5 måter å takle depresjon etter et brudd på

I denne artikkelen

• Hva er break-up depresjon?
• Hvorfor er sammenbrudd vanskelig?
• Årsaker til samlivsbrudd
• Kan et samlivsbrudd forårsake depresjon?
• Tegn på depresjon etter et samlivsbrudd
• 7 stadier av depresjon etter et samlivsbrudd
• Hvordan overvinne depresjon etter et samlivsbrudd
• 5 måter å unngå depresjon etter et samlivsbrudd
• Når du skal få profesjonell hjelp
• Mer om depresjon etter oppbrudd
• Takeaway: Nøkkelpunkter på oppbrudddepresjon

Vis alt

Slutten på et forhold kan forårsake ubehagelige følelser, inkludert alvorlig depresjon etter samlivsbrudd. Det er normalt å bli trist når et forhold slutter, spesielt hvis forholdet var alvorlig og samlivsbruddet ikke var forventet.

Brudds tristhet kan være mild og passere med tiden, men i noen situasjoner kan det gå videre til klinisk depresjon. I begge tilfeller er det måter hvordan du kan komme over brudddepresjon.

Hva er break-up depresjon?

På slutten av et forhold, når du føler deg trist, engstelig, bitter og hjertebroken. Alle disse følelsene kan være et resultat av brudddepresjon. Å være trist etter et samlivsbrudd er åpenbart siden du slipper noen nær hjertet ditt.

Men når tristheten blir til alvorlige depressive symptomer som å føle seg håpløs eller hjelpeløs hele tiden, tap av appetitt, søvnmangel, tap av interesse for livet, føle deg verdiløs eller tom eller verre, tanker om selvmord, opplever du definitivt pause -opp depresjon.

Hvorfor er sammenbrudd vanskelig?

Som eksperter har forklart, er samlivsbrudd vanskelig fordi de forårsaker store livsendringer, for eksempel forverret økonomi eller en ny livssituasjon. Det er også viktig å huske at du sørger over tapet av et viktig forhold til et samlivsbrudd.

Selv om det var problemer i forholdet, er samlivsbruddet fortsatt et tap.

Etter tapet av et forhold, kan du også føle deg ensom. Noen andre grunner til at sammenbrudd er vanskelig er at du kan oppleve lav selvtillit eller ha en endret følelse av hvem du er.

Et forhold er en sentral del av identiteten din, og å miste som kan endre måten du ser deg selv. I noen tilfeller kan det å miste et forhold føre til at du føler deg tom, som om du ikke vet hvem du er.

Noen ganger kan et samlivsbrudd bety at du må være medforeldre barn med din tidligere partner. Dette kan bety å gi opp tid med barna dine slik at din tidligere partner kan tilbringe en-til-en-tid med dem.

Du kan også lide av tap av vennskap hvis dere to hadde gjensidige venner som er sammen med partneren din etter samlivsbruddet. Til syvende og sist er samlivsbrudd utfordrende fordi de fører til så mange endringer samtidig.

Årsaker til samlivsbrudd

Depresjon etter forholdet ville være en av bivirkningene av å gå gjennom utfordringene med å avslutte et forhold, selv om det var en god grunn bak samlivsbruddet. Noen årsaker til samlivsbrudd inkluderer personlighetsforskjeller, ikke bruker nok tid sammen, eller å være ulykkelig med den seksuelle forbindelsen i forholdet.

Noen par kan bryte opp fordi ett eller begge var utro, eller det kan ha vært for mange negative interaksjoner eller generell misnøye med forholdet.

Her er en video du kan se for å forstå hvordan du fikser et knust hjerte.

Kan et samlivsbrudd forårsake depresjon?

Som tidligere forklart, er samlivsbrudd vanskelige. De kan forandre livet ditt fullstendig og få deg til å føle deg ensom. Mens tristhet etter et samlivsbrudd er normalt og kan passere med tiden, kan samlivsbrudd forårsake depresjon for noen mennesker.

En studie fra 2018 fant at skille fra en partner var assosiert med depresjon. Hos kvinner var depresjon etter bryter assosiert med de økonomiske problemene som ble opplevd etter en separasjon. For menn var depresjon etter et samlivsbrudd et resultat av å miste sosial støtte.

Basert på funnene fra denne studien, er det rimelig å konkludere med at stresset og livsendringene som følger med et samlivsbrudd, kan utløse en episode av depresjon. I dette tilfellet kan tristhet etter et samlivsbrudd bli til depresjon etter forholdet.

Tegn på depresjon etter et samlivsbrudd

DEPRESSJON etter breakup kan variere i alvorlighetsgrad fra korte perioder med tristhet til fullblåst klinisk depresjon.

Det er normalt å føle følelser som tristhet, sinne og angst etter et samlivsbrudd. Likevel, hvis disse følelsene er vedvarende og fører til ekstrem tristhet, kan du vise tegn på depresjon etter et samlivsbrudd.

Ifølge eksperter har forskning vist at følelsene etter et samlivsbrudd ligner symptomer på klinisk depresjon. I noen tilfeller kan en terapeut eller psykolog diagnostisere en justeringsforstyrrelse, noen ganger kalt situasjonsdepresjon, når noen lider av depresjon etter forholdet.

For eksempel kan noen som opplever depresjon etter et samlivsbrudd oppfylle kriteriene for en justeringsforstyrrelse med deprimert stemning. Noen tegn på denne tilstanden er som følger:

• Opplever endring av følelser og atferd innen tre måneder etter et samlivsbrudd
• Lider av følelser etter et samlivsbrudd som forstyrrer dagliglivet
• Føler meg trist
• Tårevåt
• Unnlater å glede deg over ting som en gang gjorde deg lykkelig

Mens de ovennevnte tegn på depresjon etter et samlivsbrudd er assosiert med en justeringsforstyrrelse, kan noen mennesker som føler seg deprimerte etter et samlivsbrudd ha klinisk depresjon. Tegn på klinisk depresjon inkluderer:

• Føler seg håpløs eller hjelpeløs
• Endringer i appetitt, samt vektøkning eller tap
• Sover mer eller mindre enn vanlig
• Mangel på glede fra vanlige aktiviteter
• Føler seg trist eller verdiløs
• Har liten energi
• Tenker på selvmord

For å oppfylle kriteriene for klinisk depresjon, må du vise minst fem symptomer på depresjon etter et samlivsbrudd. Symptomer må også oppstå i en periode på minst to uker.

Dette betyr at en kort kamp av tristhet som varer i noen dager etter at en samlivsbrudd ikke virkelig er klinisk depresjon. På den annen side kan break-up depresjonssymptomer som varer i uker eller til og med måneder oppfylle kriteriene for klinisk depresjon.

Hvis du nettopp har opplevd et samlivsbrudd og merker noen av de tidligere nevnte symptomene, kan du ha en justeringsforstyrrelse eller klinisk depresjon etter et samlivsbrudd. Disse tegnene på depresjon etter et samlivsbrudd kan oppstå i trinn.

7 stadier av depresjon etter et samlivsbrudd

I tillegg til det faktum at depresjon etter et samlivsbrudd kan nå nivået av en klinisk mental helse -tilstand, er det forskjellige stadier av depresjon etter et samlivsbrudd. I følge forholdspsykologiske eksperter er disse stadiene som følger:

1. Søker svar

Dette stadiet innebærer å prøve å finne ut hva som gikk galt i forholdet. Du kan henvende deg til venner og familie og rettferdiggjøre dem hvorfor forholdet ikke måtte ta slutt.

2. Benektelse

I løpet av dette stadiet av brudddepresjon setter du sorgen til side og unngå smertefulle følelser i stedet for å sette all energien din i å tro at forholdet kan reddes. Du kan ganske enkelt ikke akseptere at forholdet er avsluttet.

3. Forhandlinger

Forhandlerstadiet oppstår når du bestemmer at du vil gjøre alt det som trengs for å redde forholdet og få partneren tilbake. Så du lover å være en bedre partner og fikse det som gikk galt.

Forhandlinger er en distraksjon fra smerten ved depresjon etter bryter.

4. Tilbakefall

På grunn av brudddepresjon kan du kort gå tilbake til et forhold til partneren din, bare for å finne at forholdet fortsetter å mislykkes.

5. Sinne

Sinne under oppbrudddepresjon kan rettes mot deg selv eller din tidligere partner. Du kan være sint på deg selv på grunn av ting du gjorde galt i forholdet, eller du kan ha sinne mot partneren din for deres rolle i svikt i forholdet.

I følge ekspertene kan sinne være styrkende fordi det kan motivere deg til å begynne å gå videre og søke bedre forhold i fremtiden.

6. Innledende aksept

På dette stadiet av depresjon, etter et samlivsbrudd, begynner du å godta det faktum at forholdet er over. Likevel skjer denne aksept bare fordi den er nødvendig og ikke fordi du faktisk vil godta den.

Det er i løpet av dette stadiet av depresjon etter forholdet at du vil slutte å prøve å berge forholdet.

7. Omdirigert håp

I sluttfasen med å takle en samlivsdepresjon, går håpet ditt fra å tro at forholdet kan reddes til å akseptere at det er en fremtid uten din tidligere partner.

Dette kan skape følelser av tristhet når du beveger deg inn i nytt territorium uten håp om å berge forholdet, men det kan også skape håp for en ny fremtid.

I videoen nedenfor diskuterer Alan Robarge, en tilknytning traumeterapeut, hvordan separasjon påvirker hjernen. Han sier at den eneste regelen er at du bør presse deg selv til å fungere og holde rutinen din normal. Lær mer nedenfor:

Hvordan overvinne depresjon etter et samlivsbrudd

Hvis du finner deg selv sliter med brudddepresjon, lurer du sannsynligvis på hvordan du skal takle depresjon etter et samlivsbrudd. Mens noen negative følelser etter et samlivsbrudd er normalt, er det tips for hvordan du kan slutte å være trist etter et samlivsbrudd.

Eksperter anbefaler følgende strategier for å takle depresjon etter forhold:

1. Fortsett å være opptatt

Du kan i utgangspunktet føle deg for trist til å være produktiv, men å takle prosjekter rundt i huset eller ta på deg en ny aktivitet kan forhindre at du driver med følelsene dine etter et samlivsbrudd.

2. Start en journal

I følge eksperter viser studier at skriving om følelsene dine er en effektiv mestringsstrategi for brudddepresjon.

3. Nå ut

Å tilbringe tid med venner eller utvikle sosiale støttenettverk, for eksempel online støttegrupper, kan hjelpe deg med å overvinne depresjon etter et samlivsbrudd.

Å etablere sterke forbindelser med venner eller andre som opplever lignende situasjoner, kan hjelpe deg med å holde deg sosialt engasjert når du mister et sentralt forhold. Dette kan gjøre det lettere å takle brudddepresjon.

4. Husk å ta vare på deg selv

Å ta vare på deg selv med mye søvn og riktig ernæring kan gjøre det lettere å takle brudddepresjon. Når du tar vare på helsen din, vil du føle deg bedre, noe som løfter humøret ditt.

5. Få tid til trening

I følge forskning øker trening stemningen like bra som noen antidepressiva, og det kan øke følelsen av velvære. Å stå opp og bevege seg kan derfor være en utmerket mestringsstrategi for å komme seg etter brudddepresjon.

Generelt er det viktige måter å ta vare på helsen din og finne muligheter til å prøve nye aktiviteter og få kontakt med andre mennesker.

5 måter å unngå depresjon etter et samlivsbrudd

Selv om behandling for depresjon kan være nødvendig i noen tilfeller, er det strategier for å unngå alvorlig samlivsdepresjon som krever behandling. Her er fem tips for å forhindre symptomer på brudddepresjon:

1. Hold deg sosialt tilkoblet

Du kan bli fristet til å være hjemme og sulk når du sliter med tristhet etter et samlivsbrudd, men å holde kontakten med andre mennesker er viktig.

Sosial isolasjon vil bare få deg til å føle deg verre. Lag kaffedatoer med venner, delta på dine vanlige aktiviteter og arrangementer, eller kontakt andre på nettet for støtte.

Å bygge og vedlikeholde sosiale forbindelser kan hjelpe deg med å forholde deg til andre mennesker og fylle noen av tomromene som utvikler seg på slutten av et romantisk forhold.

Relatert lesing: Den tøffe sannheten om sosiale medier og forhold

2. Ta vare på deg selv

Sinnet og kroppen er koblet sammen, så når du ikke tar vare på deg selv, vil sannsynligvis din mentale helse også lide. For å unngå å gli i depresjon etter et samlivsbrudd, husk å følge et næringsrikt kosthold, få rikelig med søvn og praktisere sunne vaner.

Det kan virke tiltalende å hengi seg til alkohol eller velsmakende mat eller forsømme helsen din når du føler deg elendig etter et samlivsbrudd, men dårlige vaner vil bare få deg til å føle deg verre på lang sikt.

Relatert lesing: De 5 søylene i egenomsorg

3. Fokuser på styrkene dine

Å miste et forhold betyr store livsendringer, for eksempel å flytte eller forverres din økonomiske situasjon. Brudd betyr også en følelse av identitetstap siden så mye av hvem vi er er bundet til vårt forhold til en betydelig annen.

Dette kan føre til tap av selvtillit og et dårlig selvbilde. Husk å fokusere på styrkene dine for å unngå å falle i brudddepresjon. Sett for eksempel energien din i nye prosjekter eller mål på jobben.

Eller, hvis du har en styrke i musikk eller kondisjon, kan du fokusere på konkurranser eller arrangementer der du kan lykkes. Dette vil tillate deg å utvikle en identitet og en følelse av selvtillit utenfor det tidligere forholdet.

4. Få tid til trening

Ikke bare gjør trening deg å ta vare på deg selv, men det kan også øke humøret og forhindre depresjon etter et samlivsbrudd.

Faktisk en forskningsrapport i Scientific Journal Hjerneplastisitet viser at trening er en effektiv måte å regulere stemninger på. Det reduserer ikke bare negative stemninger, men øker også positive stemninger, og effekten er nesten øyeblikkelig etter en trening.

Regelmessig på vei til treningsstudioet eller gå ut for et løp kan øke humøret og forhindre at du faller i depresjon etter et samlivsbrudd.

5. Erkjenner følelsene dine, men ikke bo

Det er viktig å huske at litt tristhet etter et samlivsbrudd er normalt. Du går gjennom en stor livsendring, og å akseptere at tristhet er normalt kan være nyttig.

Når det er sagt, er det viktig å ikke dvele ved din tristhet eller å la det konsumere deg. Ta deg tid til å behandle følelsene dine med en nær venn eller skriv om dem i en journal, men la deg også oppleve glade øyeblikk.

Relatert lesing: Hvordan komme over sårede følelser i et forhold: 10 måter

Når du skal få profesjonell hjelp

Selv om det er måter å takle depresjon etter et samlivsbrudd på egen hånd, kan i noen tilfeller depresjon være alvorlig og vedvarende, og krever profesjonell hjelp.

Det er typisk å oppleve en viss grad av tristhet etter et samlivsbrudd, men følelser av depresjon vil vanligvis avta over tid, spesielt hvis du praktiserer egenomsorg.

På den annen side er det på tide å få profesjonell hjelp når brudddepresjon pågår, forbedrer seg ikke med tiden og fører til betydelige problemer med daglig funksjon.

For eksempel, hvis du er så forferdet over samlivsbruddet at du ikke kan oppfylle plikter på jobben eller følge med på regninger eller husarbeid, er profesjonell hjelp garantert garantert.

Hvis brudddepresjon er vedvarende og ikke forbedres over tid med sunne mestringsstrategier, kan du ha utviklet klinisk depresjon eller en justeringsforstyrrelse. Hvis dette er tilfelle, kan tristhet etter et samlivsbrudd kreve terapi.

Ifølge eksperter, hvis du fremdeles føler deg like trist noen måneder etter et samlivsbrudd, bør du konsultere en psykolog eller terapeut for behandling. To spesifikke typer terapi, kalt kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig terapi, er effektive for behandling av samlivsdepresjon.

For eksempel kan kognitiv atferdsterapi hjelpe deg med å endre obsessive tanker om hva som gikk galt i forholdet, slik at du kan utvikle sunnere tenkemåter.

Selv om terapi på egen hånd kan være effektiv, kan det hende du må ta medisiner for å takle brudddepresjon.

Din terapeut eller psykolog kan henvise deg til en lege som kan foreskrive antidepressiva for å øke humøret og lage symptomer som tristhet, tap av interesse for aktiviteter og følelser av hjelpeløshet mindre alvorlig.

Hvis du er usikker på om du trenger hjelp til samlivsdepresjon, kan det være nyttig å ta en quiz for å lære om du lider av klinisk depresjon eller ganske enkelt er ulykkelig med samlivsbruddet.

Mer om depresjon etter oppbrudd

Her er noen av de mest stilte spørsmålene om depresjon etter oppbrudd og hvordan du kan overvinne hjertesorg og depresjon.

• Kan et samlivsbrudd forårsake psykisk sykdom?

Breaks Ups er forferdelig, og de skaper emosjonell uro. Å være trist etter et brudd er gitt. Likevel, hvis du opplever langvarig tristhet og det har begynt å påvirke viktige områder i livet, kan det føre til emosjonell nød som resulterer i psykiske lidelser.

Ikke alle opplever alvorlig depresjon eller andre psykiske lidelser, men folk opplever alvorlige psykiske helseproblemer etter et samlivsbrudd. For noen påvirker et samlivsbrudd en serie emosjonelle blowbacks som kan resultere i en psykisk sykdom.

• Hvor lenge er for lenge etter et samlivsbrudd?

Det er ingen spesifikk tidslinje for å komme over et samlivsbrudd, men du bør ta litt fri forhold og dating for din mentale helse. Tilbring litt tid med deg selv og finne ut om det er noe du trenger å endre i livet ditt før du kommer inn i et forhold.

Det sies at du bør vente minst 3 måneder før du kommer inn i et nytt forhold, men det avhenger også av hvor alvorlig og investert du var i det siste forholdet. Hvis det var et 8-10 års forhold, bør du gi deg selv 6 til 10 måneder å helbrede før du tenker på et nytt forhold.

Du kan komme inn i et forhold dagen etter hvis du vil. Fortsatt antyder studier at hvis du ikke løser og leges fra tidligere forhold, vil du begynne å projisere usikkerheten og problemene dine til en ny, noe som gjør det til en bitter opplevelse for deg og din nye partner.

Takeaway: Nøkkelpunkter på oppbrudddepresjon

Tristhet etter et samlivsbrudd er generelt normalt, men i noen tilfeller kan det bli brudddepresjon. Det er strategier for å takle tristhet etter et samlivsbrudd, for eksempel å praktisere egenomsorg, trene og nå ut til andre for støtte.

Å bruke disse strategiene, sette seg mål og ta på seg nye aktiviteter kan forhindre en alvorlig anstrengelse av samlivsdepresjon. Noen ganger, selv når du bruker disse metodene for hvordan du skal takle depresjon etter et samlivsbrudd, kan tristheten din fortsette.

Når brudddepresjon ikke blir bedre med tiden, forstyrrer det din evne til å fungere i dagliglivet og kommer med symptomer som ekstrem tretthet, tap av interesse for aktiviteter og tanker om håpløshet eller selvmord, er det sannsynligvis på tide å søke hjelp av en profesjonell.

En profesjonell helsepersonell kan gi terapi for å hjelpe deg å lære å overvinne depresjon etter et samlivsbrudd. En lege kan være i stand til å foreskrive medisiner for å øke humøret ditt. Hvis du tror du kan ha klinisk depresjon etter et samlivsbrudd, er det viktig å nå ut for profesjonell hjelp.