9 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold - som anbefalt av en parrådgiver

Du kan ikke bygge et varig forhold uten tillit. Hvis du stadig gjetter for partnerens motiver eller er mistenksomme for dem, vil båndet ditt bli byttet til mistillit før eller siden. Et forhold er rik på denne risikoen når tillit mellom partnere allerede har tatt en hit på grunn av utroskap, gjentatte løgner eller mangel på åpenhet. Heldigvis trenger ikke denne skaden å være permanent. Med noen effektive aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold, du kan snu ting og lære hvordan du kan lene deg på hverandre.

For å gjenoppbygge tilliten til et forhold, må du forplikte deg til å ta bevisste skritt som forsikrer partneren din om at de kan stole på deg. Disse trinnene trenger ikke å være livsendrende endringer, men små, hverdagslige handlinger som gjeninnfører deres tro på deg og ditt forhold.

I denne artikkelen er rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate til American Psychological Association), som har hjulpet par til å jobbe gjennom forholdet deres i over to tiår, for Bonobology om hvordan man kan fikse tillitsproblemer i forhold. Hun tilbyr råd og konkrete aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold. Hvis du sliter med å finne ut hvordan du kan redde et forhold uten tillit, kan disse handlingsrike og enkle tillitsbyggingsøvelser for par være et godt utgangspunkt.

Parrådgiver anbefaler disse 9 aktivitetene for å gjenoppbygge tillit til et forhold

Innholdsfortegnelse

• Parrådgiver anbefaler disse 9 aktivitetene for å gjenoppbygge tillit til et forhold
  • 1. Vurder hvor du står, og begynn å leges med vennlighet
  • 2. 10 -minutters kosemøter - en enkel tillitsøvelse for to
  • 3. Legg til et element av lekenhet i forholdet
  • 4. Gjør flere og flere ting sammen
  • 5. Hvordan fikse tillitsproblemer? Skriv takknemlighetsbrev
  • 6. Kommuniser ærlig fremtidige tillitsbrudd
  • 7. Del hemmeligheter og praksis åpenhet
  • 8. Aktiviteter for å gjenoppbygge tilliten til et forhold inkluderer å ta oversikt over fremskritt
  • 9. Planlegg seksuell intimitet

For å gjenoppbygge tilliten til et forhold, må du ha en klar ide om hva det vil si å stole på partneren din eller få dem til å plassere sin tro på deg. Så først og fremst må oppgaven å gjenoppbygge tillit til et forhold fokusere på hva det betyr. Stoler, for deg, betyr total og fullstendig ærlighet? Er tillit synonymt med fravær av hemmeligheter mellom partnere? Eller er det noe mer?

Du må ha en entydig klarhet om definisjonen av tillit hvis du ønsker å lære å redde et forhold uten tillit. Når jeg hjelper par med å gjenvise gjensidig tillit, begynner jeg ofte med et regneark som tilbyr dem et rammeverk å operere innenfor. Jeg håper, med sin hjelp, vil du også få et bedre perspektiv på hva det vil si å bygge tillit til forholdet ditt:

Nå som du har en bedre forståelse av tillitsbyggende atferd i et forhold, er det neste viktige spørsmålet: hvordan praktiserer du dem på en måte som får partneren din til å se at du gjør en alvorlig innsats for å bygge tillit til et forhold igjen? For det formål er her 9 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold som du kan utforske:

Relatert lesing: Tegne linjen mellom kjærlighet og privatliv i et forhold

1. Vurder hvor du står, og begynn å leges med vennlighet

Reisen til å lære å stole på hverandre kan ikke begynne med mindre du vet hvor dere begynner fra. Dette krever ærlig introspeksjon. Den første bestillingen av virksomheten er å ærlig erkjenne det som brakte deg til dette punktet. Var det utroskap? I så fall, hva slags: fysisk, økonomisk eller emosjonell juks? Eller har tillit visnet bort på grunn av mangel på respekt og støtte i forholdet?

Det er avgjørende å identifisere og erkjenne årsaken fordi kurset som blir tatt for å snu skaden vil variere deretter. For eksempel kan tillitsbyggende øvelser for par etter utroskap være annerledes enn de for par som arbeider med hemmelighold i forholdet. Og så videre.

Når det er sagt, kan noen aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold vellykket brukes på forskjellige omstendigheter, og det er det vi kommer til å fokusere på. Det første trinnet i retning til tillitsbyggende øvelser for par er å øve på å være snill mot hverandre. Selv om du er sint eller irritert, kan du prøve å svare på partneren din og ikke reagere. Vær så nøytral som mulig og lytt til partneren din med et åpent sinn, ta deg tid til å assimilere og behandle det de har sagt, og deretter svare. Prøv å være så ærlig som mulig mens du prøver dette.

2. 10 -minutters kosemøter - en enkel tillitsøvelse for to

Øvelser for å gjenoppbygge tillit mellom to mennesker som har mistet troen på hverandre, kan være så enkelt som å holde hverandre nær og være i kontakt med hvordan det får deg til å føle deg. Prøv 10-minutter.

I løpet av denne tiden, vær oppmerksom på den slags følelser du opplever. Føler du deg ukomfortabel? Er du sint? Er denne nærheten som bringer opp følelser av sjalusi? Se hvordan det å være i en slik nærhet til hverandre panner ut fordi det vil gi deg en sjanse til å føle hverandres energier og vibber.

På samme måte kan du også prøve å bruke litt tid på å se dypt inn i hverandres øyne. Øyne er sjelens speil, så prøv å se inn i hverandres øyne for en bestemt varighet og se hvordan det får deg til å føle deg. Dette kan være blant de mest effektive tillitsbyggende øvelsene for par etter utroskap, som i disse tilfellene tar intimitet en massiv hit sammen med tillit.

3. Legg til et element av lekenhet i forholdet

Hvordan redde et forhold uten tillit? Å lære å ha det gøy sammen kan være et flott sted å starte. Du kan for eksempel starte med lekne putekamp. Å løpe rundt i rommet og engasjere seg med hverandre i en bekymringsløs ånd kan få mye latter og glede, noe som kan være forfriskende og også minne deg om de gode tidene som er brukt sammen.

Men husk at dette må gjøres lekent og ikke for å skade hverandre. Andre morsomme tillitsøvelser for par inkluderer å spille spill som sjakk, kinesiske brikker, kort, Carrom, etc. Slike aktiviteter hjelper med å gjenoppbygge tillit til et forhold. Kanskje, på en lat søndag ettermiddag, kan du lage en matbit sammen og sette deg ned for å spille et brettspill.

All moro og latter fra opplevelsen kan få deg til å føle deg koblet og nærmere hverandre. Denne følelsen av forbindelse kan være en viktig springbrett for å gjenoppbygge tillit til et forhold. Eller du kan forfølge en sport du begge liker, som badminton eller tennis eller til og med sykling. Ikke bare frigjør frigjøring av endorfiner på grunn av fysisk aktivitet den sårt tiltrengte feel-good-faktoren i forholdet, men du vil også lære å stole på hverandre igjen. Du kan lære å fikse tillitsproblemer ved å gjenopplive teamånden i forholdet ditt, og slike aktiviteter lar deg gjøre nettopp det.

Relatert lesing: 10 ting å gjøre for å få tillit tilbake i et forhold etter å ha løyet

4. Gjør flere og flere ting sammen

Rutinemessige, hverdagsoppgaver kan gjøres om til aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold så lenge du praktiserer mindfulness sammen og fokuserer på en aktivitet på en gang. Du kan være i samme rom og gjøre forskjellige ting, og likevel kan det få deg til å føle deg mer koblet. For på denne måten forstår du og respekterer hverandres arbeid eller interesser mer.

Noen andre aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold er å registrere seg for workshops og kurs sammen, der du begge kan lære nye ting og utvikle seg i synkronisering med hverandre. Aktiviteter som å ta notater, diskutere kursmaterialet, delta på klasser sammen, hjelpe hverandre med gjøremål som matlaging, slik at du begge kan ha mer tid til å fokusere på ferdigheten du lærer, og utvide kunnskapsbasen din sammen - alt dette kan kan Hjelp partnere å lære å lene seg på hverandre for støtte og operere som to halvdeler av et team, i stedet for som motstandere. Det er det som tillit til et forhold koker ned til.

Apropos aktiviteter du kan gjøre sammen, matlaging kan være en flott stressbuster, så vel som en av de morsomme tillitsøvelsene for par som elsker god mat. Å trene sammen, selv om dere begge foretrekker forskjellige typer treningsøkter og gjør dem samtidig og i samme rom, kan være en nyttig øvelse for å gjenoppbygge tillit. Forholdsøvelser for å gjenoppbygge tillit kan også være så enkelt som hagearbeid. Ikke bare er hagearbeid terapeutisk, men å se på en sapling du plantet vokse og blomst kan føles som en kollektiv gevinst og fungerer som et vitnesbyrd om din egen fremgang som et par.

På samme måte, noe som er så rutinemessig som å gå ut på markedet, handle sammen, hjelpe hverandre med å bestemme hvilke klær eller tilbehør du skal kjøpe, fortelle partneren din hvilken farge eller stil som passer dem beste osv. kan bli en byggestein av intimitet og tillit. Å finne ut de rette aktivitetene for å gjenoppbygge tillit til et forholdFor deg som par kan du prøve dette spørreskjemaet:

5. Hvordan fikse tillitsproblemer? Skriv takknemlighetsbrev

En av tillitsbyggingsaktivitetene for par etter utroskap, eller de som arbeider med tillitsspørsmål på grunn av andre faktorer, uttrykker det som gjør deg takknemlig for partneren din. Skriv takknemlighetsbrev til hverandre med fokus på egenskapene til den andre personen som fascinerer deg, eller fremhever hvordan de har vært der for deg i dine behovstider. Hold kopier av brevene du har skrevet, og lagre også de som partneren din skriver til deg.

Dette bygger intimitet og tillit, og når noe med dem irriterer deg, kan du lese disse brevene for å minne dere på hvor mye dere både verdsetter og respekterer hverandre. Dette kan være en flott måte å dempe sinne eller angst du kan føle deg mot hverandre.

Dette er blant aktivitetene for å gjenoppbygge tillit til et forhold som du kan gjøre en integrert del av paret ditt dynamisk. Gjør det til et ritual som dere øver på månedlig, som en måte å minne dere på og hverandre på hvorfor du valgte å holde sammen selv når tillit til forholdet alt annet enn visnet bort.

Disse brevene fungerer som en guide som hjelper deg å lære og være oppmerksom på det beste om hverandre. På denne måten kommer ikke de mindre irritasjonsmidlene frem og styrer livet ditt. De blir i baksetet der de hører hjemme. Når det er sagt, vil jeg belyse at denne praksisen er gjeldende for funksjonelle par og ikke dysfunksjonelle forhold som blir ødelagt av gasslys og manipulasjon.

Relatert lesing: Hvordan stole på noen igjen etter at de skadet deg - ekspertråd

6. Kommuniser ærlig fremtidige tillitsbrudd

Du må lage en plan for å unngå fremtidige tillitsbrudd. For eksempel, hvis du har gjort noe som forråder partnerens tillit, bør du komme ren om det umiddelbart og starte en diskusjon om hva.

Samtidig bør den andre partneren holde et åpent sinn for å forstå hvorfor det kan ha skjedd. Derfor bør du forplikte deg til å sitte sammen og diskutere slike problemer uten å bli sint, voldelig eller anklagende. Måten å oppnå det på er gjennom meningsfull dialog der du snakker, så snakker partneren din, og så svarer du når det er din tur.

Noen av spørsmålene for å gjenoppbygge tillit til et forhold i slike situasjoner kan være: vil du vite noe mer om dette? Vil du legge til noe i dette? Ok, dette er det jeg hører deg si, er det det du prøver å formidle? Denne tilnærmingen, som en del av forholdsøvelser for å gjenoppbygge tillit,Hjelper med å bekrefte at du tolker det de sier nøytralt, uten å la din oppfatning farge den.

Dette er egenskapene til kommunikasjon mellom sunne par, der forholdet er fritt for eventuell gasslys eller manipulasjon. På den annen side, hvis du føler deg tilbøyelig til å skjule ting for partneren din og la problemer småkoke til de kommer ut på en stygg måte, så er det kanskje fortsatt arbeid som må gjøres for å overvinne kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt. For slike par kan følgende spørreskjema være et godt sted for introspeksjon til å begynne med:

7. Del hemmeligheter og praksis åpenhet

Hvordan redde et forhold uten tillit? Ved å forplikte deg til å gjenoppbygge den tapte tilliten, murstein av murstein. En viktig komponent av tillit er åpenhet. Så du kan bytte telefonene dine og dele passord med hverandre, hvis du er komfortabel med å gjøre det, og prøve å ikke være for knyttet til enhetene dine.

Tillitsbyggingsøvelser for par etter utroskap kan også inkludere å forlate telefonen din rundt på bordet, og dermed kommunisere til partneren din at de har klar og enkel tilgang til det fordi du ikke har noe å skjule. På samme måte, hvis tillitsproblemer er forankret i økonomisk utroskap, kan du prøve å praktisere ærlig kommunikasjon om økonomien din - inntjening, avkastning, investeringer - uten å frykte at den andre personen kommer til å dra nytte av deg.

Nøkkelen til å forstå hvordan man fikser tillitsproblemer er å være sårbar med hverandre. Du kan dele en av hemmelighetene dine med partneren din, og de med deg. Se hva partneren din gjør med denne informasjonen. Blir det brukt mot deg, eller holdes det på et trygt sted? Når du har forstått at du ikke kan bruke slike sensitive detaljer (som hemmeligheter og passord) mot hverandre, eller for å krenke den andres personvern, vil du nå et ekstremt lovende nivå av tillit og intimitet i forholdet ditt.

Relatert lesing: Jeg hadde blind tro på partneren min, men nå kan jeg ikke stole på ham

8. Aktiviteter for å gjenoppbygge tilliten til et forhold inkluderer å ta oversikt over fremskritt

For å gjenoppbygge tillit til et forhold og opprettholde det, er det viktig å ikke miste synet på fremgangen din og hvor langt du har kommet. Relasjonsøvelser for å gjenoppbygge tillit tar tid. Så en gang i måneden eller i to eller tre, sett deg ned med partneren din og diskuter hvor du har gjort fremskritt og hvilke områder du fremdeles trenger å jobbe med. Hva har du gått gjennom og overlevd sammen? Hvilke stressorer har forholdet ditt båret? Hvordan har dere stått ved hverandre gjennom denne vanskelige tiden? Føler du deg støttet av partneren din? Dette er alle viktige spørsmål for å gjenoppbygge tillit til et forhold.

Aksjer er en av aktivitetene for å gjenoppbygge tillit i et forhold som har potensial til å bekrefte din tro på samværets bånd og lære deg å ha tro på koblingen din. Det er også en parameter for å måle hvor mange fjær du har lagt til helbredelseshetten din og hvor mange milepæler du fremdeles trenger å krysse.

Det er viktig å vite at du forstår og verdsetter essensen av forholdet ditt. For det er det viktig at denne aksjeopptaket gjøres uten skyldforskyvning eller navnekall. Du skal kunne diskutere ting uten å hengi deg til personlige angrep. For å kunne gjøre det, her er en tillitsbyggende øvelse for par. Med dette kan begge partnerne prøve å få klarhet i forventningene om hvordan et sunt forhold basert på tillit, kjærlighet og gjensidig respekt ser ut for hver:

9. Planlegg seksuell intimitet

Planleggingstid for seksuell intimitet er en av de mest undervurderte, men viktige forholdet. Hvis du er gift med barn, er det ikke uvanlig at intimitet tar baksetet. Det samme kan være sant for par i langsiktige forhold uten barn. Denne mangelen på intimitet er der sprekkene ofte dukker opp i utgangspunktet, og fører begge partnerne fra hverandre og hemmer forbindelsen, kjærligheten og stoler på at de deler.

Derfor er det av største viktighet å ta deg tid til å planlegge rolige økter for å delta i seksuelle gleder. Disse øktene må være annerledes enn den vanlige, kanskje til og med ruset, sex du kan delta i rutinemessig. Minst en gang i uken, prioriter forbindelsen din med partneren din fremfor alt annet - barn, arbeidsmengde og hva har du.

Gjør en innsats for å kle deg ut, lukte godt, livne opp stemningen med stearinlys, og prøv å invitere partneren din i ditt rom og også gå til deres. Dette må være mer enn bare om fysisk tilfredsstillelse. Tenk på det som en sjelforbindelse der du faktisk tar deg tid til å utforske hverandre og virkelig føle deg velkomne i hverandres fysiske, mentale og emosjonelle rom.

Jeg håper disse aktivitetene for å gjenoppbygge tilliten til et forhold hjelper deg og partneren din overlater et nytt blad i forholdet ditt. Hvis du finner ut at til tross for din beste innsats, sliter du med å bygge tillit til et forhold igjen, vet at parets terapi kan være enormt effektiv for å hjelpe deg med å jobbe gjennom problemene dine. Ikke nøl med å søke hjelp hvis du ikke kan knekke koden for hvordan du kan lagre et forhold uten tillit selv.

10 viktige komponenter av tillit til et forhold

Overlevende en affære - 12 trinn for å gjeninnføre kjærlighet og tillit til et ekteskap

Mannen har tillitsproblemer - en kones åpne brev til mannen sin