7 ekspert tips om hvordan du kan slutte å bli kontrollert i et forhold

Mabel, en 28 år gammel forsker, verdsetter frihet mest. I hennes siste forhold, som varte i over 2 år, skiftet imidlertid hennes prioriteringer uten at hun selv skjønte det. Hun sier: "Jeg skjønte ikke når jeg allerede hadde sluppet min frihet på grunn av den kontrollerende oppførselen til eks-partneren min. Han var en fullstendig kontrollfreak, og jeg hadde mye frykt inni meg.”Hun hadde ikke selvbevisstheten til å forstå hvordan hun skulle slutte å bli kontrollert i et forhold.

Mabel er ikke alene. Mange forhold blir kontrollerende på grunn av flere grunner som lav selvtillit, et skifte i ansvarsfølelsen, traumatiske opplevelser eller tøffe tidligere erfaringer. I alle fall er det viktig å forstå at kontrollerende forhold verken er sunne eller kjærlige, og du bør vite hvordan du skal takle dem.

I denne artikkelen, traumeinformert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (m.SC., Rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på å gi terapi for bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant andre, skriver om hva kontrollerende atferd er, hvordan du gjenkjenner den og hvordan man takler det.

Hva er kontrollerende atferd?

Innholdsfortegnelse

• Hva er kontrollerende atferd?
• Tegn på at du blir kontrollert i et forhold
• 7 ekspert tips om hvordan du kan slutte å bli kontrollert i et forhold
  • 1. Vær oppmerksom på skiltene
  • 2. Slutt å mate mønsteret
  • 3. Bygg et støttesystem
  • 4. Skape grenser
  • 5. Kommunisere disse grensene til partneren din
  • 6. Ta deg tid til å behandle det som skjer
  • 7. Gjør deg selv en prioritet igjen
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Kontroll kommer fra et behov for makt til å diktere, påvirke, trekke strenger eller direkte, og det er skremmende. Å kontrollere kvinner eller menn prøver å få full kontroll over andre og situasjoner. Når en person føler seg engstelig, kan de ta i bruk kontrollerende atferd for å opprettholde kontrollen. Andre ganger kan det være en overgrepshandling, for eksempel å hevde dominans.

De med en "kontrollerende personlighet" er for det meste drevet av angst for å føle seg trygge. Behovet for kontroll kan være bevisstløs for noen mennesker. Imidlertid kan angst få dem til å føle seg som om de trenger å kontrollere omgivelsene og andre for å opprettholde sin følelse av orden. I det store og hele er kontrollerende måter mestringsmekanismer for å håndtere ens frykt og usikkerhet.

Det til tross for det er viktig å være forsiktig når en partner kontrollerer deg, siden det også kan bli overgrep. I følge National Domestic Violence Hotline er overgrep bruken av makt og kontroll over en annen person. I tillegg til fysiske overgrep, kan det også ha form av emosjonelle, verbale eller økonomiske overgrep, samt forfølgelse og oppfordre til en dyp følelse av frykt. Denne atferden er ikke uvanlig i intime forhold.

Tegn på at du blir kontrollert i et forhold

Det er mange måter en nåværende partner kan utøve kontroll over deg eller en eks-partner kan ha tidligere. Mange av oss kan tro at vi kan oppdage en person med kontrollerende oppførsel bare ved å se på dem, eller at de kan skille seg ut i en mengde. Dette er imidlertid en misoppfatning.

Kontrollerende atferd kan være subtil, men har til slutt en enorm mengde makt over partneren eller personen som er mottatt enden. Hver gang du er rundt dem, hvis du føler deg flau eller ydmyket, kan det være på tide å gå tilbake og tenke på om de holder svai over deg og i hvilken grad. Dette er det første trinnet for å finne ut hvordan de skal takle kontrollerende mennesker. Noen få tegn på kontrollerende oppførsel er som følger:

• Alt ender opp med å være din feil
• De gir deg den stille behandlingen når ting ikke ordner seg i henhold til dem
• Dominerer hver samtale og avbryter deg ofte
• Konstant kritikk er en norm
• De manipulerer deg, inkludert gasslys eller lyver ofte for å ha veien
• Intimidasjon er en hverdags ting for dem
• De prøver å endre hvem du er
• De viser voldelig oppførsel, og kontrollerer din frihet og autonomi

Det er viktig å vurdere om du blir kontrollert i forholdet ditt. Dette er fordi det er voldelig i kjernen. Bare hvis du kan gjenkjenne disse subtile tegnene eller de åpenbare, kan du vite om du skal kommunisere eller gå bort.

Relatert lesing: Hvordan komme ut av et kontrollerende forhold - 8 måter å bryte fri

7 ekspert tips om hvordan du kan slutte å bli kontrollert i et forhold

Hvordan håndtere en kontrollerende person? Det er enkle svar på dette spørsmålet. Det kan være vanskelig å håndtere en kontrollerende person og å finne ut hvordan du kan slutte å bli kontrollert i et forhold. Nedenfor er imidlertid noen måter du kan takle det, og gå om nødvendig, gå bort fra det også:

1. Vær oppmerksom på skiltene

Nektelse kan komme lett når du er i et kontrollerende forhold. Imidlertid er det lurt å være oppmerksom og årvåken om tegnene på det og se partneren din for hvem de virkelig er. Det er også viktig å skille ut hvis de bare er klamete eller lunefull, bekymret for din velvære, eller har ansvaret for alle aspekter av livet ditt uten å vurdere dine ønsker.

Hvis disse tegnene er til stede i forholdet ditt og du føler deg kontrollert av partneren din, må du til slutt ta en beslutning om fremtiden din med dem. Det er enten å delta i mønsteret eller å ta grep. Jo før du tar den avgjørelsen, jo bedre.

2. Slutt å mate mønsteret

Et annet viktig skritt i å finne ut hvordan man skal takle en kontrollerende person er å slutte å aktivere deres oppførsel. Det er overveldende når noen prøver å ta kontroll over oss, og lar oss føle oss engstelige og på kanten. Det kan virke som om du ikke har noe å si i en slik situasjon, men mesteparten av tiden gjør du det. Kanskje du står opp med partnerens kontrollerende måter fordi det gir en viss følelse av sikkerhet eller forsikring.

Selv om det ikke er en bevisst beslutning mesteparten av tiden for å la noen ta ansvar, må du bevisst strebe etter å ikke mate inn dette mønsteret av kontrollerende eller voldelig oppførsel i et forhold. Dette er ikke å si at det er din skyld, det er det ikke. Det meste av tiden ender begge partnere med å bidra til usunne forholdsmønstre - bevisst eller ubevisst - og dette er bare et forsøk for deg å bryte ut av det.

3. Bygg et støttesystem

Hvis du er sammen med noen som kontrollerer i et forhold, må du ha funnet det utrolig vanskelig å holde kontakten med folk du var nærmest - dine venner, familie, din indre sirkel. Din kontrollerende partner vil kanskje ikke at du snakker med dem eller ikke godkjenner dem. Imidlertid er det alltid en god idé å samle støttesystemet ditt og fortelle dem hva du sliter med.

Hvis forholdet blir voldelig og du skjønner dette, har du allerede tatt det første skrittet mot å få hjelp og vite hvordan du kan slutte å bli kontrollert i et forhold. Fortell noen du stoler på. Når du har tilstått dem, kan de kanskje sette deg i kontakt med en krisehotell, juridisk hjelpestjeneste, et ly eller et tilfluktssted.

Relatert lesing: De 7 grunnleggende støtte i et forhold

4. Skape grenser

Det er vanskelig å stå opp mot en kontrollerende partner og gjøre det som er best for deg. Imidlertid fortjener du å bli behandlet rettferdig. Sett grenser siden det er en utmerket måte å gjenvinne det byrået over deg selv som du kan ha mistet i prosessen. Det er viktig å lage en grense der du bestemmer hva du vil og ikke tåler. Noen få eksempler på hvordan grenser kan se ut er,

• Å ha din egen identitet og gi slipp på kodeavhengighet
• I stedet for å holde på harme, må du uttrykke dine bekymringer
• Når partneren din kommuniserer respektløst med deg, må du forlate situasjonen
• Evne til å prioritere personlig rom for egenomsorg

5. Kommunisere disse grensene til partneren din

Når du har bestemt hva som er omsettelig for deg og hva som ikke er det, er det på tide å kommunisere dette ærlig og åpent med partneren din. Uansett hva tilstanden i forholdet ditt er, er kommunikasjon nøkkelen til å gjøre det bedre.

Det kan virke skummelt å hevde deg selv og uttrykke følelsene dine. Det kan bidra til å søke hjelp fra støttesystemet ditt. Hvis partneren din er villig til å akseptere og respektere dine foreslåtte grenser, er det en vinn-vinn. Imidlertid, hvis de ikke eller prøver å manipulere deg igjen, er det på tide at du bestemmer deg for om du vil fortsette slik eller kalle det slutter.

Relatert lesing: Ekspert snakker om 9 må-prøve par kommunikasjonsøvelser

6. Ta deg tid til å behandle det som skjer

Det er også viktig at du tar en pause eller litt fri til å lene deg tilbake og erkjenne hva som skjer med deg og i forholdet ditt. Denne fri kan hjelpe deg med å tømme hodet og gi deg mer klarhet i hva du vil gjøre fremover.

Ta babytrinn når det gjelder å forstå hvordan du slutter å kontrollere atferden. Det er viktig å ikke skynde prosessen med å bli kvitt sine kontrollerende tendenser. Ta deg tid til deg selv og dine egne behov for å føle alle følelser. Husk også å ikke slå deg selv opp; Du har å gjøre med noe enormt vanskelig, vær snill mot deg selv.

7. Gjør deg selv en prioritet igjen

Begynn å ta vare på deg selv - den ene personen som skal ha mest betydning for deg. Den eneste måten å bryte fri fra de kontrollerende måtene for partneren din er å forbedre forholdet ditt til deg selv. Her er noen måter du kan fokusere på deg selv:

• Tilbring tid med deg selv
• Forsikre deg om at du får nok søvn
• Tilbring tid ute
• Spis godt
• Noen dager har du kanskje ikke lyst til å komme deg ut av sengen. Lytt til kroppen din
• Finn en ny hobby
• Heng med vennene dine

Kort sagt, gjør de tingene du vil ha. Gjør også ting du stoppet deg selv fra å gjøre bare fordi din kontrollerende partner hatet dem. Gjør deg selv en prioritet.

Nøkkelpekere

• Mennesker som kontrollerer prøver å påvirke andre og situasjoner
• Kontrollerende atferd kan være veldig subtil og likevel holde så mye kraft over personen ved mottakende ende
• Noen få måter å håndtere en kontrollerende partner på er ved å gjenkjenne skiltene, slutte å mate mønsteret, lage ditt støttesystem og grenser, effektiv kommunikasjon og gjøre egenomsorg til prioritet

En kontrollerende partner kan gi deg en vanskelig tid og kan forlate deg isolert og forvirret, og kan få deg til å føle deg skyldig. Selvtilliten til personen som er i den mottakende enden av all kontrollen, kan ta en stor hit. Prøv å minne deg selv på at du kan velge å gå bort eller ikke være medskyldig i dette mønsteret. Lær hvordan du slutter å bli kontrollert i et forhold til tipsene nevnt ovenfor. Hvis du trenger hjelp til å finne ut hvordan du skal takle en kontrollerende person og beskytte deg mot dem, er Bonobologys panel med erfarne terapeuter her for å veilede deg gjennom prosessen og minne deg om hvordan du fortjener så mye bedre.

Vanlige spørsmål

Det første trinnet er alltid å erkjenne at du er i et forhold til en kontrollerende partner. Når du har akseptert dette, blir veien til å håndtere dem mye lettere. Du evaluerer deretter forholdet ditt og bestemmer selv hvis du vil bli og bli kontrollert, forhandle eller gå bort. Prøv å kommunisere dette til partneren din, men hvis deres manipulerende natur er fremtredende, skylder du dem ikke en samtale om det heller. 

Det er mange tegn på at du blir kontrollert i et forhold. Å forstå hvordan du føler deg i et forhold er det første og fremste trinn. Hvis du føler deg isolert og skyldig mesteparten av tiden, er det en klar indikasjon på at du blir kontrollert. Så se på deres oppførsel. Sporer de hvert ditt trekk, er dine ønsker aldri vurdert, og er du ofte igjen for å gjøre det de vil ha nøyaktig hvordan de vil? Å vurdere disse punktene kan gi deg en ide om hvis følelsen av å føle deg kontrollert i forholdet ditt er nøyaktig. 

11 strategier for å slutte å være sjalu og kontrollere i forhold

Tegn på at du er med en kontrollerende partner og hvordan du skal takle en

8 tegn på en manipulerende kone