7 strategier for å helbrede fra narsissistisk overgrep

I denne artikkelen

• Erkjenner at overgrepet ikke var din feil
• Sett grenser
• Ta deg tid til å koble deg på nytt
• Gjør ting som gir deg glede
• Lage en liste
• Søk hjelp
• Gi deg selv tid

Etter at du har kommet deg ut av et forhold til en narsissist, kan det føles som om du ikke vet hvordan du kan sette den ene foten foran den andre hver dag.

Narsissister bruker gasslys og andre former for verbale overgrep for å få ofrene deres til å stille spørsmål ved sin egen virkelighet og fornuft, i tillegg til å tømme dem for energi og selvtillit.

Det kan ta tid å leges fra narsissistisk overgrep, og hver person vil ha en annen vei til helbredelse. Det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv å helbrede og gå videre med livet ditt.

Les videre for 7 måter å helbrede fra narsissistisk overgrep

1. Erkjenner at overgrepet ikke var din feil

Ditt narsissistiske eks -overgrep var ikke din feil.

Imidlertid blir mange ofre for narsissister bensinhevet til å tro at de brakte overgrepet på seg selv. Andre ofre klandrer seg selv for ikke å se det narsissistiske overgrepet for hva det var, for ikke å se det før, eller for ikke å forlate før.

Mens du er i prosessen med å helbrede fra narsissistisk overgrep, tilgi deg selv og vet at du gjorde det beste du kunne, og kom deg ut så snart du kunne. Hvem som helst kan bli offer for en narsissist, ikke klandre deg selv.

2. Sett grenser

Et av hovedtrekkene til en narsissist er at de ikke har noen følelse av grenser og vil overskride din.

Å sette grenser, ikke bare med din narsissistiske eks, men også med andre, vil hjelpe deg når du finner ut hvordan du kan leges fra narsissistisk overgrep. Lær hvordan du sier nei og hold fast til ditt nei.

Hvis mulig, gå ingen kontakt med eksen din. Blokkerer telefonnummeret deres, rute e -posten deres til spam, og er uvennlig og blokker dem på sosiale medier. Hvis du må være i kontakt fordi du har barn til felles, øv deg å holde deg jordet når du må samhandle slik at du ikke gir dem noe å mate på.

Sett også faste grenser for nivået og kommunikasjonstypen du vil ha med eksen din.

Rensing av memorabilia og andre påminnelser om eksen din kan også hjelpe deg med å leges fra narsissistisk overgrep.

3. Ta deg tid til å koble deg på nytt

En av narsissistens viktigste metoder for kontroll er å isolere offeret sitt fra venner, familie og til og med seg selv. Dette gjør helbredelse fra narsissistisk overgrep en prøvelse.

Å ta seg tid til å koble seg på nytt med andre, og med deg selv vil være en viktig del av helbredelse fra narsissistisk overgrep. Nå ut til venner du kan ha falt ut av kontakt med. Planlegg tid med de som får deg til å føle deg bra. Gi deg selv tid til å gjenoppdage deg selv.

Narsissistisk overgrep lar ofte offeret med en skjev eller direkte unøyaktig ide om hvem de er, hva de tror og hva de vil ha fra livet.

Journaling, selvrefleksjon og andre øvelser i kontemplasjon kan hjelpe når du helbreder.

4. Gjør ting som gir deg glede

Så ofte ofre for narsissister slutter å forfølge sine egne interesser for å bevare harmoni i forholdet. Når du oppdager hvordan du kan leges fra narsissistisk overgrep, vil det å ta deg tid til å gjøre ting du liker.

Engasjere deg i en hobby du kan ha forlatt under forholdet ditt til eksen din. Gjenopplive, eller oppdag en ny, åndelig praksis. Spis mat du liker. Selv små ting som å endre sminke eller sette opp et maleri som du elsket, og eksen din hatet kan være trinn i helbredelse.

5. Lage en liste

Det vil være dager du er fristet til å nå ut til eksen din eller å stille spørsmål om å forlate var det rette. Lag en liste over alle grunnene til at du dro. Du kan gjøre dette på en sittende eller la det ligge på et sted hvor du kan legge til det når ting oppstår for deg.

Å ha denne listen praktisk vil hjelpe deg å forstyrre tankemønstrene dine når du kommer til å savne eksen din, noe som skjer eller stiller spørsmål ved om ting var "virkelig så ille" eller om du tok riktig beslutning.

6. Søk hjelp

Narsissistisk overgrep er overgrep, selv om eksen din aldri ble fysisk voldelig.

Å oppsøke en terapeut eller annen profesjonell som tar for seg overlevende fra narsissistisk overgrep kan være et verdifullt skritt når du leges fra narsissistisk overgrep.

Enten du velger noen få økter med en terapeut, en ukentlig overlevelsesgruppe eller en av online talkterapitjenestene, kan det hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen som har erfaring med å hjelpe overlevende med å helbrede og gjenvinne livet.

7. Gi deg selv tid

Skadene fra det narsissistiske overgrepet skjedde ikke over natten, og du vil ikke finne en måte å leges fra det over natten, heller.

Erkjenner at du har vært på en emosjonell berg -og -dalbane gjennom hele forholdet, og det vil ta tid for tankene, hjertet og nervesystemet ditt å komme tilbake til å roe. Noen dager vil være vanskeligere enn andre.

Å bruke teknikkene i denne listen kan hjelpe deg med å komme deg gjennom de røffe dagene.

Enda mer, ettersom du har flere og flere gode dager, vil du være stadig mer klar til å forlate fortiden og gå inn i et nytt liv.