31 Kommunikasjonsøvelser og spill for par og hemmeligheter å føle seg nærmere

Hvis du sliter i forholdet ditt, bør du bruke noen kommunikasjonsøvelser for par. De vil hjelpe deg å vokse nærmere enn noen gang.

Når du har en kjæreste eller kjæreste, tror du den vanskelige delen er over. Men å finne den rette partneren er ikke så utfordrende som å lære å kommunisere med dem. Å lære disse kommunikasjonsøvelsene for par kan hjelpe deg med å navigere deg gjennom utfordrende øyeblikk.

Når maskene kommer av

Alle opplever sommerfugler i begynnelsen, men når de sommerfuglene flagrer bort, blir du igjen med den virkelige personen. Noen mennesker kan ikke takle det.

De hadde et spesifikt bilde av personen som sto foran seg, og det er nettopp blitt knust. Det kan være utfordrende å lære om partnerens mangler og takle problemer.

Partneren din er kanskje ikke altfor kommunikativ med følelsene sine. Selv om de ikke gjør dette til tross for deg, er det vanskelig for deg å håndtere. Men dette er grunnen til at vi har kommunikasjon!

Hvordan kan par bygge videre på kommunikasjonen?

Par kan bygge videre på kommunikasjonen sin ved å kommunisere! Ja, det høres åpenbart ut. Men det er ikke så åpenbart for noen mennesker som det skal være.

Kommunikasjon er limet som holder par sammen. Hvis du ikke har gode kommunikasjonsmønstre, vil ikke forholdet ditt være sunt eller vil ikke vare.

Og med kommunikasjon, mener vi kvalitet kommunikasjon. Jada, du kan kjefte og skrike og navngi alt du vil - det er teknisk "kommunikasjon", men det er giftig.

Det første trinnet for et par å bygge videre på sine sunne kommunikasjonsevner er å ha en innledende diskusjon og bestemme seg for å gjøre det sammen. Begge mennesker må være alle i - en person kan ikke bære hele forholdet av seg selv.

Så snakk om det faktum at du trenger og vil forbedre kommunikasjonen og komme nærmere igjen. Tross alt er det første trinnet for å forbedre noe i livet ditt å innrømme at det trenger forbedring - og deretter forplikte seg til det.

Hvorfor er kommunikasjonsøvelser for par viktige?

Forhold er som en plante. Hvis du forsømmer planter og ikke vanner og pleier dem, vil de visne bort og dø. Og det vil også forhold.

Mange par driver fra hverandre og snakker ikke eller bruker så mye tid sammen som tiden går. De legger ikke nesten like mye krefter på å glede partnerne sine som de gjorde i begynnelsen.

Så hvis du vil holde deg i forholdet ditt eller ekteskapet, må du legge inn innsatsen. Ved å delta i kommunikasjonsøvelser for par, kobler du på nytt. Du må slå av TV -en, legge bort telefonene dine og bare fokusere på hverandre.

Ikke bare hjelper disse øvelsene deg på nytt, men de hjelper deg også å vokse som et par utover det du trodde var til og med mulig. Pluss at de også kan være morsomme!

Vanlige dårlige kommunikasjonsproblemer

La oss innse det - ingen er en perfekt kommunikator. Alle har sine styrker og svakheter, men det er noen vanlige dårlige kommunikasjonsproblemer som mange mennesker har. Her er de.

1. Kritikk

Ingen liker å ta en titt i det metaforiske speilet på seg selv fordi det er for smertefullt. I stedet er det mye lettere å se på partneren din og legge skylden på dem og kritisere dem.

Å være kritisk til partneren din kommer ikke til å holde forholdet ditt sunt. Ingen liker å bli kritisert fordi det ikke føles bra. Det er viktig å lære å løfte hverandre opp, ikke rive hverandre ned.

2. Forakt

Enkelt sagt er forakt en arrogant ignorering, avskjed og denigrasjon av andres bekymringer, behov og følelser. Det er et tegn på ganske dype forholdsproblemer.

Forakt kan manifestere seg som en negativ tone av stemme og andre kroppsspråkindikatorer som øye-rulling eller sarkastiske kommentarer.

Når denne atferden dukker opp i et forhold, er det et tegn på at en eller begge av dere ikke lytter og ikke har empati for hverandre.

3. Forsvarer

Selv om det er et instinkt å forsvare deg selv når noen fysisk angriper deg, er det også mange menneskers instinkt når de føler seg følelsesmessig, muntlig eller mentalt angrepet også.

Når noen hører noe de ikke liker om seg selv, surrer de ut og forsvarer seg. Men dette er ikke nyttig fordi det indikerer et avslag på selvreflekter og ser hva du gjør galt og hvordan du kan bli et bedre menneske.

4. Stonewalling

Stonewalling skjer når noen nekter å kommunisere med en annen person og bare trekker seg fra samtalen. Hensikten er å skape avstand mellom dem og deres partner.

Med vilje stenge under et argument kalles den stille behandlingen. Det er sårende, frustrerende og skadelig for forholdet.

Det kan inkludere ting som å nekte å ta øyekontakt, svare på spørsmål eller gå bort fra diskusjoner helt.

Ting å vite før du starter kommunikasjonsøvelser

Før du hopper til å gjøre kommunikasjonsøvelsene dine et par, er det noen få ting du først bør huske på.

1. Dere må begge være åpne for det

Hør, dere må begge erkjenne at dere skal forbedre kommunikasjonskategorien. Det er ikke en dårlig ting.

Snarere får du et forsprang med å fikse problemene dine og bli sterkere som et par og som person. Men dette betyr at dere begge må være åpne for det.

2. Du kan høre ting du ikke vil like

Når du spiller kommunikasjonsspill, kan det hende du finner ut ting om partneren din eller blir fortalt ting av partneren din som du ikke vil like. Det er livet. Du er ikke perfekt, og det er de heller ikke.

Ved å gjøre disse kommunikasjonsøvelsene, jobber du ikke bare med å snakke med hverandre, men du lærer mer om partneren din.

3. Det er ikke alltid verbalt

Du tror kanskje at noen av øvelsene er basert på å snakke, men mesteparten av vår kommunikasjon er ikke-verbal.

Og det er dette mange glemmer. Kommunikasjon er mer enn bare ord, kan kommunikasjon utveksles gjennom hele kroppene våre.

4. Du trenger å øve på dette

Det vil være øyeblikk hvor du skal rocke med kommunikasjon, men vanligvis, når vi ser fremgang, slapper vi av igjen.

Du kan ikke ta foten av bensinen når det gjelder å kommunisere med partneren din. I stedet, vær konstant klar over hvordan du kommuniserer med dem.

Må vite kommunikasjonsøvelser for par

Du og partneren din kan føle deg fast akkurat nå, men det er på tide å få kjærligheten tilbake på sporet med disse nyttige kommunikasjonsøvelsene for par.

1. Kos sammen

Du tenker kanskje, Flott, vi koser oss allerede, Men kos mens du ser på Netflix er ikke det samme.

Kosetid skal være en reservert periode før du legger deg. Ingen TV i bakgrunnen, og ingen er på telefonen. I stedet er det bare deg og partneren din som holder hverandre.

Du kan høre på myk instrumentalmusikk i bakgrunnen, kjærtegne hverandre og snakke. Prøv å gjøre dette mellom 20-30 minutter.

2. Tjue spørsmål

Alle elsker dette spillet fordi det er her du får stille de spørsmålene du kan ha vært nølende med å stille eller ikke kunne finne riktig tidspunkt å gjøre det.

Du og partneren din trenger å lage lister over spørsmål du vil stille hverandre. De kan være seriøse, dumme, uansett. Deretter setter du deg ned og spør hverandre dem.

3. Stirre ned

Ok, dette er egentlig en stirrende konkurranse, men med en liten vri. Sitte foran hverandre og stirre inn i hverandres øyne. Prøv å fokusere på det du opplever, hva kroppen din føler. Så begynn å snakke, du kan si hva som helst.

Det er vanligvis veldig vanskelig i begynnelsen, men med tiden blir du mer avslappet. Denne aktiviteten hjelper deg med å øke komforten og er en flott måte å få oppmerksomhet til hverandre i stedet for å bli distrahert.

4. Daglig eller ukentlig innsjekking

Vi har alle travle liv og bruker mer tid på å kommunisere via tekstmelding enn vi gjør ansikt til ansikt. Det er lett å glemme ting eller gå glipp av viktige informasjonsstykker.

Så på slutten av dagen, tildel 30 minutter til å sette deg ned med partneren din og snakke om deg/deres dag, hvordan de/du føler om forholdet osv.

5. De tre beste

Denne aktiviteten er basert på å gjenkjenne og uttrykke de positive attributtene til partneren din og forholdet ditt.

Hver dag, før du legger deg, kan du tenke på de tre beste tingene som partneren din gjorde den dagen. Del det deretter med dem. Selvfølgelig trenger de å gjøre det samme.

6. Stevnemøte kveld

Her er tingen, det kan ikke være en datakveld der du skal snakke om jobb, barn eller andre problemer.

I stedet er denne datakvelden en av kommunikasjonsøvelsene for par som må fokuseres på dere to. Du kan svømme, prøve kajakkpadling eller til og med fjellklatring. Det er en flott måte å koble seg på nytt med partneren din.

7. I partnerens sko

Hvis du vil prøve å forstå hvordan partneren din behandler informasjon, kan du prøve ut dette spillet. Få deg legos, papir og fargestifter, eller play-doh. I utgangspunktet noe du kan bygge.

Den første personen skal tegne eller bygge noe uten å fortelle partneren hva det er. Beskriv deretter hva du gjorde.

De må deretter gjenskape når du beskriver dem. Du vil bli overrasket over å se hvordan de behandler informasjon.

8. Validering

Å få validering fra partneren din er så viktig i et forhold. Det hjelper deg å føle deg trygg når du åpner deg og blir sårbar med partneren din.

Valideringsøvelser er med på å bygge tillit mellom dere to og koble deg dypere. De er spesielt nyttige når du har en konflikt og føler deg ukomfortabel med å uttrykke følelsene dine.

Men validering er ikke bare enig med hverandre. I stedet må du erkjenne følelser, tanker og følelser og sørge for at de kjenner deg virkelig hørt dem og at du bryr deg om hva de tenker og føler.

9. Positivt språk

Det er for enkelt for folk flest å snakke på en negativ måte. Men når du tar i bruk mer positivt språk, vil dere begge høre hverandre og bry deg mer. Det er ikke bare hva Du sier, men hvordan du sier det.

Å bruke negativt språk kan resultere i kommunikasjonsproblemer og en eller begge av dere føler deg angrepet, anklaget eller begge deler.

Så prøv å tenke på hva du vil kommunisere til partneren din, og erstatte deretter de negative ordene med positive. For eksempel, i stedet for å si: "Denne middagen er ikke det beste du noen gang har laget," sier noe sånt som, "Jeg elsker den lasagnen du har laget forrige uke.”

10. Aktiv lytting

De fleste tror at lytting er en passiv aktivitet, men det er ikke hvis det er gjort riktig. For å være en god aktiv lytter, må du gjøre ting som å gjenta eller omformulere hva de sier til deg. Dette hjelper dem å vite at du hørte og forstå dem.

Still sonderingsspørsmål for å avklare deres tanker og følelser. Dette viser at du er interessert i å høre mer om hva de har å si og har et oppriktig ønske om å forstå hvordan de føler det.

Lytting handler ikke bare om å få informasjon nøyaktig. Det handler om å vise den andre personen at du er til stede med dem i samtalen, og at du virkelig ønsker å være empatisk mot det de har å si.

11. “Jeg” uttalelser

Vanligvis liker folk å skylde og kritisere partnerne sine når de føler at de gjør noe galt. Men den taktikken går vanligvis tilbake, for da blir den andre personen defensiv og/eller slår seg helt av.

Så du må forklare dem hvordan du ser på ting fra ditt perspektiv ved å bruke "jeg" -språk og ikke "du" språket. Med andre ord, du tar eierskap til tankene og følelsene dine og ikke kritiserer dem.

For eksempel, hvis du er sint på at de var sent og ikke ringte deg, skal du si: “Jeg følte meg veldig bekymret for deg da du dukket opp sent. Jeg visste ikke hva som skjedde med deg, og jeg skulle ønske jeg hadde.”

Jo mer du øver på å identifisere hvordan du føler deg og uttrykker den følelsen, jo lettere vil det bli for dere begge.

12. Gi en hjelpende hånd

Denne kommunikasjonsøvelsen for par krever at dere begge deltar. Hver av dere har en hånd bak ryggen. Dette indikerer at du trenger å samarbeide og samarbeide.

Deretter vil du bruke ordene dine for å utføre oppgaver med bare en hånd hver. Derfor må du samarbeide som et team, for hvis du ikke gjør det, vil ingen av dere kunne gjøre det på egen hånd.

1. 3. Prediksjonsmetode

Mange par overvurderer hvordan de tror de kan reagere på en situasjon sammenlignet med partneren sin. Så denne kommunikasjonsøvelsen krever at du fokuserer på å ikke gjøre antagelser.

Skriv ned flere forskjellige situasjoner og forutsi hvordan du tror partneren din vil reagere på hver av dem.

Gå deretter over svarene dine på en rolig måte. Å gjøre dette skaper et trygt rom for å diskutere hverandres følelser mens du gir partneren din en sjanse til å svare på forutsetningene dine om dem.

14. Mimre

Alle kan bli nostalgiske fra tid til annen. Og så, denne minnende øvelsen er god fordi den kan få frem dype følelser hos dere begge.

Det eneste du trenger å gjøre for denne er å bare tilbringe tid sammen med å snakke om de spesielle tidene du har delt i forholdet ditt.

Så snakk om gamle minner fra gode tider som du har delt sammen. Dette hjelper deg med å minne deg på hvorfor du ble forelsket i utgangspunktet.

Se på gamle bilder, kort eller gaver du har gitt hverandre. Når du går nedover minnefeltet, har du en tendens til å føle deg mer koblet til hverandre.

15. Uttrykke takknemlighet

Mange mennesker ser bare på hva de må klage på snarere enn hva de er takknemlige for. Og forhold er en grobunn for å klage.

Så du må uttrykke takknemligheten til hverandre. Fokus på det du elsker og er takknemlig for. Å si takk og erkjenne partnerens styrker vil få dem til å føle seg bra, og omvendt.

Alle liker å føle seg verdsatt. Det er ikke så vanskelig å gjøre heller. En enkel "takk for at du lager middag" eller "Jeg setter pris på det når du vakuum" går langt.

16. Forespørsler om atferdsendring

Alle har atferd som irriterer og frustrerer andre mennesker, spesielt partnerne deres. De er kanskje ikke engang klar over at denne atferden er belastende for deres betydningsfulle annen.

I så fall er øvelsen av atferdsendringene veldig nyttig. Alt du trenger å gjøre er å skrive ned enhver oppførsel som partneren din har som du vil at de skal endre. Du skal ikke skrive ned for mange, ellers vil de føle seg defensive og overveldede.

Start med bare en eller to atferd hver. Mennesker er vane med vane, så det er vanskelig å endre. Så det er derfor det er best å starte i det små og prøve å bare endre en eller to atferd om gangen.

17. Speiling

Hvis du føler at partneren din aldri hører hva du sier, er speileteknikken nyttig.

Speilingskommunikasjonsøvelsen for par er en "ta sving" -tilnærming der bare en av dere snakker om gangen.

En av dere bør gå først og uttrykke hva du føler og hvorfor. Da bør den andre personen svare med: "Så det jeg hørte at du sa er ..."

Hvis lytteren nøyaktig forsto hva taleren sa, vil de be høyttaleren om å fortelle dem mer. Deretter kan høyttaleren gjøre sitt neste poeng. Frem og tilbake fortsetter til foredragsholderen føles som om de har sagt alt de trenger å si.

18. 40-20-40

Denne kommunikasjonsøvelsen legger vekt på medfølende lytting og arbeid gjennom konflikt på en effektiv måte.

Hver person får 40% av den tildelte tiden til å snakke, og deretter er de resterende 20% viet til å diskutere forholdet.

Begge mennesker bør dele følelsene sine uten å bli avbrutt av den andre personen. Imidlertid kan ingen av dem si noe anklagende for partneren sin. Dette hjelper paret å forstå at konflikt er uunngåelig i ethvert forhold og kan gjennomføres gjennom.

19. Sandwich -metode

Sandwich -kommunikasjonsøvelsen for par bør brukes når en av dere ønsker å anmodes om at den andre personen skal gjøre noe. Du vil gjøre en "etterspørsel" til noe mer positivt.

For å gjøre dette, sandwich din forespørsel/krav mellom to positive uttalelser.

Hvis du for eksempel vil at partneren din skal rense huset mer, kan du si noe som: "Takk for at du har laget middag i går kveld. Ville det være noen måte du kan rengjøre kjøkkenet oftere? Jeg forstår at du har mye på tallerkenen din, så jeg setter pris på hva du har gjort.”

Ved å omgi forespørselen eller kritikken med positivitet, er det mindre sjanse for at partneren din blir defensiv og opprører. Det er faktisk mer sannsynlig at de vil overholde.

20. Stressreduserende samtale

Alle har stress i livet. Og når en av dere er stresset, blir den andre også berørt.

Denne kommunikasjonsøvelsen gir høyttaleren en sjanse til å lufte om ting som stresser dem ut. Og lytteren får høre dem uten å svare. De bør lytte så lenge som foredragsholderen vil snakke uten å gi råd eller prøve å løse problemet.

Dette er best hvis det gjøres senere på dagen i omtrent 15-20 minutter. Det kan hjelpe deg med å utdype forbindelsen din og forbedre lytte- og generelle kommunikasjonsevner.

21. Dialektisk atferdsterapi *DBT *

Denne kommunikasjonsøvelsen for par er en type kognitiv atferdsbehandling. Det brukes når folk har å gjøre med svært emosjonelle situasjoner.

Et vanlig eksempel på DBT ville være kjære mann: beskrive, uttrykke, hevde, forsterke, oppmerksom, vises og forhandle.

Dette er spesielt nyttig når et par trenger å sette og forhandle om sunne grenser i forholdet.

22. Hold en "du og meg" journal

Journalføring er en veldig effektiv metode for å få følelser, tanker og følelser og legge dem ned på papir. Vanligvis gjør enkeltpersoner dette på egen hånd.

For denne kommunikasjonsøvelsen, bør du føre en "du og meg" -journal som et par. Du bør snakke sammen og reflektere over dine daglige aktiviteter sammen og registrere dem i en journal.

Du kan snakke om hva som kommer til hjernen. Du vil imidlertid fokusere mer på forholdet og mindre på hva du og til middag den kvelden. Begge dere bør ta sving med å skrive en oppføring for hver dag. Diskuter deretter hva det betyr for deg.

23. Tre og tre

Begge skal gå inn i separate rom med en penn og papir. Mens du er der, skriv ned tre ting du elsker om partneren din og tre ting du ikke elsker. Vær åpen og ærlig slik at den andre personen vil endre.

Del deretter listene dine med hverandre. Men prøv å være rolig, objektiv og nøytral om samtalen. Ikke vær defensiv eller fornærmet av hva partneren din har å si. Se på "Don't Love" -listen som en mulighet for vekst.

Hvor ofte skal du øve på kommunikasjonsøvelser for par?

Det korte svaret på dette spørsmålet er - så ofte du kan!

Tenk på det på denne måten. Hvis du vil miste 50 kilo, hva gjør du? Du setter et mål og gjør fremskritt mot det målet.

Og la oss si at du endelig når målet ditt og går ned i vekt. Men så går du tilbake til dine gamle spisevaner. Etter hvert vil du ikke bare få den vekten tilbake, men du kan til og med få mer!

Kommunikasjon i forhold er det samme. Du kan aldri slutte. Akkurat som ved å gå ned i vekt, vil du slå tilbake hvis du bare gjør disse øvelsene noen ganger og glemmer dem. Du må gjøre en permanent endring i kommunikasjonsvanene dine.

Det er ingen magisk stav som holder forholdet sammen. Det krever 100% innsats fra begge mennesker å holde forholdet lykkelig, sunt og kjærlig.

De fleste forhold slutter fordi begge partnere mister evnen til å kommunisere med hverandre. Lær i stedet disse kommunikasjonsøvelsene for par.