7 trinn for å finne fred etter et giftig forhold

En følelse av lettelse og prestasjoner følger når du klarer å finne veien ut av en giftig dynamikk. Men usikkerheten og angsten du har med deg, får deg til å forstå at det å komme ut av det bare var halve slaget vunnet. Å finne fred etter et giftig forhold blir da behovet for timen. 

Akkurat som en nesten dødelig drukningsulykke kan gi frykt for vann, er et giftig forhold bundet til å påvirke måten du nærmer deg forhold i fremtiden. Med nok distraksjoner og uaktsomhet, kan du med hell se forbi skaden som er gjort for deg, inntil selvfølgelig en dag blåser opp i ansiktet ditt.

Imidlertid trenger det ikke å være slik. Med de riktige mestringsteknikker og litt selvinnsikt, kan du lære å konfrontere de vanskelige følelsene du kan kaste deg med og lege. Ved hjelp av rådgivningspsykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som er en erfaren CBT -utøver og spesialiserer seg på forskjellige domener av forholdsrådgivning, la oss snakke om hvordan du trenger å navigere i livet etter et giftig forhold.

Hvor lang tid tar det å helbrede seg fra et giftig forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hvor lang tid tar det å helbrede seg fra et giftig forhold?
• Finne fred etter et giftig forhold - 7 trinn i henhold til en ekspert
  • 1. Søk profesjonell hjelp
  • 2. Følg No-Contact-regelen
  • 3. Mens du finner fred etter et giftig forhold, kan du vurdere hva som gikk galt 
  • 4. Fokuser på din mentale og fysiske helse 
  • 5. Finn ut hvorfor du faller for menneskene du gjør 
  • 6. Ikke skall opp
  • 7. Gjenoppdage deg selv og vær optimistisk 

Å finne fred etter et giftig forhold er en prosess som er unik for hver enkelt, og å prøve å sette en frist på helbredelsen din kan gjøre mer skade enn godt. Hvor lang tid det tar å helbrede helt er et subjektivt spørsmål, og avhenger av metodene du bruker for å komme deg igjen på beina igjen. 

I følge Telegraph kan skilsmisse ta opptil 18 måneder å komme over. I følge en studie fra 2007 kan det ta alt fra 6-12 måneder fra 6-12 måneder. En avstemning fra 2017 på 2000 amerikanere avslørte at det kan ta opptil to måneder å ikke nevne en eks i samtaler.

Som du sikkert kan fortelle nå, er det ingen sanntidsramme for hvordan dette fungerer. Det avhenger i stor grad av hva du gjør for å gjøre fred med noen som sårer deg. Hvis du finner deg selv å hoppe skipet for tidlig, kan du innse at spøkelsene fra fortiden din fortsetter å hjemsøke deg i dine fremtidige forhold.

På den annen side, hvis du klarer å identifisere triggerne dine og begynne prosessen med å finne fred etter et giftig forhold, vil ikke reisen mot helbredelse være full av blindveier. Nå som du vet at å sette en tidsbegrensning på helbredelse er en tulles ærend, la oss finne ut hva du må gjøre for å bli bedre. 

Relatert lesing: 7 giftige tegn på et usunt forhold

Finne fred etter et giftig forhold - 7 trinn i henhold til en ekspert

Å sørge et giftig forhold er ikke det enkleste i verden. Trangen til å distrahere deg selv med en annen kjærlighetsinteresse eller gjennom å hengi deg selv i laster kan være for sterk til å overvinne. Noen kan til og med gi etter, hoppe på rebound (forholdet), og prøve å vaske smertene vekk ved å gi seg en annen dose av hva som forårsaket det i utgangspunktet.

Når angsten og tillitsproblemene får for mye å håndtere, kan du imidlertid ende opp med å innse at du ikke bare kan feie den emosjonelle bagasjen under teppet. For å sikre at din ender opp som en av suksesshistoriene etter et giftig forhold, la oss komme inn på hva du trenger å gjøre, helt fra første dag:

1. Søk profesjonell hjelp

La oss ikke slå rundt busken her, å snakke med en profesjonell rådgiver er sannsynligvis det beste trinnet du kan ta med på reisen din mot å finne fred etter et giftig forhold. "En terapeut kan hjelpe deg med å vende tilbake til ditt faktiske selv," sier Kranti. 

“Når en person går gjennom en giftig dynamikk, setter en slags sta angst inn. De fleste av klientene som jeg har snakket med, som har opplevd noe lignende, har fortalt meg at de har en tendens til å utvikle angst for alle forhold som de har fremover.

"Selv mens du utvikler vennskap, tar usikkerhetsdrevet angst og får dem til å tvile på seg selv. 'Skal jeg si dette?', Skal jeg krysse denne linjen?'' Hva tenker denne personen om meg?'Er noen vanlige tanker som løper gjennom hodet i de fleste sosiale interaksjoner. 

“For å kontrollere denne angsten og begynne å helbrede deg selv mentalt, må du snakke med en profesjonell rådgiver. Du har blitt bombardert med negativ informasjon, og kan til og med ende opp med å utvikle et negativt bilde av deg selv. 

“Du kan komme tilbake til et positivt tankesett om deg selv ved å snakke med en terapeut. De vil hjelpe deg gjennom prosessen med å gjenopprette selvtilliten din og finne et liv i livet igjen, sier hun.

Hvis du for øyeblikket tar fatt på den vanskelige reisen med å finne fred etter et giftig forhold, har bonobologi et mangfold av erfarne rådgivere som kan veilede deg gjennom denne prøvende tiden.

2. Følg No-Contact-regelen

Selv om det skal være enkelt å blokkere eksen din på alle plattformer og bryte kontakt med dem, er det ikke utenom det vanlige for en person å forbli i kontakt med deres giftige eks. Kranti forteller oss viktigheten av å bruke regelen uten kontakt etter et samlivsbrudd. 

“Tenk på det når du prøver å bekjempe en avhengighet. Årsaken til at de-addiksjonssentre eksisterer er at de hjelper til med å endre miljøet du er i, og fjerner enhver stimulans fra det. Tilsvarende, med mindre du kvitter deg med stimulansen (din eks), vil ikke helbredelse starte. 

“Bare ved å være i kontakt med denne personen, er du bundet til å sirkle tilbake til toksisiteten, på grunn av en fortrolighet som skyer dommen din. For å helbrede ordentlig, må du absolutt fjerne dem effektivt.

“Fokuser på å komme tilbake til ditt virkelige selv, trekk deg helt ut av det forholdet helt. Med mindre du endrer miljøet du er i, kan du falle tilbake til dine gamle måter.”

Vi forstår det; Å trykke på den "blokkering" -knappen får det til å virke som om du i det vesentlige fjerner denne personen fra livet ditt. Etter tapet av et forhold og i sorgens stadier, kan fornektelsen din overbevise deg om at det ikke var så ille som det virket som. 

Men du og jeg vet begge at det var, og det er på tide å gå videre. Å sørge for at du stopper all kommunikasjon med din tidligere paramour er et av de beste trinnene mens du finner fred etter et giftig forhold. 

Relatert lesing: De 7 komponentene i mannlig psykologi under ikke -kontaktregel - støttet av en ekspert

3. Mens du finner fred etter et giftig forhold, kan du vurdere hva som gikk galt 

Snakker om å gå videre fra vanskelige forhold, dr. Aman Bhonsle sa tidligere til Bonobology, “Bli en etterforsker, ikke en martyr.”Når du prøver å finne ut hva som gikk galt, ikke adoptere en offer mentalitet og undersøke hva som faktisk gikk galt, i stedet for hva du forteller deg selv skjedde. 

"Vi har en tendens til å se ting slik vi vil se dem, og ikke fra et tredjepersonsperspektiv," sier Kranti. Noen ganger klandrer du den andre personen helt, andre ganger antar du all skyld.

“Det er viktig å se ting fra et friskt perspektiv, slik at du kan forstå hva som faktisk gikk ned. Og når du er utsatt for overgrep og toksisitet, er sjansen stor for at du ble bensinhevet i forholdet ditt, og førte til å tro at du hadde skylden for alt.

“Du må forstå at uansett hva du gjorde, gjorde du for å holde forholdet flytende siden det så ut som det beste handlingsforløpet den gangen. Slipp skyld, tilgi deg selv så vel som partneren din. Hvis du ikke adresserer opphentet sinne eller skyld, har du gitt deg en grunn til å tvinge tilbake til det nå og da, ”legger hun til. 

4. Fokuser på din mentale og fysiske helse 

“Å delta i visse aktiviteter som forbedrer din mentale eller fysiske helse kan forbedre selvfølelsen din. Ta på deg noen kreative aktiviteter som vil hjelpe deg med å lufte følelsene dine. Invester i deg selv og din velvære, ditt fremtidige selv vil takke deg for det, sier Kranti.

Mens du unner deg komfortmat etter et samlivsbrudd virker ekstremt lokkende, kan du prøve å ikke la deg gjøre det for lenge. Fokus i stedet på å bygge en sunnere livsstil som omfatter ren spising og regelmessig trening. Når dopaminet treffer blodomløpet ditt etter at du er ferdig med dette settet, vil du ikke virke som det vanskeligste i verden å finne fred etter et giftig forhold som det vanskeligste i verden. 

Harvard Health Claims-trening kan være en helt naturlig behandling for å bekjempe depresjon, og litt oppmerksom meditasjon skader aldri noen. Arbeid opp en svette nå og da, du kan bare ende opp med å lage en hel haug med gymkompiser. 

5. Finn ut hvorfor du faller for menneskene du gjør 

Når du har klart å forvitre uværet som kommer mens du sørger over et giftig forhold, vil du sannsynligvis være i en bedre posisjon til å begynne å introspektere om noen få ting. Hvis du har en bestemt type du alltid ser ut til å falle for, er nå en god tid som noen til å begynne å analysere hvorfor det kan være tilfelle. Det er ofte mye introspeksjon involvert mens du helbreder et knust hjerte, og hvis dynamikken din var mentalt/fysisk skadelig, gir det deg desto mer grunn til.

"Å forstå mønstrene, å finne ut hva slags mennesker du går for, kan være nyttig," sier Kranti. “Men all innsatsen vil være ubrukelig hvis det ikke hindrer deg i å gjøre de samme feilene igjen. Det kan være nyttig til en viss grad, men å gjøre det til en langsiktig løsning, må du forplikte deg til å ikke gjenta de skadelige mønstrene du har identifisert, ”legger hun til. 

Du vil ikke være i en situasjon der du prøver å finne fred i et dårlig forhold igjen. Når en person finner ut at de har en peanøttallergi, er det best hvis de holder seg borte fra peanøtter, ikke sant? 

6. Ikke skall opp

Livet etter et giftig forhold, i det minste i utgangspunktet, vil ikke virke for lykkelig. Du kan ende opp med å miste håpet om å finne kjærlighet igjen, og i de øyeblikkene virker ingenting bedre enn å sitte alene i et mørkt rom, ikke svare på noen tekster.

Selv om det kan være fristende å isolere deg selv og ta i bruk et offer mentalitet, er det ikke viktig å avvise hjelp fra kjære når du finner fred etter et giftig forhold. Hvis noen som virkelig bryr seg om deg, prøver å nå ut og hjelpe deg, ikke kast dem bort. 

Ta all den hjelpen du kan få, du kommer til å trenge det hvis du prøver å gjøre fred med noen som sårer deg. Å gå videre er ikke den enkleste tingen i verden, og det å gå alene gjør det ikke lettere. 

Relatert lesing: 6 grunner til at du bør slutte med et giftig ekteskap

7. Gjenoppdage deg selv og vær optimistisk 

"Jeg kommer aldri til å finne noen igjen" eller "Jeg er for redd for kjærlighet nå, jeg gir opp kjærlighet" er alle tanker du bør unngå. Tapet av et forhold og sorgfaser ender opp med å suge selvtilliten ut av deg, og lar deg tro at du ikke er i stand til å bli forelsket igjen. 

Prøv å ikke la dette pessimistiske synet på livet pinne. Bruk tiden du må dykke ned i de gamle hobbyene dine, og nærme deg kjærlighet med et objektivt tankesett. Når du først blir forelsket i deg selv, vil du til slutt søke en person som har lignende egenskaper. Hvis du finner en person som er forelsket i seg selv, kan dere begge sammen gjøre et veldig positivt og pleiende forhold, sier Kranti. 

Å finne fred etter et giftig forhold avhenger i stor grad av hvordan du nærmer deg situasjonen. Det er fristende å krølle deg opp og ikke samhandle med omverdenen, men du kan bare gjøre det så lenge, til det begynner å påvirke personligheten din. 

“Ingenting forsvinner noen gang før det har lært oss hva vi trenger å vite” - Pema Chödrön.Nei, toksisiteten du opplevde var ikke et fullstendig bortkastet tid. På slutten av dagen kommer du ut av det sterkere og klokere. Med trinnene vi oppførte, forhåpentligvis ender dine opp med å være en av suksesshistoriene etter et giftig forhold.

13 trekk av en giftig kjæreste - og 3 trinn du kan ta

12 tips for å avslutte et giftig forhold til verdighet

21 giftig kjæreste tegn ikke lett å oppdage - det er henne, ikke deg