9 måter å håndtere forholdsangst - tips fra eksperter på

Redd for å komme inn i et forhold eller ikke forelsket? Vet ikke om du er sammen med riktig person, eller om forholdet vil vare? Vel, alle disse tankene gir deg sannsynligvis et klassisk tilfelle av forholdsangst. Men før vi diskuterer hvordan vi skal takle forholdsangst, la oss først prøve å forstå hva forholdsangst er.

Det er normalt å oppleve en vis. Men når det spiraler ut av kontroll og bare ideen om å være i et forhold, lar deg gå av engstelse, kan det være et tegn på problemer. Det er ikke akkurat betraktet som en formell diagnose i verden av mental helse, men påvirker den fysiske og emosjonelle velvære for de som arbeider med det. Før dere blir bekymret, må du vite at det er mulig å overvinne angst for forhold. Det er måter å takle det på.

Vi er her for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan takle forholdsangst med innsikt fra rådgiver Neelam Vats (sertifisert CBT og NLP -utøver), som har over to tiår med erfaring med å hjelpe barn, unge og voksne takle problemer relatert til depresjon, angst , mellommenneskelig forhold og karriereproblemer.

Hva er forholdsangst?

Innholdsfortegnelse

• Hva er forholdsangst?
• Hva som forårsaker forholdsangst
  • 1. Vedleggsstil
  • 2. Negative tidligere erfaringer
  • 3. Hva utløser forholdsangst? Lav selvtillit og egenverd
  • 4. Mangel på kommunikasjonsevner
• Topp 5 tegn du har forholdsangst
  • 1. Frykt for engasjement
  • 2. Separasjonsangst
  • 3. Overtenkende partnerens ord og handlinger
  • 4. Relasjonsangstsymptomer - Tviler en partners følelser
  • 5. Bekymring i stedet for å nyte tiden sammen
• 9 måter å håndtere forholdsangst - tips fra ekspert
  • 1. Identifiser og konfronter angsten din
  • 2. Kommuniser ærlig med partneren din
  • 3. Unn deg favorittaktivitetene og hobbyene dine
  • 4. Lære å håndtere de fysiske effektene av angst
  • 5. Hvordan håndtere forholdsangst? Se en terapeut
  • 6. Vær oppmerksom på tankene og evnene dine
  • 7. Lær å administrere handlingene dine
  • 8. Prøv å glede deg over nåtiden
  • 9. Hvordan håndtere forholdsangst? Ikke miste følelsen av meg selv
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Å være i et forhold er en av de vakreste og lykkeligste følelsene i verden. Men for noen kan det være en grobunn for angst. Du kan oppleve engstelige tanker og følelser på stort sett ethvert punkt i forholdet ditt. For mange mennesker kan bare tanken på å bli forelsket eller være sammen med noen forårsake stress og angst.

Så hva er forholdsangst? Vel, det er en konstant tilstand av overdreven frykt, usikkerhet og usikkerhet der du alltid bekymrer deg for forholdet ditt, avhør deg selv eller partneren din, overtenker og tviler på verdien din. De som lider av det, har en tendens til å skyve folk bort eller klamre seg for mye. De vil sannsynligvis tvile på følelsene sine overfor partnerne sine i starten av forholdet. De er plaget med spørsmål som:

• Er jeg god nok?
• Hva om det ikke fungerer?
• Er jeg med riktig person? 
• Elsker partneren min meg?
• Vil jeg faktisk være i dette forholdet?
• Elsker jeg ham nok?
• Er vi kompatible nok til å bygge en fremtid sammen?

Hvis du stadig stiller deg selv disse spørsmålene, har du å gjøre med forholdsangst. “Konstant bekymring og usikkerhet kan dukke opp selv om alt går bra i et forhold. Angst kan påvirke forholdet ditt på forskjellige måter, avhengig av symptomene du opplever. Det er ganske vanlig og kan manifestere seg i form av fysisk (mageopprør, tretthet) og mental (emosjonell nød, mangel på motivasjon), sier Neelam.

Hva som forårsaker forholdsangst

Mens han forklarer årsakene til angst for forhold, sier Neelam, “De vanlige faktorene som spill og lav selvtillit.”

Hvis du lurer på "hvorfor gir forhold meg angst?”Eller hva som utløser angst for forhold, vet at det kan være flere grunner bak det. Å være klar over årsakene vil hjelpe deg å forstå hvis du lider av angstsymptomer for forhold og også finne ut hvordan du skal takle problemet. Her er en liste over 4 mulige årsaker til forholdsangst:

Relatert lesing: Psychology of Love: Teorier som får forhold til å fungere

1. Vedleggsstil

Hvert individ har en tilknytningsstil som de utvikler i sin tidlige barndom. Denne vedleggsstilen avhenger av forholdet en person deler med sine primære omsorgspersoner mens han vokser opp. Det er forskjellige typer tilknytningsstiler - sikre, engstelige, unngående og uorganiserte. De dikterer kvaliteten på voksne forhold vi danner i fremtiden.

Hvis du vokste opp med å føle deg utrygg, usikker eller forsømt av dine primære omsorgspersoner, er det sannsynlig at du utviklet en engstelig tilknytningsstil, noe som får deg til å stille spørsmål ved partnerens følelser for deg. Du synes det er vanskelig å stole på dem og alltid bekymre deg for at de kan forlate deg og finne noen bedre. Dette er en årsak bak ditt "hvorfor å være i et forhold forårsaker meg angst" -dilemma.

2. Negative tidligere erfaringer

En annen grunn bak "å være i et forhold forårsaker meg angst" -opplevelse kan være negative opplevelser med forhold i fortiden. Dine svar eller kvaliteten på obligasjonen du deler med partneren din er også diktert av tidligere erfaringer. Hvis du har blitt såret, jukset på eller løyet for i dine tidligere forhold, kan opplevelsesens emosjonelle traumer gjøre på vakt for intime forbindelser. Det er mulig at du fører fortidens traume inn i dine fremtidige forhold.

3. Hva utløser forholdsangst? Lav selvtillit og egenverd

Dette er en av de viktigste årsakene til forholdsangst. Mennesker som lider av lav selvtillit eller lav egenverd, synes ofte å bekymre seg for å miste partneren. De er verken trygge på sine evner eller føler seg trygge i forholdet sitt fordi de føler seg uverdige av kjærligheten de får fra partneren sin. De tviler alltid på om de fortjener å bli elsket og ivaretatt av noen. Derfor kan lavt selvtillit og egenverdspørsmål være svaret på "hvorfor gjør forholdet gir meg angst".

4. Mangel på kommunikasjonsevner

Dårlige kommunikasjonsevner kan ødelegge de mest kjærlige forholdene. Å ikke vite hvordan du skal uttrykke deg eller kommunisere følelsene dine og behovene til partneren din kan forårsake forholdsangst fordi du sannsynligvis alltid er bekymret for å bli misforstått av din betydningsfulle andre. På den annen side kan partneren din også føle seg frustrert eller overveldet på grunn av at du hele tiden må takle noen som ikke kan uttrykke seg.

Andre årsaker kan være en tendens til å stille spørsmål ved partneren din og forholdet, stresset, tillitsspørsmål og konstant konflikt. Disse kan bli triggere for forholdsproblemer, som igjen kan mate sløyfen av engstelige tanker. Nå som du kjenner årsakene, la oss diskutere forholdet for angstsangst, slik at du kan finne ut hvordan du skal takle dem.

Topp 5 tegn du har forholdsangst

Det er flere fysiske og emosjonelle tegn for å indikere at du opplever forholdsangst. Økt hjertefrekvens, svette, konsentrasjonsproblemer, selvsaboterende atferd, å lage et fjell av en molehill, og mangel på tillit er noen få angstsymptomer. Det er viktig å anerkjenne dem for å kunne takle dem. Her er noen tegn på angst i et forhold å passe på:

Relatert lesing: 5 forholdsproblemer som fører til en mislykket romantikk

1. Frykt for engasjement

For mange føler bare ideen om å være sammen med noen som et slags bur eller noe de er uverdige eller ikke i stand til, og det er grunnen til at de kutter av mennesker eller blir fjernt med den minste mulighet for at forholdet blir alvorlig. Frykt for engasjement er et av de største tegnene på angst for forhold. Dette kan skje på grunn av flere grunner som barndomstraumer eller en negativ forholdsopplevelse i fortiden.

2. Separasjonsangst

Separasjonsangst stammer vanligvis fra frykt for forlatelse. Hvis du stadig er bekymret for partnerens sikkerhet og oppholdssted, er redd for at han/hun vil forlate deg eller oppleve stress når de reiser, har du sannsynligvis å gjøre med separasjonsangst. Når frykten for å miste eller bli atskilt fra partneren din blir for mye å håndtere, forårsaker det nød og fører til slutt til å føle deg engstelig i forholdet. 

3. Overtenkende partnerens ord og handlinger

Noen med angst i et forhold har en tendens til å lese for mye i partnerens ord eller handlinger. Noe så normalt som en vits eller en tilfeldig smid om ens personlighet kan få tankene til å løpe over overdrive om partneren deres ønsker å være sammen med dem. De blåser ting ut av proporsjoner og tenker over hvert eneste ord som kommer ut av partnerens munn.

4. Relasjonsangstsymptomer - Tviler en partners følelser

Å bekymre deg for om partneren din elsker deg eller bryr deg om deg, er et annet tegn på forholdsangst. Du begynner å stille spørsmål ved din betydning i partnerens liv - hvis du betyr noe, eller hvis de vil finne noen bedre enn deg. Du overtenker ting som om din betydningsfulle andre vil savne deg når du er borte eller støtter deg i kampene dine. Du lurer på om de virkelig elsker deg og vil være sammen med deg eller at de bare bruker deg til egen fordel.

5. Bekymring i stedet for å nyte tiden sammen

Det er helt normalt å ha tvil eller øyeblikk av usikkerhet når du er i et forhold. Men hvis du synes du stresser så mye at du ikke kan glede deg over nåtiden, så er det et angående tegn på angst, og denne konstante bekymringen kan gjøre deg selvsabotere forholdet ditt. Din tilstand av konstant bekymring kan gni av partneren din på feil måte, slik at de blir irritert eller frustrert.

Noen med angst i et forhold trenger mye forsikring og aksept fra partneren sin. Det er også en sannsynlighet for at de stilles selv og foretrekker å ikke uttrykke sine tanker, valg eller meninger av frykt for avvisning eller negativ skjønn. Dette kan øke angsten ytterligere i et forhold fordi personen blir bevisst på utseendet eller konsumert av tanker av frykt for latterliggjøring eller flauhet.

Relatert lesing: 11 måter å takle datingangst på

9 måter å håndtere forholdsangst - tips fra ekspert

Det er helt normalt å gå gjennom et visst angstnivå når du er i et forhold. Å håndtere angst betyr ikke at du er i et usunt forhold. Men det blir en grunn til bekymring når det begynner å påvirke forholdet ditt så vel som andre aspekter av livet ditt.

Det er effektive mestringsmekanismer for å håndtere angst og depresjon i et forhold. Terapi og stresshåndteringsteknikker, endring i livsstil og ærlig kommunikasjon med partneren din kan effektivt redusere angstnivået og forbedre forholdet ditt. Hvis du lurer på hvordan du skal takle forholdsangst, er her 9 måter som kan hjelpe:

1. Identifiser og konfronter angsten din

En av måtene å håndtere angst og depresjon i et forhold er å identifisere dens årsak, koble prikkene til barndomsopplevelsene eller tidligere opplevelser og deretter møte det på hodet. Du må introspekt. Det vil gi deg et innblikk i hva som driver dine handlinger og oppførsel, og får deg til å føle deg usikker, og hvordan alle disse opplevelsene har formet forholdet ditt.

Neelam sier: "Innrøm og godta at du har å gjøre med forholdsangst. For eksempel, hvis du har å gjøre med separasjonsangst i et forhold, erkjenner det at det er dypt forankret i frykt for å gi slipp på kjære.”

Et forhold er ikke en solotur. Det tar to til Tango, og det er grunnen til at du må omfavne bekymringene dine og gjøre en innsats for å styre eller komme over dem. Viktigst av alt, sørg for at du inkluderer partneren din i dette forsøket. Hvis ikke noe annet, vil partnerens reaksjon hjelpe deg med å måle om forholdet er verdt å kjempe for.

2. Kommuniser ærlig med partneren din

Kommunikasjon er nøkkelen til å håndtere alle slags problemer i et forhold, inkludert angst. Vær ærlig med partneren din om dine forventninger, usikkerhet og bekymringer. Sørg for å ytre bekymringene dine og fjerne misforståelser. Sunn kommunikasjon er et tegn på et sunt forhold. Det er vanskelig, men viktig. Det styrker ikke bare båndet ditt med partneren din, men hjelper også med å holde alt det stresset og angsten i sjakk.

Gjennom ærlig kommunikasjon kan begge partnerne forstå hva de vil ha fra hverandre og unngå å gjøre opp de verste mulige scenariene i hodet. Gjør en innsats for å ærlig snakke med partneren din om angsten din og hvordan du kan takle den sammen. Dette inkluderer også samtaler rundt seksuell intimitet og grenser. Å kommunisere med partneren din vil hjelpe dem å forstå deg bedre. Når de vet om problemet, vil de kunne hjelpe deg med å overvinne det.

3. Unn deg favorittaktivitetene og hobbyene dine

En av de beste måtene å takle forholdsangst er å hengi seg til tingene eller aktivitetene som gir deg glede. Noen med angst i et forhold blir vanligvis så involvert og fanget opp sine tanker og bekymringer for at de andre aspektene av livet blir ignorert. Forsikre deg om at det ikke skjer.

Delta i aktiviteter og hobbyer som får deg til å føle deg bra. Ta kontakt med venner og andre viktige forhold i livet ditt. Det hjelper deg å håndtere forholdet ditt angst. Neelam anbefaler: “Sitt med kjæledyret ditt. Lytt til musikk, se en film eller lese. Besøk din favorittkafé eller restaurant. Gå en tur. Tilbring tid rundt naturen.

“Planlegg en aktivitet som du kan gjøre alene eller med dine kjære. Berør noe trøstende som din favoritt t-skjorte eller teppe, og tenk på hvordan det føles under fingrene. Lag en liste over de positive tingene som gir deg lykke og glede. Visualiser dem.”

Relatert lesing: 7 giftige tegn på et usunt forhold

4. Lære å håndtere de fysiske effektene av angst

Angst kan også manifestere seg fysisk, og forårsake tretthet, smerter i brystet, økt hjerterytme, magesmerter, irritabilitet, søvnløshet, letthet, kvalme, hodepine og kortpustethet, blant andre symptomer. Du må håndtere disse fysiske reaksjonene.

Neelam anbefaler å praktisere yoga og meditasjon for å bekjempe angst. “Ta vare på deg selv, trening, spis balanserte og sunne måltider, sove godt og øve avslapningsteknikker for å håndtere forholdsangst. Unn deg fysiske aktiviteter som fungerer for deg og får deg til å føle deg bra og elske deg selv. Å ta vare på helsen din vil hjelpe deg med å opprettholde din ro og muliggjøre positiv tenking, sier hun.

5. Hvordan håndtere forholdsangst? Se en terapeut

Terapi er uten tvil den beste måten å håndtere forholdsangst. Å få profesjonell veiledning vil hjelpe deg å kjenne deg selv og samle tankene dine bedre. En terapeut vil kunne grave dypere inn i problemet, identifisere det engstelige tankemønsteret og tilby praktiske løsninger for å håndtere angst og depresjon i et forhold.

Det er ditt trygge rom å være åpen og ærlig om følelsene dine uten frykt for dom, flau eller latterliggjøring. Du kan bare være deg selv foran terapeuten. Neelam antyder, “Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan bidra til å gjenskape kognitive skjevheter slik at du kan slappe av når angst ramper opp.”En terapeut vil kunne veilede deg i riktig retning og hjelpe deg med å jobbe med din negative tankeprosess, egenverd og selvtillit, slik at du kan bygge et sunt forhold til partneren din.

Du kan også snakke med partneren din om angsten din og melde deg inn i parterapi. Det hjelper dere begge å forstå dere selv og hverandre bedre. Du vil kunne ta opp underliggende spørsmål og frykt uten skjønn, noe som til slutt vil berolige angsten. Hvis du vurderer å få hjelp, er lisensierte og erfarne terapeuter på Bonobology's Panel her for deg.

6. Vær oppmerksom på tankene og evnene dine

For å kunne takle eller overvinne angst for forhold, er det viktig at du validerer følelsene dine, men samtidig lære å gi slipp på dem. Prøv å være oppmerksom eller gjenkjenne hva som skjer i det øyeblikket i stedet for å dømme det. Gjør en innsats for å gi slipp på de negative og engstelige tankene ved å se dem gjennom en positiv objektiv.

Neelam antyder at du tror på dine evner hvis du har å gjøre med separasjonsangst i et forhold. Hun sier: "Det er viktig å huske på at angst er midlertidig og kan lettes ved å være oppmerksom på dine evner. Hvis du er bortsett fra partneren din, må du minne deg selv på at du har håndtert dette før og føler at gjenforeningen med partneren din blir ekstra spesiell.”

7. Lær å administrere handlingene dine

En av måtene å håndtere forholdsangst er å få tak i handlingene dine. Handlingene dine påvirker angsten din, noe som til slutt påvirker forholdet ditt. For eksempel føler de som takler separasjonsangst tvunget til å sjekke partneren sin eller vite om hvor de befinner seg. De begynner å føle seg engstelig og opplever ekstrem stress ved tanken på å være borte fra partneren sin. 

Selv om det er normalt å slippe en melding for å vite om de er trygge, vil du konstant sende når du vet at de sannsynligvis er på jobb eller bare henger, bare føre til konflikt. Prøv å kontrollere disse impulsene fordi de kan påvirke forholdet ditt negativt. Se etter måter å distrahere deg selv på - gå en løp, se en film, tilbringe tid med kjæledyret ditt eller snakk med en nær venn. Denne tilnærmingen kan også hjelpe hvis du har å gjøre med angst for langdistanse forhold.

8. Prøv å glede deg over nåtiden

Du kan aldri kjenne skjebnen til noe forhold, så hvorfor la tankene vandre? Vi vet at det er lettere sagt enn gjort, men det er viktig at du slutter å bekymre deg for fremtiden og konsentrere deg om nåtiden. Ikke gå glipp av de dyrebare øyeblikkene i nåtiden fordi du ikke kan slutte å bekymre deg for hva fremtiden holder. Lær å nyte nåtiden.

Forsøk å fokusere på de lykkelige øyeblikkene du bruker med partneren din i nåtiden i stedet for å stresse over fortiden eller fremtiden. Du kommer ikke til å få de øyeblikkene tilbake. Forsikre deg om at du får mest mulig ut av det. Ingen av oss vet hvor vi skal være 5-10 år nedover linjen. Vi vet ikke om forholdet vil vare, men det betyr ikke at vi ikke kan sette pris på den nåværende virkeligheten. Skatt de øyeblikkene. Ta i lykken med å kunne tilbringe tid med personen du er glad i.

Relatert lesing: 11 eksempler på selvsaboterende atferd

9. Hvordan håndtere forholdsangst? Ikke miste følelsen av meg selv

Mange ganger, folk som opplever angst i et forhold, har en tendens til deres identitet eller følelse av selvtillit. Individuelle personligheter og identiteter begynner å skifte for å skape rom for forholdet. Selv om det er helt naturlig, er det ikke greit å miste identiteten din i prosessen.

Vær sikker på hvem du er og hva du vil ha fra forholdet. Husk at grunnen til at partneren din valgte å være sammen med deg, har mye å gjøre med din personlighet og individualitet. Hvis du endrer deg selv for å imøtekomme partnerens behov, forårsaker du skade på din egenverd og identitet, noe som til slutt vil påvirke forholdet.

Det er spesielt viktig for de som takler sosial angst i et forhold. Husk at du er unik og har ditt eget sett med interesser, erfaringer og meninger. Hold fast i den følelsen av meg selv. Elsker og godta hvem du er. Vet at du betyr noe.

Nøkkelpekere

• Forholdsangst er definert som den konstante tilstanden av frykt, usikkerhet og usikkerhet som man opplever i et forhold
• Årsaker til forholdsangst inkluderer en engstelig tilknytningsstil, dårlige kommunikasjonsevner, tidligere erfaringer og lav selvtillit
• Tvilende partnerens følelser, overtenke ordene og handlingene deres, frykt for engasjement og bruke tid på å bekymre deg enn å glede deg over med din spesielle er noen av tegnene på forholdet angst
• Noen få tips om hvordan du kan takle forholdsangst inkluderer å være oppmerksom på tankene og handlingene dine, lære å glede seg over nåtiden, kommunisere godt og holde din følelse av selv intakt
• Terapi kan være en spillbytter når det gjelder å håndtere angst i et forhold

Hvis du takler forholdsangst, må du søke hjelp før det forårsaker ytterligere skade på deg og forholdet ditt. Vet at du ikke er alene og at du kan håndtere eller overvinne forholdet til forholdet. Forstå utløserne. La folk som forstår og støtter deg å hjelpe.

Neelam anbefaler også å observere sunne forhold. Hun sier: "Det kan være nyttig å observere sunne, avhengige forhold fordi de gir hjernen og kroppen din en mal for hvordan et forhold er, i motsetning til bare å forstå kodeavhengige og usikre tilknytningsstiler.”Et forhold er en toveis gate. Hva den ene opplever eller går gjennom påvirker den andre, og det er derfor det anbefales å søke hjelp før ting går ut av hånden. Det er ingen skam i det.

Vanlige spørsmål

Ja. Du kan overvinne angst for forhold. Det tar tid og krefter, men det er mulig. Du må forstå de underliggende problemene, få hjelp og jobbe for å håndtere dem.

Det er helt normalt å oppleve et visst nivå av angst i et forhold. Det er ekstremt vanlig. Folk opplever det vanligvis i begynnelsen av forholdet. Imidlertid, hvis du tror det går ut av kontroll, kan du vurdere å nå ut til en terapeut.

Det avhenger av angstnivåene. Noen vil kanskje merke en forskjell innen noen få økter, mens andre kanskje må gjennomgå terapi i årevis. Det er ingen fast tidslinje for dette.

7 regler for å håndtere å ta en pause i et forhold

Hvordan fikse et følelsesmessig drenerende forhold 

12 måter å temme humøret på