5 grunner og 7 måter å takle å føle seg ikke bra nok for ham/henne

Tror du partneren din er ute av ligaen din? Lurer du på hvorfor de noen gang vil date deg? Å føle seg ikke bra nok for ham eller henne er følelsesmessig utmattende, for å si det mildt. Det tar en toll på din velvære og egenverd, noe som får deg til å lapse i et basseng med angst evigvarende. Det er viktig å forstå hvorfor du kan føle deg slik. En rask undersøkelse kan avsløre roten til problemet ditt. Dette vil gjøre det mulig for deg å ta utbedring og hjelpe deg med å takle følelser av utilstrekkelighet.

Vi utforsker farene med usikkerhet og lav selvtillit i samråd med psykoterapeut DR. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), som spesialiserer seg på forholdsrådgivning og rasjonell følelsesmessig atferdsterapi. Det er noen viktige spørsmål på bordet, og de er vanlige for mange av leserne våre. Hvorfor føles det som om du ikke fortjener partneren din? Hva du skal gjøre når du føler at du ikke er god nok for noen? Og er det en måte å overvinne disse hemmingene på? La oss hjelpe deg med å finne svarene.

5 grunner til at du ikke føler deg bra nok for partneren din

Innholdsfortegnelse

• 5 grunner til at du ikke føler deg bra nok for partneren din
  • 1. Det er ikke dem, det er deg 
  • 2. “Hvorfor er jeg ikke god nok for kjæresten min?" Ingenting er som hjemme 
  • 3. (Kjærlighet) kort avviste
  • 4. Flashback fredag
  • 5. Manipulasjon ved spill
• 7 måter å takle å ikke føle seg bra nok for ham/henne
  • 1. Undersøk og evaluer
  • 2. Gå til samtalen når du ikke føler deg bra nok for ham
  • 3. Ring inn forsterkninger  
  • 4. Søk profesjonell hjelp  
  • 5. Oppdater systemet ditt
  • 6. Hva du skal gjøre når du føler at du ikke er god nok for noen? Kommunisere, kompis
  • 7. Selvkjærlighet 
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Hva er følelsen av å ikke være god nok for noen? Vel, det er to fasetter til utilstrekkelighet. For det første plasserer den som er i tvil partneren sin på en sokkel. Partneren blir oppfattet som feilfri; Deres negative egenskaper er minimert og positive forstørret. Og for det andre sliter den enkelte med lav selvtillit eller et mindreverdighetskompleks. De fokuserer på svakhetene sine i stedet for styrker. Disse to kombinerte resulterer i mye stress og konstant bekymringsfullt i forholdet.

Dr. Bhonsle sier: "Det er mange faktorer involvert når noen føler at de ikke er nok for partneren sin. Det er viktig å undersøke disse følelsene. Personen må spørre: “Hvorfor skjer dette? Hvilke erfaringer har ført meg til dette tidspunktet der jeg kjemper mot usikkerheten i forholdet?”Når grunnen er opprettet, blir det mye lettere å takle problemet.”Ta en titt på de 5 grunnene som er oppført nedenfor - en av dem kan forklare hvorfor du ikke føler deg bra nok for ham eller henne.

1. Det er ikke dem, det er deg 

Ordet vi leter etter er projeksjon. Det er en solid sjanse for at det du føler har lite å gjøre med partneren din eller noe de gjør. Dr. Bhonsle forklarer, “Mange ganger føler folk seg utilstrekkelige for noen når de faktisk sliter med lav selvtillit innenfra. De føler seg ikke bra nok av seg selv på grunn av hvordan livet deres har vist seg i en eller annen respekt. 

“Og lav selvtillit har en uhyggelig kvalitet; Det sprer seg til alle områder i livet ditt. Hvis en person for eksempel har tatt en hit på jobben, forblir ikke disse følelsene bare begrenset til den profesjonelle sfæren. Så spore dem til deres opprinnelse; Det du føler om forholdet kan ha sivet inn fra andre steder.”Tenk på hva som får deg til å oppleve disse følelsene. Er du noen som vanligvis sliter med lave selvtillitsproblemer? Se på rett sted, så finner du riktig svar.

2. “Hvorfor er jeg ikke god nok for kjæresten min?" Ingenting er som hjemme 

Dr. Bhonsle sier: “En klok mann sa en gang:“ Det som er fortid er prolog.”Oppveksten din, barndommen og forholdet du deler med foreldrene dine er avgjørende påvirkninger som former likningene dine som voksen. Tenk på institusjonene i livet ditt - hjem, skole, høyskole osv. Hvordan påvirket de selvbildet ditt? Mobbing, fett-skam, navnekall og misbruk kan forårsake varig skade. Ditto med giftige foreldre eller søsken.”

En anstrengt eller svulstig historie med en av foreldrene kan stave problemer i ditt nåværende forhold. En leser fra Omaha skrev: “Jeg var et offer for overgrep mot barn begått av min far. I den lengste tiden overbeviste jeg meg selv om at det var i fortiden. Men hvert forhold som endte dårlig, fikk meg til å lure på: “Hvorfor er jeg ikke god nok for kjæresten min?”En eks påpekte at jeg hadde mye følelsesmessig bagasje og det slo en akkord med meg. Jeg bestemte meg for at det var på tide å adressere mine tidligere forhold, kalibrere og jobbe visse ting i terapi.”

Hvis du føler deg ikke bra nok for ham eller henne, må du vurdere den rollen foreldrene dine har spilt i livet ditt. Å gjøre endringer med dem eller løse gjenværende uro vil ukomplisere ting for deg betydelig for deg. For å omformulere et populært maksimal, er hjemmet der hjertet er formet. 

Relatert lesing: Hva du kan forvente når du elsker en mann med lav selvtillit

3. (Kjærlighet) kort avviste

Alternativt kan frykt for avvisning være grunnen til at du føler deg ikke god nok for ham eller henne. Hvis du har opplevd svikt i kjærlighet før, er det normalt å ha negative tanker som "Jeg er ikke god", og du vil tenke på partneren din som en flyrisiko. At de er bedre enn deg og vil forlate hvis de får sjansen.

Følgelig kan du finne deg selv å gå på eggeskall rundt dem, prøve å gjøre alt riktig, i håp om å ikke finne noen tegn på at du ikke tror at du ikke er god nok, eller at hun tror hun er ute av ligaen din. Er det en overraskelse at tanker som “Hvorfor føler jeg meg stadig at jeg ikke er god nok for kjæresten min?”Eller“ Jeg føler at jeg ikke er god nok for henne ”følg?

Debbie Ford, den New York Times Bestselgende forfatter og livstrener, skrev, “Frykt holder oss forankret i fortiden. Frykt for det ukjente, frykt for forlatelse, frykt for avvisning, frykt for ikke å ha nok, frykt for ikke å være nok, frykt for fremtiden - all disse frykten og mer holder oss fanget, gjentar de samme gamle mønstrene og tar de samme valgene over Og igjen.”Din innsats for å unngå avvisning i kjærlighet tjener bare til å intensivere følelsen ikke god nok i et forhold.

4. Flashback fredag

Brudd har makt til å forvrenge vårt perspektiv på kjærlighet, liv og oss selv. En dårlig datinghistorie kan være roten til forholdet ditt usikkerhet. En eks som manipulert, gasslys eller misbrukt, kunne ha formet psyken din på en slik måte at alt du gjør aldri er bra nok for ham eller noen andre.

Det du følte i det forrige forholdet kunne ha blitt videreført til denne. Dr. Bhonsle sier: “Våre liv er ikke organisert i vanntette rom, så ting smitter over og blir rotete. Når en partner får deg til å føle deg ikke bra nok, kan den opplevelsen forårsake dyptliggende frykt i tankene dine og fortsette å hjemsøke dine fremtidige forhold. Dette skjer ofte når noen blir lurt av partneren sin; Selvtilliten lider og tillitsproblemer dukker opp raskt.”

En nær venn forklarte en gang effekten av å bli lurt på. Hun beskyldte seg selv for utroskapen og samlivsbruddet i lengste tid. Dette fødte mye usikkerhet med hensyn til datering; Selv i sitt neste forhold følte hun seg ikke bra nok for ham. Så fortell oss, bærer du fortsatt vekten av historien din?

5. Manipulasjon ved spill

Det ville være uklokt å avvise muligheten for en manipulerende partner. Vi vet hvor intens en maktkamp i et forhold kan bli. Derfor kan din (ikke så) bedre halvdel prøve å etablere sin dominans ved å skildre at de forplikter deg ved å date deg. Dr. Bhonsle sier: "Det er alltid en sjanse for at du blir bensinlys av partneren din. De vil prøve å få deg til å følge en ideell målestokk, og du vil alltid komme til kort på noen parametere, og stadig få deg til å føle at du ikke er god nok.”

Du får føle at du kan gjøre det bedre i forholdet. Noen av kjennetegnene til manipulasjoner er:

• Konstant politiarbeid
• Kritikk
• Negative kommentarer
• Håner ditt fysiske utseende
• Får deg til å sammenligne deg med andre

“Dette gjøres for å senke din egenverd og for å få deg til å lure på,“ Hvorfor er jeg ikke god nok for ham?”De vil at du skal søke deres konstante godkjenning. I dette tilfellet induseres din lave selvtillit bevisst, ”legger han til. Ta bonobology's er jeg bensinhevet? quiz for å evaluere situasjonen din bedre.

Det bringer oss til slutten av vårt første segment som (forhåpentligvis) har hjulpet deg med å identifisere grunnen til at du føler deg ikke bra nok for ham eller henne. Det er på tide å forstå hvordan du kan ta opp dette problemet. Vi har kuratert en liste over 7 strategier som vil gi en sårt tiltrengt hjelpende hånd. 

Relatert lesing: Gaslighting i forhold - 7 ekspert tips å identifisere og 5 måter å avslutte det

7 måter å takle å ikke føle seg bra nok for ham/henne

Å takle utilstrekkelighet er en skremmende prosess fordi den krever mye tålmodighet og utholdenhet. Husk at helbredelse ikke forekommer over natten; Som enhver prosess har den sin rettferdige andel av oppturer og nedturer. Men hvis du blir kurset og legger inn det harde arbeidet som kreves, vil du slutte å lure på ting som "Hvorfor er jeg ikke god nok for kjæresten min?”Eller“ Hvorfor føler jeg at jeg ikke er god nok for henne?”Her er en tommelfingerregel: Konsistens er nøkkelen når du prøver å løse emosjonelle problemer (les: emosjonell bagasje.)

Dr. Bhonsle sier: "Det er ingen mal du kan følge. Ulike ting fungerer for forskjellige mennesker, og det er ditt ansvar å utforske og finne en vei som er kompatibel med hvem du er som person. Ikke avvis noen forslag med en gang fordi effektiviteten til noen av disse metodene kan overraske deg. Hold et åpent sinn, alltid.”Uten videre, la oss se på de 7 beste måtene å takle å ikke føle oss bra nok for ham/henne. 

1. Undersøk og evaluer

Det første trinnet er å vurdere situasjonen i sin helhet. Det må gjøres med ærlighet (for deg selv) og objektivitet og ikke sammenligne deg med andre. Dr. Bhonsle forklarer: “Ta oversikt over hvor du står og gjør det i lys av fakta, ikke følelser. Arbeid med informasjonen du har for hånden og stole på harde bevis.

“Hva er dine prestasjoner? De trenger ikke være ting som priser og trofeer. Kanskje du leser mye, kanskje du ser på gode filmer. Kanskje du er en flott kokk eller har en evne til å kle seg godt. Alt kan være din sterke drakt. Tenk på hva som består av deg og hvor langt du har kommet. Finn deretter ut hvor denne selvtillits-tvil kommer fra. Hvorfor stiller du fortsatt spørsmål som “Hvorfor føler jeg at jeg ikke er god nok for ham?”Hvem eller det som har fått deg til å miste synet ditt, din verdi? Er det noe som mangler et sted? Hvis du lykkes med å diagnostisere området som trenger endring, er det gode nyheter.”

Dette vil være en flott øvelse i introspeksjon. Du vil dukke opp fra denne praksisen etter å ha fått klarhet om arten av din vanskelighet. Dette er en av de første tingene du gjør hvis du føler deg ikke verdsatt i forholdet.

2. Gå til samtalen når du ikke føler deg bra nok for ham

Når du vet hva som mangler, skal ingenting hindre deg i å jobbe med det. Si, din lave selvtillit stammer fra din gjennomsnittlige fremgang på jobben. Du bør i det tilfellet kanalisere energien din mot å gjøre jobben din godt. Hvis samlivsbruddet ditt med en venn er det som forårsaker en følelse av usikkerhet, kan du jobbe med å bygge sterkere vennskap. I et nøtteskall, pusse opp hvilken som helst livsfære du er ulykkelig med.

Du kan ikke søke oppfyllelse fra partneren din eller et romantisk forhold alene. Det må være mer i livet enn det. Du er ansvarlig for din egen lykke. Å forlate det i hendene på noen andre vil få deg til å føle deg ikke bra nok i et forhold ofte. Det er viktig å innse at en usikker person blir utmattende til dags dato.

Mens du tenker: "Hvorfor føler jeg stadig at jeg ikke er god nok for kjæresten min?”, Din nåværende partner er lei av å berolige deg. Dr. Bhonsle legger til, "Hvis du ikke tar ansvar for ting, vil du forandre deg til et klamete, altfor følsomt individ som gjør livet vanskelig for seg selv og deres partner. Sakte men sikkert, vil du begynne å ta alt personlig. Det er bedre å finpusse det som må finjustere og bli en selvoppfylt person.”

Relatert lesing: Obsessive kjærlighet og klamete saker - tidlige tegn og takler det

3. Ring inn forsterkninger  

Øyeblikk med (emosjonell) krise krever ekstra hjelp. Så hva du skal gjøre når du føler at du ikke er god nok for noen? Fall tilbake på ditt sosiale støttesystem.

• Ring din platoniske sjelevenn hjemme og gråte en elv hvis du må
• Gå ut på middag med gruppen din og sosialisere
• Besøk foreldrene dine og snakk med dem om problemene dine, og de negative tankene du har

Å være i andres selskap vil få deg til å innse hvor verdifulle disse forbindelsene er. Dine venner og familie vil gi deg ærlige tilbakemeldinger, konstruktiv kritikk og virkelig nyttige råd, i stedet for å peke fingre. De har fordelen av objektivitet på grunn av å være tredjepart.

De har også dine beste interesser i hjertet. Lytt til hva de har å si om forholdet ditt og faktisk følg rådene deres. Å isolere deg selv når du er i selvtillit eller føler deg sårbar er ikke et godt handlingsforløp. Disse menneskene vil ha ryggen, uansett omstendighetene. Så ikke nøl med å henvende deg til dem for å få hjelp når du mest trenger det.

4. Søk profesjonell hjelp  

Dr. Bhonsle sier: "Å nå ut til en ekspert på mental helse kan vise seg å være ganske nyttig. De kan hjelpe deg med å navigere i denne grove lappen i forholdet jevnt. Du kan enten velge individuell rådgivning og jobbe med deg selv, eller du kan gå for parterapi med partneren din. Terapi er et trygt rom der folk kan uttrykke seg fritt. Det går langt i å bidra til kvaliteten på livet de fører.” 

Hos Bonobology tilbyr vi profesjonell hjelp gjennom vårt panel av lisensierte rådgivere og terapeuter. De kan veilede deg på veien til utvinning og utstyre deg med de riktige emosjonelle verktøyene for å håndtere din kvartær. Du kan få kontakt med en profesjonell fra hjemmet ditt; Helbredelse er et klikk unna. Vi er her for deg når du kjemper og føler deg ikke bra nok for ham eller henne. 

5. Oppdater systemet ditt

Vi mener, skifte perspektiv. Falsk optimisme og giftig positivitet er definitivt ikke det vi tar til orde for. Men å se på den lyse siden kan gjøre underverker. Dr. Bhonsle sier: "Vi har en tendens til å tenke på oss selv når det gjelder hva vi mangler. Dette er en negativ objektiv fordi det får oss til å dvele ved våre feil eller svakheter. En flott måte å bygge selvtillit på er ved å endre måten vi oppfatter og snakker med oss ​​selv. 

I stedet for å lede kritiske kommentarer som om du ikke er god nok innover, kan vi feire små prestasjoner og være takknemlige for det gode vi bringer til bordet. Det samme er aktuelt i sammenheng med et forhold. Det tar to personer å få en forbindelse til å fungere. Hva er det du tilbyr? Hvordan beriker du partnerens liv? Erstatt de gamle spørsmålene dine som “Hvorfor føler jeg at jeg ikke er god nok for ham?”Og“ er hun virkelig for god for meg?”Og begynn å fokusere på positive.”

Relatert lesing: Ekspert antyder 9 grunner til at du føler deg usikker i forholdet ditt

6. Hva du skal gjøre når du føler at du ikke er god nok for noen? Kommunisere, kompis

Vær så snill, og vi kan ikke understreke dette nok, snakk med partneren din. Ingen forholdsproblemer kan løses uten åpen kommunikasjon. Hvis du ikke føler deg bra nok for ham eller henne, ta opp problemet direkte. Fortell dem hvordan de kan hjelpe deg. Forklar hvorfor du føler at du ikke er god og om de spiller en rolle i å forsterke den eller ikke. En ærlig samtale vil gjøre ting så mye enklere for dere begge. Ikke gjør rookie -kommunikasjonsfeil.

Når partneren din får deg til å føle deg ikke bra nok gjennom en vits eller en kommentar, så fortell dem det. Hvis du velger å holde det for deg selv, er det stor sjanse for at du begynner å misl. De (naturlig nok) vil ikke ha en ide om hva som skjer med deg. Dr. Bhonsle forklarer: "Det er alltid bedre å holde partneren din i løkken. Forsikre deg om at de vet hvor du står, selv om konflikten din er personlig. Jobbe som et team, og du vil sikkert seire.”

7. Selvkjærlighet 

Oscar Wilde, i sitt anerkjente skuespill En ideell mann, Skrev: “Å elske seg selv er begynnelsen på en livslang romantikk.”Og vi kunne ikke være mer enige. Hvis du ikke føler deg bra nok for deg selv, vil du aldri føle deg bra nok for ham/henne. Dyrke vaner med egenkjærlighet og egenomsorg. Spis godt, trene, og dedikere noen timer til å gjøre noe du elsker. Øv mindfulness gjennom yoga, meditasjon og journalføring. Arbeid for å akseptere deg selv og nå et sted for fred og tilfredshet. 

Nøkkelpekere

• Det er viktig å introspekt og komme til kilden til usikkerheten din hvis du føler at du ikke er god nok for partneren din
• Prioriter kommunikasjon med partneren din og arbeid med å forbedre forholdet ditt til deg selv
• Hvis du ikke er i stand til å komme på egen hånd, kan det være enormt nyttig å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell

Forhold er like sunne som menneskene som lager dem. Hvis du er din beste versjon, vil obligasjonen du deler med partneren din blomstre i forlengelse. Så bli din egen beste venn og unne deg godt. Du vil merke en forskjell i din oppførsel (og tankesett) på kort tid. Ikke mer avhengig av eksterne valideringskilder. Ikke mer selvhat. Og ikke flere følelser av utilstrekkelighet. 

Før vi byr på Adieu, vil vi gi deg beskjed om at ting vil panorere seg for det beste. Stien før du er lang og utfordrende, men du har de nødvendige ressursene for å komme deg til slutt. Du er elsket, og du er nok. Kom tilbake til oss når du trenger, og sørg for å slippe en kommentar nedenfor når vi elsker å høre fra deg. Farvel og sees snart.

Denne artikkelen er oppdatert i november 2022.

Vanlige spørsmål

Det er 7 mestringsstrategier som kan hjelpe deg med å overvinne følelser av utilstrekkelighet. Du må evaluere situasjonen, sette inn hardt arbeid på visse områder, søke profesjonell hjelp, stole på ditt sosiale støttesystem, kommunisere med partneren din og dyrke van-kjærlighetsvaner.

Mange av disse følelsene har å gjøre med lav selvtillit. Du må spore deres opprinnelse og jobbe gjennom den emosjonelle bagasjen med eller uten profesjonell hjelp.

Hva betyr det når en fyr sier 'Jeg er ikke god nok for deg'?

Å gi opp kjærligheten? 8 grunner til at du ikke burde

Hva betyr det når noen ignorerer deg?