9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold

Hva er noen eksempler på emosjonelle grenser? Forventer godhet, kommunikasjon og respekt fra partneren din. Sier nei og ber om plass. Finne ut hvem du er utenfor forholdet ditt. Ikke godta skyld for feil du ikke gjorde. Uansett hva det er du gjør for å prioritere dine behov i et forhold, utgjør eksempler på emosjonelle grenser.

Men hvordan kan man sette emosjonelle grenser i forhold? Og hvorfor er disse grensene viktige? La oss finne ut av det ved hjelp av rådgivningspsykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som er en erfaren CBT -utøver og spesialiserer seg på forskjellige domener av forholdsrådgivning.

Hva er emosjonelle grenser?

Innholdsfortegnelse

• Hva er emosjonelle grenser?
• Prøvde og testede måter å sette emosjonelle grenser
• 9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold
  • 1. Stemmer dine liker og misliker partneren din
  • 2. Delegere oppgaver og frigjør deg for feilplassert skyld
  • 3. Bygg selvverdi
  • 4. Eksempler på emosjonelle grenser - Forhandling og dialog
  • 5. Ikke-omsettelige avtale-brytere
  • 6. Vær forsiktig med hvem du gir deg
  • 7. Stå opp for deg selv
  • 8. Gjensidig respekt
  • 9. Lære å si nei på en høflig, men direkte måte
  • Nøkkelpekere

I følge Kranti handler “Følelsesmessige grenser i forhold om å skille følelsene dine fra partnerens. I de innledende stadiene av kjærligheten gir du ubevisst fullstendig frihet til partneren din til å kontrollere alle aspekter av livet ditt, og du imøtekommer alle deres behov bare fordi du er forelsket.

“Og så kommer det en scene i forholdet ditt der disse grensene begynner å bli presset. Dette er når du trenger å innse at du ikke bare kan være en følger for partneren din og at din frihet må respekteres også. Du kan be partneren din gå videre med aktivitetene han/hun elsker. Det er ikke obligatorisk at du deltar i alle disse aktivitetene.”

Relatert lesing: Hvordan balansere uavhengighet i et forhold?

Hvis du tenker på partneren din og føler angst, harme, frykt eller ubehag, er det et av tegnene på at grensene dine ikke blir respektert. Du må sitte og undersøke om partneren din misbruker sin makt i forholdet og utnytter følelsene dine på noen måte. Det viktigste er at du må være villig til å ta et standpunkt for deg selv. 

Følelsesmessige grenser i en datinginnstilling er veldig viktig fordi hvis det ikke er noen grenser, vil det ikke være tillit. Og hvis det ikke er tillit til et forhold, vil det være sinne og harme. Så begge partnere må gjøre bevisst innsats for ikke å miste sine opprinnelige selv og respektere hverandres frihet og rom. Og hva er den bevisste innsatsen? La oss grave inn og se på noen av eksemplene på emosjonelle grenser. 

Prøvde og testede måter å sette emosjonelle grenser

I følge forskning fører fraværet av arbeidslivsgrenser til utbrenthet. Det samme gjelder også for forhold. Mangel på emosjonelle grenser kan føre til stress og angst. Spørsmålet er: Hvordan ha bedre følelsesmessige grenser? Det hele starter med å ta hensyn til hvordan du føler deg etter å ha møtt/snakker med en viss person. Hvis interaksjonene dine med dem får deg til å føle deg engstelig, er det en indikator på at dine emosjonelle grenser ble brutt. Her er noen av de prøvde og testede måtene å sette emosjonelle grenser på (og unngå et inngått forhold):

• Ha en diskusjon med terapeuten din/kjære (på gode emosjonelle grenser)
• Selv reflekterer og legger helt klart prioriteringene dine i en journal
• Spesifiser dine eksakte behov når du setter sunne emosjonelle grenser
• Sett emosjonelle grenser høflig, men selvsikker
• Hold bakken (selv om folk reagerer negativt)
• Ikke overkommisjon; Lytt til magefølelsen/instinktene dine
• Ære følelser/mål/identitetsverdier og din "meg tid"
• Ikke fall for en skyldtur for å ha satt deg selv først (føler deg stolt i stedet)
• Kutt av kontakt med personer som utnytter deg/behandler deg som en dørmatte med jevne mellomrom

9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold

Kranti understreker, “Til å begynne med, sørg for at du er i et forhold til en person som kompletterer din kjernetro og verdier. Før du forplikter deg alvorlig til personen, kan du se om dine verdier, mål, preferanser og feil samsvarer med. Hvis de er forskjellige, er det stor sjanse for at du vil gå fra hverandre i fremtiden.”

Det er greit hvis han liker ananas på pizza og det gjør du ikke. Eller hvis du liker Coke Float og partneren din ikke gjør det. Men kjernetro må være synkronisert. Når det er på plass, kan vi se på eksemplene på emosjonelle grenser i forhold:

1. Stemmer dine liker og misliker partneren din

Kranti påpeker: "Hvis du er noen som liker å lese en bok eller en introspekt på fritiden, trenger du ikke å tvinge deg selv til å gå på fester, bare fordi partneren din er en ekstrovert og liker å være rundt mennesker.”

Følelsesmessige grenser i ekteskapet handler om kommunikasjon og uttrykk. Og hva sier du når du setter følelsesmessige grenser? Bare fortsett og si “Jeg kan gå på fest en gang i måneden, men ikke tving meg til å sosialisere mer enn det. Jeg liker å lese i stedet.”Ved å gi uttrykk for dine liker og misliker for partneren din, kan du ha bedre emosjonelle grenser og dermed redde forholdet ditt fra mye uro.

I følge studier er kraften til å si nei en essensiell del av selvledelsen. Så eksempler på emosjonelle grenser inkluderer å si nei til oppgaver som du ikke vil gjøre eller ikke har tid til å gjøre. Følelsesmessige grenser i en datinginnstilling handler om å hedre hva som er viktig for deg og sette dine behov først. 

2. Delegere oppgaver og frigjør deg for feilplassert skyld

Kranti sier: “Start prosessen med å bli kjent med deg selv. Bare når du forstår hva du trenger, kan du sette grenser som sikrer din emosjonelle velvære. Hva er det du vil ha fra livet? Hva er dine mål? Hva er din motivasjon? Hva trenger du faktisk? Du kan bare kommunisere dine behov, når du først vet dine behov.”Og når du først vet, kommuniser dine behov. Noen eksempler på emosjonelle grenser kan være:

• Delegere oppgaver hvis du føler deg overarbeidet
• Ber om plass når du trenger din egen tid
• Unngå å overgå planene for planer
• Snakker opp når du føler deg ukomfortabel med en bestemt situasjon
• Slippe skylden hvis du ikke er den som er feil

Hvordan du kan frigjøre deg med feilplassert skyld? Forstå begrepet “projisert skyld”. Folk projiserer ofte sin skyld på deg slik at de ikke trenger å ta ansvar for sine handlinger. Så et av eksemplene på emosjonelle grenser er å gi slipp på vanen din å be om unnskyldning unødvendig for feil du ikke en gang gjorde. 

3. Bygg selvverdi

Hvorfor er du ikke i stand til å sette emosjonelle grenser i ekteskapet eller et forhold? Fordi du er for redd for at personen du elsker kan forlate deg. Og hvorfor er du så redd? Fordi du mangler egenverd og ikke ser verdi i deg selv. Dette er grunnen til at du bosetter deg og kompromitterer, selv når du vet at forholdet ikke lenger tjener deg, og selv når du ser tegn på at du skal gå bort.  

Hva du skal gjøre i et slikt tilfelle? Bygg selvverdi i.e. Bli verdig i dine egne øyne. Ta et øyeblikk og lag en liste over suksessene og prestasjonene dine. Lag kortsiktige mål, og når du oppnår dem, klapp deg selv på ryggen. På slutten av dagen, fremhev velsignelsene dine og legg merke til alt du er takknemlig for. Dette vil hjelpe deg å bygge din egenverd og selvrespekt. Og når du først respekterer deg selv, ville du ikke ha det bra med at folk ikke respekterer deg.

Relatert lesing: Hvordan elske deg selv - 21 tips om selvkjærlighet

Eksempler på emosjonelle grenser handler om å følge instinktene dine. Lytt til kroppen din, og du vil vite om grensene dine blir krysset. Økt hjertefrekvens, svette, tetthet i brystet, en verke i magen eller knyttneverne kan alle være indikatorer på bruddgrenser. Vær oppmerksom på hvordan kroppen og sinnet ditt reagerer på en viss situasjon, og du vil kunne se eksempler på kryssgrensene hvis det er noe i forholdet ditt.

4. Eksempler på emosjonelle grenser - Forhandling og dialog

Kranti sier: “Snakk. Kommunisere med partneren din om alt som skader deg eller gjør deg til noen du ikke er. Ikke vær redd for å uttrykke deg hvis det er noe du ikke liker. Snakk for deg selv fordi ingen andre kommer til.”Følelsesmessige grenser i en datinginnstilling handler om forhandlinger. Et av eksemplene på å sette grenser kan være å fortelle sjefen din: “Nei, jeg kan ikke jobbe overtid hele uken. Hva med to dager per uke?”

Det samme kan også brukes på det romantiske forholdet ditt. Et eksempel på følelsesmessige grenser i et forhold kan si: “Hei, jeg føler meg ikke komfortabel med å dele passord for sosiale mediekontoer. Jeg tror det er et brudd på privatlivet mitt "i stedet for å si noe aggressivt som," Hvorfor i helvete vil du ønske å kjenne passordene mine? Stoler du ikke på meg?”

5. Ikke-omsettelige avtale-brytere

Forsikre deg om at dere begge bestemmer deg for grenser som ikke kan forhandles om. Hva sier du når du setter følelsesmessige grenser? Her er noen eksempler på ikke-omsettelige følelsesmessige grenser:

• "Jeg forventer at du ikke treffer meg noen gang"
• "Jeg forventer at du respekterer tiden min med venner"
• “Jeg vil aldri at vi skal legge oss gal”
• “Min partner skal ikke se barnepornografi”
• “Jeg forventer at partneren min skal være lojal mot meg og ikke jukse på meg”
• “Jeg tåler ikke at partneren min lyver for meg”

Du må vurdere å være i det forholdet hvis disse grensene blir krenket konsekvent. Kranti sier: "Et forhold der mangel på grenser påvirker den emosjonelle velvære for partnere som er involvert, er et giftig forhold. Enten aksepterer personen lydløst feil eller rant med andre mennesker i stedet for å dele sine tanker og følelser med partneren sin.”

6. Vær forsiktig med hvem du gir deg

Hvis du ender opp med å dele problemene dine med andre mennesker i stedet for å kommunisere med partneren din direkte, kan det skape en større kil mellom deg og partneren din. Fordi vennene dine vil validere tankene dine. Det første trinnet ditt bør være å snakke om urimelige grenser for partneren din i stedet for å dra til andre mennesker. 

Et betydelig kjennetegn ved emosjonelle grenser i forhold er å vite når og hvor du kan trekke grensen mellom sårbarhet og overharing. Vær sårbar, men ikke overskridende. Sårbarhet er viktig og bra for din emosjonelle velvære. Men overharing er bare en ubehagelig og utilfredsstillende opplevelse mellom begge de involverte.

7. Stå opp for deg selv

Noen av kryssgrensene eksempler inkluderer å la partneren invadere søvntiden din eller "meg-tiden" du trenger for introspeksjon. Hvorfor er du så ok med at grensene dine blir krysset? Kanskje fordi du er for redd for å miste partneren din. Kanskje det er en falsk belønning eller utbetaling involvert.

For eksempel, “Partneren min behandler meg for eksempel ikke godt, men jævla, han er fantastisk i sengen.”Eller partneren din er rik/ berømt/ mektig, og du har bundet identiteten din så tett til deres status at du vil gjøre noe for å beholde den, selv om det betyr å la dem gå over deg. Så eksempler på emosjonelle grenser kan inkludere: "Ja, partneren min er flott i sengen eller rik, men det rettferdiggjør ikke dem som behandler meg med respektløshet. Jeg fortjener respekt.”

Relatert lesing: Hva du skal gjøre når du innser at forholdet ditt er løgn

8. Gjensidig respekt

Kranti påpeker: "I et forhold kan tro/verdier/ønsker/mål for de to partnerne variere, og begge trenger å respektere hverandres emosjonelle frihet og rom. Hvis partneren din er for besittende og kontrollerende og ikke er åpen nok til å forstå ditt synspunkt, kan det være et tegn på at forholdet ditt ikke er i riktig retning.”

Følelsesmessige grenser i ekteskapet eller et langsiktig forhold handler om gjensidig respekt. Hvis partneren din husker deg og konsulterer deg mens du tar de minste og største beslutningene som vil påvirke dere begge, er det et eksempel på emosjonelle grenser. Uansett hvor godt partneren din kjenner deg eller hvor godt dere kjenner partneren din, kan dere ikke ta beslutninger på hverandres vegne.

I tilfelle gjensidig respekt mangler grunnleggende, vær villig til å gå bort. Du må tro på muligheten for at du har makt til å skape det livet du ønsker, og at du ikke trenger å nøye deg med noe mindre enn det (og behandle det som den nye normalen). Vet at det ikke er greit å kompromittere deg selv hele tiden og være vokal om det, hvis du kontinuerlig legger merke til eksempler på emosjonelle grenser som blir krenket i forholdet ditt.

9. Lære å si nei på en høflig, men direkte måte

Hvordan kan du sette grenser høflig? Først må du anerkjenne partnerens ønske. For eksempel, “Hei, jeg vet at hunden din var din beste venn mens du vokste opp. Jeg forstår og respekterer det helt.”Vær så direkte og vokal om hva du virkelig vil i stedet for å gi hint. Du kan selvsagt si: "Men jeg vil ikke ha en hund akkurat nå. Jeg er ikke klar for det ”, i stedet for å si:“ Ville det være greit hvis vi får en hund senere?”

Til slutt er det mulig at du ikke engang er klar over de urimelige grensene du har satt for deg selv. Et av kryssgrensene eksempler ville være våre mødre som overarbeidet seg selv (i huset og på jobb også) fordi de ikke en gang skjønner at de blir tatt for gitt av andre familiemedlemmer. Faktisk anser en mor ofte seg selv som en martyr eller superhelt, som må ofre sine egne behov for å oppfylle behovene til familien.

Nøkkelpekere

• Kommuniser dine behov og frigjør deg for feilplassert skyld
• Respekter og verdsetter deg selv nok til å sette deg selv først
• Gå bort hvis noen bryter en avtale
• 'Meg tid' er dyrebar og holder plass for deg selv

Hvis du er usikker på hvordan du implementerer disse eksemplene på emosjonelle grenser i livet ditt, kan en terapeut gi deg den nødvendige støtten for å uttrykke dine behov, selv når det er ubehagelig. Våre rådgivere fra Bonobologys panel kan hjelpe deg med å sette sunne emosjonelle grenser i forhold for bedre emosjonell velvære. Husk alltid at du bare kan hjelpe andre når du lærer å hjelpe deg selv. Så sørg for at din mentale helse er i sjakk før du prøver å være en støttepilar for andre mennesker.

Årsaker og tegn på et følelsesmessig utmattende forhold og hvordan du fikser dem

Hvordan føles kjærlighet som - 21 ting for å beskrive følelsen av kjærlighet

12 enkle tips for å bygge sunne forhold