7 stadier av sorg etter et samlivstips for å gå videre

Å bli forelsket og være i et forhold er blant de beste tingene som kan skje med deg. Men når et seriøst forhold slutter, tar oppbruddssorgen deg på en berg -og -dalbane av følelser som du kan ha vanskelig å takle. Stadiene av breakup -sorg kan virkelig ta en toll på din mentale helse.

Brudd kan forlate folk så nedslitte at de treffer rockbunn mens de takler hjertesorg stadier. Faktisk indikerer studier at 26.8% av mennesker som gikk gjennom et samlivsbrudd rapporterte symptomer på depresjon. Dette er grunnen til at det er viktig å kjenne stadiene i sorgoppbrudd og hvordan du kan komme gjennom dem. Du trenger noen som kan holde hånden gjennom denne vanskelige tiden og hjelpe deg med å sørge på riktig vei og leges raskere.

Det er akkurat det vi er her for. I samråd med emosjonell velvære og mindfulness Coach Pooja Priyamvada (sertifisert i førstehjelp av psykologisk og mental helse fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, brudd, separasjon, sorg og tap , for å nevne noen, hjelper vi deg å forstå hvordan du kan komme deg gjennom de forskjellige sorgens stadier etter et oppbrudd

7 stadier av sorg etter et samlivsbrudd og hvordan du takler - ekspert forklarer

Innholdsfortegnelse

• 7 stadier av sorg etter et samlivsbrudd og hvordan du takler - ekspert forklarer
  • 1. Den første fasen av sorgbrudd - fornektelse eller manglende evne til å behandle at den endte
  • 2. Mangler eksen din hele tiden
  • 3. Prøver å komme tilbake med eksen din
  • 4. Opplever sinne/hat/skyld
  • 5. Å føle seg vondt er den femte fasen av sorgoppbrudd
  • 6. Aksepterer at det er over
  • 7. Å gå videre er den siste fasen av sorg etter samlivsbrudd
• Tips for å komme over et samlivsbrudd - vet fra forholdseksperten
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Når du blir forelsket i noen, begynner du å tro at du vil føle deg slik for alltid. På samme måte, når du bryter opp med noen, får det deg til å føle at sorgen din vil vare evig. Men som det buddhistiske ordtaket sier: "Alt er impermanent", og det samme er stadiene i sorgoppbruddet. Når du blir klar over hva disse stadiene innebærer, vil du forstå at smertene du føler bare er ett trinn, og det vil til slutt redusere med tiden. Her er de 7 stadiene av sorgoppbrudd og tips å gå videre, som kan hjelpe deg med å utvikle en bedre mestringsmekanisme.

1. Den første fasen av sorgbrudd - fornektelse eller manglende evne til å behandle at den endte

Når du plutselig mister noe som er så verdifullt for deg, kan det komme som et stort sjokk for deg. Det aller første oppbruddstadiet er ikke å kunne gi mening om hva som skjer. Noen mennesker faller ut av kjærlighet og ser det komme. Men hvis du blir forrådt eller lurt på, kan samlivsbruddet slå deg annerledes.

Å drukne deg selv i alkohol, narkotika, sex eller arbeid kan distrahere deg midlertidig, men det vil ikke fikse smertene dine. Smertene vil komme seg tilbake til du finner måter å gjøre fred med det. Dette gjelder for stadiene av sorgbrudd for gutter så vel som jenter. Den eneste måten å riste av nektelsen er å føle alle følelsene og rope det ut.

Pooja sier: "Erkjenn at dere hadde rett for hverandre, uansett grunn, eller at det ikke var ment å være. Lag en liste over alle tingene de gjorde med deg eller ikke gjorde som var voldelige eller skadelige. Mistillit, respektløshet, gaslighting, frykt, skam, skyld - alle disse følelsene er en iboende del av et usunt forhold. Et sunt forhold forbedrer deg mens en usunt en avtar og sletter deg.”

Så å forstå "hvorfor" samlivsbruddet skjedde er veldig viktig for helbredelsesprosessen. Faktisk påpeker forskning at det å ha en større forståelse av årsakene til samlivsbruddet vil forhindre deg i å internalisere det eller ta det for personlig. Å gå videre er ikke noe som skjer på en dag. Men begynn med å spise sunt og trene. Selvomsorg kan være en av de beste måtene å gå videre fra et samlivsbrudd.

Relatert lesing: 9 ekspert tips for å slutte å synes synd på deg selv etter samlivsbrudd

2. Mangler eksen din hele tiden

Pooja sier: "Det er viktig å gi slipp på noen giftige fordi hvis du fortsetter å prøve å reformere dem, vil de til slutt bli dårlige for din mentale helse og følelsesmessig tømme deg.”Men det er ikke så lett å gi slipp riktig? Når du snakker med noen dag og natt, blir du vant til at de alltid er der for deg.

Det er ikke lett å bryte en vane eller mønster, så dette stadiet av samlivssorg kan gi deg følelser av tilbaketrekning når du lærer å komme til rette med fraværet av personen du en gang elsket så veldig mye. Du kan føle deg som å blokkere dem eller sende dem sms i din sorgprosess, bare for å øyeblikkelig føle deg bedre etter et samlivsbrudd.

Dette er når du skal omgi deg med mennesker du stoler på og virkelig kan betro deg til. Du trenger venner som kan hjelpe deg med å etablere selvkontroll og lytte til deg sørge over samlivsbruddet ditt. Å snakke om alt som plager, kan du jobbe på mirakuløst vis i dette stadiet av breakup -sorg.

Hvordan gå videre? Snakk, snakk og snakk litt mer. Snakk om sorgen din og få det hele ut av systemet ditt, til du kommer til et punkt der det slutter å utløse deg. Lag en journal, begynn å skrive i det ... hver minutt detalj. Brenn det hvis du vil. Å uttrykke smerter, i stedet for å undertrykke det, er et viktig tips for å gå videre.

Relatert lesing: 7 stadier med å komme tilbake sammen med en eks

3. Prøver å komme tilbake med eksen din

Denne sorgen av sorg etter et samlivsbrudd er ganske vanlig. Dette er poenget der folk mister selvrespekten og ender opp med å tigge personen om å komme tilbake, til enhver pris. Følelsen av tilknytning er så høy at det å miste denne personen virker utenkelig.

Du kan bruke sunne mestringsmekanismer som yoga, meditasjon og trening for å holde deg opptatt og unngå å tenke på i løpet av dette samlivstrinnet. Du kan føle deg som om du kan fikse alt og at det denne gangen vil være annerledes, men husk at det er en giftig sløyfe som vil fortsette å gjenta seg selv.

Så hold deg ekstremt opptatt med produktive aktiviteter, slik at du ikke får tid til å forfølge eksens sosiale medier. Plukk opp en ny hobby eller en ferdighet. Registrer deg for et online kurs. Bli med på en danseklasse. Lær en ny oppskrift. Prøv å få nye venner. Gjør hva du kan for å holde deg distrahert. Å være opptatt er et nøkkeltips som kan akselerere prosessen din med å gå videre.

4. Opplever sinne/hat/skyld

Følelsen av kjærlighet kan raskt vike for negative følelser som sinne og hat. Det er utrolig at kjærlighet kan bli til hat, men det gjør noen ganger. Det kan hende du føler ekstreme negative følelser for eksen din, og det kan være lurt å "komme tilbake til dem". 

Men å ta hevn eller skade dem vil ikke fikse smertene dine eller hjelpe deg med å komme over et samlivsbrudd. Å handle på disse impulsene vil faktisk bare fylle deg med anger og selvskading. Unngå å hoppe inn i et annet forhold umiddelbart eller vondt for eksen din overalt hvor du går. Å sørge over et samlivsbrudd betyr ikke å miste din verdighet og integritet.

Ta alt dette sinne og frustrasjon, og kanaliser det inn i ditt arbeid og karriere. Det vil gi deg lykke, tilfredshet og en følelse av empowerment. Hvordan gå videre? Bruk konstruktiv bruk av samlivssorgen ved å bli profesjonelt vellykket. Utmerker deg i det du gjør kan gi deg et spark som er enda større enn romantisk kjærlighet.

5. Å føle seg vondt er den femte fasen av sorgoppbrudd

Sinne koker til slutt ned og baner vei for neste fase av å sørge for et samlivsbrudd som fyller deg med fortvilelse. Du føler at hjertet ditt er knust og at du aldri vil kunne stole på noen eller ha tro på kjærlighet. Din følelse av selvtillit kan ta en hit fordi du føler at du ikke var god nok. Ikke bekymre deg, dette er en passasje ritual, når du går gjennom de 7 stadiene av sorgoppbrudd.

I følge forskning lider mennesker som allerede har høy angst høyere følelsesmessig nød i stadiene av sorgoppbrudd. Studien påpeker også at omfanget av lidelsen er forskjellig, avhengig av hvem som startet oppbruddet. Så stadiene av sorgoppbrudd for en dumper ville være ganske annerledes enn en dumpee.

På dette stadiet av å sørge for et samlivsbrudd, husk å ikke internalisere disse følelsene eller ta dem for personlig. Noen ganger er ting bare ikke ment å være, og folk er bare uforenlige. Husk også at følelsene dine er normale, og det er helt greit å ikke være i orden. Du trenger ikke å late som om du har fått alt sammen, og at du ikke trenger å vike deg unna arrene dine.

Tilbake til å koble til med gamle venner kan hjelpe deg med å gå videre fra denne smerten. Plukk opp telefonen din og har lange samtaler med folk du har mistet kontakten med. Delta på alle sosiale sammenkomster du blir invitert til. Inviter folk over. Tips for å gå videre? La folk hjelpe deg og elske deg gjennom det verste. La dem dele den byrden på skuldrene dine som så åpenbart veier deg ned. La dem være der for deg. Hold fast, du er allerede ferdig med de 5 stadiene av sorgoppbrudd. Den mest smertefulle delen er over.

6. Aksepterer at det er over

Denne sorgen av sorg etter et samlivsbrudd er når du endelig begynner å godta muligheten for at det er over. Dette er når du innser at det å være alene faktisk kan være bedre enn å være i et giftig forhold. Å gå videre er en lang og gradvis prosess, og du trenger ikke å skynde deg eller tvinge den. Du må gå gjennom sorgens stadier etter et samlivsbrudd for å kunne gå videre.

Dette stadiet krever mye tålmodighet og egenkjærlighet. Å kanalisere all smerte og sårbarhet til noe kreativt og verdig kan hjelpe deg med å tidevanne gjennom. Kanalisering av smerten din til skapelse, det være seg i form av maleri, kunst, poesi, å skrive en bok eller starte et nytt selskap, har fungert bra for mange legender. Det kalles "Meraki" på gresk, som betyr "å gjøre noe av hele ditt hjerte eller med kjærlighet".

I følge studier ligger hemmeligheten bak å gå videre fra et langvarig forhold i en klar følelse av selvtillit. Hvordan oppnår du dette? Vie litt tid til egenomsorg. Det kan gå på en solotur, handle alene i et kjøpesenter, spise alene på en kafé, løpe med øretelefoner på, lese en bok eller drikke alene på en eller annen bar. Bli din egen beste venn. Finn hjemmet ditt i deg selv. Lær å glede deg over ditt eget selskap.  

Relatert lesing: Første samlivsbrudd - 11 måter å takle det på

7. Å gå videre er den siste fasen av sorg etter samlivsbrudd

Dette er et av de viktigste stadiene av samlivssorgen. Å gå videre, i sin sanneste forstand, betyr å tilgi deg selv og tilgi personen du elsket, slik at du ikke fører denne smerten og belastningen inn i ditt neste forhold. Å praktisere tilgivelse kan bli veldig vanskelig, spesielt hvis du har blitt lurt, skadet eller forrådt.

Og hvordan tilgir du noen som har forårsaket deg smerte? Prøv å huske alle gangene de fikk deg til å føle deg bra med deg selv. Men husk å gjøre dette på avstand. Tilgivelse tar sin egen tid, så ikke haste det. Husk også at å se på alt som skjedde, med medfølelse og ikke nag, er for helbredelse av hjertet ditt, du gjør det ikke for dem. 

Selv om du er redd, kan du ta et sprang av tro og lære å sette din lit til mennesker igjen. Som noen sa: "Hvis du aldri leges fra det som har vondt deg, vil du blø på folk som ikke kuttet deg". Hver person er annerledes, så ikke projiser smerten fra fortiden din på din nåtid. Prøv å være åpen og prøv å se de nye menneskene i livet ditt fra en frisk objektiv, i stedet for en besatt av minner. Ikke la den ene hendelsen endre hele synet mot livet til en negativ. 

Pooja påpeker: "Det er ikke helt i et individs makt til å tiltrekke seg en bestemt type forhold fordi hvert forhold involverer to mennesker. Men man må være oppmerksom på sine avtale-bryts og røde flagg, og ta et skritt tilbake. Kanskje denne shortlisting -øvelsen vil hjelpe deg med å finne den rette partneren før.”

Relatert lesing: 7 ting som hjelper deg å helbrede å legge ut et samlivsbrudd

Tips for å komme over et samlivsbrudd - vet fra forholdseksperten

Rådgiver Ridhi Golechha sa tidligere til Bonobology, “En av de vanligste selvsaboterende atferden er å holde deg ansvarlig for alt. Øv deg selv-tilgi og selvmedfølelse. Jo mer du tilgir deg selv, jo mer er du i fred. Du må se på de to sidene av mynten, der du erkjenner feilen din sammen med behovet for at du skal gå videre.

“Det er ingenting galt med deg hvis du sliter med å komme over noen. Uten å hate deg selv, la tankene dine komme og gå som skyer. Bryt ut fra mønsteret med selvdommels. Vet hvem du er. Feir deg selv for personen du er.”Her er noen mer nyttige tips om hvordan du kan komme over et samlivsbrudd:

• Kom ut av fornektelsesstadiet og se ting som de er
• Skriv ned fakta om hvordan dette forholdet har endret ligningen din med deg selv
• Unngå å drukne deg selv i narkotika/alkohol/sigaretter for å lette smertene
• Meditasjon og trening kan hjelpe deg med å få livet sammen etter et samlivsbrudd
• Velg sunnere mestringsmekanismer som å prestere bedre i arbeidet ditt/utvikle nye hobbyer
• Søke profesjonell støtte og lene deg på pålitelige mennesker for støtte
• Lær leksjonen at selvrespekten din må være sterkere enn følelsene dine
• Helingsprosessen vil skje naturlig, i sin egen søte tid; Ikke tvang noe

Nøkkelpekere

• Den første fasen av breakup -sorg handler om sjokk/vantro
• Del sorgen din med pålitelige mennesker i andre trinn
• Hold deg opptatt slik at du kan følge ikke-kontaktregelen i tredje trinn
• Unngå å hoppe inn i et annet forhold/dårlig å motere eksen din i neste trinn
• Det er naturlig å føle seg såret (selvtilliten din vil også lide); Vær tålmodig med deg selv
• Bruk disse stadiene til å kjenne deg selv, elske deg selv og tilgi deg selv

Et samlivsbrudd kan være ekstremt overveldende og traumatisk, og samlivssorg kan til og med føles som det å miste en kjær i hjel. Men å adressere de 7 stadiene av sorg etter et samlivsbrudd kan hjelpe deg med å helbrede og bli en følelsesmessig tilgjengelig partner for neste person du dater. Hvis du sliter med depresjon eller angst i/etter oppbruddstadier, ikke viker fra å søke profesjonell hjelp. Lisensierte og erfarne rådgivere om Bonobologys panel har hjulpet mange mennesker i lignende situasjoner. Du kan også dra nytte av deres kompetanse og finne svarene du har lett etter.

“Livet vil ødelegge deg. Ingen kan beskytte deg mot det, og å bo alene vil heller ikke, for ensomhet vil også bryte deg med lengselen. Du må elske. Du må føle deg. Det er grunnen til at du er her på jorden. Du er her for å risikere hjertet ditt. Du er her for å bli svelget opp. Og når det hender at du er ødelagt, forrådt, eller igjen, eller vondt, eller dødsbørster i nærheten, la deg sitte ved et epletre og lytte til eplene som faller rundt deg i hauger, og kaster bort sødmen. Fortell deg selv at du smakte så mange du kunne ”. - Louise Erdrich, den malte trommelen

Vanlige spørsmål

Det vanskeligste stadiet er forskjellig for forskjellige mennesker. Det avhenger også av årsaken til samlivsbruddet. For eksempel er de første dagene veldig vanskelige i stadiene av sorgoppbrudd etter juks (på grunn av sjokk/svik). Men i tilfelle stadiene av sorgoppbrudd for en dumper, kan de sistnevnte fasene bli overveldende (fordi det treffer dem senere).

Å takle sorgens tegn etter et samlivsbrudd krever at du ikke kjemper mot følelsene dine og snakker om dem i stedet. Alle har sin egen måte å takle ting på (så ikke tving deg selv til å gå videre). For eksempel kan måtene å takle stadiene av sorgoppbrudd for en kvinne være annerledes enn en mann.

Hvordan komme seg over et langsiktig forholdsoppbrudd

11 tips for å håndtere ensomhet etter samlivsbrudd og finne støtte

Hva du skal gjøre etter et samlivsbrudd: Følelser etter oppbrudd