4 tips for å gjøre sammenbruddet ditt til et gjennombrudd i et ekteskap

Du har gjort alt du kan for å løse problemet. Ingenting fungerer. Jo høyere du får, jo mindre virker det som ektefellen din hører deg. Det som er enda mer frustrerende er at de fortsetter å legge skylden på deg! Eller verre, omskylling av feil og feil på tidligere. Du har nådd en dødelighet. Du sitter fast, overveldet, og du vet ikke hva annet du skal gjøre.

Hvis du er som folk flest, kan du gi opp å prøve. Du lar problemet være alene og håper du føler deg bedre dagen etter. Som vanlig vil dine mer intense følelser avta i tid, og det blir altfor lett å ignorere problemet i sjansen for at det vil forsvinne på egen hånd. Eller kanskje du håper det ikke var så stor avtale.

Problemet med dette er at det vanligvis ikke går bort. Det underliggende problemet som forårsaker konflikten gjenstår og ligger i dvale til noe utløser den igjen.

Så hvordan kan du gjøre dette sammenbruddet til et gjennombrudd? Svaret er overraskende enkelt. Veien til å nå et gjennombrudd starter med ... å akseptere ansvar.

Akseptere ansvar for din del

Legg merke til vektleggingen av din del. Dette betyr ikke å ta all skylden eller be om unnskyldning for ting du ikke gjorde. Det betyr heller ikke at du helt er enig med partneren din. Det er ganske enkelt å eie ditt bidrag til problemet, hvor stort eller lite det bidraget kan være.

Det er nyttig å huske at hvis du virkelig vil nå et gjennombrudd i konflikten din, må du fokusere innsatsen på Å være effektiv i stedet for å ha rett. Med andre ord, ikke glem det endelige målet ditt- å jobbe gjennom konflikten og ha et vellykket ekteskap. Et vanlig spørsmål som ekteskapsrådgivere stiller er: "Vil du ha rett, eller vil du være gift?”

Å akseptere ansvar har mindre å gjøre med hvem som har rett eller galt, og mer å gjøre med å være effektiv i forholdet. Når du velger å ta ansvar for din del, sier du til slutt “Jeg er med deg, ikke mot deg. La oss finne ut av dette.”Det viser at du er villig til å finne enighetspunkter, slik at du kan nærme deg konflikten sammen, som et team.

Hva å gjøre

Her er fire trinn for å akseptere ansvaret som vil hjelpe deg å gjøre sammenbruddet ditt til et gjennombrudd.

1. Erkjenner sannhetens korn

Selv om du er uenig i et argument, klage eller kritikk rettet mot deg, er det vanligvis i det minste et sannhetskorn i det som blir sagt. La oss bruke eksemplet fra min siste artikkel, “Et lite kommunikasjonsskifte kan utgjøre en stor forskjell i forholdet ditt.”

“Hvordan kommer du aldri til å tømme oppvaskmaskinen?! Du lar det alltid være for meg å tømme, og du vurderer aldri hvor sliten jeg kan være på slutten av dagen.”

Du kan være uenig i at du aldri Tøm oppvaskmaskinen og at du alltid La det være at ektefellen din kan tømme. Men det er sannsynligvis sant at du i det minste av og til ikke tenker så mye på hvor sliten ektefellen din er på slutten av dagen. Å erkjenne sannhetens korn vil se slik ut.

"Du har rett. Jeg har ikke alltid innsett hvor sliten du er på slutten av dagen.”

Ved å gjøre dette validerer du partnerens synspunkt og avvæpner argumentet.

2. Bekreft din intensjon

Det er viktig å oppgi intensjonen din slik at partneren din kan begynne å forstå ditt synspunkt og bekrefte at du ikke med vilje prøvde å forårsake skade.

For eksempel, "Jeg er også sliten på slutten av dagen, og noen ganger er jeg så fokusert på å slappe av at jeg ikke tenker på hva som må gjøres rundt i huset. Jeg mente aldri at du skulle føle at du må gjøre alt.”

3. Be om unnskyldning

Bare si: “Jeg beklager." Det er det! I motsetning til den vanlige troen, er unnskyldning et tegn på styrke, ikke svakhet. Undervurder aldri de kraftige effektene en unnskyldning kan ha på å myke opp hjertet og avvæpne en konflikt.

4. Handle autentisk

HVORDAN du kommuniserer å ta ansvar gjør en stor forskjell. Det er viktig å være ekte når du bruker denne ferdigheten. Ektefellen din vil vite om du er uopprinnelig eller bare går gjennom bevegelsene. Hvis du fanger deg selv og føler deg for fanget i negative følelser til det punktet hvor du ikke kan være autentisk for øyeblikket, så ta en pause. Tillat deg tid til å roe deg ned og tenke oppriktig om hva din del er i problemet og hva du ærlig kan be om unnskyldning for.

Hvorfor dette betyr noe

Dette er grunnen til at dette betyr noe-

1. Leder bevegelse til en gjensidig løsning

Når du validerer ektefellen din ved å identifisere sannhetens korn i det de sier at du gir en mulighet for sikker diskusjon. Når folk føler seg trygge til å uttrykke sine tanker og følelser, føler de seg også trygge til å lytte. Dette fører til økt vilje til å gi og ta når det er nødvendig og et felles mål om å overvinne konflikten sammen. Gottman Institute antyder: "Ved å identifisere og empatisere med partnerens synspunkt, er det mer sannsynlig at du finner en løsning som hedrer begge partnerne. Det er hemmeligheten.”

2. Forsvarer mot skilsmisse

En av de vanligste egenskapene til ekteskap som fører til skilsmisse er forsvarsevne. Det motsatte av forsvarsevne er evnen til å akseptere ansvar. Med andre ord, å akseptere ansvar er motgiften til forsvarsevne.

Når du kan komme i vanen med å ta ansvar for din del i ekteskapsproblemene dine, vil du ikke bare starte fremgang mot å overvinne konflikten din, men du vil beskytte deg aktivt mot skilsmisse.