7 tegn på ensomhet i et forhold og hvordan du takler

Sara følte en gnagende følelse av ensomhet på de fleste dager. Hun hadde vært gift i fire år. Men det siste året følte hun mangel på forbindelse med partneren sin. Samtalene var begrenset og demonstrasjoner av kjærlighet sjelden. Hun kunne ikke la være å lure på, “Hvorfor føler jeg meg singel i forholdet mitt? Hva kan være grunnen til å føle seg trist og ensom i et forhold?”Og hun var desperat etter å finne en måte å takle disse tegnene på ensomhet i et forhold.

Ensomhet er en følelse av å bli isolert eller koblet fra andre. I følge en undersøkelse fra Pew Research Center 2018, sier en av ti amerikanere at de føler seg ensomme eller isolerte hele eller mesteparten av tiden. De vanlige årsakene er ulykkelighet med familie, sosialt og samfunnsliv eller økonomisk stress.

I følge undersøkelsen er personer som er skilt eller aldri har vært gift (17% hver) mer enn dobbelt så sannsynlige å føle seg ensomme enn de som er gift (6%). Selv om du kan prøve å berolige følelser av ensomhet ved å date og bli romantisk involvert, er det ikke uvanlig å føle seg ensom i et forhold. Det er enda mer hjertelig å være i et langvarig forhold og fremdeles føle seg ensom hele tiden.

Tegn på at du er alene i et forhold, dukker ikke opp over natten. Faktisk kryper avstanden inn ganske organisk hvis et par ikke tar hensyn til forholdet deres. Etter noen år med samvær, går par tom for temaer å snakke om annet enn deres daglige monotone samtaler om hvem som vil slippe ungen på skolen i morgen eller hvilke varer du skal få fra matbutikken.

Gnisten på soverommet blekner for tiden med tiden. Overraskelser, datakvelder og kjøp av gaver til partneren din koker bare til spesielle anledninger. En tendens til å ta hverandre for gitt automatisk setter inn. Og før du vet ordet av det, sitter du på terrassen en natt og gråter over: “Hvorfor føler jeg meg alene når jeg er i et forhold?”

Ensomhet kan føre til for tidlig død på grunn av lavere immunitet eller depresjon. Å føle seg deprimert og alene mens du i et forhold kan utløse selvmordstanker. Du tenker kanskje ikke på det oftere, men signerer at du er alene i et forhold kan ha alvorlige varige effekter på din mentale og fysiske helse. Ikke rart Sara sier: “Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet mitt.”

7 tegn på ensomhet i et forhold

Innholdsfortegnelse

• 7 tegn på ensomhet i et forhold
  • 1. Redusert kommunikasjon
  • 2. Mangel på varme og bekymring
  • 3. Føler meg uønsket i et forhold
  • 4. Mangel på fysisk intimitet
  • 5. Forskjellige interesser
  • 6. Økt avhengighet av sosiale medier
  • 7. Avhengighet av skjermbaserte aktiviteter
• Årsaker til ensomhet i et forhold
• Hvordan takle å føle seg ensom i et forhold
  • 1. Start en samtale
  • 2. Forbedre kommunikasjonen
  • 3. Søk profesjonell hjelp
  • 4. Nå ut til venner og familie
  • 5. Prøv yoga eller meditasjon
  • 6. Utvikle en hobby
• Vanlige spørsmål

Du kan føle deg ensom i et forhold av to grunner. Den første er fordi det mangler noe i forholdet. I dette tilfellet føler begge partene seg ensomme. Hvis du føler deg ensom når du er sammen med partneren din enn når du er borte fra dem, er forholdet den skyldige. Igjen, hvis du kan huske en tid da du var singel, men mindre ensom, er det forholdet som får deg til å føle deg ensom.

Den andre grunnen er mer iboende. Partneren som føler seg ensom, kan møte personlige problemer som ikke er relatert til forholdet. Disse kan omfatte uønskede barndomshendelser som kan koble en person til å føle seg ensomme. Du kan føle at det er noe som ikke er helt riktig med forholdet ditt til partneren din. Men du kan ikke være i stand til å finne ut at du føler deg ensom. Du kan til og med begynne å tenke at det er bedre å være singel enn å føle deg alene i et forhold.

Uansett er ensomhet i et forhold ikke et problem som ikke kan utbedres. Men før du går fremover og diskuterer hvordan du skal håndtere denne situasjonen, bør du og partneren din fokusere på å dyrke det grunnleggende om støtte og kommunisere følelse ensom i et forhold. Samtidig er det viktig å være selvbevisst så vel som veldig klar over forholdet ditt. Jeg vet at du bare vil slutte å føle deg alene i et forhold, men først la oss se på de syv tegnene på ensomhet i et forhold for å forstå hvorfor og hvordan det:

Relatert lesing: Hvordan takle å føle seg ensom i ekteskapet

1. Redusert kommunikasjon

Jeg antar at du forholder deg hver gang Charlie Puth sier: "Vi snakker ikke lenger.”Dette er et rødt flagg og kan få en eller begge partnerne til å føle seg ensomme. Når samtalen vanligvis er banal og begrenset til “Har du fått betjent bilen?”Og“ Hva skal vi ha til middag i dag?”, Det er et tegn på at kommunikasjonen mellom deg og partneren din skal sørover.

Du sier: "Jeg føler ikke at jeg er i et forhold til kjæresten/kjæresten/ektefellen min." Vet du hvorfor? Hver gang det er en misforståelse eller meningsforskjell, prøver du å flaske opp følelsene som en strategi for å unngå kamper eller stygge konfrontasjoner. På en måte er det et fjell med uadresserte følelser som blir stablet inni deg med en risiko for å eksplodere når som helst snart. Dårlig kommunikasjon kan føre til å føle seg alene i et forhold.

2. Mangel på varme og bekymring

Et av tegnene på at du er alene i et forhold er at en kald stemning har overtatt båndet ditt. Dette kan skje på grunn av hyppige kamper og uenigheter. Eller det kan bare være et tilfelle av et fravær av emosjonell forbindelse og en følelse av å drive fra hverandre i et forhold. Har sluttet å sjekke hverandre? Har du og partneren din ingen anelse om hvordan den andre har det mentalt og fysisk? Kan ikke huske sist du sa de tre magiske ordene til partneren din? Jeg tror det snakker bind om hvorfor du er i et forhold, men føler deg alene.

Etter å ha vært i et langvarig forhold, har folk en tendens til å skape sin egen verden med en egen krets av venner og arbeidsliv, og kanskje noen få drinker på lørdagskveldene. I prosessen med å bli satt på sine måter, glemmer de ofte personen som kan trenge sin emosjonelle støtte for å komme seg gjennom en tøff dag. Dette kan være en av de viktigste grunnene til å føle seg trist og ensom i et forhold.

3. Føler meg uønsket i et forhold

Hvis du begynner å føle at du ikke er veldig viktig i partnerens liv, er dette et fortellende tegn på ensomhet i forholdet. Det kan være fordi partneren din er veldig selvforsynt og har flere andre prioriteringer enn forholdet. Noen ganger kan det være fordi partneren din ikke vil bli sett på som sårbar. Kanskje de ikke er komfortable med å vise behovet for din tilstedeværelse og kjærlighet.

Mens et forhold fremdeles kan overleve følelsesmessig utilgjengelighet, kan det være en annen grunn til at du føler deg, "Jeg er lei av å føle meg alene i forholdet mitt", noe som ikke vil være lett å overvinne. Vi hater å være de som bryter det for deg, men sjansen er stor for at partneren din har falt ut av kjærlighet med deg. Det kan være en vanskelig sannhet å akseptere. Vel, hvis de har sluttet å gjøre noen anstrengelser eller vise interesse for å få forholdet til å fungere, er det sannsynligvis allerede over i hodet.

4. Mangel på fysisk intimitet

Sjelden eller utilfredsstillende sex er et tegn på ensomhet i et forhold, da det kan drive en kile mellom et par. Det er en av de mindre kjente effektene av sexløse forhold. Mange mennesker lider lydløst fordi de ikke kan snakke om de seksuelle manglene i forholdet for frykten for å skade følelsene sine. For mange par er det den døende lidenskapens flamme som får dem til å lure på, “Hvorfor føler jeg meg singel i forholdet mitt?”

Fysisk intimitet handler ikke bare om sex, de ikke-seksuelle intime innslagene er også like viktige for å holde forholdet i forhold. Når du holder hender, kjærtegner håret forsiktig, eller pakker dem i armene mens de er opprørte, frigjør hjernen din kjærlighetshormoner som oksytocin, dopamin og serotonin. Disse følelsesmessige hormonene lindrer mental stress og er med på å gjøre et forhold følelsesmessig sterkere. Hvis partnere slutter å uttrykke sin kjærlighet fysisk og klemmer og kyss blir en sjeldenhet, kan det indikere de voksende tegnene på at du er alene i et forhold.

5. Forskjellige interesser

Etter noen år kan du innse at du og partneren din har forskjellige interesser og ikke er virkelig kompatible. Denne uoverensstemmelsen kan få deg til å føle at det å være singel er bedre enn å føle deg alene i et forhold. Kanskje i kjærligheten og spenningen til din kjærlighet, tenkte du aldri mye på langsiktig kompatibilitet. Men når årene går, kan du oppdage at dere to er helt forskjellige mennesker.

Partnerens kjærlighet til høyt metallmusikk forstyrrer din stille lesetid. Når du reiser med partneren din, foretrekker du å besøke alle de viktige nettstedene som museer, palasser og mausoleums, men de insisterer alltid på å slappe av på stranden med en flaske øl. Som en konsekvens kan du forlate hjemmet sammen, men ende opp med å ha en solotur etter å ha nådd destinasjonen. Ikke rart at du synes du tenker: "Jeg føler ikke at jeg er i et forhold til kjæresten eller kjæresten min.”

Relatert lesing: Hvordan gjenopprette et forhold? 5 beste måter

6. Økt avhengighet av sosiale medier

Dette er et annet tegn på ensomhet i et forhold. Har du noen gang tenkt på hvordan sosiale medier påvirker forholdet ditt på en negativ måte? Føler deg alene i et forhold og ikke kan finne den trøstende forbindelsen med partneren din, kan du i økende grad søke forbindelser på sosiale medier. Men betydelig tid brukt på sosiale medier kan bidra til større ensomhet og misnøye med forholdet ditt.

Dette er fordi du kan sammenligne forholdet ditt til andre på sosiale medier og føle at det er mangler. For eksempel kan du sammenligne hvordan bursdager, bryllupsmidler eller Valentinsdag feires av andre og føler at partneren din ikke verdsetter deg nok. Så neste gang du innser: "Jeg er i et forhold, men føler meg alene", kan du betrakte dette som et viktig tegn.

7. Avhengighet av skjermbaserte aktiviteter

Hvis kveldene vanligvis blir brukt på å se på et show på Netflix, kan det være et tegn på at det ikke er mye annet du deler som et par. Noen ganger vender partneren seg ensom til skjermen for stimulering og tilfredshet. Hvis du er den ensomme partneren, kan du ha følt deg rørt av scener eller sanger om ensomhet i et forhold.

Jeg tror du vil være sterkt relatert til historien om Henne Ettersom det er en skildring av sammenhengen mellom moderne forhold og ensomhet - faller hovedpersonen Theodore for Samantha som i utgangspunktet er stemmen til hans kunstige intelligenssystem. Gi dette et skudd! Hvis du også ikke kan takle tanken på "Jeg er lei av å føle meg alene i forholdet mitt" lenger, vil det gi deg et løft å endelig stå opp og gjøre noe for å endre denne situasjonen.

Årsaker til ensomhet i et forhold

Hvorfor føler jeg meg alene når jeg er i et forhold? Det kan være flere faktorer som spiller her, og du må undersøke dine unike omstendigheter for å identifisere årsaken til denne ensomheten. Bortsett fra inkompatibilitet, er en eller begge partnernes opptatthet med arbeid en faktor som fører til ensomhet i et forhold. Det er forståelig å føle seg ensom i et langdistanseforhold. Når partnere er fysisk atskilt og kommunikasjon ansikt til ansikt er fraværende, er det bare naturlig at de kan bli igjen og føle seg alene i et forhold.

I følge en studie fra mars 2020 publisert i Journal of Happiness Studies, har partnerforhold vist seg å være den kraftigste beskyttelsesfaktoren mot ensomhet. Studien sier imidlertid at ensomhet kan fremmes gjennom et partnerforhold hvis det blir sett på som utilfredsstillende eller av lav kvalitet.

I tilfeller der en partner lider av en alvorlig sykdom, kan omsorgspersonen være igjen å kaste seg med følelser av tristhet og ensomhet. Dette gjelder også psykiske helseproblemer som depresjon eller forekomster av rusmisbruk. Hvis forholdet er fysisk eller følelsesmessig voldelig, kan det bli veldig ensom for offeret. (I dette tilfellet er det å være singel bedre enn å føle seg alene i et forhold.) Avhengighet til mobiltelefoner forårsaker også ensomhet i et forhold. En ekstern endring som å ha en baby kan få deg til å evaluere forholdet ditt.

Uansett årsak måtte være, i det øyeblikket du merker tegn på at du er alene i et forhold, bør du prøve å kommunisere å føle deg ensom i et forhold enten med partneren din, en venn eller i parterapi. Hvis du ikke får den støtten du trenger på dette stressende tidspunktet, kan det øke stressnivået og redusere selvtilliten din samtidig.

Relatert lesing: Føler meg uønsket i et forhold - hvordan du takler?

Hvordan takle å føle seg ensom i et forhold

Enten du prøver å takle ensomhet i et langdistanseforhold eller et der du ser hverandre hver dag, her er noen måter å håndtere situasjonen. Hvis det er tegn på at du er alene i et forhold, vil disse tipsene definitivt få deg til å føle deg bedre.

1. Start en samtale

Snakk med partneren din om å føle seg ensom uten å være anklagende eller fordømmende fordi det bare ville få ham eller henne til å føle seg defensiv. Det er viktig å dele følelsene dine, da du først kan diskutere en mulig løsning. Kanskje du trenger å komme deg bort en stund og koble deg på nytt. Eller, du må sette av tid for hverandre hver dag for å utdype båndet. Det kan hende du må gi tid og oppmerksomhet til å reignitere sexlivet ditt.

Relatert lesing: 12 helt gyldige grunner til å avslutte et forhold - uansett hva verden sier

2. Forbedre kommunikasjonen

Du kan gjøre det til et poeng å forbedre kommunikasjonen ved å sende en kjærlig tekst til partneren din i løpet av arbeidsdagen. Spør om hans eller hennes dag om kvelden og lytt med interesse for responsen. Du kan også prøve å sette deg selv i partnerens sko. Dette vil øke empatien og gjøre deg mer tålmodig om mangler. Lag øyeblikk og situasjoner der du kan binde deg og koble følelsesmessig for å slutte å føle deg trist og ensom i et forhold.

3. Søk profesjonell hjelp

Hvis du ikke kan komme i en samtale med partneren din, kan det hende du må gå til et par rådgiver for å sortere ut de underliggende triggerne bak ensomheten. Og finn løsninger med rådgiverens veiledning. Å føle seg alene i et forhold kan løses ved hjelp av fagpersoner. Hvis du trenger profesjonell hjelp i denne saken, er dyktige og erfarne rådgivere om Bonobologys ekspertpanel her for deg.

4. Nå ut til venner og familie

Heng med nære venner for å takle vakuumet du oppfatter i forholdet ditt. Ta en pause og besøk familie. Å være sammen med mennesker som er nær deg, vil ikke bare være trøstende, men det kan også hjelpe deg å få perspektiv og klarhet om følelser av ensomhet. Å tilbringe tid med kjære er en måte å slutte å føle seg alene i et forhold.

5. Prøv yoga eller meditasjon

Hvis du føler deg ensom, betyr det ikke at du hele tiden må søke selskap. Yoga, meditasjon og å øve mindfulness hjelper deg med å introspekt og komme i kontakt med deg selv. De får deg til å føle deg mer komfortabel med å være alene. Etter hvert vil du vokse en følelse av egenkjærlighet som vil hjelpe deg å reparere forholdet ditt.

6. Utvikle en hobby

Dette kan være en god løsning enten du er ensom på grunn av din egen personlighet eller på grunn av at forholdet ditt er mangelfullt på noen måte. Å forfølge en hobby vil holde deg behagelig okkupert, trykke på kreativiteten din og hjelpe deg med å få kontakt med likesinnede. Fokus på trening og frivillig arbeid for en sak nær hjertet ditt er noen andre alternativer som du kan vurdere for å holde deg produktivt okkupert.

Det er sannsynligvis verre å være ensom i et forhold enn å være ensom når du er singel. Men det er måter å takle. Det er måter å adressere denne ensomheten. Den ene er å jobbe med forholdet. Det er mulig hvis begge partnere elsker og verdsetter hverandre.

Vanlige spørsmål

Mangel på kompatibilitet og forskjellige interesser er en viktig årsak til ensomhet i et forhold. Når du ikke kan dele gledelige aktiviteter, kan det få en eller begge partnerne til å føle seg ensomme.

Du føler deg ensom i et forhold når du føler deg distansert fra partneren din. Det er tap av emosjonell tilknytning og intimitet. Du kan føle deg ikke elsket og som om du ikke kan kommunisere effektivt med partneren din.

Ta en pause fra partneren din. Tilbring tid med venner eller familiemedlemmer du er i nærheten. De kan gi deg forståelse og komfort.

11 ting som skjer når en kvinne mister interessen for mannen sin

12 advarselsskilt partneren din mister interessen for forholdet

6 tegn for å vite at mannen din mister interessen for deg