Hvordan stoppe kampsyklusen i et forhold - ekspert -anbefalte tips

“Vi krangler hele tiden.”“ Vi kjemper, men vi løser det og holder oss sammen uansett hva.”Dette er en fortelling så gammel som tid, par som er veldig glad i hverandre, men ikke ser ut til å finne ut hvordan de skal stoppe kampsyklusen i et forhold. De fortsetter å gli inn i denne sirkelen av opphetede argumenter, frem og tilbake. Vel, hvis du forholder deg til dette, er du på rett sted.

I denne artikkelen, traumeinformert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (MSc., Rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på å tilby terapi for bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant andre, skriver for å hjelpe deg med å forstå hvorfor parets kamp og hvordan du kan bryte syklusen for å kjempe i et forhold.

Hvorfor kjemper par konstant? (5 hovedgrunner)

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor kjemper par konstant? (5 hovedgrunner)
  • 1. Dårlig kommunikasjon kan føre til kamper blant par
  • 2. Konflikter oppstår på grunn av kritikk eller fingerpeking
  • 3. Styring av økonomi kan vekke kamper
  • 4. Partnere vaner kan tenne kamper blant paret
  • 5. Forskjeller i forventninger rundt intimitet kan forårsake konflikter
• Hvordan stoppe kampsyklusen i et forhold - ekspert -anbefalte tips
  • 1. Ta time-outs, men kom tilbake til samtalene
  • 2. Å være en god lytter er viktig
  • 3. Fokuser på hva som kan løses
  • 4. Lær reparasjonsforsøkene
  • 5. Be om hva du trenger
  • 6. Gjør et skifte fra klage for å be om
  • 7. Bruk "i" -uttalelser
  • 8. Vurder parets rådgivning
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Hvert par har argumenter og konflikter. Hvorfor kjemper du med noen du er glad i? Fordi det er personen som er nærmest deg som utløser deg mest følelsesmessig. I et forhold velger vi vanligvis en kamp om overflateproblemer, men det vi virkelig kjemper om er våre uoppfylte behov. Nedenfor er noen av de uoppfylte behovene eller grunnene som får par til å kjempe, nesten, på en sløyfe:

1. Dårlig kommunikasjon kan føre til kamper blant par

Mangel på kommunikasjon kan føre til forvirring og usikkerhet i et forhold når det gjelder hvor dere begge står. Det gjør det også vanskelig å vite hvordan man stopper kampsyklusen i et forhold. Par som ikke klarer å kommunisere med hverandre med vilje, sliter ofte med spørsmål relatert til vekst og intimitet. Selv om mange føler at det ikke er noe å være mye oppmerksom på, er sannheten at det er noe av det eneste som virkelig har betydning i lykkelige og sunne forhold.

Én av mange forskningsstykker gjort for å studere årsaker og effekter av kommunikasjonsfordeling blant par i ekteskap fant at mangel på effektiv kommunikasjon er banen til sammenbrudd i ekteskapet. Studien antydet at hvordan et par kommuniserer kan gjøre eller bryte forholdet sitt og er den viktigste grunnen til par som krangler hele tiden.

2. Konflikter oppstår på grunn av kritikk eller fingerpeking

Dr. John Gottman uttaler, “Kritikk har makt til å ta fred fra forholdet.”Kritikk er det mest irriterende å være omgitt av, spesielt hvis den kommer fra din romantiske partner. Den har kraften til å skjære gjennom et forhold. Det blir stort sett sølt ut gjennom "du alltid" eller "du aldri" uttalelser. Ofte lar det deg tenke: "Vi kjemper alltid, men vi elsker hverandre", noe som er en veldig naturlig tanke å ha under slike omstendigheter.

Det oppstår mange konflikter på grunn av ønsket som er forkledd bak kritikken. Det er en dyster å ta et reelt behov som du kan ha fra partneren din og trekker deg begge lenger fra hverandre. Å eie opp til det behovet og artikulere det positivt kan bidra til å redusere kampene du hele tiden befinner deg i og er en stor strategi for konfliktløsning.

3. Styring av økonomi kan vekke kamper

Økonomiske bekymringer er blant de vanligste kildene til uenighet for par. I følge APA Stress in America -undersøkelsen fra 2014 rapporterte nesten en tredjedel av voksne med partnere (31%) at penger er en viktig kilde til konflikt i forholdet deres. En annen studie viser at sammenlignet med andre emner, har par argumenter om penger en tendens til å være mer intens, mer problematisk og mer sannsynlig å forbli uavklart. Konflikter rundt penger kan være frustrerende nok til at du tenker: “Hver gang vi kjemper, vil jeg bryte opp.”

Kampene om penger er så nært knyttet til følelser av personlig makt og autonomi, som er et dypere spørsmål om spill når slike konflikter oppstår. Hvordan stoppe kampsyklusen i et forhold? Ved å sette seg sammen og diskutere husholdningsøkonomien, vurdere hvor mye du bruker og kommer til et kompromiss. Prøv å være gjennomsiktig, og det vil være mindre å krangle om å være en god strategi for å slutte å kjempe i et forhold.

4. Partnere vaner kan tenne kamper blant paret

Over tid vil personen du er i et forhold med mest sannsynlig irritere deg med noen av vanene deres som du ikke godkjenner. En studie gjort i 2009 viste at partnernes vaner, for eksempel å legge igjen retter på disken, ikke plukke opp etter deg selv, eller tygge med munnen åpen, kom opp i kamper 17% av tiden, noe konflikt.

Oftere enn ikke kommer disse små dumme vanene til partneren din på nervene dine. Nå vil hvordan du takler dem avgjøre om syklusen til kampene vil rulle og fortsette eller stoppe. Samtalene dine med partneren din om disse vanene må være delikate og ikke defensive eller anklagende. Disse vanene kan ødelegge et forhold.

5. Forskjeller i forventninger rundt intimitet kan forårsake konflikter

Den ovennevnte studien viste også at angivelig 8% av kampene mellom et par handler om nærhet, sex og visninger av kjærlighet, inkludert hvor ofte eller måten intimitet vises.

Hvis noe plager deg om sexlivet ditt, kan du ta det opp med partneren din på en følsom måte. Hvis noe de gjør i sengen eller måten de viser sin kjærlighet ikke er etter din smak, har du forsiktig en åpen samtale om det der du ikke beskylder partneren din, men diskuterer problemet med dem.

Relatert lesing: 13 ikke-seksuelle berøringer for å føle seg intime og nærme

Hvordan stoppe kampsyklusen i et forhold - ekspert -anbefalte tips

Nå som du er klar over hvorfor kjemper du med noen du er glad i i ekteskapet eller et forhold og blir fanget i den syklusen, er det også viktig å vite hvordan du kan stoppe den syklusen med å kjempe i et forhold. Å vite dette kan hjelpe både deg og partneren din med å gjenopprette fred i forholdet og avbryte kampmønsteret.

Nøkkelen til å løse dette er gjennom effektiv kommunikasjon. Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det er å kommunisere effektivt. Nedenfor er bare noen få måter du kan øve på det for å stoppe bikking i et forhold.

1. Ta time-outs, men kom tilbake til samtalene

Time Out betyr alle diskusjonene om hva hver person ønsker fra det andre stoppet umiddelbart til begge partnerne kan vende tilbake til en rolig og rasjonell sinnstilstand. Det er viktig at du spør deg selv om du er i en tilstand der du kan ivareta dette problemet. Hvis roen i situasjonen er borte, er en time-out nødvendig slik at en konstruktiv samtale kan skje når begge partnerne er avkjølt og slik at du kan nå følelsesmessig tilpasning.

Du kan ha en avtalt tid som kan vare hvor som helst mellom en time til et døgn, hvoretter samtalene vil fortsette. Det er ikke det samme som å gå ut av irritasjon, noe som kan føre til at partneren din føler seg avvist. Det er en samarbeidende tilnærming til å utarbeide ting sunt og konstruktivt og et av de mest effektive tipsene for hvordan du kan bryte kampsyklusen i et forhold.

2. Å være en god lytter er viktig

Du trenger ikke alltid å gjøre et poeng eller være helvete for å få den andre personen til å se ditt synspunkt. For å vite hvordan du kan stoppe kampsyklusen i et forhold, ta et øyeblikk til å bare lytte, uten dommer eller skjevheter, med empati. Still spørsmål og lytt deretter til svarene uten å trenge å vite hva du skal si videre, selv når det er vanskelig å gjøre det. Dette er nødvendig for å være en god lytter.

Ofte har vi en tendens til å vurdere om det meste av det vi lytter til er sant eller ikke. Vi lytter egentlig ikke til partnerne våre for å forstå følelser og tanker. Prøv å lytte til partnerens opplevelse akkurat som den er, en opplevelse, uten å konsentrere seg eller bekymre deg for om det er objektivt sant. "Vi kjemper alltid, men vi elsker hverandre" - hvis dette er deg, kan det å lære å være en god lytter hjelpe.

3. Fokuser på hva som kan løses

Forskning viser at glade par har en tendens til å ta en løsningsorientert tilnærming til konflikt, og dette er klart selv i temaene de velger å diskutere. De fant ut at slike par valgte å fokusere på problemer med klarere løsninger, for eksempel distribusjon av husholdningsarbeid og hvordan de kan tilbringe fritid.

Det de egentlig sier er at par som holder sammen lykkelig ser ut til å plukke opp kampene sine med omhu og fokusere på bare de som kan løses og ikke blir fanget i en endeløs syklus av kamp som fortsetter og fortsetter.

4. Lær reparasjonsforsøkene

Dr. John Gottman beskriver et reparasjonsforsøk som "enhver uttalelse eller handling, dumt eller på annen måte som forhindrer negativitet fra å eskalere ut av kontroll.”Partnere i sunne forhold reparerer veldig tidlig og ofte i forholdene sine og har mange strategier for hvordan. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å hjelpe par å slutte å kjempe.

Det er forskjellige måter du kan reparere et brudd eller en konflikt. Du kan starte med å bruke reparasjonsfraser som starter med "Jeg føler", "beklager" eller "Jeg setter pris på". Det beste med dette er at du kan bli så kreativ som du vil, og kommer med dine egne personlige måter, som til slutt oppfyller behovet for å berolige dere begge. Dette er et av de mest effektive svarene på hvordan du kan stoppe kampsyklusen i et forhold.

5. Be om hva du trenger

Partneren din kan ikke intuitivt vite hva du trenger for å være tilfreds eller lykkelig. Et sunt forhold er når du ber om hva du trenger i stedet for å anta at partneren din automatisk vil vite.

Når du kommuniserer det du trenger i et forhold, gir du en sjanse til at partneren din skal være der for deg. Hold deg sårbar og fokuser på 'dine' følelser og tanker mens du kommuniserer disse behovene til partneren din.

Relatert lesing: 10 kritiske emosjonelle behov i et forhold

6. Gjør et skifte fra klage for å be om

Hva er en klage, men et uoppfylt behov? Når vi ikke ber om hva vi trenger, henvender vi oss til klager på at våre behov ikke blir oppfylt. Folk bruker ofte setninger som: "Hvorfor gjorde du .. ?”Eller“ Du vet at jeg ikke likte det når du… ”for å fortelle partneren deres at de er misfornøyd med ordene eller handlingene sine. Imidlertid er det viktigste problemet med disse kritikkene og klagene at de er skadelige for forholdet ditt og vil føre deg ingen steder i hvordan du kan stoppe kampsyklusen i et forhold og kan føre til et usunt forhold.

Start i stedet med å uttrykke hvordan du føler deg først, vær spesifikk og si hva du trenger fra partneren din. Det er også viktig at du tilbyr å gjøre endringer ved å spørre om det er noe de vil at du skal endre.

7. Bruk "i" -uttalelser

Anklagende toner eller ord kan også komme i veien for en konstruktiv diskusjon om problemene dine. Så snart noen av dere føler seg angrepet, kommer de defensive murene opp og konstruktiv kommunikasjon blir umulig. Selv om du kanskje vet dette, bruker de fleste av oss fremdeles uttalelser som innebærer at den andre personen med vilje har skadet oss og skal skyldes helt å gjøre deg sint i forholdet. Vi fokuserer på den andre personens oppførsel uten at det er brukt tid på å tenke på hvorfor vi føler oss såret.

Å starte setningen din med 'jeg' hjelper deg å snakke om vanskelige følelser, si hvordan problemet påvirker deg, og hindre partneren din i å føle deg skylden. Det fører til at vi tar ansvar for følelsene våre, samtidig som vi sier det som plager oss. Dette åpner for samtaleveien mellom par og er en av de mest effektive øvelsene for å hjelpe par med å slutte å kjempe.

8. Vurder parets rådgivning

Hvis du synes det er vanskelig å komme deg gjennom kampene du og partneren din har hatt og ønsker å gjøre det indre arbeidet for å forstå de dypere problemene under konfliktene, kan rådgivning føre til ekstraordinære gjennombrudd. Ved hjelp av Bonobologys panel med erfarne terapeuter kan du bevege deg et skritt nærmere et harmonisk forhold.

Nøkkelpekere

• Hvert par har argumenter og konflikter
• Dårlig kommunikasjon, kritikk, feilstyring av økonomi, vaner med partneren din og forskjeller i forventninger rundt intimitet kan være noen grunner til at par kjemper
• Kommunikasjon er nøkkelen til konfliktløsning i et forhold
• Å ta time outs, være en god lytter, fokusere på hva som kan løses, lære reparasjonsforsøk, be om å klage, bruke 'i' uttalelser og be om det du trenger er noen måter hvordan du kan stoppe syklusen for å kjempe inn et forhold
• Parrådgivning kan hjelpe med å håndtere konflikter i et forhold

Hvorfor du kjemper med noen du er glad i er et spørsmål som vi alle har stilt når vi arbeider med konflikt i alle slags forhold, det være seg romantisk eller platonisk. Å forstå hvorfor er viktig å erkjenne og akseptere at dette er noe du vil endre.

Så viktig som 'hvorfor' av det er, er det enda viktigere for å forhindre at den blir til en ondskapsfull syklus å vite 'hvordan' hvordan 'å håndtere konflikt når det oppstår. Du bør diskutere det med partneren din eller utforske det sammen med hjelp av psykisk helsepersonell. Jeg håper dette stykket ga deg litt innsikt i hvorfor, samt hvordan du kan stoppe kampsyklusen i et forhold.

Vanlige spørsmål

Mens kampene er veldig normalt i et forhold, er det ikke nødvendigvis et tegn på kjærlighet. Vi kjemper faktisk med mennesker vi bryr oss om, men vi kjemper også med mennesker vi ikke bryr oss om eller elsker. Konstante kamper kan bli virkelig giftige etter en stund, og det kan forskyve hele stemningen i forholdet. Kjempelse med et formål er det som skiller et sunt og usunt forhold som består av så mye mer enn bare kjærlighet.

Ja, det er mulig at du krangler mye med noen du er glad i. Imidlertid er det viktig å gjøre det til et poeng at disse argumentene forblir konstruktive. Hvis ikke, kan de bli giftig alt for fort altfor tidlig.
Hvis du finner deg selv ikke i stand til å slutte.

Vi er selvfølgelig bare mennesker, og alle av oss har på et tidspunkt hatt argumenter med mennesker vi elsker mest. Med dem kjemper vi, men på slutten av dagen lengter vi etter å klemme dem. Nøkkelen er imidlertid å ha konstruktive argumenter i stedet for ødeleggende der det er fingre pekt på hverandre med forakt eller kritikk. Det er da det blir problematisk. Men ja, det er helt normalt å ha argumenter og konflikter med noen du er glad i. 

Den første kampen i et forhold - hva du kan forvente

7 måter å kjempe i et forhold opprettholder det

8 måter å koble til igjen etter en stor kamp på nytt