9 konsekvenser av å holde seg i et ulykkelig ekteskap

Nedbryter kommentarer. Kald skulder. Følelser av ensomhet. Og ingen sex. Konsekvensene av å holde seg i et ulykkelig ekteskap er ikke pene i det hele tatt. Din eneste fantasi er å forlate ektefellen din og leve lykkelig noensinne. Men skilsmisse er dyrt og upraktisk. 

Hvis ikke skilsmisse, hvordan kan du overleve et elskeløst ekteskap? La oss finne ut, ved hjelp av emosjonell velvære og mindfulness -trener Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, sammenbrudd, separasjon , sorg og tap, for å nevne noen.

3 hovedtegn du er i et ulykkelig ekteskap

Innholdsfortegnelse

• 3 hovedtegn du er i et ulykkelig ekteskap
  • 1. Mangel på emosjonell og fysisk intimitet
  • 2. Likegyldighet og omsorgssvikt
  • 3. Mangel på tillit og aksept
• 9 konsekvenser av å holde seg i et ulykkelig ekteskap 
  • 1. Angst og depresjon 
  • 2. Du mister kontakten med deg selv
  • 3. Skade på din fysiske helse
  • 4. Dypt forankret traume hos barn
  • 5. Lav selvtillit er en konsekvens av å holde seg i et ulykkelig ekteskap
  • 6. Du skader deg selv eller folk som ikke engang har feil
  • 7. Et pessimistisk syn på alt og alle
  • 8. Du blir giftig
  • 9. Dine ideer om et sunt forhold blir forvrengt
• 3 måter å overleve i et ulykkelig ekteskap
  • 1. Gå til parterapi
  • 2. Arbeid med egenomsorg og egenkjærlighet
  • 3. Bli kreativ i ekteskapet ditt
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Hvis du er i et ulykkelig ekteskap, er det viktig å vite svaret på et viktig spørsmål: hva er stadiene i et døende ekteskap? Pooja påpeker fire monumentale stadier du kan oppleve når du blir i et dårlig ekteskap:

• The Inkling at noe mangler
• Mangel på kommunikasjon eller mye feilkommunikasjon
• Konflikt og løsrivelse
• En komplett frakobling med partneren din

Hvis du opplever noen av disse, er det en grunn til bekymring. For å forstå hvor dypt fylt forholdet ditt er, vil vi rette oppmerksomheten mot et annet viktig spørsmål: Hva er tegnene du er i et ulykkelig ekteskap? La oss finne det ut:

1. Mangel på emosjonell og fysisk intimitet

Hvis du føler at partneren din forsømmer dine emosjonelle og fysiske behov, kan du godt gå gjennom stadiene i et døende ekteskap. Hvis du føler at du stadig blir tatt for gitt og alt blir prioritert over deg, det være seg at partneren din leker med hunden din, deltar på forretningssamtaler eller til og med rengjør hagen, er det et av tegnene på ulykkelighet i ekteskapet. 

Relatert lesing: 10 tips for å utvikle emosjonell intimitet i et ekteskap

2. Likegyldighet og omsorgssvikt

Min venn, Serena, var overveldende i et ulykkelig ekteskap av økonomiske årsaker. Hun vil si: "Jeg er så ulykkelig i ekteskapet mitt, men jeg kan ikke dra.”Partneren hennes ville ofte gi løfter, men har aldri gjort det bra med dem. Han ville sagt ting som: "Jeg mente ikke å avbryte, men jeg har så mye på tallerkenen min. jeg skal gjøre det godt igjen.”Og han ville, ved å bruke kjærlighetsbombing -taktikk. Og avbryte deretter neste plan. Det var en sløyfe.

Hvis du lurer på hva som er tegnene du er i et ulykkelig ekteskap, gjør denne typen likegyldighet og følelsesmessig forsømmelse i ekteskapet definitivt kuttet. Som et resultat sier du og partneren din ting som:

• “Bryr deg til og med meg? Jeg føler ikke at jeg betyr noe for deg ” 
• "Du er ingenting. Hvem tror du at du er?” 
• “Du setter ikke pris på meg nok. Jeg føler meg ikke sett og hørt i dette forholdet ”

3. Mangel på tillit og aksept

Min venn, Paul, sa nylig til meg: "Jeg blir i et ulykkelig ekteskap av økonomiske årsaker. Jeg tror ikke partneren min gir meg et trygt rom for å være sårbar. Partneren min er altfor kritisk til meg. Hun har prøvd å endre meg fra første dag.”

Så når du blir i et dårlig ekteskap, kan du ikke være ditt sanne jeg foran partneren din. Hvis du hele tiden føler at du må bli noen andre slik at partneren din kan elske deg, kan det være et av tegnene du vil bli skilt. Hvis ikke skilsmisse, så hva er konsekvensene av å holde seg i et ulykkelig ekteskap? La oss finne det ut.

9 konsekvenser av å holde seg i et ulykkelig ekteskap 

Pooja sier: “Ekteskap er aldri en kakewalk. Det er konstant arbeid fra både de involverte partnerne og ikke bare en person. Forplikt deg til å jobbe med dette forholdet, vær ærlig om følelsene dine, og hvis et problem oppstår, kan du innse det med verdighet og følsomhet.”Og hva som skjer når folk ikke forplikter seg til å jobbe med et ekteskap? De må møte konsekvensene av å bli i et ulykkelig ekteskap. Her er det noe:

1. Angst og depresjon 

Pooja påpeker: “Dårlige forhold hemmer mental helse, spesielt de med fysiske, seksuelle eller emosjonelle overgrep. I slike tilfeller kan partnere føle seg engstelige, deprimerte eller begge deler.”Forskning har vist at et ulykkelig ekteskap kan føre til lave nivåer av livstilfredshet, lykke og selvtillit. Å bo i et ulykkelig ekteskap er faktisk enda mer skadelig for mental helse enn skilsmisse.

Så ta et stykke papir og begynn å skrive ned følelsene dine. Forankre deg til ekteskapets sanne natur og hva du prøver å rømme. Du må bakke deg selv i virkeligheten av hvordan du og kroppen din føler deg rundt ektefellen din, og hva dette ekteskapet gjør mot deg og din mentale helse. Du kan skrive noe i retning av:

• "Da han kalte meg en tispe, følte jeg ..." 
• "Da hun kastet askebeger, følte jeg ..." 
• "Da han skrek til barna, følte jeg ..."  
• "Da hun flørte med vennene mine igjen, følte jeg ..."
• "Da de kalte meg navn, følte jeg ..." 
• "Da jeg fant ut at hun jukset meg, følte jeg ..."

Denne øvelsen kan få deg til å innse at du lider på grunn av subtile former for emosjonelle overgrep. Ikke lever i dette mentale helvete. Vet for et faktum at du fortjener å føle deg lykkelig, verdig, elsket og respektert.

2. Du mister kontakten med deg selv

Alan Robarge, tilknytningstraumeterapeut, påpeker på YouTube-kanalen sin, “Det er selvbetrayal å nekte dine egne behov ved å fortelle deg selv at det er greit å holde seg i et kaotisk forhold som bare forårsaker kronisk skuffelse.”Her er hva som skjer når den ulykkelige tilstanden i ekteskapet ditt får deg til å miste kontakten med deg selv:

• Du gir deg fordelen av tvilen til partneren din
• Forholdet mangler jevn emosjonell stabilitet
• Du føler deg stadig misforstått, avvist og utarmet
• Du føler deg koblet fra følelsene dine
• Du nøyer deg med å være sammen med en følelsesmessig utilgjengelig partner

Relatert lesing: 8 tegn du mister deg selv i et forhold og 5 trinn for å finne deg selv igjen

3. Skade på din fysiske helse

Når du blir i et dårlig ekteskap, påvirker det din mentale og fysiske helse. Føler du deg tappet og utmattet hele tiden? Blir du syk ofte eller blir hyppige hodepine? Pooja påpeker: "Hvis noen er i et ulykkelig ekteskap, vil de bli stresset og søvnen, appetitten og den generelle velvære er bundet til å bli påvirket dårlig.” 

Noen studier korrelerer faktisk ekteskapelig kvalitet til hjerte- og karsykdommer. Så konsekvensene av å holde seg i et ulykkelig ekteskap kan omfatte å være mer utsatt for et svakere immunforsvar, høyt blodtrykk, hjertesykdommer, kreft, leddgikt, diabetes type 2 og depresjon. Faktisk leges sår saktere i fiendtlige par, sammenlignet med glade par.

4. Dypt forankret traume hos barn

Hvis du bor i et ulykkelig ekteskap for et barn, kan du vite at det å vokse opp i et slikt miljø kan ende opp med å skape den nøyaktige skaden du prøver å unngå. Hos barna dine kan det manifestere seg som:

• En manglende evne til å regulere følelser
• Dyp frykt og usikkerhet
• Lav egenverd
• Aggressiv oppførsel
• Depresjon
• En attraksjon til intense, ustabile og voldelige forhold

Hva er konsekvensene av å bli i et ulykkelig ekteskap? Barna dine kan risikere å utvikle en usikker tilknytningsstil. I følge Pooja er en usikker tilknytningsstil alltid knyttet til barndomstraumer der barnet var en del av en dysfunksjonell familie, vitne til overgrep eller inkonsekvente forhold.”Så hvis du bor i et ulykkelig ekteskap for et barn, kan det føre til en veldig pessimistisk og mangelfull oppfatning av forhold i deres sinn, noe som resulterer i:

• Tillit problemer
• Forholdshopping
• Selvsaboterende natur 
• Push and Pull Dynamic
• Dyp frykt for intimitet og engasjement
• Frykt for forlatelse 
• Iboende tro på at det er uunngåelig å bli skadet

5. Lav selvtillit er en konsekvens av å holde seg i et ulykkelig ekteskap

Min venn, Sarah, sier: "Jeg er så ulykkelig i ekteskapet mitt, men jeg kan ikke dra. Jeg har begynt å tvile på meg selv, og jeg sliter med å si 'nei' til folk. Jeg kan ikke forestille meg identiteten min som atskilt fra ham. Jeg er ikke i stand til å ta vare på meg selv lenger.”Som Sarah påpeker, er en av konsekvensene av å holde seg i et ulykkelig ekteskap en skadet følelse av selvtillit. 

Så jeg spurte Sarah, “Alle disse er stadier av et døende ekteskap. Det vil ikke være en strekning å kalle dem advarselsskilt at du blir skilt. Så hvorfor forlenge din kvaler?”Sarah visste ikke hvordan jeg skulle svare på spørsmålet mitt. For henne og andre som henne, råder Pooja: “Skilsmisse er et tabu, men det er ikke noe skammelig ved det. Det viser at du er en modig person som skal møte fakta i et forhold og kalle det slutter. Dette må være et spørsmål om stolthet i stedet for skam.”

6. Du skader deg selv eller folk som ikke engang har feil

Bruker du følgende måter å takle ditt ulykkelige ekteskap?

• Drikker tungt
• Juks på ektefellen din
• Å begrave deg selv i jobben dag og natt
• Tar sinne ut på barn eller gamle mennesker i familien din

Uansett hva det er som du gjør for å unnslippe den virkeligheten at du er i stadiene av et døende ekteskap, er absolutt ikke sunt for deg. Alle disse usunne mestringsmekanismene kan gi deg lettelse midlertidig, men vil fortsatt forhindre deg i et oppfylt liv. 

Hva er konsekvensene av å bli i et ulykkelig ekteskap? Det kan kaste deg ut i destruktive mønstre. For eksempel, hvis du er sammen med en gift person, vil du ende opp med å skade uskyldige mennesker (som ektefellen/barna deres). Dette vil igjen skape skyld og skam, som deretter vil føle seg overveldende i et allerede ulykkelig ekteskap.

7. Et pessimistisk syn på alt og alle

En av de verste konsekvensene av å bli i et ulykkelig ekteskap er at du begynner å miste håpet. Kjærlighet begynner å føles som en langsiktig forestilling som bare eksisterer i fantasi, men ikke i din skjebne. Du kan ikke stole på noen fordi du er så redd for at de vil skade deg eller dra nytte av deg.

Du begynner å akseptere lidelse eller følelsen av å sitte fast som normal. Du lurer tankene dine til å tro at det er slik de fleste ekteskap er, så ditt er intet unntak. Det dreper deg, men du fortsetter kanskje fordi du er redd for å være alene. Pooja er enig, “Ja, mange mennesker holder seg i uoppfylte ekteskap fordi de frykter å være alene, men som sier at dette kommer til å bli det siste forholdet i livet ditt?”

Relatert lesing: Hvordan legge igjen et giftig forhold - vet fra eksperten

8. Du blir giftig

Selv det sunneste av mennesker kan bli giftige når de holder seg i usunne ligninger for lenge. Så en av konsekvensene av å holde seg i et ulykkelig ekteskap er at det fyller deg med gift. Uansett hva du hater i partneren din begynner å krype inn i personligheten din også. Du begynner å ta hevn og gjøre hele ekteskapet til et maktspill som du må vinne for enhver pris.

9. Dine ideer om et sunt forhold blir forvrengt

Selv om du avslutter dette dysfunksjonelle ekteskapet, er det sjanser for at du vil ende opp med å søke lignende dysfunksjonelle forhold. Du kan ha blitt så vant til å bli mishandlet at det har forvrengt ideen din om hvordan et forhold må være. Du kjenner kanskje ikke engang når et sunt forhold kommer fordi dette ekteskapet har desensibilisert deg til det.

Selv om det ikke er et alternativ for deg på grunn av din omstendighet å kalle det slutter på et ulykkelig ekteskap, betyr det ikke at du må godta et uoppfylt forhold som skjebnen din. Du kan velge å ta ansvar for din lykke ved å prøve å fikse ekteskapet ditt eller prioritere selvbevaring. Kanskje det er noen ting du gjør galt, og du er ikke klar over dem. Kanskje ligger hemmeligheten i å finjustere visse vaner og mønstre. Hvordan overleve i et ulykkelig ekteskap? La oss finne det ut.

3 måter å overleve i et ulykkelig ekteskap

Akkurat som Roma ikke ble bygget på en dag, krever engasjement i et ekteskap konstant arbeid. Hver liten samtale/vane teller. Alle disse små tingene samler seg gjennom årene, og fungerer som grunnlaget for urokkelig engasjement mellom partnere. Så det er viktig at du tar hensyn, hver eneste dag. Her er noen av tingene du kan jobbe med for å unngå konsekvensene av å bli i et ulykkelig ekteskap:

1. Gå til parterapi

Pooja råder: "Hvis du er ulykkelig i ekteskapet ditt, kan du jobbe med en rådgiver for å komme til roten til denne ulykkelighet. Hvorfor føler du deg slik? Var det alltid sånn, eller det startet etter en eller annen hendelse? Hvis du ikke kan forlate ekteskapet, kan du prøve å jobbe med det og gjøre situasjonen bedre for deg. Ideelt sett må begge partnerne gå for pars rådgivning og finne nye modaliteter for å jobbe med denne ligningen.”

Men husk at parterapi ikke er noe mirakuløs kur. Forskning påpeker at suksessen med terapi har mer å gjøre med klientens tankesett enn typen terapi. Så rådgivning fungerer bedre for klienter som nærmer seg terapi med det optimistiske synet om at endring er mulig og er entusiastiske nok til å jobbe med seg selv.

2. Arbeid med egenomsorg og egenkjærlighet

Bare fordi du er i et ekteskap, betyr ikke det at du slutter å glede deg over ensomhet. Ta litt "meg tid" innimellom på følgende måter:

• Skal på en solotur
• Tilbringe tid med venner og familie
• Nyter et måltid alene
• Kjører med øretelefoner på
• Lese en bok

Det er viktig å skape en balanse mellom sinn, kropp og sjel. Disse jordingøvelsene kan hjelpe deg med å sentrere deg selv og føle deg som deg selv igjen:

Relatert lesing: Hvordan finne deg selv igjen i et forhold når du føler deg tapt

• Øv dyp pust
• Tilbring litt tid i naturen
• Lytt til beroligende musikk
• Få tilstrekkelig søvn
• Hold deg hydrert
• Oppretthold en takknemlighetsjournal eller en journal der du kan lufte
• Hold deg aktiv; Du kan prøve aktiviteter som å gå, danse eller svømme

3. Bli kreativ i ekteskapet ditt

Engasjement og trofasthet i et ekteskap blir lett når det er en følelse av nyhet. Så i stedet for å lete etter nye partnere, begynn å lete etter nye aktiviteter som du kan glede deg over med partneren din. Finn forskjellige eventyr for å holde gnisten i gang; Dette vil styrke ekteskapet ditt. Her er noen eksempler:

• elverafting
• Vinsmaking
• Spiller tennis
• Salsa/Bachata -klasser
• Får parvenner

På hva du skal gjøre når utroskap virker fristende, antyder Pooja, “Å gjenoppdage nye felles interesser, ha et annet levende liv enn ekteskap og barn og opprettholde din personlighet, interesser og sosial gruppe borte fra partneren er noen av måtene å holde forholdet friskt og i live. Utroskap virker fristende mer når det er tilfeldig og kanskje ikke har forestående konsekvenser for det primære forholdet. I slike situasjoner trenger folk å undersøke hva deres løfter er og hvordan de reforhandler grensene med partnerne sine.”

Nøkkelpekere

• Det er et ulykkelig ekteskap hvis det innebærer omsorgssvikt, likegyldighet, vold, mistillit og mangel på fysisk og emosjonell intimitet
• Å bo i et ulykkelig ekteskap kan skade ditt og ditt barns mentale helse, og forårsake problemer som angst, depresjon og lav selvtillit
• Dårlige ekteskap skader også din fysiske helse, og du kan også ende opp med å skade folk som ikke engang har feil
• For å overleve et ulykkelig ekteskap, gå inn i parets terapi, finn måter å elske deg selv, prøve nye aktiviteter og gjenoppdage vanlige interesser med partneren din

Til slutt, påpeker Pooja, “Misbruk må være uforsonlig. Det er bedre å dele måter hvis det er uforsonlige forskjeller, og dere har allerede gitt dette ekteskapet alt. Å være alene kan ha sine egne utfordringer i livet (sosial/psykologisk/økonomisk). Likevel er det ikke verdt det å være verdt det å bo i et ulykkelig ekteskap, spesielt hvis det er misbruk involvert, er ikke verdt det.” 

Vanlige spørsmål

Nei. For det første bør dere begge prøve ditt beste for å fikse ekteskapet gjennom pars rådgivning og hverdagsinnsats for å gjøre det bedre. Men hvis ekteskapet innebærer mentale eller fysiske overgrep og har blitt giftig for din mentale helse, kan boing gjøre mer skade på deg enn å forlate.

Nei, det er ikke egoistisk å forlate et ulykkelig ekteskap. Faktisk er det et av tegnene på lav selvtillit og mangel på selvrespekt hvis du overskrider i ligninger som får deg til å føle deg dårlig med deg selv.

Du skylder deg også et sunt og lykkelig forhold. Prøv å jobbe med det med partneren din. Men hvis det er uforsonlig, er det å skille måter et mye sunnere alternativ enn å holde seg i et dårlig forhold.

Sunn forholdsdynamikk - 10 grunnleggende

Emosjonell intelligens i forhold: få kjærlighet til å vare evig

“Skal jeg skilles fra mannen min?”Ta denne quizen og finn ut