34 hemmeligheter for å slutte å være lat, finn grunnene til at og overvinne unnskyldningene

Vi er alle litt late fra tid til annen, men føles latskapen nesten kronisk? Lær hvordan du slutter å være lat ved å lære mer om hvorfor du er lat.

Det meste av den menneskelige befolkningen vil definitivt bruke alle sine våkne øyeblikk bare ligge rundt å se Netflix og spise favoritt snacks hvis de kunne slippe unna med det. Noen av dem prøver til og med veldig hardt å gjøre nettopp det. Men hvis du vil lære å slutte å være lat, hjelper vi deg med å finne ut hvorfor du er og hvordan du kan gjøre positive endringer.

Latskap er noe å avsløre fra livsstilen din. Latskap fører til utsettelse. Utsettelse fører til at ting ikke blir gjort. Og hvis ting ikke blir gjort, fører det til slutt til et utall av ubehagelige hendelser, inkludert å tape penger, muligheter og tid.

Analysere latskap

Kanskje du ikke er veldig lat. Kanskje du bare vil ta en fridag fra å gjøre noe fordi du er stresset eller sliten.

Det er vel og bra hvis det gjøres av og til, men latskap skal ikke være en vane. Overdreven latskap er skadelig for mange forskjellige områder i livet ditt. Det påvirker arbeid, forhold og din fysiske og mentale helse.

Din latskap kan stamme fra noen få forskjellige områder, og å finne ut grunnårsaken vil hjelpe deg med å finne effektive løsninger.

1. Kjedsomhet

Det er ikke uvanlig at folk forvirrer latskap med kjedsomhet, men det er mulig å være lat fordi du heller vil gjøre noe annet morsommere eller interessant enn oppgaven for hånden.

2. Utmattelse

Å bli utmattet er en enorm bidragsyter til latskap. Tross alt, hvis du er for sliten til å gjøre noe, vil du sannsynligvis ikke gjøre noe.

3. Mangel på motivasjon

Noen av oss har bare vanskelig for å komme i gang. Det krever mye å snakke selv å få et trekk på det, og noen ganger fungerer det ikke engang.

Hvis du er umotivert, er det lettere å bare gi opp og ikke gjøre noe i stedet.

4. Du er overveldet

I likhet med å være umotivert, vil du sannsynligvis unngå en oppgave helt hvis du føler deg overveldet av den.

Hvis du føler deg overveldet generelt, er det enda verre fordi du er mer utsatt for å forsømme alt du er overveldet av. Svaret ditt er å bare henge med og oppføre seg som ingen av det eksisterer.

Hvordan takle latskap

Latskap er komfortabel. Det føles trygt. Det krever ingen anstrengelser. Men du vet at du vil gjøre mer. Du vil lære å slutte å være lat.

For å gjøre det, må du finne ut hva du virkelig unngår ved å være lat og hva de tingene sier om din latskap.

1. Lag en liste over aktivitetene du er for lat til å gjøre

Det første trinnet for å forstå latskapsproblemet ditt er å gjenkjenne og erkjenne at du faktisk er lat.

Lag en liste over alle tingene du aldri starter eller alltid synes er vanskelig å oppnå på grunn av latskap. Inkluderer alt fra arbeidsrelaterte aktiviteter til personlige ærend og til og med de mest verdslige tingene hjemme.

Listen din fungerer som en guide for å finne ut hvorfor du er lat i utgangspunktet.

2. Finn den underliggende årsaken til din latskap

Ta listen over oppgaver og tenk på hvorfor du er for lat til å gjøre dem. Er det et løpende tema blant disse oppgavene? Tar de for mye tid? Er det for mange trinn? Krever de for mye energi? Er de ting du rett og slett uinteressert i?

Å merke resonnementet ved siden av hver oppgave hjelper deg å se eventuelle fremtredende mønstre.

Du vil ha et bedre grep om hvor latskapen din kommer fra. Er du lat fordi du er uinteressert, trøtt, umotivert eller overveldet? Derfra kan du formulere en handlingsplan for å bekjempe latskapene dine.

Latskap fra tretthet

Tretthet er den konstante følelsen av ekstrem tretthet eller svakhet. Tretthet er ofte en bivirkning av et underliggende problem, men noen ganger har det mer å gjøre med dine daglige vaner, trening og søvnsyklus.

Hvis du adresserer noen av de mer åpenbare og løselige uhellene, vil du begynne å føle at utmattelsen din reduseres.

1. Få nok hvile

I alle aspekter av livet ditt oppnår du ting bedre når du er godt uthvilt. Det er kjent at å gå gjennom dagen uten riktig hvile har en negativ effekt på produktiviteten, beslutningstakingen, kreativiteten og andre mentale funksjoner.

Uten nok søvn, sitter du igjen med lav energi, og du kan ikke virkelig få ting gjort og bekjempe latskap med lav energi.

2. Få riktig hvile og avslapning

Å være godt uthvilt handler ikke bare om kroppen og mengden søvn den blir. Det handler om å gi tankene dine et brudd fra stress.

Ta en ferie innimellom.

Hvis du ikke er en ferietype, kan du gjøre noe like hyggelig og oppfylle. Ta deg tid til å gjøre din favoritt hobby. Å være overarbeidet og stresset fører til å føle seg utbrent, noe som fører til å være lat.

3. Revurdere og omorganisere dine daglige aktiviteter

Endring av din daglige timeplan hjelper til med å redusere trangen til å være lat.

Liste opp alt du må gjøre for dagen og organisere dem etter prioritet.

Hvis du bruker mye tid på en aktivitet som ikke er viktig og du vil vite hvordan du slutter å være lat, kan du vurdere å redusere tiden brukt på den aktiviteten. På denne måten tildeler du mer tid til viktige aktiviteter og kan til og med legge til nye aktiviteter til din daglige timeplan.

4. Ta en lur

Hvis mangel på søvn eller generell tretthet virkelig er problemet, bare ta en lur! Et lite lukket øye skader ikke noe, men vær forsiktig så du ikke overdriver det.

Å ta en to timers lur er mer sannsynlig å være kontraproduktiv og gjøre deg enda mer sliten. Den optimale luretiden er mellom femten og tretti minutter.

Dette er akkurat nok søvn til å hindre deg i å gå for dypt og øke din årvåkenhet i noen timer etterpå.

5. Ta en kald dusj

Kald dusjer har mange gunstige effekter på sinnet og kroppen.

En rask kald dusj gir et energiutbrudd og reduserer generell tretthet. Det kalde vannet sender signaler til hjernen din for å øke din årvåkenhet og frigjøre ekstra endorfiner.

Latskap fra kjedsomhet eller mangel på motivasjon

For noen mennesker er det ofte den vanskeligste delen av oppgaven for noen mennesker. Det er spesielt vanskelig hvis du absolutt ikke har noen interesse for hva det er at du prøver å starte.

Dette oversettes nesten alltid til å velge å forlate oppgaven din og velge latskap i stedet.

1. Hold øynene dine på premien

Alle liker ideen om å oppnå noe, men veldig få liker å gjøre jobben for å kreve prestasjonen.

Kanskje du drømmer om å ha en dratt kropp, men gi etter for latskap når det gjelder å følge trenings- og kostholdsregimet. Å bekjempe latskap, i dette tilfellet, er bare en sinnsramme. Folk glemmer at de trenger å fullføre 100 reps og kutte ned på karbohydrater hvis de vil ha de godt kuttet abs.

Hvis du vil vite hvordan du slutter å være lat og se resultater, bare vær positiv! I stedet for å tenke på hvor forferdelig og smertefullt treningsøktene dine er, fokus på belønningen du vil se på grunn av ditt harde arbeid.

2. Jo før du starter, jo før du er ferdig

Tenk på å utsette som en boomerang. Uansett hvor langt du kaster det, er det sikkert å komme tilbake til deg.

Å være lat og utsette seg bare skaper hauger med mer arbeid enn du kan takle på en gang, og det fører til dårlige resultater og stress.

Å presse deg selv til å avverge latskap og fullføre oppgavene dine tidlig har bedre resultater. Du produserer en mer tilfredsstillende produksjon, og du har mer tid til å slappe av til neste oppgave kommer med.

3. Gjør kjedelige oppgaver morsomme

Ingen vil gjøre en jobb som er kjedelig eller kjedelig.

Hverdagsarbeid suger. Mindless oppgaver på jobben er grusomme. Du vil ikke gjøre disse tingene, men du vet at du må.

Hvorfor ikke prøve å gjøre det mer tålelig? Å lytte til podcaster og lydbøker mens du jobber er gode måter å gjøre nesten noe morsommere.

4. Belønne deg selv

Noen ganger er belønninger motivatorene. Imidlertid er ikke alle oppgaver eller jobb møtt med en belønning på slutten, så beløn deg selv!

Det kan være like enkelt som å fokusere på sluttresultatet. Vil det du gjør, sette deg i sjefens gode nåder og nærmere en kampanje? Vil fullføre dette prosjektet bety at du er et skritt nærmere å fullføre hjemmets ombygging?

Belønne deg selv for en godt utført jobb ved å feire med venner, kjøpe noe du har dø for å ha, eller besøke de late røttene dine og benge et Netflix -show i noen timer.

5. Sett bevissthetsalarmer

Bevissthetsalarmer er som vanlige alarmer, men de kommer til å gå av til forskjellige tider gjennom dagen i motsetning til bare å gå av når det er på tide at du våkner.

Ideen bak bevissthetsalarmer er at når man går av, stopper du det du gjør og noterer deg hva som skjer rundt deg. Hva gjorde du bare? Produktivt arbeid eller rulle Instagram?

Etter en stund begynner du å legge merke til hvor ofte du blir distrahert av andre ting når du skal jobbe, og du vil vite hvordan du kan slutte å være lat ved å minimere distraksjonene dine.

6. Bytt opp arbeidsmiljøet ditt

En endring av natur kan gjøre mer enn du tror.

Hvis du føler at latskapen din stammer fra kjedsomhet, er alt du trenger et annet miljø. Hvis du ikke bare kan flytte ditt nåværende arbeidsområde, kan du endre innredningen.

7. Få en partner

Har en ansvarspartner. Velg noen motiverte og ambisiøse som er villige til å sparke deg i gir om nødvendig.

Noen ganger er det å ha noen til å holde deg ansvarlig for å fullføre oppgavene dine og overholde frister, alt som trengs for å motivere deg selv.

I tillegg, hvis du omgir deg med motiverte og ambisiøse mennesker, er du nødt til å bli motivert og ambisiøs, også.

8. Kle deg ut

Å bytte klær kan være like effektive som å endre arbeidsmiljøet ditt når det gjelder å adressere kjedsomhet og latskap. Dette er spesielt effektivt hvis du jobber hjemmefra og har en tendens til å tilbringe dagen din i svette.

Å kle deg ut som om du faktisk går inn på kontoret kan utgjøre en stor forskjell i produktivitet.

Latskap fordi du er overveldet

Forsømmelse av nødvendige oppgaver fordi du har for mange av dem er en sikker måte å ty til å være lat. Det er så lett å bli så overveldet at du ikke en gang vet hvor du skal begynne.

Du kan føle at alt har stablet opp på deg, og du føler at den beste måten å håndtere det på er å ikke takle det i det hele tatt.

1. Be om hjelp

Hvis du har lyst til å unngå å gjøre noe fordi det er for mye for deg, er det beste alternativet å be om hjelp.

Å gjøre noe med en følgesvenn er mye mer motiverende, hyggelig og mindre stressende enn å gjøre det alene. Ikke bare gjør det oppgaven lettere og enklere, men den gjør det også morsommere å gjøre.

Bare husk at å be om hjelp ikke betyr at du kan bonde hele saken på noen andre.

2. Organisere aktivitetene dine

Hvis du vil vite hvordan du slutter å være lat, kan du lage en liste over hva du trenger å gjøre.

Hvis du har massevis av ting å gjøre, er det lett å bli overveldet og til og med glemme noe av det du skal gjøre.

Inkluder langsiktige mål, kortsiktige mål og enda mindre ting som gjøremål. Organiser dem til månedlige, ukentlige og daglige oppgaver.

Når du er overveldet, begynn med de minste og enkleste først. Kryss ut eventuelle oppgaver du fullfører og nyter en følelse av gjennomføring.

3. Finn måter å oppnå ting effektivt

Den enkleste løsningen er den beste. Prøv å ikke uttømme deg selv ved å ta i bruk forseggjorte måter å gjøre en oppgave. Husk at den raskeste veien fra punkt A til punkt B er en rett linje.

Hvis du for eksempel har en frist, fortsett å jobbe uten å betale noe sinn til distraksjoner. Fullfør oppgaven i en sittende i stedet for å la den være halvforsyet. Jo mer du etterlater oppgaver uferdige, jo latere blir du.

4. Gjør dine mål håndterbare

Ikke sett deg opp for å mislykkes ved å lage urealistiske mål.

Du er en person, og du kan bare oppnå så mye på en dag. Å sette urealistiske og uoppnåelige mål er en oppskrift på katastrofe og vil forlate deg å føle deg ufullført og utbrent.

Prøv å sikte mot mindre og mer håndterbare mål.

5. Ikke forvent at du skal være perfekt

Husk å gi deg selv nåde. Det er helt greit å komme litt under forventningene dine fra tid til annen. Ting skjer.

Uhell kan forårsake forsinkelser i ett prosjekt og føre til ufullstendighet av et annet. Hvis du vil vite hvordan du slutter å være lat, må du først vite at perfeksjonisme ikke er veien å gå.

Det er viktig at du ikke slår deg opp hvis du ikke er i stand til å oppfylle hvert mål du setter deg selv.

6. Lag en handlingsplan

Å lage en liste over tingene du trenger å gjøre noen ganger er ikke nok.

For noen er å se på en liste over tjuefem forskjellige ting skremmende, overveldende og stressende. Ta et ekstra skritt og planlegg hvordan du planlegger å få ting gjort.

Dette er en ekstremt nyttig taktikk hvis du har mange mindre oppgaver å fullføre eller et par større.

Å lage en handlingsplan og vite retningen du går vil gi deg selvtilliten og motivasjonen til å takle dagen din på hodet.

7. Gjenkjenne dine prestasjoner underveis

Legg merke til hver eneste ting du kan oppnå gjennom dagen. Å gjenkjenne en godt utført jobb vil gi deg et ekstra løft av motivasjon for å fortsette.

Jo mer du ser deg selv å oppfylle dine mål, jo mer trygg vil du være i deg selv og dine evner.

8. Unngå distraksjon

Hvis du vet at du ofte tillater deg selv å bli distrahert av telefonen, TV -en eller ditt generelle miljø, kan du finne en måte å gjøre det mindre av en forstyrrelse.

Vurder å sette opp en innholdsblokkering på telefonen din for å forhindre at du blar i sosiale medier når du skal jobbe.

La TV -en av i stedet for bare med et ekstremt lavt volum. Hvis du er distrahert av plassen du er i, kan du finne ut hvorfor. Rydde det opp slik at du ikke tenker på skoene i hjørnet eller koppene på bordet.

Hvordan slutte å være lat med sunn livsstil

Oftere enn ikke kan valgene du tar daglig bidra til at du føler deg treg og lat.

Hvis du ikke tar vare på deg selv og kroppen din, spiller det ingen rolle hvor mange lister du lager eller taktikker du bruker.

Usunne kropper fører til usunne sinn, som begge er gigantiske bidragsytere til mangel på produktivitet. Hvis du kan ta sunnere valg for deg selv, kan du se en betydelig økning i energien din.

1. Spis matvarer med høy protein

Det er visse matvarer som er bevist å hjelpe deg med mangelen på energi. Mat som er mye i protein, bryter ned mye tregere enn matvarer med mye karbohydrater, og gir deg en utvidet energikilde. Spis proteinrik mat som yoghurt, fisk, nøtter, egg og ost.

2. Unngå sukkerholdige og fettfattig mat

Protein kan bygge deg opp, men sukker og fett kan bremse deg. Å spise mat med mye sukker eller fett er sikre måter å veie kroppen ned og få deg til å føle deg latere.

Den høye mengden sukker i visse matvarer kan føre til at blodsukkeret ditt raskt pigger og faller like raskt. Fremveksten og fallet av "sukkerhøyet" er det som får deg til å føle deg så sliten.

Hvis du spiser mat som er høyere i fett, setter du deg opp for konstant slapphet.

3. Trening

Ved første tanke virker det kontraproduktivt å anta at det å utøve fysisk energi vil hindre deg i å føle deg lat. Imidlertid er regelmessig trening en av de beste måtene å holde deg mer energisk.

Trening frigjør oksygen og næringsstoffer til kroppen din for å øke din generelle helse og hjelpe kroppen din til å fungere mer effektivt.

4. Sove og hvile

For å oppgi det åpenbare, kommer du aldri til å slutte å føle deg trøtt og lat hvis du ikke får resten du trenger.

Forsikre deg om at du får en god søvn hver natt. Gå til sengs uten distraksjoner og ekstra støy for å sikre at du får best mulig søvn.

Lag en rutine før sengetid som virkelig slapper av deg og slynger deg ned. Du kan glede deg over å ta et fint langt bad eller lese en god bok.

5. Håndtere stress

Å være for stresset kan forstyrre søvnen din og appetitten, så det er ganske viktig å vite hvordan du kan håndtere stresset ditt.

Ta vare på deg selv. Pleie sunne forhold. Ta deg tid til å gjøre ting du virkelig liker. Hvis du føler at du er i en uendelig tilstand av stress, kan du vurdere å snakke med en rådgiver.

Terapi er en ekstremt effektiv måte å lære å håndtere stresset ditt, noe som kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan slutte å være lat.

6. Drikk mer vann

Det ser ut til å være en million gode grunner til å sikre at du drikker nok vann.

Å holde deg hydrert hjelper til med å maksimere ytelsen din ved å øke energinivået og hjernefunksjonen.

Bortsett fra det, kan det å ta en drink med fint, kaldt vann gi deg litt ekstra pep når du føler deg treg.

7. Hvis du røyker, slutter du

Røyking frarøver oksygenens kropp. Det skruer med sirkulasjonen din. Det er bare ikke sunt.

Røykere har vist seg å føle mer tretthet og depresjon enn de som ikke røyker. De er ikke så fysisk aktive som ikke -røykere, heller.

Å slutte å røyke kan forbedre oksygennivået og blodstrømmen drastisk, og du vil ha mer energi som biprodukt.

Hvordan skille latskap fra medisinske forhold

Som vi nevnte tidligere, er noen ganger latskap ikke bare latskap. Det er ofte en bivirkning av et underliggende helseproblem.

Det kan være vanskelig å si om du er lat bare for å være lat, eller om det er noe mer alvorlig som skjer. Som en generell regel, hvis du finner ut at du ikke en gang kan få deg til å gjøre de tingene du normalt liker, kan du ha fordel av å snakke med legen din om det.

Noen ganger er ikke latskap engang latskap.

Det som føles som latskap kan faktisk være en mangel på motivasjon, kronisk tretthet eller sosial tilbaketrekning. Alle disse tingene er symptomer på mange medisinske tilstander, både fysiske og mentale.

Det er en rekke helseproblemer som bare zapper energien din. Hvis det er det du står overfor, kan det føles som om du ikke engang har muligheten til å gjøre de tingene du vanligvis ville gjort.

Mentale helsemessige forhold

1. Depresjon

2. Angst

3. Sesongens affektiv lidelse

4. Bipolar lidelse

Medisinsk tilstand

1. Anemi

2. Vitaminmangel

3. Skjoldbruskkjertelforstyrrelser

4. Lavt blodsukker

Hvis du er i stand til å utelukke noen underliggende helseproblemer, kan du se på latskapen din som om det ikke er noe mer enn en sinnstilstand. Hvis du kan ombestemme deg, kan du finne ut hvordan du kan slutte å være lat.