23 tips for å overvinne din problemer med konflikt unngåelse i forhold

Alle forhold involverer konflikt eller uenigheter fra tid til annen, men noen mennesker kan prøve å unngå konflikt for å beholde freden. Til syvende og sist fører dette til enda flere problemer, ettersom konflikt unngåelse får problemer til å vedvare og kan føre til at konflikten Avoider har misl. Nedenfor kan du lære hvordan du kan overvinne unngåelse av konflikt for å forbedre forholdene dine.

Konflikt unngåelse i forhold

Så hva er unngåelseskonfliktstilen? Det kan best beskrives som en frykt for konflikt. Mennesker med denne konflikthåndteringsstilen er typisk folk som frykter å opprøre andre og vil bli likt.

For å opprettholde harmoni i forholdene sine, snakker ikke mennesker med unngåelse av konflikthåndteringstil seg når de er opprørt eller uoppfylt deres behov. De kan være stille når de er opprørt eller benekter at det er et problem, selv når det er tydelig at det er konflikt. Videre kan de lide gjennom situasjoner som gjør dem ulykkelige eller ubehagelige bare fordi de frykter konfrontasjon i forhold.

Mennesker som er kjent for å unngå konflikt i forhold, kan virke lette og hyggelige, men til slutt kommer konflikt med konflikt med en pris. Konflikt unngåelse i forhold kan minimere konflikten på kort sikt, men på lang sikt får det konflikt til å vedvare fordi den aldri blir adressert.

Unngåelse er aldri en effektiv konfliktstil fordi den resulterer i at du trekker deg fra partneren din, distanserer deg selv og til og med nekter å diskutere stridspunkter. En sunnere konfliktstil innebærer: å akseptere ansvar for ditt bidrag til problemet, arbeide mot problemløsing, og vurdere partnerens synspunkt.

Lær mer om problemer forbundet med frykt for konflikt her:

Hvordan overvinne unngåelse av konflikt: 23 tips

Å lære å overvinne unngåelse av konflikt kan føre til lykkeligere forhold fordi du har bedre ferdigheter i konfliktløsning og kan snakke opp slik at dine behov blir oppfylt. Du må ikke lenger stille deg selv eller oppleve ekstrem angst og frykt for konfrontasjon.

Så hva kan du gjøre for å lære å slutte å være redd for konfrontasjon? Vurder noen av strategiene nedenfor.

1. Gjenskape måten du tenker på konflikt

Konflikt unngåelse kan være resultatet av hvordan du oppfatter konflikt i forhold. For eksempel, hvis du tror at all konflikt er skadelig eller vil føre til sammenbruddet av forholdet ditt, er det mer sannsynlig at du unngår det.

Anta at du kan gjenskape tankene dine om konflikt og anerkjenne det som en nødvendig del av å kompromittere og bygge et vellykket forhold. I så fall vil du være mer komfortabel med å nærme seg bekymringsområder eller uenighet med partneren din. Forstå at konflikt er normal; Det er nødvendig og kan bringe deg nærmere partneren din når du løses på en sunn måte.

2. Erkjenner at det ikke trenger å være en kamp

Du kan unngå konfrontasjon fordi du forestiller deg at den vil gå dårlig eller føre til en full blåst kamp, ​​men dette trenger ikke å være tilfelle. Du kan uttrykke uenighet rolig og respektfullt, for å ta opp et spørsmål uten å starte en kamp.

3. Adressere konflikt tidlig

Når du har frykt for konflikt, har du sannsynligvis en tendens til å diskutere uenigheter til problemet har blitt så stort at det nå er en enorm kamp i stedet for en mindre uenighet som kunne vært løst. Hvis du snakker så snart det er et problem, vil du finne at konflikt er lettere å håndtere og lære at konflikten ikke trenger å være så skummel.

4. Reflektere over konsekvensene av å unngå konflikt

Du unngår konflikt fordi det tjener formålet med å beskytte deg mot noe du frykter. Dette er fordelen med konflikt unngåelse for deg, men hva er ulempene? Tenk på alle gangene du har opplevd bivirkninger fra konflikthåndtering.

Kanskje du har utviklet en forakt for din betydningsfulle annen fordi du holdt deg stille om noe som plaget deg så lenge. Eller kanskje du begynner å føle deg engstelig og deprimert fordi du ikke uttrykker dine behov i forholdet ditt.

Å se på de negative effektene av konflikt unngåelse kan motivere deg til å gjøre noen endringer.

5. Utforsk de underliggende årsakene til unngåelse av konflikt

Å unngå konflikt betyr vanligvis at du har noen underliggende frykt. Det kan være frykt for å miste din betydningsfulle annen, frykt for å uttrykke sinne eller frykt for å bli vurdert negativt. Utforsk disse underliggende frykten. Når du erkjenner dem, vil de ha mindre makt over deg.

6. Øv på å snakke om følelsene dine

Konflikt er typisk emosjonell. En eller begge mennesker kan føle seg triste, sinte eller frustrerte. For mennesker som har frykt for konfrontasjon i forhold, er det de er redde for store følelser.

For å bli mer komfortable med følelsene dine, øv deg på å diskutere dem daglig. Dette kan se ut som å fortelle partneren din ting du er takknemlig for, dele hvordan du følte om noe som skjedde på jobben eller erkjenner din emosjonelle reaksjon på en film.

Når du øver på å diskutere følelsene dine i dagliglivet, vil du være bedre forberedt på å gjøre det i konflikt tider.

7. Lær om sunn konflikthåndtering

Hvis du er redd for konflikt, kan det være at du bare har opplevd usunne konfliktløsningsstiler. Kanskje du vokste opp i et hjem der konflikten betydde å rope, skrike og ringe navn.

I dette tilfellet kan du bli mer komfortabel med konflikt ved å lære å løse uenigheter sunn. Gottmans parterapiprinsipper er nyttige for å lære å overvinne konflikt for konflikt og bruke sunne konflikthåndteringsstrategier.

Gottman anbefaler at par unngår kritikk, skyld og forsvarsevne under konflikt og nærmer seg spørsmål mykt og validerer hverandres bekymringer. Forskning viser at disse prinsippene effektivt forbedrer ekteskapelig tilfredshet og reduserer ekteskapsproblemer.

8. Forstå at konflikt unngåelse skaper overfladisk harmoni

Å unngå konflikt i forhold skjer vanligvis fordi vi ønsker å opprettholde en følelse av harmoni. Dessverre skaper konflikt unngåelse bare overfladisk harmoni.

Under overflaten er du sannsynligvis ulykkelig og lider internt fordi du ikke gir uttrykk for dine behov.

Med effektiv konfliktløsning kan du lære å skape ekte harmoni i forholdene dine.

9. Fokuser på løsninger

Når konflikt handler om kritikk og pekende fingre, er det vanligvis ikke produktivt. Overvinne frykten for konflikt ved å nærme deg problemer med løsninger.

For eksempel, hvis du er opprørt over at du og partneren din ikke bruker mye tid sammen, kan du foreslå at dere to planlegger en ukentlig datakveld, eller planlegger en kveld i uken der du går en tur, eller ser på et show, med telefoner slått av.

Å ha løsninger i tankene forhindrer at konflikt blir et frem og tilbake argument og kan gjøre uenigheter mindre opphetet, så du vil være mer komfortabel med konflikthåndtering.

10. Gjør litt planlegging

Hvis du vil diskutere en kilde til konflikt med partneren din, kan du roe nervene med litt planlegging. Tenk på hva du vil si og hvordan du starter samtalen.

Øv på å starte samtalen på en ikke-konfronterende måte, og lag en liste over punkter du vil dekke under diskusjonen.

11. Ha et ukentlig møte med partneren din

En måte å forhindre at konflikter fester og blir uhåndterlig er å ha et ukentlig "State of the Union" -møte med din betydningsfulle annen.

Dette er når dere to kan sette deg ned, diskutere ting som går bra og jobbe gjennom områder som trenger forbedring.

Dette møtet kan hjelpe deg med å takle konflikter i de tidlige stadiene, så uenigheter fører ikke til kamper. Over tid lærer du at konflikthåndtering kan være gunstig og morsom i stedet for å skremme.

12. Lær selvkalsende strategier

Unngåelse av konfrontasjon kan utvikle seg på grunn av kroppens fysiologiske reaksjon på stress. Hvis du ser på konfrontasjon i et negativt lys, kan du bli altfor fysiologisk opphisset i konflikttider.

Du kan merke symptomer som et racinghjerte, pustebesvær, tetthet i brystet og svette håndflater.

Over tid kan denne fysiologiske reaksjonen føre til at du unngår konflikt helt fordi du ikke vil oppleve disse symptomene.

For å løse denne årsaken til konflikt unngåelse, lær noen selvbetegnende strategier. Du kan prøve meditasjon, øve på et positivt mantra, be eller bruke en jordingsteknikk.

1. 3. Liste over hva du kan lære av hvordan du kan overvinne konflikt unngåelse

Å hoppe inn i det ukjente territoriet for å lære å konfrontere konflikt kan være skummelt, men når du tenker på fordelene, vil du være mer motivert for å overvinne frykten din.

Tenk på hva du kan få: økt selvtillit, nærhet med partneren din eller mer meningsfulle forhold.

14. Tenk på oppgaven for hånden.

Hvis du ser på konflikt som en oppgave som skal fullføres i stedet for noe å være redd for, kan du fjerne noen negative følelser fra konfrontasjon. I stedet for å fortelle deg selv at du kommer til å krangle om økonomi, kan du fortelle deg selv at du kommer til å fullføre oppgaven med å lage et budsjett med partneren din.

Å se konflikt i et oppgaveorientert lys, snarere enn som en emosjonell opplevelse, kan ta noe av presset av og lindre frykten din.

15. Slutt å anta det verste

I noen tilfeller oppstår konflikt unngåelse fordi vi alltid antar det verste i tider med uenighet. Vi ser for oss at det å nærme seg et problem med partneren vår vil resultere i et forferdelig argument, en skrikende kamp, ​​eller kanskje til og med et forholdsbrudd.

I stedet for å anta det verste, kan du forestille deg det motsatte. Hva om å ta opp problemet fører til en produktiv samtale? Tatt i betraktning det faktum at konfliktløsning kan gå bra, kan redusere angsten din.

16. Ta skritt for å øke selvtilliten din

Konflikt unngåelse kan noen ganger oppstå på grunn av lav selvtillit. Hvis du føler at du ikke fortjener å dekke dine behov, vil du ikke snakke om ting som plager deg. Å øke selvtilliten din, ved å fokusere på styrkene dine, praktisere positive selvbekreftelser og ta tid til egenomsorg, kan gjøre deg mer trygg på å nærme seg konflikt.

17. Snakk med noen som støtter

Hvis du sliter med konflikt unngåelse, kan det å snakke med en pålitelig venn eller pårørende hjelpe deg med å behandle problemet. Folk som elsker deg kan gi støtte og et rasjonelt synspunkt, og oppfordrer deg til å stå opp for deg selv.

18. Utøve din rett til å ta en pause

Konflikt kan bli ekstremt overveldende for noen mennesker, så de unngår det helt. I stedet for å unngå konflikt, kan du ta en pause når konflikten blir for mye.

Hvis du er midt i et argument og ting blir for opphetet, kan du spørre partneren din om du kan ta en pause og gjenoppta samtalen på et senere tidspunkt. Når du kommer inn i denne vanen, vil du gjenkjenne at konflikten ikke trenger å være skummel fordi du kan ta deg tid til å kjøle deg ned hvis det blir for mye å håndtere.

19. Uttrykk frykten din for partneren din

Hvis du sliter med frykt for konfrontasjon, trenger du ikke lide i stillhet. Å åpne for partneren din og være sårbar kan øke intimiteten din og utvikle en sterkere forståelsesfølelse mellom dere to.

Sett deg ned med partneren din og forklar at du har noen problemer med konflikt og at du kan bruke deres hjelp til å håndtere uenigheter. Når partneren din forstår frykten din, vil de være mer oppmerksom på dette under uenigheter, noe som kan hjelpe deg å overvinne angsten din.

20. Øv på å sette grenser

Folk behagelige og unngås unngåelse går ofte hånd i hånd. Mennesker behagelig er også assosiert med dårlige grenser, noe som innebærer å ofre dine egne behov for andres skyld, ha vanskelig for å si nei og utmattet deg selv å prøve å gjøre andre lykkelige.

Hvis dette høres ut som deg, kan du utvikle større tillit til konfliktløsning ved å sette grenser.

Øv på å si nei til forpliktelser som du ikke er spent på, og ikke vær redd for å stå opp for dine behov eller ta deg tid til deg selv. Når disse tingene blir en vane, kan unngåelse av konflikt begynne å ta vare på seg selv.

21. Hevder deg selv

I likhet med å sette grenser, kan praktisere selvsikker kommunikasjon hjelpe deg med å løse konflikter mer effektivt. Øv deg på å hevde deg med uttalelser som "Jeg føler ..." eller "Min erfaring er det .. .”Når du utvikler selvsikkerhetsevner, er konfliktløsning enklere og blir mindre angst-provoserende.

22. Påminn deg selv om at du ikke kan kontrollere andre mennesker

Konflikt unngåere kan stille sine meninger for å glede andre mennesker. De tror at hvis de holder sine meninger og trenger seg selv, vil andre like dem.

Husk at du til slutt ikke har kontroll over andre mennesker eller hvordan de føler om deg. Noen som elsker deg vil fortsatt elske deg, selv om du gir uttrykk for dine behov eller uttrykker en mening som er forskjellig fra deres.

21. Ikke anta at du kan lese partnerens sinn

Unngåelse av konfliktstil er foreviget når du føler at du kan lese partnerens sinn. Du bestemmer på forhånd at de vil reagere dårlig eller uenig med deg, så du unngår konflikten helt.

I stedet for å prøve å lese partnerens sinn, vær åpen for en diskusjon. Du kan til og med lære at partneren din er på samme side som deg.

22. Evaluere irrasjonelle tanker

Å unngå konflikt i forhold kan være et resultat av irrasjonelle tankemønstre. For eksempel kan du tro at konflikt umiddelbart vil føre til et samlivsbrudd eller at du ikke har rett til å uttrykke deg.

Utforsk tankene du har om konflikt. Hvilke bevis har du for at disse tankene er gyldige? Sjansen er stor for at du driver med noen irrasjonelle tankemønstre som fører til frykt for konflikt.

23. Utforsk barndommen din

Det meste av det vi lærer om forhold, kjærlighet og konflikt kommer fra det vi har observert oppveksten, ved å se foreldrene våre og andre viktige voksne i livene våre.

Hvis vi observerer sunn konfliktløsning, vil vi ha større sannsynlighet for å praktisere effektiv konflikthåndtering som voksne.

På den annen side, hvis vi er vitne til konflikt med konflikt eller andre former for usunn konfliktløsning, vil ideene våre om konflikthåndtering bli skjev. Vi kan føle at konflikt bør unngås, eller vi kan være redde for konflikt fordi vi var vitne til giftige nivåer av konflikt som vokser opp.

Hvis dette er tilfelle, kan du ta litt tid å selvreflekter. Hvis det stammer fra barndomsspørsmål, kan det hende du kan gjøre noe av helbredelsesarbeidet ditt.

Eller du kan ha nytte av å nå ut til en rådgiver eller terapeut for å hjelpe deg med å overvinne barndomsspørsmål som har ført til frykt for konfrontasjon i forhold.

Konklusjon

Hvis du unngår konflikt i forhold, kan det være fordi dette er en vane eller lært oppførsel. I dette tilfellet kan det hende du kan løse problemet med noen av strategiene som er omtalt her.

Endring av måten du ser på konflikt på kan hjelpe deg med å lære hvordan du kan overvinne unngåelse av konflikt.

På den annen side, hvis det er utfordrende for deg å løse frykten for konflikt, kan din unngåelse av konfliktstil være resultatet av problemer med barndommen eller et annet uløst problem.

I dette tilfellet kan du ha nytte av å samarbeide med en rådgiver eller terapeut for å bestemme de underliggende årsakene til konflikt unngåelse og utvikle strategier for å ta opp disse problemene.