskriver vi intensjon til noen når de ikke hadde det eller tror at noe ble gjort ondsinnet når det ikke var i det hele tatt.

Hvis du prøver å sette deg inn i andres sko og finne ut hvorfor de kan ha sagt hva de sa eller til og med vurderer at de ikke mente for at ting skulle gå slik de gjorde, er det ganske enkelt å slutte å være sint.

3. Synd personen som skadet deg

Dette høres kanskje forvirrende ut, men prøv å synes synd på drittsekken som skadet deg. Hvis noen gjorde noe for å skade deg, og de bare ikke er en hyggelig person, synd på at de er så ulykkelige eller usikre at de føler seg bedre ved å få noen til å føle seg verre.

Synd de dårlige rumpene deres fordi de ikke har godhet i hjertet du har.

4. Erkjenner at det ikke skader noen andre enn deg

Når du har sinte følelser, gjør det bokstavelig talt vondt for deg. Klever kjeven, strammer musklene mens du sover, eller bare bærer den rundt; Det tar sin toll på helsen din.

Og gjett hva? Personen du er sint på, vet sannsynligvis ikke en gang. Hvis de ikke har unnskyldt seg, bryr de seg definitivt ikke. Så hvis du fortsetter å være sint, lar du dem skade deg om og igjen.

Du taper, mens de går bort Scott-fri. Ikke gi dem tilfredsheten.

5. Forstå sinne er bortkastet energi

Sinne er en veldig kraftig følelse. Det suger bokstavelig talt livet ut av deg. Hvis du kaster bort all din tid på å være sint, drøvtok over en situasjon eller sitter fast i din egen lapskaus, kan du tenke på hvordan du bedre kan bruke den energien til noe godt.

Bare tenk på det, du kan legge hele tiden du bruker på å være sint i dine kjære, hobbyene dine eller oppfylle dine mål. Er de ikke mye bedre bruk av tiden din?

6. Ta noen dype åndedrag

For noen mennesker kommer sinne ofte og alvorlig. Hvis du ikke blir sjekket, ender det i konsekvenser du ikke kan kontrollere.

Vitenskapelig forskning beviser når den er sint, puster dypt på kroppen din fra den sympatiske * flyet eller kampresponsen * til det parasympatiske nervesystemet, som er en rolig og avslappet tilstand. Hvis du har langsiktige sinneproblemer, når de dukker opp, gjør du litt dyp pust.

Du vil oppdage at mye av sinne forsvinner umiddelbart.

7. Prøv litt hypnoterapi

For noen mennesker med sinneproblemer er hypnose veien til å roe seg ned og gi slipp. Takk til smarttelefonen din, trenger du ikke å avtale med en terapeut som du pleide å.

Bare last ned et anti-bar Hypnosis-program, legg øreproppene dine og la underbevisstheten din bekjempe det med din bevisste tilstand. Nesten alltid vinner underbevisstheten.

8. Konfronter personen du er sint på og slipp den ut

Noen ganger holder vi fast på sinne fordi vi føler oss som om vi ikke ble hørt eller at vi aldri fikk konfrontere personen som skadet oss. I stedet gikk de bort og aldri mot koret.

Hvis du har gjenværende sinne fordi du aldri fikk si hva du ville, la det ut. Skriv noen et brev eller konfronter dem ansikt til ansikt for å si hva du trenger å si.

Når den er ute og sendt, er sjansen stor for at du ikke vil ha den lenger. Hvem vet, du kan til og med få unnskyldning. Hvis ikke, fikk du i det minste det endelige ordet og gjorde dem ansvarlige.

9. Vedta holdningen om at det er deres tap

Hvis noen skadet deg og du er sint på det, kan du gå bort. Du kan velge å ikke ha dem i livet ditt lenger, og vi anbefaler det på det sterkeste. Ofte lar vi de samme menneskene skade oss igjen og igjen fordi vi føler en plikt til å være hyggelige.

Den eneste plikten du har er for deg selv, så hvis du ikke kan komme over sinne, gå bort og innse at det er deres tap. De kunne ikke stoppe atferden så ødeleggende for deg, men du kan hindre dem i å ødelegge deg.

10. Slipp hevn

Når vi er sinte, tenker vi på alle slags måter å komme tilbake på personen vi er sinte på. Hvis du vil slutte å være sint, kan du slutte å tenke på måter å skade dem. Å sitte og steke kommer ikke til å få vondt til å forsvinne, det kommer bare til å holde det foran og sentrum.

Når tanken på hva de gjorde kommer til tankene, må du shoo det bort.

11. Instruere deg selv til å roe helvete ned

Først må du erkjenne at du er sint, og grave dypt og finn din indre ro. Fortell deg selv på en skånsom og beroligende måte: "Ro deg ned", "Ta et skritt tilbake" eller "Easy, Easy". Du finner en setning som treffer stedet for deg og hjelper deg øyeblikkelig å helle kaldt vann på ditt rasende stemning.

Det fungerer kanskje ikke hver gang. Men jo mer du gjør det, jo lettere finner du ditt eget personlige triggerord, og situasjonen vil bli lettere å håndtere også.

12. Gå bort en time out

Det kan være vanskelig å gjøre dette. Når du er sint, leter du normalt etter en kamp. Men konfrontasjon vil ikke hjelpe noe, så sørg for at du tar deg bort fra situasjonen. Du trenger ikke å forklare hvor du skal, bare gå ut.

Hvis du kan, gå ut og ta noen lungfulle frisk luft. Mother Nature har ryggen! Gå en tur, gå en løp hvis du kan, og ikke gå tilbake til scenen før du har roet deg og begynner å se ting tydeligere.

1. 3. Visualiser deg et sted mer kjølt ut

Tenk på et kult, rolig og avkjølt, og se det i tankene dine i så mange detaljer du kan. Lukk øynene, ta noen dype pust, og forestill deg at du er der.

Se for deg den kjølige vinden i ansiktet ditt, solen på huden din, lydene rundt deg og den indre freden som vokser i deg.

Bli der så lenge du trenger til du føler at sinne strømmer bort.

14. Gi deg selv et kaldt sjokk

Vi har allerede nevnt at du trenger å gå bort, men at du kan få tilgang til kaldt vann og gi deg selv en god sprut i ansiktet vil også være nyttig. Hvis du ikke vil ødelegge sminken din, spruter du den på nakken eller på de indre håndleddene.

Dette vil sjokkere deg ut av sinnesonen og hjelpe deg med å se ting litt tydeligere. Kaldt vann på føttene kan også hjelpe.

15. Begynn å telle

Når du tar tankene dine bort fra det som har fått deg til å bli sint, hjelper distraksjonen deg til å roe deg ned. Ta deg bort og begynn å telle.

Fokus på noe i nær avstand som ikke beveger seg, e.g. et tre eller en vegg. Du kan si det høyt, eller du kan telle i tankene dine. Teller deretter opptil 100 hvis du trenger det.

Når du har roet deg, kan du begynne å telle og gi deg selv noen minutter å puste og føle deg sentrert.

16. Har en anti-barmantra

Positive mantraer er nyttige for å bidra til å gjenskape tankene dine, men de er også en god distraksjonsteknikk også.

Å lære å roe seg når du er sint handler like mye om distraksjon som det handler om problemet som fikk deg til å være sint i utgangspunktet.

Så lage din egen anti-barmantra, og når du føler at raseriet ditt stiger, kan du gå utenfor og gjenta det igjen og igjen til du begynner å roe deg ned. Prøv noe som "sinne er ikke nyttig" eller "Jeg vil ikke la sinne kontrollere meg.”

17. Ring noen som er glad for å høre på deg

Ha en gå til sinne kompis! Når du føler at sinne er i ferd med å reise deg, ta turen utenfor, ta telefonen og ringe dem. Rant bort. Da vil du oppdage at det som fikk deg til å føle deg sint, plutselig ikke har så mye tak i deg.

Å få alt ut kan hjelpe deg å roe deg raskt ned. Sørg selvfølgelig for at de er fri til å lytte før du plutselig lanserer i en rant!

18. Tenk før du snakker

Det verste med sinne er at det kan få deg til å si og gjøre ting du normalt ikke ville gjort. Noen av disse tingene kan være sårende. Hvis noen skadet deg, gir det deg ikke rett til å skade dem tilbake.

Ta pusten dypt og kontroller hva du sier. Det vil ikke være lett, men med trening kommer du dit. Det er den beste måten å lære å slutte å være sint.

19. Når du er rolig, må du uttrykke bekymringene dine

For all del, fortell personen som skadet deg hva de gjorde og hvordan det fikk deg til å føle deg, men gjør det når du er rolig og samlet. Vent en stund, og når du føler at du kan kontrollere følelsene dine, kan du be om å snakke med dem et sted stille og nøytrale.

Unngå selvfølgelig skyldspråk og sørg for at du forklarer ting tydelig. Det er bedre å si: "Jeg føler ..." enn "du alltid ..."

20. Ikke hold en gru

Å holde en nag vil bare skade deg, ikke dem. Hva er poenget? Bare la det gå og gå videre.

Nag gjør ikke noe for noen.

21. Bruk humor for å frigjøre spenning

Noen ganger er humor den beste måten å håndtere vanskelige følelser. Det betyr ikke at du maskerer den eller skyver den ned, men humor er langt mindre skadelig enn sinne.

Ta deg tid til å se den lettere siden av situasjonen og le. Gjør en kommentar for å få alle andre til å fnise. Du vil snart se hvor latterlig det er å bli så sint.

22. Få litt trening

Trening er en av de beste måtene å føle seg bedre på deg selv umiddelbart. Å flytte kroppen din frigjør endorfiner som får deg til å føle deg bra med deg selv. Når det skjer, er det ganske vanskelig for sinne å holde seg lenge.

Faktisk er trening en av de beste måtene å lære å slutte å være sint, og det er super-sunt samtidig.

Når skal du søke hjelp

Å bli veldig sint er selvfølgelig veldig sint veldig lett er ikke en sunn ting. Hvis dette er en situasjon du regelmessig møter, kan det være lurt å vurdere sinnehåndtering og utvikle verktøy for å bruke og håndtere dine sterke følelser lettere.

Bare å holde deg til et problem som dette og forutsatt at det er normalt for deg, øker muligheten for at du kommer til å si eller gjøre noe med en kjær du ikke mener.

Du kan ta ord tilbake, men du kan ikke ta tilbake vondt de forårsaker. Det er langt bedre å unngå raserifylte utbrudd i utgangspunktet og administrere årsaken til problemet.

Den eneste personen som er skadet av følelsene dine av vondt og sinne er deg. Så la det gå og lære å slutte å være sint. Det som gjøres er gjort, så vær ferdig med det.