25 parterapiøvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre forholdet ditt

I denne artikkelen

• Gjør et tillitsfalt
• Aldri gå til sengs sint
• Skriv en takknemlighetsliste
• Koble fra teknologi
• Team Building -øvelser
• Ærlighetstime eller "ekteskapssjekk"
• Konsekvent datakveld
• Fjern stressutløsere
• Lag en bøtte liste
• La det være til søndag
• Isbrytere
• Musikkdeling
• Bytt bøker
• Soul stirrer
• Mer kosetid
• 7-pustetilkoblingsøvelsen
• Spørsmålskrukke
• Mirakelspørsmålet
• Det ukentlige administrerende direktørmøtet
• Sett deg mål sammen
• Frivillig sammen
• Det høye og lave
• Sender et postkort
• Pinner og steiner
• Nyttige hender

Vis alt

Ekteskap er ikke alltid lett, og det kan være nyttig å ha noen profesjonell veiledning og råd underveis.

Men ikke alle par er begeistret for tanken på å sende ekteskapsvansker for en fremmed i terapi.

Heldigvis er det mange parterapiøvelser du kan gjøre hjemme for å styrke forholdet ditt og bygge tillit og kommunikasjon.

Disse parterapiteknikkene kan hjelpe deg med å kommunisere på et dypere nivå, lære deg å kjempe messe, og skape mål for fremtiden din sammen.

Det er mange fordeler med å praktisere disse parterapitøvelsene både før og etter ekteskapet.

Styrke forholdet ditt og din kjærlighet til hverandre ved å legge til disse 25 tillits- og kommunikasjonsbyggingsøvelser i din ukentlige rutine. Disse øvelsene kan fungere bra i stedet for rådgivning før ekteskapet, eller ved siden av den.

1. Gjør et tillitsfalt

Et tillitsfall er en tillitsbyggende øvelse som kan virke liten, men fremmer store resultater. Vi har kanskje gjort det som en morsom aktivitet med venner, men det kan være en del av parenes terapi hjemme.

For å gjøre et tillitsfall, står en partner bak sin bind for øynene. Den bind for øynene vil da bevisst falle bakover og partneren deres vil fange dem.

Det høres ut som et enkelt spill, men det krever tillit og blind tro på den bind for øynene at partneren deres vil fange dem. Dette kan føre til at den bind for øynene kan snu, i frykt for at partneren deres vil savne.

Denne øvelsen bygger teamarbeid, tillit og fremmer en følelse av sikkerhet og sikkerhet i forholdet.

Merk: Når du gjør noen form for trening som dette, kan du alltid øve på sikkerhet ved å velge et fysisk trygt sted å gjennomføre denne øvelsen.

2. Aldri gå til sengs sint

En av par -terapiøvelsene som snart vil bli en "kode å leve av" er den å aldri legge seg sint.

Beijing normale universitetsforskere Wanjun Lin og Yunzhe Liu utførte en søvnstudie på 73 mannlige studenter for å se hvordan negative følelser og minner ville påvirke søvnmønstrene deres.

Resultatene viste at studentene var mindre i stand til avslappet søvn og hadde en økt følelse av nød etter å ha blitt vist negative bilder rett før sengetid.

Hvis disse studentene skulle vises negative bilder timer før de sovnet, ville hjernen kunne dempe nødresponsen.

Å legge seg umiddelbart etter å ha kranglet eller opplevd traumer får hjernen til å beskytte den følelsen, og holde den frisk og tydelig i sinnet.

Disse funnene antyder det Det eldgamle ordtaket om "Don't Go to Bed Angry" har definitivt litt fortjeneste til det. Negative følelser påvirker direkte evnen til å sove. Hvis du og ektefellen din er i nød, bør du gjøre det fint før du går til sengs.

Tenk på denne og andre aktiviteter som reduserer konflikten som par kommunikasjonsøvelser som bare vil gjøre dine kjærlighetsbetingelser bedre enn før.

Selv om det kan være vanskelig å løse alle problemer før sengetid, samtykker du i å bord.

Dette vil tillate deg å fokusere på de positive aspektene ved hverandre og etterlate et positivt bilde i sinnet før sengetid som fører til en bedre natts søvn.

Gjennomgå bekymringene om morgenen med et godt uthevet tankesett. Følelsene dine kan ha endret seg, og hvis du ikke klarte å løse problemet før sengetid, kan det være lettere på dette tidspunktet.

3. Skriv en takknemlighetsliste

Noen av de beste parterapitøvelsene har å gjøre med Omstrukturering av hvordan du tenker og føler for partneren din. En flott måte å gjøre dette på er med en takknemlighetsliste.

Partnere vil skrive ned fem ting partneren deres gjør som de setter pris på, etterfulgt av fem ting partneren deres kan gjøre for å få dem til å føle seg mer elsket, sikre eller verdsatt i forholdet.

Ved å skrive ned og meditere på ektefellens gode egenskaper først, vil partnere kunne fokusere på det gode i forholdet før de ser på måter å forbedre kjærlighet og kommunikasjon på en konstruktiv måte, snarere enn anklagende.

Du kan også opprettholde parterapeark eller ekteskapsrådgivning av ekteskapsrådgivning med en mer detaljert analyse som kan brukes til selvvurdering.

4. Koble fra teknologi

En av de beste parterapitøvelsene du kan gjøre er å gjøre degNPLUG fra teknologi og ha en snakkesession.

Smarttelefoner og enheter er en flott måte å koble seg til verden på, men de har en overraskende dårlig effekt på forholdene dine. Tross alt, hvordan kan du gi ektefellen din din udelte oppmerksomhet når du sjekker telefonen hvert tiende minutt?

For denne øvelsen, Fjern distraksjoner som TV, videospill og smarttelefoner i 10 minutter om dagen. Bruk disse 10 minuttene til å snakke med hverandre. Gå frem og tilbake og forteller hverandre de tingene dere elsker og setter pris på dem.

Ikke avbryt hverandre. Denne følelsesmessige øvelsen skaper positiv tenking og øker selvtilliten. Å avstå fra teknologi og fokusere på partneren din blir faktisk forfektet av mange ekteskapsrådgivere blant relasjonsbyggende aktiviteter for par.

Du kan også gå for en delt meditasjonsopplevelse!

Se denne videoen av Breathwork av terapeut Eileen Fein:

5. Team Building -øvelser

Siden du jobber med å forbedre forholdet ditt, er det tid for teambuilding-øvelsen. Dette morsomme trinnet involverer dere to som prøver noe nytt som krever at du stoler på hverandre. Du kan gjøre disse parterapiaktivitetene så morsomme eller så utfordrende som du vil.

Noen ideer for teambuildingøvelser inkluderer LÅ tjene et instrument sammen, fotturer, lære et nytt språk, lage nettvideoer sammen og zip-fôr, kajakkpadling eller gå på treningsstudio.

Begge kan lage en liste over noen aktiviteter som du begge vil glede deg over å prøve sammen.

6. Ærlighetstime eller "ekteskapssjekk"

Hvis du prøver å finne de beste parterapitøvelsene for kommunikasjon, kan du gå til ekteskapsinnsjekking.

Dette er en "parøvelse" som bør gjøres en gang i uken, ansikt til ansikt.

Par vil ha en times ærlighet der de snakker ærlig, men vennlig, om deres ekteskap tilstand.

Partnere vil da få lov til å snakke om forbedringer de ønsker å se i ekteskapet eller snakke om ting som plager dem. Lytterpartneren samtykker i å ikke bli altfor fornærmet eller overreagere.

Denne ordningen gir begge partnerne muligheten til å lytte og bli hørt. Den rolige atmosfæren i denne ekteskapsinnsjekkingen bør oppmuntre partnere til å snakke fritt til hverandre med tanke på å løse et problem, ikke angripe hverandre.

Eksperter garanterer for dette som en av de beste tillitsbyggende øvelsene for par, da mange emosjonelle vegger kan brytes med denne teknikken.

7. Konsekvent datakveld

Uansett alder eller varighet av det romantiske forholdet, vil alle par dra nytte av en regelmessig planlagt datakveld. Disse kveldene lar deg planlegge morsomme relasjonsbyggende aktiviteter sammen, som fremmer positive følelser.

Dspiste natt er også en flott mulighet til å koble seg på nytt følelsesmessig og seksuelt i et friskt miljø. Betrakt det som en av de morsomme og romantiske parrådgivningsøvelsene.

Jo nærmere et par er, jo bedre vil kommunikasjonen og det fysiske forholdet være. Uansett hva du gjør på datakvelden, må du sørge for at du fokuserer på hverandre og har det veldig bra med slike "par kommunikasjonsøvelser".

8. Fjern stressutløsere

Stress er skadelig for et ekteskap. Ikke bare får det par til å knytte negative følelser med hverandre, men langvarig ekteskapelig stress kan også føre til klinisk depresjon og andre psykiatriske lidelser.

Identifiser stressutløsere i ekteskapet ditt. Eksempler på stressutløsere kan få opp tidligere konflikter som utroskap, helseproblemer og økonomisk ustabilitet.

I stedet for å få opp stressutløsere for å krangle, kan du identifisere dem for å løse problemet slik at harme ikke henger fra disse temaene i fremtiden.

9. Lag en bøtte liste

Glade par er snillere mot hverandre. En studie avdekket at glade mennesker er mer sannsynlig å være snille mot andre, har høyere motivasjonsstasjoner og en følelse av takknemlighet. Par som prøver nye ting sammen bygger tillits- og samarbeidsevner og øker lykkenivået.

En av de beste relasjonsbyggende aktivitetene er ved å prøve nye opplevelser sammen. Lag en bøtte liste over ting du vil gjøre sammen.

Inkluderer mindre og større mål, så du har noe å se frem til på kort og lang sikt. Dette kan være så enkelt som å besøke et museum eller en nærby, eller det kan være så sammensatt som å gå på en drømmeferie. Uansett hvilken aktivitet du velger, er det som betyr noe at aktiviteten er noe:

• Dere kan gjøre sammen
• Kan gjøres regelmessig
• Føles morsom for begge
• Fremmer sunn kommunikasjon

Gjør en innsats for å gjøre minst en av aktivitetene hver måned. Uansett hvor opptatt livet ditt blir, dette gir deg en sikker måte du vil ha noe inspirerende å gjøre for å koble til igjen.

10. La det være til søndag

Å velge kampene dine er like viktig som hvordan du takler dem. Det er ikke bare det du sier, men når og hvordan.

Å utsette noe i noen dager gir deg perspektiv og lar deg evaluere om du virkelig vil ha det argumentet. I tillegg hjelper det deg å komme inn i samtalen rolig og med argumenter.

Du kan bruke denne øvelsen når du bestrider og ikke ser ut til å komme til rette med den. Hvis det er en stor tvist som ikke kan utsettes, adresser den for all del. Denne øvelsen er ikke ment å hjelpe deg med å sette problemer under teppet.

Alt som blir glemt av søndag var sannsynligvis ikke høyt på prioriteringslisten. Det som gjør dette til en av de beste kommunikasjonsøvelsene for par, er fordelen med å lære å prioritere argumentene dine etter hvert som tiden skrider frem.

11. Isbrytere

Noen av dere kan krysse av ideen om isbryteren, siden du kanskje har blitt tvunget til å gjøre dem på jobb eller tilbake på skolen. Denne gangen vil det imidlertid være med noen du er glad i og verne om. Hvis du deltar i ekteskapsrådgivning, vil det sannsynligvis være en av øvelsene du gjør i begynnelsen, da det gir deg mer rolig.

Det fine med dette er at du vil lære nye ting om partneren din. Du tror kanskje at du vet alt det er å vite, men du tar feil. Prøver å stille dem noen morsomme istbryter -spørsmål:

• Fortell meg noe rart om deg selv
• Fortell meg ditt favoritt kornmerke
• Fortell meg en barndomsanekdote
• Fortell meg noe pinlig fra videregående skole

Legg til flere spørsmål, så blir du overrasket over hva du lærer. Disse er bundet til å produsere minst en eller to nye fakta om partneren din som du ikke kjente før.

12. Musikkdeling

Musikk kan være dypt personlig og meningsfull. Sett av litt tid og del musikken du liker uten noen dom. Du kan alle velge tre sanger som har høy betydning for deg og forklare hvorfor.

Videre kan du velge sanger som minner deg om hverandre. Det er mange temaer du kan gjøre dette utvalget på for eksempel - videregående skole, hjertesorg, vårt forhold osv. Etter hvert valg bruker spørsmål for å forstå hvorfor disse sangene er i den kategorien og hvilke følelser de fremkaller.

Enhver ekteskapsterapeut vil fortelle deg at dette kan føre til meningsfull innsikt om partneren din og forholdet i seg selv. Denne typen deling fører til dypere forståelsesnivåer. Vær forsiktig som de kan være sårbare og risikere mye ved å vise deg noe så personlig.

1. 3. Bytt bøker

En av de beste parrådgivningsøvelsene er å bytte bøker.

Hva er favoritt boken din? Hva med partneren din? Hvis du ikke har lest dem så langt, kan du gå ut og kjøpe dem for hverandre. Skriv en gjennomtenkt lapp slik at dere hver har et vakkert minne å beholde.

Samme som med musikk, Det du valgte å lese, sier mye om deg. Parrådgivningseksperter anbefaler denne øvelsen og antyder til og med at den kan bli en ny tradisjon for paret.

Uansett hvor godt du kjenner partneren din, vil du lære noe nytt om dem siden bøker over inspirerer den kreative siden i oss. De vil lære noe nytt om seg selv, skaffe nye perspektiver og dele et vindu inn i tankene sine. Å dykke inn i noe så dyptgående som en favoritt barndomsbok er en fantastisk måte å smi en dypere forbindelse.

14. Soul stirrer

Det kan høres ut som ingenting, men dette er en intens øvelse som kan ha stor innvirkning på følelser av tilknytning og intimitet.

Det kan være at på grunn av speilneuroner i hjernen vår har denne øvelsen så stor effekt.

Disse speilneuronene er en del av grunnen til at vi er raskt sporet for kjærlighet, omgjengelighet og kameratskap. De blir aktivert ved å se inn i noen.

Instruksjonene er enkle, vender mot hverandre og setter tidtakeren i 3-5 minutter. Stå nær hverandre, slik at du nesten berører og stirrer inn i hverandres øyne.

Ikke bekymre deg, du har lov til å blinke, dette er ikke en stirrende konkurranse. Avstå imidlertid fra å snakke. Til å begynne med kan du føle deg ukomfortabel og le. Når tiden går, vil du imidlertid føle deg mer behagelig og koblet.

15. Mer kosetid

Gjør det til en vane å kose oftere. Slå av distraksjonene og bare kos. Når vi klemmer hverandre blir oksytocin utgitt. Dette kjemikaliet, også kjent som kosedormonet, er assosiert med lavere blodtrykk og hjerterytme. En studie antyder at dette kan forklare hvorfor partnere med emosjonell støtte er mindre sannsynlig å dø av hjertesykdommer.

Snike denne øvelsen når det passer for deg - om morgenen eller kvelden mens du ser på en film.

Tanken er å Sett av tid til å øve på det daglig. Vis fysisk ømhet, og forbedre din intimitet med partneren din. Denne øvelsen anbefales i sexterapi, da den kan øke det erotiske potensialet.

16. 7-pustetilkoblingsøvelsen

Denne nære pusteøvelsen kan praktiseres når du trenger å føle deg synkronisert med partneren din og fokusere på øyeblikket.

Ligge ved siden av hverandre og møte hverandre. Du bør sette sammen pannen uten å berøre nesen eller hakene.

Tanken er å Synkroniser pusten med partneren din. Først kan du prøve å gjøre 7 på rad. Hvis det føles bra, og det vil utvide det til 20 eller 30 pust. Forleng det for så mye som det føles bra for deg og gjenta når du vil føle deg til stede og koblet til partneren din.

17. Spørsmålskrukke

Spørsmålskrukke er en flott relasjonssamtalstarter.

Ideen er ganske enkel - Ta en krukke og legg til et hvilket som helst antall spørsmål om relasjonsbygging. Hvis du har problemer med å komme opp med dem, er det allerede laget spørsmålskrukker tilgjengelig for kjøp.

Legacy -krukken har for eksempel 108 fantastiske spørsmål, som også kan brukes sammen med kollegene, vennene og barna.

Hvis du imidlertid ønsker å gjøre spørsmål mer personlige, kan du bruke hvilken som helst krukke, og partneren din og deg selv kan skrive så mange spørsmål du ønsker.

Bruk gjerne de berømte 36 spørsmålene som ble brukt i et eksperiment som viser at å svare på disse 36 spørsmålene kan bringe folk nærmere hverandre. Flere av dem blir til og med forelsket.

18. Mirakelspørsmålet

Denne aktiviteten gir en reflekterende måte å hjelpe par med å dykke dypt inn i en utforskning av hva slags fremtid de vil lage.

Mange mennesker står overfor kamp, ​​ganske enkelt fordi de ikke er sikre på sine egne og partnerskapsmål. Et "mirakelspørsmål" kan veilede og hjelpe partnere med å tydeliggjøre sine mål og få klarhet i hva de tar sikte på å oppnå som partnere og enkeltpersoner.

Terapeut Ryan Howes utdyper mirakelspørsmålet som:

“Anta i kveld, mens du sov, skjedde et mirakel. Når du våkner i morgen, hva ville være noen av de tingene du vil legge merke til som vil fortelle deg at livet plutselig hadde blitt bedre?”

Dette spørsmålet lar deg gå utover virkelighetens spekter, ved å bruke fantasien for å grave etter de tingene du virkelig ønsker å skje. Ved ikke å være bundet med hverdagens begrensninger, vil du få opp dine ønsker som du forhindrer deg i å verbalisere.

I innstillingen av parterapi, selv om partneren din kan gi et umulig ønske, kan du forstå ideen bak den.

Terapeuten ville bruke en urealistisk idé for å hjelpe deg med å undersøke at det ville endre livet ditt til det bedre. Endringen du finner der er den endringen du trenger. På et partnerskapsnivå kan du deretter jobbe med å skalere ideen om endring og bruke den på et praktisk nivå.

19. Det ukentlige administrerende direktørmøtet

I hektiske liv, der vi løper rundt hver dag og gjør alle slags ærender, kan denne øvelsen være en god måte å fryse tid og koble til igjen.

Under denne øvelsen er det viktig å ha en bare 1-mot-1-samtale for voksne. Alle distraksjoner inkludert barn skal ikke være rundt.

Sjekk hverandres kalendere og sement et 30 minutters vindu for et administrerende direktørmøte.

Du kan starte samtalen med følgende spørsmål:

• Hvordan føler du deg i dag?
• Hvordan har du det i forholdet vårt?
• Er det noe fra forrige uke som du føler er uavklart og må diskuteres?
• Føler du deg elsket?
• Hva kan jeg gjøre for å få deg til å føle deg mer elsket?

Selv om de er direkte, er disse spørsmålene meningsfulle og vil inspirere partneren din og deg selv til å ha en produktiv diskusjon. Det er ganske viktig å ha disse samtalene regelmessig og behandle dem som et viktig engasjement som du ikke vil redusere.

20. Sett deg mål sammen

Du kan lage så mange kategorier du vil, men vi foreslår at du starter med disse 6 viktige områdene i livet:

• Helse
• Økonomi
• Karriere
• Hobby/morsomme aktiviteter
• Sosiale interaksjoner
• Intellektuelle aktiviteter

Etter at du er enig i hvilke kategorier du vil jobbe med, sett deg mål for hvert av områdene. Enig om tidslinjen og sett målene et sted synlig.

21. Frivillig sammen

Hva er en årsak dere begge tror på? Å fokusere på å hjelpe der vil bringe dere to sammen. Når du ser at partneren din hjelper andre, vil du bli forelsket i dem overalt.

Bestem hvilken sak du vil vie noe av tiden din og melde deg frivillig gjennom en lokal veldedighet eller en kirke.

22. Det høye og lave

Denne øvelsen brukes best i løpet av kvelden og lar Cole sjekke inn med hverandre. Denne øvelsen brukes i parrådgivning for å øke empati og forståelse.

Mens en av partnerne deler sin høye og lave på dagen, bruker den andre oppmerksomme lyttingsteknikker.

23. Sender et postkort

I denne øvelsen er fokuset på skriftlig kommunikasjon. Bandre partnere trenger å skrive på separate postkort deres frustrasjoner, følelser eller ønsker. Når den er skrevet, skal den sendes og ikke muntlig diskuteres.

Eventuell ytterligere respons skal bare skrives i samme format og sendes. Dette fremmer skriftlig kommunikasjon og tålmodighet.

24. Pinner og steiner

Foruten de søte kallenavnene og de bedårende ordene, kaller partnere noen ganger hverandre navn som kan være sårende.

Denne øvelsen lar partnere adressere eventuell navnekall som kan ha plaget dem i fortiden. De skal lage en liste over navn de fant respektløse og dele den.

Etter å ha lest den, har begge en sjanse til å utdype hvordan disse begrepene påvirket følelsene av selvtillit og egenverd.

25. Nyttige hender

Denne morsomme paraktiviteten involverer kroppen og sinnet. Partnerne skal samarbeide for å oppnå et felles mål. Vrien er - de har hver en arm bundet bak ryggen.

De trenger å kommunisere retninger og handlinger kortfattet slik at hver av dem med sin frie hånd jobber for å oppnå et mål. Deres synkronitet er nødvendig for å oppnå målet.

Aktivitetene kan variere, og alt kan brukes, for eksempel å knapper en skjorte, glidelås en glidelås, binde en sko eller klemte et halskjede.

Et siste ord om parterapiøvelser

Hvert forhold kan dra nytte av parterapiøvelser.

Enten forholdet ditt er bilde-perfekt eller dere begge ønsker å forbedre ekteskapet ditt, kan parterapiaktiviteter nå gjøres fra komforten i ditt eget hjem.

Mange par sverger ved slike par rådgivningsøvelser som har brakt dem sammen etter å ha møtt en vanskelig tid eller gjort forholdet deres bedre enn før.

Hvis du fremdeles trenger mer hjelp, så se etter ekteskapsrådgivning på nettet for å søke noen ekspert ekteskapsrådgivningsøvelser for å jobbe med forholdet ditt.

Søk etter parrådgivning i nærheten av meg eller parterapi i nærheten av meg for å finne eksperter tilgjengelig i ditt område.

Hvis du lurer på gjør ekteskapsrådgivning, er det ikke noe klart svar. Det kan være sikker på at et forhold der begge partnerne streber etter å få det til å fungere.