5 forholdsstrategier og teknikker for å eliminere stress

I denne artikkelen

• Selvhypnotiseringsteknikk (SDT)
• Ti trinn for å hypnotisere deg selv og kontrollere angsten din
• Venting Machine Technique (VMT)
• Sjekk pustesyklusen din
• Selvhypnose

Hvordan Corona -viruspandemien har innvirkning på vår intimitet og forhold?

Føler du deg fast i huset ditt, og forholdet ditt blir verre hver dag?

La meg introdusere deg for fem enkle forholdsstrategier som vil endre livet ditt for alltid.

Disse forholdsstrategiene vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan leve 24*7 med partneren din uten å føle tedium. Det spiller ingen rolle hvor hardt du jobber for å få forholdet ditt.

Når livet var helt riktig, og alt gikk glatt, har du aldri innsett at noe ville bli så toppsy turvy.

Jeg har innsett at denne pandemien har vært den mest overveldende og vanskelige tiden vi står overfor som menneskeheten. Du står opp en morgen, og finner ut at verden du har kjent ikke er den samme lenger.

Hjernen din kunne ikke takle sjokket. Det tok deg noen uker, om ikke måneder å forstå hva vi går gjennom skjer. Selv om vi er halvveis til å forstå denne situasjonen, er vi fremdeles i en forvirringstilstand.

Dette er fordi sinnet har evnen til å reservere de traumatiske hendelsene eller smertefulle situasjoner som en pute for å beskytte deg.

Derfor vil du finne deg selv og partneren din i en veldig høy tendens til følsomhet og manglende fokus. Å føle seg trøtt eller utmattet er hverdagen din nå.

Coronavirus-pandemi har definitivt vært en overveldende omstendighet som fører til overstimulerte meldinger til hjernen vår, og skaper det vi kaller det "hyper-suggestibility" sinnstilstand på grunn av miljøhypnosen.

Begrepsmiljøhypnose betyr overbelastning av meldingsenheter fra omverdenen inn i hjernen vår fører til en overveldende følelse. Og det skaper kronisk stress og angst, og hvis du ikke adresserer det tidlig, blir din evne til å takle veldig slank.

Forskning viser effektiviteten av kvantemedisinsk hypnose på å lindre stress og symptomer på sosial angst:

Oppsummert hadde følgende 5 forholdsstrategier en positiv øyeblikkelig innvirkning på å øke pulsvariabiliteten (HRV) som er korrelert med stressnivået ditt.

Disse forholdsstrategiene er nå tilgjengelige for alle å måle HRV -en ved å bruke en enkel enhet som kan festes til fingeren, veldig lik et pulsoksymeter, og viser deg en full lesing av stressnivået ditt.

I min praksis ser jeg så mange tilfeller med forhold angst og stress på grunn av covid 19 og par som søker strategier for å opprettholde sunne forhold. Den mentale effekten av denne pandemien er like høy som den fysiske effekten.

Jeg tror faktisk å adressere det mentale aspektet av det er like viktig som å ta vare på den fysiske delen.

Og nå, la oss hoppe i de fem forholdsstrategiene for et vellykket forhold og for å hjelpe deg med å takle stress rundt samvær 24*7.

Les videre for noen vellykkede forholdsråd:

1. Selvhypnotiseringsteknikk (SDT)

Fordi de fleste par er utsatt for hyper-suggestibilitet, det vil si at de er i en tilstand der kroppen reagerer veldig raskt [overfølsom følelsesmessig, jeg.e., varmt temperament] på grunn av høyt stress, covid19 og kronisk engstelse.

Så de er i konstant tilstand av miljøhypnose eller sensorisk overbelastning fordi hjernen ikke vet hva de skal gjøre med stresset. Den søker mentale eller fysiske avledninger for å unnslippe stresset, for eksempel medisiner, overspising eller bare være romslige.

En av de første bindingsforholdsstrategiene er handlingen med å telle seg opp mange ganger per dag for å "dehypnotisere" deg selv for å komme deg ut av de drømmende, eskapistiske mønstrene og inn i øyeblikket.

Deretter følger det at terapeuten under QMH må ta PTSD -personen til et dypere søvnnivå enn deres nåværende tilstand.

Lekser 1: Dehypnotisering av seg selv

En: 1 kropp jeg har

To: 2 øyne jeg ser gjennom

Tre: mitt 1 hjerte er å slå, og mine 2 lungene puster

Fire: Ekstremitetene jeg føler, 2 hender og 2 fot er intakte.

Fem: 5 sanser jeg er velsignet med, og jeg kan se, høre, lukte, smake og føle.

Målet med SDT er å gi personen verktøy for å opprettholde den fysiske kroppen under ens egen kontroll.

2. Ti trinn for å hypnotisere deg selv og kontrollere angsten din

Her er måter å kontrollere angsten som kan fungere som en av de essensielle forholdsstrategiene under utfordringene i båndet ditt.

1. Identifiser din bekymring (...).
2. Identifiser triggerne dine (…, ...) og mål den på en skala fra (0-10).
3. Identifiser ditt intellektuelle ord (dyp søvn).
4. Gjenta ditt intellektuelle ord (dyp søvn) 21 ganger.
5. Identifiser dine fysiske kroppsfølelser forårsaket av triggerne dine (..., ...)? Og erstatt den med dine ønskelige fysiske kroppsfølelser i stedet (..., ...)?
6. Gjenta dine ønskelige fysiske kroppsfølelser (…, ...) 21 ganger.
7. Identifiser dine emosjonelle kroppsfølelser forårsaket av utløserne (..., ...)? Bytt den ut med dine ønskelige følelsesmessige kroppsfølelser i stedet (..., ...)?
8. 8. Gjenta dine ønskelige følelsesmessige kroppsfølelser (…, ...) 21 ganger.
9. Gjenta 21 ganger ditt intellektuelle ord (dyp søvn) + dine fysiske kroppsfølelser ord (..., ...) + dine emosjonelle kroppsfølelser ord (.. .,...)?
10. Forankre dine ønskelige fysiske kroppsfølelser ord (..., ...) og dine ønskelige emosjonelle kroppsfølelser ord (..., ...) ved å holde høyre tommel og pekefingre sammen og gjenta dine ønskelige følelser ord 21 ganger.

3. Venting Machine Technique (VMT)

Dette er et annet beste forholdsråd.

En av de viktige nøklene til et sunt forhold er å strukturere ventilasjonsdrømmene våre, som er en viktig del av ditt ubevisste sinn.

Vi driver inn i en naturlig tilstand av hypnose 30 minutter før, faktisk sovner. Dette er en viktig tid der, hvis vi gjør dette til en jevn vane, kan vi skli nye tanker inn i vårt underbevisste sinn.

Hvorfor fungerer dette?

Fordi det jeg har kalt det "kritiske sinnet" som i løpet av dagen sitter mellom vårt bevisste og ubevisste sinn fungerer som et slags filter eller dommer om hva som gjenstår og hva som blir kastet ut.

For eksempel, hvis jeg ber deg om å huske fargen på ti forskjellige biler du så i dag med mindre du er en ekstremt ekstraordinær slags person, vil du ikke kunne gjøre det fordi dette "kritiske sinnet" ganske enkelt gir ut minner som det anser for å være ikke-essensiell.

Hvis det ikke gjorde det, ville vi veldig raskt bli overveldet med minnene og visuelle bilder vi møter hver dag og ikke kunne fungere. I den semi-hypnotiske tilstanden er vi imidlertid i like før vi går i dvale, det kritiske sinnet er ikke så årvåken som det i løpet av resten av dagen.

Derfor, hvis vi konsekvent skriver ned en bekreftelse som "Jeg er nok", før du sovner, vil den få tilgang til vårt underbevisste sinn der det vil bli behandlet i søvnen vår. Igjen er repetisjon nøkkelen til å forankre denne tanken.

Så før du legger deg hver natt, skriv ned denne enkle, men kraftige bekreftelsen:

"Jeg er nok"-

Signer og dater det som en måte å lære å akseptere og føle håp om fremtiden din. Dette oppmuntrer deg til å være ansvarlig og kontrollere følelsene dine hvert øyeblikk på dagen, selv før du legger deg om natten.

Øvtid

Merk, på din daglige kalender, når utøvde du VMT -øvelsen for å holde deg ansvarlig. Dette er bare et eksempel på hvordan du kan markere din praksis hjemme, men du kan velge hvilken som helst tid på dagen og så mange ganger du ønsker.

Dette vil hjelpe deg å bygge et vellykket forhold.

4. Sjekk pustesyklusen din

En av de effektive forholdsstrategiene er kunsten å gjøre ingenting fungerer som et av de sterke forholdstipsene.

Vær stille et øyeblikk og legg merke til og observer den normale pustesyklusen.

I hypnose, Du omprogrammere eller kobler til hjernen din nevrale veier gjennom pustekontroll. Ved å gjøre dette, kobler du deg til ditt høyere selv eller dypere indre veiledning, som er autentisk og ren.

I videoen nedenfor deler Patrick McKeown, den verdenskjente pusteeksperten, forfatteren og foreleseren, kraften i bevisst pust. Et av de viktigste tipsene fra denne videoen: Tongues Resting Place skal være taket på munnen.

Se opp for mer:

5. Selvhypnose

Forskning har vist at å praktisere selvhypnose, meditasjon, oppmerksom øvelser i 5-15 minutter hver dag bidrar til din fysiske, mentale, sosiale og åndelige helse positivt og kan fungere som en av de essensielle forholdsstrategiene.

Derfor har jeg laget lydhypnoseteknikker som du kan laste ned her.

Her er en enkel “5-minutters selvhypnoseøvelse,”Som er en kraftig teknikk for å koble fra den fysiologiske kroppen fra det nåværende øyeblikket av sosial angst og samvær 24*7.

Slik går det: å telle ned fra 5 til 0.

5 - Anerkjenn høyt og identifiser fem ting rundt deg: Jeg føler romtemperaturen. Jeg er klar over omgivelsene mine. Det er dagtid. Jeg er klar over stolen min osv.

4-Mine ekstremiteter-ben, tær, armer, hender er avslappet. Føl hver muskel og ledd slapper av.

3 - Min pust og hjertet mitt er mer synkronisert og rytmisk.

2 - Øynene mine er lukket, forsiktig og dypt avslappet.

1 - Jeg har en kropp helt og helt avslappet fra hodet til tærne.

0 - Jeg er i en dyp søvn.

Bli stille i omtrent 5 minutter. Bare hør på tankene dine, erkjenner dem og la dem gå. Gjør ingenting.

Så tell deg opp igjen:

1 - Jeg kommer opp igjen nå.

2 - Jeg tar med meg en følelse av fred og rolig tilbake.

3 - Ta pusten dypt og la det gå.

4 - Mine ekstremiteter og kropp er avslappet.

5 - Jeg åpner øynene mine, føler meg våken, avslappet og sier høyt de 5 tingene jeg erkjente i begynnelsen. Ved å bruke denne teknikken begynte Ronald å innse at han hadde kontroll over de smertefulle minnene og situasjonene, ikke omvendt.

Fem minutters selvhypnose

Medisinsk ansvarsfraskrivelse: Ingenting på denne artikkelen/lyden er ment å diagnostisere, behandle eller kurere fysiske problemer eller medisinske forhold. Informasjonen i denne artikkelen /lyden er kun ment for utdanningsformål. Det er ikke ment for behandling, kur, diagnose eller avbøtning av en sykdom eller tilstand. Hvis du har noen medisinske tilstander eller tar reseptbelagte eller reseptfrie medisiner, kan du se legen din før du endrer eller avslutter bruken av medisiner. Personer med potensielt alvorlige medisinske tilstander bør søke profesjonell omsorg. Ingen terapeutiske eller medisinske påstander har blitt underforstått eller fremsatt.

Vær alltid fantastisk og fantastisk.