5 tips for å nyte en natts søvn uten å krysse partneren din

Når vintermånedene bosetter seg, koser mange mennesker seg med sine kjære i sengen.

I denne artikkelen

• Adressere snorking og søvnapné med en gang
• Snakk om dine preferanser
• Forsikre deg om at sengen din er stor nok for dere begge
• Ikke la soverommet ditt bli et kontor
• Forsikre deg om at temperaturen er riktig for dere begge
• Husk at det hele starter med en samtale

Få ting er mer betryggende enn å sovne ved siden av din betydningsfulle andre. Dessverre kan det å dele en seng imidlertid skape noen komplikasjoner.

Dette gjelder spesielt hvis en eller begge av dere lider av søvnapné eller snorke.

Andre problemer, som å hogging teppet og ta opp for mye plass, kan også skape problemer. Noen par foretrekker også forskjellige senger og puter. Alle disse problemene kan skape belastning, og når de kombineres med en dårlig natts søvn, kan det bli alvorlige ekteskapelige problemer.

Søvn er viktig for din fysiske og mentale helse.

En dårlig natts søvn kan redusere produktiviteten og etterlate deg irritabel. Dette kan føre til problemer på jobben og hjemmet.

Heldigvis er det trinn du kan ta for å sikre en bedre natts søvn:

1. Adressere snorking og søvnapné med en gang

Snorking og søvnapné kan rive par fra hverandre.

Studier indikerer at mellom 25 til 40 prosent av parene sover jevnlig i separate rom, med snorking som en av de primære motiverende faktorene.

Først må du snakke om problemet. Du kan snorking og ikke innse det, på samme måte er det mulig at din betydningsfulle ikke er klar over at han/hun snorker.

Deretter må du løse problemet. Snorking og søvnapné er forårsaket av blokkert eller hindret luftveier. Det er mange måter å adressere snorking på, inkludert enheter, for eksempel CPAP -maskiner, kirurgi og ved å bruke forskjellige puter.

Snorking og søvnapné kan være knyttet til en alvorlig helsetilstand. Det er smart å oppsøke profesjonelle råd fra en søvnapnéekspert. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du snorker og også hvordan du tar tak i det.

2. Snakk om dine preferanser

Sunne samtaler er grunnlaget for sunne forhold.

Du og din betydningsfulle andre bør diskutere sovepreferanser og identifisere eventuelle problemer, si ved et uhell hogging tepper.

Ofte er det enkle løsninger, for eksempel å kjøpe et større teppe eller legge et nytt teppe til sengen.

Det er også viktig å sørge for at dere begge er komfortable med sengen din. Din betydningsfulle andre kan like myke senger, men du trenger kanskje en fast seng for å støtte ryggen, for eksempel. Heldigvis kan du kjøpe senger som lar deg justere fastheten på hver side.

Hvis partneren din kaster og snur seg i søvne, kan dette indikere at de ikke er komfortable med sengen. De kjenner kanskje ikke engang til det.

Mange mennesker foretrekker bevisst mykere senger, men kroppen deres kan faktisk trenge støtte fra en fastere madrass.

Imidlertid, hvis du ikke diskuterer preferansene dine, kan det hende at problemet ikke blir adressert. Selv om du er komfortabel med soveordningen din, er det lurt å diskutere det med din betydningsfulle annen. Han eller hun kan ikke uttrykke sine følelser.

3. Forsikre deg om at sengen din er stor nok for dere begge

Blir sparket i søvne?

Partneren din har kanskje ikke nok plass til å sove komfortabelt. Mange par prøver å nøye seg med en seng i full størrelse, men dette etterlater faktisk hver person med bare omtrent like mye plass som en standard barneseng.

En dronning eller king-size-seng vil bedre tjene de fleste par. Dette vil gi begge mennesker mer plass til å strekke seg ut og fange en god natts søvn.

4. Ikke la soverommet ditt bli et kontor

Soverommet ditt er soverommet ditt. Det er der du fanger Z -ene dine og engasjerer deg i intimitet.

Det er best å overlate soverommet ditt strengt til det. Ikke jobb på den bærbare datamaskinen din mens du er i sengen, og ikke ta den arbeidsrapporten med deg i dvale.

Det er greit å lese en bok hvis det hjelper deg å sovne, men det du gjør i sengen skal være begrenset til glede og avslapning.

Hvis partneren din tar arbeid i seng, snakk med ham eller henne om det.

5. Forsikre deg om at temperaturen er riktig for dere begge

60 til 65 grader Fahrenheit regnes som den optimale sovetemperaturen.

Noen mennesker vil imidlertid foretrekke en varmere setting. Hvis partneren din trenger litt ekstra varme, mens du vil at rommet skal forbli kjøligere, kan du investere i et elektrisk teppe. På denne måten får dere begge det du vil ha.

Husk at det hele starter med en samtale

Som du kan se, er det mange trinn og løsninger du kan ta for å forbedre deg og partnerens søvn. For å identifisere en løsning, må du imidlertid identifisere problemene. Og det starter med å ha en samtale.

Så sørg for at du diskuterer soveordninger med din betydningsfulle andre, og at begge dine behov blir oppfylt.