5 tips for å forbedre emosjonell intelligens i forhold

I denne artikkelen

• Validering av følelser
• Avklaring for forståelse
• Finne løsninger
• Å være optimistisk
• Forutsatt det beste i andre

Forhold kan drives av følelser, og å håndtere følelsene er nøkkelen til sunn kommunikasjon i et ekteskap. Når par fokuserer på å vokse sin emosjonelle intelligens, er det lettere å løse konflikter, komme til en delt forståelse og øke intimiteten.

Definisjonen av emosjonell intelligens som skissert av forfatteren Daniel Goleman, er evnen til å "gjenkjenne, forstå og administrere våre egne følelser av andre.

Dette betyr å være klar over at følelser kan drive vår oppførsel og påvirke mennesker (positivt og negativt), og lære å håndtere disse følelsene - både våre egne og andre - spesielt når vi er under press.”

Som mennesker tar vi ofte beslutninger basert på følelsene våre. Å lære å bli mer bevisst på følelsene våre, kan ha en positiv innvirkning på våre forhold til andre.

Gjennom mitt arbeid med par har jeg identifisert 5 nyttige tips for å hjelpe dem med å praktisere emosjonell intelligens.

Ved å dele disse tipsene, er mitt håp for deg å håndtere følelsene dine og søke å vokse din emosjonelle intelligens på daglig basis ved å øve:

1. Validering av følelser

Når du validerer andres følelser, hjelper dette å få dem til å føle seg hørt.

Hvis en person føler seg hørt, mange ganger føler de seg verdsatt og er villige til å kommunisere autentisk. Når du validerer følelser, unngå å lese mellom linjene, og gjenta bare det ektefellen din har uttrykt.

Et eksempel på dette ville være en kone sier: "Jeg føler meg frustrert når du ikke henter sokkene i stuen. Det ville få meg til å føle meg mindre stresset hvis du ville hente dem.”

Ok, ektemenn, det er ikke nødvendig å forsvare deg, bare validere konens følelser ved å si noe sånt som: “Så du føler deg frustrert når jeg ikke henter sokkene mine.”

2. Avklaring for forståelse

Etter å ha validert andres følelser, er det viktig å avklare hva de har sagt, for å unngå feilkommunikasjon som ofte kan føre til et argument.

Bruk dine aktive lytteferdigheter for å la ektefellen din vite at du forstår dem ved å gjenskape det de sa. La oss ta eksemplet i tips nummer én og avklare for forståelse, “Du blir frustrert når jeg ikke henter sokkene mine, og du vil føle deg mindre stresset hvis jeg hentet dem. Fikk jeg det riktig?”

3. Finne løsninger

Være en del av løsningen, ikke problemet.

Hvis ektefellen din kommuniserer, har de problemer med noe, og ber om din hjelp, jobber som et team for å finne løsninger. La oss ta sokkeksemplet, slik at kona kan være en del av løsningen ved å foreslå å sette en hemmer i skapet og spørre mannen om han ville være villig til å legge sokkene i hemmeren.

4. Å være optimistisk

Å se på den lysere siden av livet hjelper med stresshåndtering, og forskning har vist at det kan ha en positiv innvirkning på helsen din.

Det er ting du kan gjøre for å være mer optimistisk. Et eksempel på dette vil være å fortelle ektefellen din hva du setter pris på om dem på daglig basis.

5. Forutsatt det beste i andre

Til slutt, anta det beste i andre! Ved å anta at ektefellen din har gode intensjoner, kan de bare leve opp til forventningene dine.

Du vil føle deg mye bedre ved å anta det beste, i stedet for å ha negative tanker som kan føre deg ned. For å øve på å anta det beste i hverandre kan du finne noe positivt om hva dere liker med forholdet og dele det med hverandre.