7 trinn for bedre kommunikasjon i ekteskapet ditt

I denne artikkelen

• Vurder kommunikasjonen din i ekteskapet i en uke
• Analyser ditt valg av ord ord betyr noe
• Beklager (om nødvendig) og omformulering
• Ta notater, del med partneren din, be om tilbakemelding
• Praksis, praksis, øve kommunikasjon i ekteskapet ditt
• Det er partnerens tur
• Legg til positive dryss i kommunikasjonen din

Ingenting endres hvis ingenting endres! Dette er et av favoritt sitatene mine og et som jeg fremhever med alle kundene mine i min første økt.

Innerst inne håper vi alle at vi kan overføre utfordringene våre til noen andre og få dem til å utføre magi. Men sannheten er at vi virkelig er ansvarlige for det meste som skjer i dag til dag, og vi kan gjøre en stor forskjell ved å endre noe vi gjør, eller hvordan vi tenker, eller hvordan vi tolker ting.

Selvfølgelig anbefaler jeg på det sterkeste en dyktig parterapeut for å hjelpe til med reisen, men hvis du ikke er klar for det, er dette eksperimentet en god tempoendring.

1. Vurder kommunikasjonen din i ekteskapet i en uke

Før vi legger andre store planer for det vi skal endre, bare ta en uke å observere deg selv i samspillet ditt med partneren din. Vi vil prøve å ha det av kroppserfaring for å forstå hvordan vi kommer over til andre.

Et tidsskrift kan være nyttig for å følge med på svarene dine på følgende spørsmål:

1. Kan du høre på ektefellen din intenst, med ærlighet, tålmodighet og empati?
2. Neste, vær oppmerksom på hva du sier til ektefellen din og hvordan du sier det.
3. Spør deg selv: kommer det til å få ham eller henne til å føle seg bedre eller verre?
4. Skal han eller hun like kommentarene mine eller tonen min?
5. Hvordan vil du være i den mottatte enden av din egen melding? Prøv å spille av dine egne kommentarer og tone for deg selv. Du kan også registrere deg selv (det er et skummelt og kraftig verktøy).
6. Er denne typen kommunikasjon mer som et sporadisk unntak, eller er det mer som en regel i dynamikken din.

2. Analyser ditt valg av ord. Ord betyr noe

Ord betyr noe! De betyr noe for deg (ellers vil du ikke si dem), og de betyr noe for ektefellen din. Bremse ned og tenk litt før du snakker. Gjør en ærlig selvkontroll.

Sier du disse tingene for å hjelpe partneren din eller bare for å få deg til å føle deg bedre, for å lindre din egen frustrasjon eller angst på hva hun eller han sier? Til slutt, vil du snakke med en medarbeider eller sjefen din slik?

Bruke SYNES AT Forkortelse for å holde deg fokusert.

• Er det sant?
• Er det nyttig?
• Det er viktig?
• Er det nødvendig?
• Er den snill?

Vi blir ofte presset av våre frustrasjoner, bekymringer, subtile irritasjoner og harme, og vi føler oss tvunget til å uskarpe noe sarkastisk, kritisk eller anklagende for å få oss til å føle oss bedre i øyeblikket, men i virkeligheten eroderer det forholdet vårt.

Assertiv ekteskapskommunikasjon innebærer strategi og gjennomtenkt planlegging!

3. Beklager (om nødvendig) og omformulering

Du vil ikke kunne endre kommunikasjonsstil med en gang, så ikke legg mye press på deg selv. Men stol på meg, din økte bevissthet vil bremse deg og få deg til å stoppe og tenke.

Til å begynne med vil du begynne å avhøre deg selv: "Skal jeg ha sagt det?”Eller“ var det for hardt eller for slemt?”Det vil generelt skje etter faktum, men det er greit.

Sakte ned, bearbeide den strengen med meldinger, be om unnskyldning om nødvendig og omformulere. Du kan for eksempel si: “Jeg er så lei meg, jeg er litt anspent, frustrert, sliten. Det kom ikke ut riktig. La meg prøve igjen.”

Du får kanskje ikke riktig melding fra partneren din, men det er ok, hold deg til den. Du må kommunisere på riktig måte, likegyldig til partnerens svar. Slik kommer du ut av den ekle ondskapsfulle syklusen.

4. Ta notater, del med partneren din, be om tilbakemelding

De tre første trinnene handlet virkelig om bare å observere deg selv og øke den bevisstheten. Dette neste trinnet tar det til et dypere nivå, og engasjerer partneren din i prosessen.

Når alt er rolig og det ikke er noe problem å hevdes, kan du be ektefellen din om å sette deg ned med deg, slik at du kan dele notatene dine om din egen kommunikasjonsstil.

Be om hans eller hennes tilbakemelding og be om litt tålmodighet mens du prøver å endre den. Spør hva som ville være den beste måten å gi "konstruktiv kritikk". Ting kan ikke være positivt hele tiden, så hvis du har noe som ikke er enig, hvordan vil han eller hun foreslå at du skal gjøre det?

Hold denne samtalen til poenget. Når ektefellen din gir deg tilbakemelding, ikke bli defensiv! Du ba ham eller henne om tilbakemelding om hva du kan endre.

Dette kommer til å bli litt vanskelig og utfordrende til tider. Innerst inne, når vi ber om tilbakemelding, vil vi bare høre positive kommentarer. Egosene våre liker ikke noe mindre. Men det skipet har seilt.

Hvis du leser denne boken og bryr deg om å få dette forholdet til å fungere, må egoet ditt tøffe seg!

Ikke forvent at han eller henne skal si: “Å, kjære du er perfekt.”Mest sannsynlig at du ikke vil like det han eller hun har å si.

Lytt og ta notater uansett. Hvis det er for mye, bare si: "Tusen takk, det er mye å ta inn, la oss stoppe her. La meg behandle all denne informasjonen i tankene mine først. Jeg vil ikke bli defensiv og begynne å angripe deg.”

5. Praksis, praksis, øve kommunikasjon i ekteskapet ditt

Dette er virkelig en daglig oppgave.

Vær oppmerksom på hvert samspill, men spesielt av de som får kroppen din til å anspente opp.

Sjekk spenningsnivået ditt, før hver samtale, og spesielt de du vet har blitt utløst tidligere. Frykten for å rote samtalen kan presse deg til unngåelse.

Ikke unngå disse samtalene, tenk på dem som muligheter til å praktisere det nye håndverket ditt av en omsorgsfull og selvsikker kommunikator! Og husk at du kanskje ikke kan endre stilen din fullstendig, men hvis du er i stand til å endre den med omtrent 30% av tiden, vil det utgjøre en stor forskjell.

6. Det er partnerens tur

Folk trenger å se en endring i partneren sin først før de risikerer mye av seg selv. Vi prøver alle å beskytte oss mot å bli skadet igjen; Det er helt normalt.

Forhåpentligvis har dine endringer og din vilje til å forbedre deg skapt en viss velvilje, til det punktet at partneren din kan se fordelen med. I dette innlegget vil vi se på noen faktiske handlingstrinn for å gjøre en forskjell og sette scenen for noen grunnleggende forbedringer i forholdet ditt.

Hvis dere begge er skyldige i å ha usunne kommunikasjonsstiler, bør dere begge gå gjennom denne øvelsen.

Vær tålmodig med hverandre! Bruk time-out ikke som en unngåelsesmetode, men som en mulighet til å gjenopprette, få kontroll over følelsene dine og omformulere tankene dine. Ikke bare gå bort fra samtalen, fortell ektefellen din at du legger deg i time-out for å kommunisere riktig uten å skade eller fornærme ham eller henne.

Og viktigst av alt, ikke forvent svaret du vil ha med en gang. La partneren din absorbere informasjonen og gi ham eller henne litt plass til å komme seg ut av den vanlige defensive modusen de er vant til. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger, midt i en opphetet diskusjon, ville mannen min gi meg det jeg oppfatter som en feil.

La oss se på noen faktiske handlingstrinn for å gjøre en forskjell og sette scenen for noen grunnleggende forbedringer i forholdet ditt. svar. I stedet for å forfølge det rette svaret, ville jeg bestemme meg for å gi slipp og sette samtalen på vent.

Han ville ofte overraske meg dagen etter med riktig svar. Men jeg måtte gi ham plass. Og det samme har skjedd med meg.

7. Legg til positive dryss i kommunikasjonen din

Jeg vet at det høres ostete ut, men stol på meg på denne. Tenk på et ærlig kompliment for partneren din minst en gang om dagen. Det kan være like enkelt som "Jeg liker denne skjorten på deg", "du er en så flott far og jeg elsker den når du leker med barna", "Jeg verdsetter din mening, selv om jeg kanskje ikke virker som om jeg setter pris på det i øyeblikket.”

Å gå tilbake til det grunnleggende at du lærer barna dine, for eksempel å si "takk, takk, jeg elsker deg" er fantastiske små måter å endre kvaliteten på dynamikken.

Hvis du er tilbøyelig til å minimere den kraftige effekten av så små kommentarer (unngående-dismissive individer vanligvis gjør det), bare tenk på de siste øyeblikkene når noen sa disse tingene til deg; Når noen holdt døren; Når noen sa “Takk. jeg setter pris på deg. Du ser bra ut i den kjolen i dag. Jeg liker ideen din.”

Av en eller annen grunn når utenforstående sier disse tingene til oss, føler vi oss varme og uklar inne og humøret forbedres. Men når ektefellen vår gjør det, blir det ofte tatt for gitt. Videre minimerer vi effekten av den, og vi sier det ikke tilbake til ektefellen vår.

Få for vane å si de små tingene igjen, akkurat som om du var sammen og bare setter pris på hverandre. Selvfølgelig, vær ekte, ikke forfalske det! Jeg er helt sikker på at hvis du tar hensyn, vil du finne de sanne øyeblikkene når du er takknemlig for å ha ektefellen din i livet ditt.