9 ekspert tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

Forhold er i stor grad basert på følelser, så når du ser råd om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold, kan det være litt forvirrende. Aldri frykt, vi er her for å rydde opp for deg. Nå, bortsett fra følelser, er sunne forhold også basert på en god balanse. Derfor, selv om det er viktig å uttrykke følelser i et forhold, er det også viktig å vite å være flink til å holde følelsene dine i sjakk.

Det er viktig å vite hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et nytt forhold, i et langdistanseforhold (LDR) eller i et ekteskap. For mye følelser, eller reagerer følelsesmessig på alle små ting tips om balansen i et forhold og kan legge unødig stress på partneren din, og din egen mentale helse.

Studier har funnet at metodene våre for å håndtere konflikt og hvordan vi håndterer følelser som følge av disse konfliktene, påvirker både kvaliteten og levetiden i forholdet.

For å få litt innsikt i å opprettholde et sunt, balansert forhold til akkurat nok emosjonelt uttrykk, snakket vi med rådgiver Neelam Vats (sertifisert CBT og NLP -utøver), som har over to tiår med erfaring med å hjelpe barn, unge og voksne takle problemer relatert til Depresjon, angst, mellommenneskelig forhold og karriereproblemer.

Hva er de forskjellige følelsene i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva er de forskjellige følelsene i et forhold?
• Hva er positive og negative følelser i forhold?
• 9 ekspert tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold
  • 1. Kommuniser tydelig med partneren din
  • 2. Vær autentisk for sunn emosjonell balanse
  • 3. Øv følelsesmessig balanse uavhengig av forholdet ditt
  • 4. Ta en titt på virkningen av følelsene dine
  • 5. Sikt på regulering i følelsene dine, ikke undertrykkelse
  • 6. Identifiser hva du føler
  • 7. Godta følelsene dine - alle sammen
  • 8. Gi deg selv litt plass
  • 9. Prøv meditasjons- og humørsjournaler
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

“Følelser er en essensiell del av hvem du er, men de kan være rotete, kompliserte og direkte forvirrende til tider. Det er innenfor folks personlige forhold at de opplever det bredeste spekteret av følelser, fra de mildeste følelsene av tilfredshet, irritasjon og angst for den mest dype opplevelsen av kjærlighet, raseri og fortvilelse, sier Neelam.

Relatert lesing: 9 tegn på at du er i et følelsesmessig drenerende forhold

Hun fortsetter med å skissere fem grunnleggende følelser som et rammeverk for å bryte ned kompleksiteten i disse følelsene.

• Fornøyelse
  “Gleden kommer i form av lykke, kjærlighet, lettelse, stolthet, fred, underholdning og så videre. Dette er når alt har det bra med din verden og er lykkelig eller i det minste fornøyd med partiet ditt, og uttrykker deg selv gjennom latter eller personlige overbærenheter, sier Neelam.
• Tristhet
  “Tristhet er selvfølgelig en vanlig nok følelse. Når det gjelder forhold, kan det angripe en følelse av avvisning i et forhold eller en hendelse der du ikke følte deg oppfylt eller elsket. I forhold kan tristhet manifestere seg som ensomhet, skuffelse, sorg eller håpløshet, forklarer Neelam.
• Frykt
  I følge Neelam er frykt i et forhold når du oppfatter en slags trussel, enten for deg selv eller partneren din som enkeltpersoner eller til din kobling. Frykt for utroskap, å miste din individualitet, miste partneren din og/eller forholdet ditt kan være noe forhold frykt. Disse viser seg som bekymring, tvil, angst, desperasjon, forvirring og stress.
• Sinne
  “Sinne oppstår generelt når du opplever en slags urettferdighet eller oppfattet urettferdighet. Mens folk ofte tenker på sinne som negative, er det en helt normal følelse som faktisk kan hjelpe deg med å innse når du er i et giftig forhold, sier Neelam. Sinne kan komme ut som irritasjon, bitterhet, frustrasjon eller en følelse av å ha blitt lurt eller fornærmet.
• Avsky
  “Du opplever vanligvis avsky som en reaksjon på ubehagelige eller uønskede situasjoner. Som sinne kan følelser av avsky bidra til å beskytte deg mot ting du vil unngå. I et forhold kan dette variere fra krenkelser ved noe partneren din sa eller gjorde eller en følelse av forstyrrelse at de ikke er personen de var før. Avsky kan ha sterke manifestasjoner som avsky, kvalme og avsky, til mildere varianter av å være ukomfortable og trekke seg for å unngå kilden til avsky, sier Neelam.

Hva er positive og negative følelser i forhold?

“Positive følelser er ganske enkelt hyggelige svar på miljøet vårt som er mer sammensatte og målrettet enn enkle sensasjoner. På den annen side er negative følelser ubehagelige eller ulykkelige følelser som fremkalles for å uttrykke en negativ effekt mot en hendelse eller person.

Relatert lesing: 6 typer emosjonell manipulasjon og ekspert tips for å håndtere dem

“Både positive og negative følelser er nødvendige. Husk at følelser tjener et formål, selv når de er negative. Så i stedet for å prøve å endre følelser du opplever, bør du vurdere hvordan du reagerer på dem. Det er vanligvis reaksjonene som skaper utfordringer, ikke følelsene i seg selv, forklarer Neelam.

9 ekspert tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold kan lage eller bryte ting for deg og partneren din. “Følelser kontrollerer hvordan vi tenker, snakker og handler. Derfor er det nødvendig å vite hvordan du kan ta ansvar for følelsene dine for et lykkelig liv. Å kontrollere følelsene dine innebærer å skape en balanse mellom dine forventninger og din virkelighet. Det betyr også å tømme negative tanker fra tankene dine og lære å holde overveldende tanker i sjakk. Fremfor alt trenger det å skape en emosjonell balanse i et forhold mye ærlighet, sier Neelam.

Basert på dette rådet, la oss utforske noen måter du kan kontrollere følelsene dine, eller i det minste emosjonelle responser, i ditt forhold:

1. Kommuniser tydelig med partneren din

”Det første trinnet for å kontrollere følelsene dine i et nytt forhold, i en LDR eller i et ekteskap er å kommunisere tydelig og med vennlighet og ærlighet. Dette innebærer både å snakke og lytte, så husk å virkelig lytte når partneren din deler noe om dagen eller seg selv, og ikke vær redd for å dele fra slutten. Hele poenget med et forhold er å skape et miljø der begge mennesker utfyller hverandre. Hvis en person ikke bidrar, er du inne på et ensidig forhold. Og når har det gjort noen lykkelige?”Sier Neelam.

2. Vær autentisk for sunn emosjonell balanse

“For at forholdet ditt skal ha ekte emosjonell balanse og emosjonell kontroll, må dere begge være autentiske. Å være autentisk viser at du føler deg støttet i forholdet og at partneren din skal føle seg i stand til å gjøre det samme, sier Neelam.

Relatert lesing: 8 tegn du mister deg selv i et forhold og 5 trinn for å finne deg selv igjen

Å være autentisk handler om å være den beste, mest virkelige versjonen av deg. Å prøve å late som om du er noen du ikke kommer til å ta en toll på din emosjonelle helse og holde følelsene dine i sjakk vil være tøffe. Da vil du finne deg selv å lure på: "Hvorfor er jeg så emosjonell i forholdet mitt?”

3. Øv følelsesmessig balanse uavhengig av forholdet ditt

"Å ha et balansert forhold handler ikke bare om balansen mellom to partnere," sier Neelam, "det handler også om hvordan du balanserer følelsene dine i deg selv. Hvis du ikke er i stand til å øve på å holde følelsene dine i sjakk i livet ditt utenfor forholdet ditt, vil du ikke kunne slutte å være for emosjonell i et forhold.”

“Jeg har et slags fulle forhold til foreldrene mine og mange sinneproblemer jeg jobber fremdeles. Så min reaksjon på alt var å være unødvendig defensiv og nekte å høre noen ut. Jeg satte opp mange vegger og ville bare ikke erkjenne mine egne følelser eller uttrykke dem ordentlig. Åpenbart sølt dette over i mine romantiske forhold på en veldig usunn måte, ”deler Diane, 38, en landskapsarkitekt.

4. Ta en titt på virkningen av følelsene dine

“Intense følelser er ikke alle dårlige. Følelser gjør livene våre spennende, unike og livlige. Men det er viktig å finne tid til å gjøre rede for hvordan dine ukontrollerte følelser påvirker ditt daglige liv og forhold. Dette vil gjøre det lettere å identifisere problemområder, ”råder Neelam.

Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold handler om å ta et godt, hardt blikk på hvordan de påvirker andre mennesker. Hvis du ikke jobber med tristheten din, sinne eller til og med hvordan du uttrykker glede, kan folk rundt deg bli skadet, noen ganger utover reparasjon. Verdsetter følelsene dine, og verdsetter effekten de har.

5. Sikt på regulering i følelsene dine, ikke undertrykkelse

“Du kan ikke virkelig kontrollere følelsene dine, men du kan absolutt lære å håndtere dem. Det er en enorm forskjell mellom kontroll og undertrykkelse. Når du undertrykker følelser, forhindrer du deg fra å oppleve eller uttrykke dem, noe som kommer til å forårsake store problemer senere, sier Neelam.

"Jeg gråter sjelden foran mennesker fordi jeg alltid har blitt fortalt at det er et tegn på svakhet," sier Jackie, 34, en maskiningeniør i New Jersey. “Så da jeg begynte å datere min nåværende partner, syntes jeg det var fryktelig vanskelig å uttrykke følelser i et forhold på en sunn måte. Jeg ville flaske opp ting og så ville det være et emosjonelt utbrudd. Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold? Jeg vil si, uttrykk deg med jevne mellomrom.”

6. Identifiser hva du føler

"Å ta et øyeblikk å sjekke inn med deg selv om humøret ditt kan hjelpe deg å begynne å få tilbake kontrollen av følelsene dine," råder Neelam. Med andre ord, legg ord på følelsene dine. Se dypt inne, se på de fysiske, mentale og emosjonelle manifestasjonene som skjer i deg.

Relatert lesing: 11 ting for å beskrive sanne kjærlighetsfølelser

Er brystet stramt med sinne? Lukker halsen opp med usikre tårer? Er nevene dine klemt i frykt, eller er hele kroppen din stiv av angst? Hva er disse følelsene? Hva er kilden, hvis det er en (ikke alle følelser har en umiddelbart gjenkjennelig kilde)? Komme inn i ditt eget hode og sitte der litt.

7. Godta følelsene dine - alle sammen

Så du har identifisert følelsene dine. Hva nå? Vet du bare hvordan du skal kontrollere følelsene dine i et forhold nå? Ikke helt. For det første er det ikke en lineær prosess eller en "aha å kontrollere følelsene dine!”Øyeblikk. Det ebber og flyter når du lærer å uttrykke følelser i et forhold og også hvordan du kan slutte å være for emosjonell i et forhold.

Aksept er ditt neste trinn. Setter pris på at selv i det beste av forhold, vil du ikke svare med positive følelser hele tiden aka giftig positivitet. Det vil være sinne og sorg og bitterhet og harme og resten av dem. Det er det som gjør deg menneskelig, og å kjempe mot det og prøve å smile gjennom knuste tenner i forhold til enhver tid er ikke sunn.

8. Gi deg selv litt plass

Gå bort fra partneren din litt når du lærer å kontrollere følelsene dine i et forhold. Det er ingen enkel oppgave å introspekt og ta oversikt over dine egne følelser, og et lite personlig rom er bra enten du prøver å kontrollere følelsene dine i et nytt forhold, i en LDR, i et ekteskap og så videre.

Enten du praktiserer søvnskilsmisse, en soloferie eller bare en lang, enslig spasertur hver dag, vil litt ensomhet hjelpe deg med å tømme hodet. Hvis du heller vil snakke med andre mennesker enn å være på egen hånd, er det også bra. Snakk med vennene dine, eller du kan til og med ta turen til en profesjonell terapeut, i hvilket tilfelle Bonobologys panel med erfarne rådgivere er til din disposisjon.

9. Prøv meditasjons- og humørsjournaler

En journal er et bra sted å skrive ned spørsmålet, “Hvorfor er jeg så emosjonell i forholdet mitt?”Det er også et flott sted å slippe løs følelsene dine uten filter. En humørjournal hjelper deg med å registrere følelsene dine og hvordan du reagerer på hver enkelt av dem. Som du ville gjort med en matjournal, kan du nå notere følelsene dine, gjøre dem mer ekte og følbare, og derfor mer håndterbare.

Relatert lesing: 9 måter å praktisere mindfulness i intime forhold på

Meditasjon kan også bidra til å roe tankene dine og få deg til å se ting med større klarhet. Å slite med hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold, kan gjøre deg uklar og forvirret. Ta deg tid til å bare puste og rense tankene når du begynner reisen for å bedre håndterte følelser.

Nøkkelpekere

• Følelser er ganske enkelt våre reaksjoner på positive eller negative hendelser eller mennesker
• Hvert forhold har både positive og negative følelser, og alle følelser kommer med en leksjon
• Å være autentisk, kommunisere tydelig og være ærlig om følelsene dine er noen måter du bedre kan håndtere følelsene dine

Så hvis du stadig spør deg selv, “Hvorfor er jeg så emosjonell i forholdet mitt?”, Husk at du ikke er alene. Vi kjemper alle for å uttrykke følelser på en sunn måte og ikke lære år med kondisjonering og undertrykkelse som forteller oss at den ene eller den andre følelsen er for mye eller for lite. Og at hvert forhold har følelser utenfor lykke. Vis deg selv og følelsene dine litt kjærlighet. Du har dette.

Vanlige spørsmål

Å øve på en balanse mellom følelser i et forhold sikrer at du ikke legger unødig stress på din egen emosjonelle helse, eller partneren din. Når du reagerer med ekstrem følelser på alt, gjør det fjell ut av føflekker, og etterlater deg og partneren din utmattet og harme.

Identifisere og akseptere følelsene dine, uansett hvor negative eller overveldende de kan virke. Husk at enhver følelse er gyldig og at selv det lykkeligste forholdet ikke betyr at du er lykkelig hele tiden. Sinne, harme, sjalusi og så videre er en del av alle forhold.

Forstå at ikke alle situasjoner krever en intens reaksjon. Hvis du føler at du er i ferd med å eksplodere, gi deg selv rom og tid og øve ting som humørsjournalisering og meditasjon. Husk at emosjonelle utbrudd påvirker mennesker rundt deg og kan skade partneren din og forholdet ditt dypt.

Hva er de 5 springbrett i et forhold, og hvorfor er de viktige?

9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold

Tips for å praktisere emosjonell avstilling for å transformere forholdet ditt