6 tips for å takle vanlige ektepares søvnproblemer

Enten du er ny gift eller har vært sammen 20 år, kan det være komplisert å dele en madrass med partneren din. Fra temperaturen i rommet til madrassens fasthet-kan du hver ha forskjellige komfortpreferanser.

I denne artikkelen

• Bråk
• Madrass
• Temperatur
• Bedding
• Lys
• Forskjellige tidsplaner

I tillegg, hvis du eller ektefellen din snorker eller har en søvnforstyrrelse, kan dette også forårsake hyppige forstyrrelser på natten for dere begge og problemer med å sove med partneren din.

Søvnforstyrrelser bør imidlertid ikke bety at du umiddelbart velger separate soveroms-å dele en seng med partneren din, kan gi emosjonell komfort, sikkerhet og en følelse av forbindelse.

Hvis du blir igjen og lurer på: "Hvorfor vil ikke min kone sove med meg", eller gruer seg.

Les videre mens vi tilbyr handlingsrike råd om å takle parens forskjellige søvnbehov og deling av sengedeling.

Med noen få praktiske justeringer, kan du gjøre co-sleep mer fredelig for både deg og ektefellen din mens du overvinner virkningen av vanlige ektepares søvnproblemer.

6 Gift par søvnproblemer og praktiske løsninger for par

1. Bråk

Støy er en av de største skyldige når det gjelder søvnavbrudd og par søvndilemmaer-det er grunnen til at snorking er et konstant problem for mange par.

Ikke bare er snorking forstyrrende, men det kan også være et tegn på søvnapné.

Denne søvnforstyrrelsen får pusten.

Hva kan du gjøre med slike ekteparelige søvnproblemer:

Hvis du eller ektefellen din snorker, er en av de beste måtene å åpne luftveiene og gjøre pusten mer behagelig ved å lindre hodet.

En heis på omtrent 20 til 30 grader vil redusere presset på luftrøret, så luft og spytt flyter fritt-noe som resulterer i mindre snorking og færre forstyrrelser på grunn av søvnapné.

En måte å oppnå denne heisen på er med en justerbar base.

Disse avanserte sengsrammer lar deg løfte den øverste delen av madrassen, og lar deg redusere snorking uten å måtte vekke partneren din.

Et forhøyet hode kan også forbedre fordøyelsen, blodsirkulasjonen og neset overbelastning. Mange justerbare baser tilbyr også artikulasjon av ben, som kan øke korsryggstøtten og redusere ryggsmerter.

Hvis du ikke har en justerbar seng, Du kan oppnå samme effekt med en kilepute.

Disse putene har en trekantform og er avsmalnet på en skråning for å holde sviller litt løftet under søvnen.

Se også:

2. Madrass

Overflaten du og ektefellen din hviler på hver natt spiller en betydelig rolle i din komfort og søvnkvalitet.

Hvis du hviler på en ødelagt madrass med innrykk, kan du og partneren din rulle mot midten av sengen under søvnfremkalling for å folke hverandre og sove i ubehagelige stillinger.

Eldre innerspring madrasser kan også ha ødelagt eller bøyde spoler som kan feste seg og forårsake smertefulle trykkpunkter i nærheten av hoftene og skuldrene. Et nyere, mer avansert minneskum eller hybridmadrass vil konturere til skjøter og muskler som leverer dere begge med trykkfri støtte.

Når det gjelder madrass fasthet, vil du og ektefellen din sannsynligvis ha forskjellige preferanser når du deler sengen.

Din foretrukne søvnposisjon bestemmer vanligvis hva du synes er mest behagelig.

Hvis du er en sidesøvnen, kan du være mer komfortabel på en medium til myk madrass-dette lar hoftene og skuldrene dine holde seg polstret uten å synke for langt ned og kaste ryggraden ut av justering.

Hvis du er en rygg eller mages sovende, kan du finne en fast til middels firma-madrass som er mer egnet til å opprettholde sunne soveposisjoner.

Hva kan du gjøre med slike ekteparelige søvnproblemer:

Hvis du og partneren din foretrekker forskjellige søvnposisjoner, er en middels madrass et perfekt kompromiss.

Denne fastheten er myk nok for sidesviller, men også fast nok til å forhindre at de tyngste delene av kroppen (hoftene og brystet) synker når du sover på ryggen eller magen.

Mange madrassbedrifter tilbyr også et delt konge -alternativ. En splittet konge er to tvilling XL -størrelse (38 tommer med 80 tommer) madrasser satt sammen for å lage en king size -madrass (76 tommer med 80 tommer).

Dette alternativet lar deg velge en annen fasthet for hver side av sengen og skape det perfekte søvnrommet for dere begge.

3. Temperatur

Temperaturen på soverommet ditt kan være et annet tema for debatt når det er tid for sengen. Hvis du liker rommet på den kjøligere siden, er du i hell-Experts, foreslår å holde soverommet ditt mellom 67 og 70 grader Fahrenheit er mest gunstig for å sove.

Denne temperaturen er designet for å forhindre overoppheting under søvn, noe som kan forårsake hyppig våkne.

Vår kjernekroppstemperatur synker naturlig under søvn, så enhver temperaturøkning, uansett hvor svak, kan føre til at du våkner. Generelt sett resulterer varme sovende i lettere, mer passende søvn.

Hva kan du gjøre med slike ekteparelige søvnproblemer:

Arbeid med ektefellen din, velg en temperatur mellom 67 til 70 grader (ikke høyere enn 75 grader) for soverommet ditt. Temperaturer i dette området vil skape en mer balansert søvnplass-da kan du gjøre ytterligere justeringer basert på dine preferanser.

• Hvis du sover varmt, Velg lette, pustende sengetøy.
• Hvis du sover kjøligere, kan varmere pyjamas og tepper gi litt komfort.

4. Bedding

Par debatterer ofte om antall tepper som brukes på sengen-dette skyldes vanligvis forskjellige temperaturpreferanser. Hot sovende har en tendens til å foretrekke færre, mer lette deksler, mens kalde sviller liker å føle seg koselige og varme.

Hva kan du gjøre med slike ekteparelige søvnproblemer:

Generelt, Det er best å velge ark laget av myke, pustende stoffer som bomull eller lin. Du kan plassere en dyne eller dyne på sengen og legge til ekstra tepper til foten av sengen. Disse ekstra teppene kan legges til hvis en av dere blir kalde om natten.

Hvis du lider av allergier, kan hypoallergene sengetøy også bidra til å lindre nesetetthet og snorking.

5. Lys

Vår interne søvn-våken syklus-tiden på døgnet vi føler oss mer våken kontra trøtt-er påvirket av sollys. Når solen går ned på kvelden og lyset avtar, melatonin (søvnhormonet) øker, og vi blir naturlig søvnige.

På sin side, Lyseksponering hemmer melatonin og forårsaker årvåkenhet.

Derfor kan selv den minste eksponering for lys rett før sengetid eller under søvn avbryte melatoninproduksjon og forårsake våkenhet.

Hva kan du gjøre med slike ekteparelige søvnproblemer:

For å sikre at lys ikke forstyrrer verken deg eller partneren din, hold soverommet ditt så mørkt som mulig. Du kan gjøre dette ved å bruke blackout -gardiner eller persienner og oppnå praktiske soveproblemer løsninger.

Også, Forsikre deg om at lys fra elektroniske skjermer som smarttelefoner og bærbare datamaskiner fjernes eller dekkes før sengetid.

Selv det lille lyset fra vekkerklokken.

Hvis du foretrekker å lese i sengen, må du være oppmerksom på lyset fra lampen eller boklyset hvis partneren din prøver å sove.

6. Forskjellige tidsplaner

Du og ektefellen din kan ha forskjellige tidsplaner-en av deg kan være en nattugle, mens den andre kanskje foretrekker å trekke seg tidlig. Denne forskjellen kan ofte føre til at par forstyrrer hverandres søvn når de kommer til sengs. I tillegg kan det hende at en av dere må stå opp før den andre, forårsake overdreven støy og lys som kan forstyrre den andre.

Hva kan du gjøre med slike ekteparelige søvnproblemer:

Hvis ektefellens timeplan forstyrrer hvile, er det beste å gjøre å kommunisere med hverandre. Når dere begge prioriterer søvn, kan du samarbeide for å finne en løsning rundt sovevaner av par som fungerer for dere begge.

Hvis du kan etablere en fast sengetid for dere begge, er dette en flott måte å utvikle din interne klokke og også lindre søvnavbrudd for partneren din. Studier viser at når vi legger oss samtidig hver natt, er det mer sannsynlig at vi sovner raskt og sover godt.

Fremfor alt, når du både kommuniserer og prioriterer søvn, vil du sannsynligvis finne en løsning på de fleste søvnproblemer.

Tipsene om disse vanlige ekteparets søvnproblemer ovenfor kan hjelpe deg med å skape det ideelle søvnrommet for dere begge og sikre dyp, uavbrutt søvn.