7 strategier for å slutte å kjempe i et forhold

Bryllupsreisefasen var godt og virkelig over. Mens i de to første årene av Jenny og Richards ekteskap, var kampene små og sjelden og sminke sex gjorde harme til å forsvinne, var det ikke slik i disse dager. Nå var kamper over større problemer.

For eksempel ønsket Richard et barn mens Jenny følte at hun ikke var klar til å håndtere en karriereforstyrrelse for øyeblikket. Det hjalp ikke at hun stadig ble fortalt av partneren hennes at hennes biologiske klokke tikket! Som bare fikk henne til å avgå mer. Hvordan kunne de lære å bare slutte å kjempe i et forhold?

For å løse dette problemet har vi innspill fra to eksperter - Kashish Vyas, rådgiver og EFT (Emotional Freedom Technique) Practitioner, og Riddhi Doshi Patel, barnepsykolog og grunnlegger -regissør for Rhhyns Academy i Mumbai.

Krangling og slåssing er en del av ethvert romantisk forhold. Kamp er noen ganger nødvendig for å uttrykke sterke følelser eller meninger til partneren din. Imidlertid, hvis kampene er for hyppige og eksplosive, kan det forårsake stor nød. Det kan gjøre det vanskelig for et par å koble seg på nytt på et intimt nivå. Det kan ha en negativ innvirkning på andre aspekter av deres liv.

Underliggende fiendtlighet i et forhold kan forårsake en giftig atmosfære i hjemmet. Hvis det er barn, kan de bli traumatisert for å være vitne til hyppige, intense kamper mellom foreldrene. Konstant kamp i et forhold kan også føre til separasjon eller skilsmisse. Hvordan kan du slutte å kjempe med ektefellen din? Før vi utforsker dette, la oss se på problemene par ofte kjemper om.

Hva kjemper par om

Innholdsfortegnelse

• Hva kjemper par om
• Konstant kamp i et forhold på grunn av uoppfylte behov
• Hvordan slutte å kjempe i et forhold - 7 strategier som fungerer
  • 1. Ta en pause
  • 2. Godta når du tar feil
  • 3. Ikke angrep partneren din
  • 4. Hold kampen sivilisert
  • 5. Tenk positivt
  • 6. Hold deg i nåtiden
  • 7. Dempe stressnivået ditt
• Hvordan slutte å kjempe for barna dine
• Ekspert ta

En studie fra 2020 publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller med tittelen 'Individuelle forskjeller og uenighet i romantiske forhold' kaster lys over denne saken. Studien utviklet en skala som kalles årsakene til uenighet i skala for romantiske forhold (RDRRS). Skalaen inneholder 30 elementer organisert i seks kategorier:

Mangelfull oppmerksomhet/hengivenhet: Dette er et alvorlig problem da de fleste forstår kjærlighet som oppmerksomhet og gester av kjærlighet. Noen ganger kan det være et kommunikasjonsproblem eller opptatthet kan være den skyldige. For å unngå argumenter i et forhold, fokuser du på partneren din når hun snakker eller deler følelsene sine

Sjalusi/utroskap: Kamp kan utløses hvis du er i kontakt med eksen din, hvis du har en tendens til å sammenligne partneren din med andre menn/kvinner ugunstig, eller hvis du har en tendens til å flørte. Slutt å kjempe med kjæresten din ved å få henne til å føle seg spesiell og trygg

Gjøremål/ansvar: Dette kan være et klissete problem. Hvis begge personene jobber fagfolk, er personen som jobber mer rundt i huset, til å føle at ting ikke er rettferdig. Unngå argumenter i et forhold ved å utarbeide en oppgaveplan for alle familiemedlemmer, inkludert barn

Kjønn: Ulike seksuelle stasjoner, sjeldne sex og utilfredsstillende sex er alle tornete områder. Slutt å kjempe med ektefellen din og prøv å diskutere problemet åpent. Å besøke en ekteskapsterapeut eller sexolog kan hjelpe

Kontroll/dominans: Når et forhold ikke er bygget rundt likhet, kan den ene partneren dominere over den andre. Store og mindre beslutninger kan tas av den dominerende partneren, noe som får den underdanige partneren til å føle seg frustrert. En måte å slutte å kjempe med kjæresten din på er å gi henne en like stor ord i alle beslutninger, uansett hvor små

Fremtidige planer/penger: Her er et stort spørsmål om individuelle mål er synkronisert med parmål. Barn - om de skal få barn og når, ofte er et omstridt spørsmål. Hvis du allerede har barn, kan forskjellige foreldrestiler skape konflikt. Partnere som bor fra hverandre på grunn av profesjonelle tvang er bundet til å møte spenninger. Du kan slutte å kjempe i et langdistanseforhold ved å holde deg i konstant berøring og uttrykke din kjærlighet og takknemlighet for hverandre

Penger anses av noen eksperter som en betydelig årsak til parkonflikt. Som bringer inn mer penger, som tar pengerelaterte beslutninger, som skal betale for noe, forskjellige forbruksstiler - dette er alle spørsmål der pengekamper i et forhold finner sted.

Etter 40 års erfaring, bemerket ekteskapsrådgiver DR. John Gottman kom til den konklusjon at 69% av ekteskapelige konflikter aldri er løst. Det betyr at par har en tendens til å ha den samme kampen om og om igjen. Det kan være over penger, intimitet eller familie. Og noen ganger er det nyttig å se en terapeut eller en sexolog.

Konstant kamp i et forhold på grunn av uoppfylte behov

Mens vi har et utvalg av grunner til at par kjemper, er det en vanlig tråd av disse grunnene. I følge en studie fra 2018 publisert i Journal of Family Therapy med tittelen 'Hvorfor kjemper par? Et behov for frustrasjonsperspektiv på forholdskonflikt og misnøye ', kan kamper bryte ut ettersom partnere ikke er i stand til å tilfredsstille hverandres behov.

Folk har tre psykologiske behov - behovet for autonomi, kompetanse og beslektethet. Behovet for autonomi er frustrert når enkeltpersoner føler seg kontrollert av partneren sin. Ens kompetansebehov er frustrert når partneren provoserer følelser av fiasko.

Imidlertid er det mest betydningsfulle "relatert trenger frustrasjon" når partnere er kalde, avviser og fjernt mot hverandre, noe som forårsaker spenning og ensomhet i forholdet. Denne typen frustrasjoner fører oftere til både initiering av konflikt og bruk av mindre konstruktive kommunikasjonsmønstre under konflikt, avslører studien.

Relatert lesing: Hvorfor jeg har forskjellige kjærester for forskjellige behov

Hvordan slutte å kjempe i et forhold - 7 strategier som fungerer

Vi gjentar: å kjempe til en viss grad er sunt for et forhold. Men når det beveger seg mot stygghet eller overgrep, eller hvis det forårsaker stor ulykkelighet for deg, partneren din og hele familien, er det på tide å få slutt på det. Det betyr ikke at du alltid må slå tilbake, noen ganger trenger du bare en perspektivskifte. Her er 7 strategier som fungerer.

1. Ta en pause

• Når en kamp blir for oppvarmet, er det best hvis du forlater rommet til ting roer seg litt ned. På denne måten vil du ikke si sårende ting du vil angre på senere
• Noen ganger kan et par trenge å tilbringe litt tid fra hverandre for å få et tydeligere perspektiv på det omstridte problemet og deres forhold. Besøk familie du er i nærheten og føler deg komfortabel med, men unngå å diskutere de intime detaljene i forholdet ditt til en tredje person, med mindre det er din terapeut
• Å komme ut av huset og gå en tur sammen for å diskutere problemet er også en god idé

2. Godta når du tar feil

• Når partneren din kritiserer eller beskylder deg for noe, er det naturlig å bli defensiv. Dette er imidlertid kontraproduktivt. Det er bedre å tenke rolig, svelge din stolthet og godta når du er i feil
• Enda bedre, be om unnskyldning. Dette er en flott måte å stoppe kampsyklusen i et forhold. En unnskyldning er som musikk for ørene til en rasende partner. Unnskyldningen må imidlertid være oppriktig og berettiget. Ikke beklager bare å roe ned ting når du faktisk føler at partneren din er feil
• Det er mye lettere å skylde på partneren din enn å innrømme at du tar feil. Men hvem sa romantiske forhold er enkle?

3. Ikke angrep partneren din

• Snakk om det skjerpende problemet i stedet for å angripe partneren din. I følge Dr Gottman er en av prediktorene for skilsmisse når en person konsekvent angriper partnerens karakter i stedet for å isolere det spesifikke problemet som er opprørende dem
• Kommunisere følelsene dine ved å bruke "i" -uttalelser. I stedet for å si: "Du har aldri tid til meg" kan du si: "Jeg føler meg ensom når vi ikke har nok tid sammen"
• Aldri overdrive eller komme med altomfattende uttalelser som: "Du er en så elendig person"
• Å angripe partneren din for ikke å bry seg nok kan skje når du bor i separate byer på grunn av frakoblingen du begge føler. Slutt å kjempe i et langdistanseforhold ved å unngå denne fallgruven

4. Hold kampen sivilisert

• Ingen roping, navnekall eller dårlig språk - slik oppførsel kan gjøre alvorlig skade på forholdet
• Se på tonen og kroppsspråket ditt. Unngå sarkasme, tøffe uttrykk og stygge gester
• Fysisk vold er et absolutt nei-nei
• Ikke true med å avslutte forholdet. Du kan si det i sinne, men det vil forbli i partnerens sinn og forårsake usikkerhet i dager fremover

5. Tenk positivt

• Påminn deg selv hvorfor du elsker partneren din. Maria og Harry hadde dette ritualet i sitt 12 år gamle ekteskap som hadde hindret kampene sine fra å eskalere. Hver gang de lanserte i et opphetet argument, ville de begynne å holde hender. Denne kjærlige forbindelsen hindret dem i å gjøre eller sa sårende ting til partneren sin. Det er vanskelig å si: "Du er så dum" når du holder hender. I stedet kan du si: "Jeg er ikke enig i det du sier". Å holde hender symboliserer at du er sammen i denne kampen for å finne ut av problemet og løse det
• Lette stemningen med litt humor. Lag et morsomt ansikt for å uttrykke frustrasjonen din. Konstant kamp i et forhold kan få et pusterom i latter og moro
• Noen uttalelser kan avkjøle atmosfæren umiddelbart. For eksempel 'kanskje du har rett' eller 'Jeg forstår hva du sier'
• Prøv å ikke kvalifisere uttalelsene dine med 'men'. For eksempel å si: "Jeg vet at du var sliten i går, men det var jeg, og at du ikke hjalp meg med å rydde bordet"
• Lytt empatisk - prøv å se ting fra partnerens perspektiv. Dette er en måte å stoppe daglig kamp i et forhold

Relatert lesing: 6 pars erfaringer med hvordan snakketerapi hjalp forholdet deres

6. Hold deg i nåtiden

• Operere i nåtiden - ikke la barndommen vondt og mønstre bestemme atferden din i nåtiden. Ikke hold nag mot partneren din - tilgi tidligere ord og handlinger som hadde opprørt deg
• Men hold oversikt over argumentene dine og identifiser underliggende problemer. Husk å vinne argumentet er ikke viktig, å løse problemet er

7. Dempe stressnivået ditt

• Forsøk å dempe stressnivået ditt med trening, yoga, dyp pusting og/eller meditasjon
• Få tilstrekkelig søvn som søvnmangel kan ødelegge deg fysisk, mentalt og følelsesmessig
• Slapp av med favorittmusikken din eller unne deg en massasje
• Lær å være lykkelig i deg selv - du vil automatisk ha færre kamper med partneren din, da dette vil få deg til å tone ned forventningene

Hvordan slutte å kjempe for barna dine

Siden konstant foreldrestrid kan traumatisere barn, snakket vi med barnepsykolog og grunnlegger-regissør for Rhhyns Academy i Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Hennes fire mantraer for hvordan de kan slutte å kjempe i et forhold er:

• Sett familieregler som gjelder for alle. Involvere barna i å sette reglene. Del husarbeidet rettferdig
• Når du er midt i en kamp, ​​ta initiativ til å klemme partneren din. Det kan virke umulig når du er sint på partneren din. Men det er det ikke. Og det fungerer. Hugging kjøler ned frister og får begge partnere til å slappe av
• Når du kjemper, må du ikke overføre det til neste dag. Prøv å løse problemet før du sover
• Hver kamp er en læringsopplevelse. Hvis du kommer inn i småkamp flere ganger, kan du snakke om det før du trekker deg tilbake for dagen. Begge partnerne kan ta en penn og papir og notere følelsene sine. Og hvordan de kunne ha håndtert situasjonen bedre

Ekspert ta

Vi snakket med Kashish Vyas, rådgiver og EFT (Emotional Freedom Technique) Practitioner. Dette er hans forslag til hvordan et par kan slutte å kjempe:

Pause og hør hverandre ut. Dette for å sikre at du ikke hopper til konklusjoner og skaper din egen historie. Du bør lytte sterkt og empatisk til partneren din og prøve å forstå hans perspektiv. Hvis du fortsetter og fortsetter med hva som skjer med deg, er det lite sannsynlig at kampen blir løst

Relatert lesing: Slik kan du forbedre forholdet ditt ved å lytte bedre

Gi hverandre plass og tid. Hvis et par er i en opphetet utveksling, kan det være en god idé for en partner å forlate konfliktsonen i noen tid. Det er kanskje ikke riktig tidspunkt å diskutere problemet. Så ikke prøv å takle saken på hodet. Når noen av dere ikke er i humør til å lytte til den andre personen, er det meningsløst å prøve å løse konflikten

Løs forholdsproblemer med foreldre. Det er en forbindelse mellom forholdet du hadde til foreldrene dine og hva du har med partneren din. Du kan spille ut gamle mønstre. Og forventer at partneren din skal forstå problemene dine. I virkeligheten må du jobbe med problemene dine og helbrede deg selv

Respekter partnerens grenser. Noen ganger blir vi så overveldet i et forhold at vi glemmer at partneren vår har sine forholdsgrenser. Hver partner er et individ i seg selv. Du kan ikke respektere dem. Den ene partneren kan få besittende eller kaste vekten rundt mens den andre kan bli en pushover. Dette er et usunt mønster

Å stoppe kamper og løse konflikter går hånd i hånd. De er begge langsiktige mål. Med bevissthet og praksis kan et par erstatte opphetede argumenter med en konstruktiv samtale. Det skal nevnes her at bare fordi par kjemper, betyr det ikke at de er ulykkelige i et forhold. Hvis du kjemper mot rettferdig og ikke skader hverandre unødig, kan kampene løse dype underliggende problemer og gjøre forholdet sunnere

Imidlertid, alt sagt og gjort, må et par slutte å kjempe hele tiden i et forhold. Ellers, hvordan skal de glede seg over hverandre og forholdet? Og er ikke det vi ser frem til mest når vi er forelsket? Å være i fred med oss ​​selv og hverandre.

Fornuftige tips for konfliktløsning i et forhold

Hvorfor blir kamper viktigere enn forhold

Å gjøre fred med fortiden din - 13 kloke tips