ACT -terapiaksept og forpliktelsesbehandling

I denne artikkelen

• Hva er aksept- og forpliktelsesbehandling eller ACT -terapi?
• Hovedprinsipper for aksept og forpliktelsesbehandling
• Hvordan aksept og forpliktelsesbehandling fungerer
• Bruk av aksept og forpliktelsesbehandling
• Bekymringer og begrensninger for aksept og forpliktelsesbehandling
• Hvordan forberede seg på aksept og forpliktelsesbehandling
• Hva du kan forvente av aksept og forpliktelsesbehandling

Mens mange terapeutiske tilnærminger lærer oss å endre våre tankeprosesser eller hvordan vi føler, tar aksept og forpliktelsesbehandling (ACT) en veldig annen tilnærming: den sier at det å prøve å undertrykke følelsene våre eller endre vår tro faktisk kan være dårlig for oss, og vår Mål bør i mange tilfeller være å akseptere vår tenkning, tro og følelser. Denne terapien går til og med så langt som å si at vi skal omfavne våre uønskede opplevelser.

Denne terapien blir ofte referert til som en "tredje bølge" -form for terapi som legger vekt på å utvikle mindfulness -ferdigheter i stedet for å redusere symptomer.

Hva er aksept- og forpliktelsesbehandling eller ACT -terapi?

Det ble utviklet i 1982 av DR. Steven c. Hayes. Det er en empirisk basert terapi som bruker prinsippene om mindfulness, atferdsmessig og kognitiv atferdsbehandling (CBT) for å øke psykologisk fleksibilitet og aksept hos mennesker.

CBT vs. HANDLING

Akkurat som i CBT, fører ACT-psykologi til å utvikle en bevissthet om deres tro og selvprat. Imidlertid, mens CBT lærer en person å endre sin defekte tro og tanker, sier ACT at ikke alle følelser og tanker kan eller bør endres.

I stedet ber aksept og forpliktelsesbehandling en person om ikke å merke sine følelser eller tanker som gode eller dårlige, men å åpne for dem selv om de føler seg ubehagelige i begynnelsen.

Mange bruker også Act som forkortelse:

• ENccepting reaksjonene dine og å være helt til stede i øyeblikket
• Choosing en verdsatt retning (eller opptrer i henhold til hovedverdiene våre)
• TAking Action

Hovedprinsipper for aksept og forpliktelsesbehandling

Denne terapien kan leveres individuelt eller i et gruppeformat, Og det har vært brukt på mennesker i alle aldre. En typisk terapiøkt varierer noe avhengig av problemene blir behandlet, men de generelle prinsippene er fremdeles de samme.

ACT -modellen har Seks kjerneprinsipper som alltid brukes uavhengig av fokuset på terapien. Disse inkluderer:

• Kontakt øyeblikket: Å være fullt til stede er en hjørnestein i mindfulness og refererer til et forsøk på å fokusere fullt ut på her og nå i stedet for fremtiden eller fortiden.
• Defusjon: Defusjon, eller se på tankene dine, refererer til målet om å lære å skille oss fra våre tanker og minner.
• Godkjennelse: Act Therapy mener at tanker bare er ord som kommer og går, og at det ikke er behov for oss å bli sammenfiltret i dem. I terapi kan en person lære å observere tankene sine og for eksempel fortelle seg selv at "jeg har tanken på at jeg er lat. Jeg kaller meg ikke det."Aksept betyr å åpne opp for våre følelser og tanker selv når vi ikke liker dem.
• Selv-som-kontekst: Det refererer til et observasjonsselver som er fullstendig klar over hva vi tenker eller føler.
• Verdier: Disse blir sett på som et kompass fordi de gir oss en retning og forteller oss hva som virkelig betyr noe for oss.
• Engasjert handling: Dette refererer til å bli styrt av våre verdier.

Hvordan aksept og forpliktelsesbehandling fungerer

Aksept- og forpliktelsesterapiteknikker, øvelser og metaforer er mange. Noen av disse inkluderer for eksempel:

Overfor dagens situasjon: Poenget med denne øvelsen er å utforske med klienten hvis det de har gjort tidligere har fungert. Denne metoden kalles også "kreativ håpløshet" fordi den kan forlate klienten i en situasjon der de bare vet at noe ikke har fungert, men ikke å vite hva de skal gjøre videre.

For ACT -terapi er dette et kreativt sted fordi det lar en klient utvikle ny atferd.

Akseptteknikker: Målet med disse ACT -terapitøvelsene er å begrense impulsen for å unngå visse situasjoner.

Kognitiv defusjon: Disse ACT -terapiteknikkene lærer klienten å se at tanker bare er ord, ikke fakta.

Verdi som et valg: Disse øvelsene hjelper klienten med å se hva hovedverdiene og målene hans er.

Selv som kontekst: Disse teknikkene lærer klienten at identiteten hans er atskilt fra hans erfaring. "Jeg er ikke min depresjon eller skilsmisse," er noe som klienten kan lære.

Bruk av aksept og forpliktelsesbehandling

Selv studier har påpekt at ACT -rådgivning har vist seg å være en effektiv metode å behandle:

• Ulike typer avhengighet
• Depresjon
• Angst
• Stress og utbrenthet
• Tvangstanker
• Rusmisbruksforstyrrelse
• Psykose

I tillegg til psykologiske lidelser, har akseptterapi også blitt brukt med hell til Behandle smerter assosiert med forskjellige medisinske tilstander.

I det siste har akseptbasert terapi også blitt brukt i ikke-kliniske omgivelser, for eksempel Forbedre ytelsen på skolen eller jobben.

Bekymringer og begrensninger for aksept og forpliktelsesbehandling

Selv om ACT -terapi har vist seg å være svært effektiv når det gjelder behandling av forskjellige lidelser og problemer, har den også sine begrensninger. For eksempel har denne terapeutiske tilnærmingen blitt beskyldt for å ha brukt for mye vanskelig, profesjonell sjargong at det er vanskelig for en hverdags person å forstå sine mål og prinsipper.

Dette gjør det enda viktigere for en person som vurderer aksept og forpliktelsesbehandling å se etter en terapeut enn kan forklare hva de prøver å oppnå i terapi på en måte som er lett å følge.

Hvordan forberede seg på aksept og forpliktelsesbehandling

Skulle du begynne med terapi, er det første trinnet naturlig å finne en profesjonell som er kvalifisert til å gi en slik behandling. Dessverre er det ikke mulig for psykisk helsepersonell å få en offisiell sertifisering i denne terapeutiske tilnærmingen.

Når det er sagt, holder Association for Contextual Behavior Science (ACBS) en liste over ACT -psykologer og rådgivere som har fått aksept- og forpliktelsesbehandlingstrening og identifiserer seg som akseptterapeuter.

Bortsett fra dette, kan du enkelt søke på nettet etter "Act Counselor eller Act Theraput i nærheten av meg" for å få detaljer om terapeutene i ditt område og deretter snakke med noen få før du nullet inn en avhengig av dine behov.

Hva du kan forvente av aksept og forpliktelsesbehandling

Målet med aksept og forpliktelsesbehandling er ikke å redusere symptomer, selv om dette kan skje i terapi. Følgelig vil ikke denne tilnærmingen prøve å for eksempel få deg til å føle deg mindre deprimert eller oppleve mindre smerte.

I stedet denne tilnærmingen prøver å lære deg å akseptere dine negative følelser og opplevelser for å oppleve et rikt og meningsfylt liv. Siden det er en kort form for terapi, er det også ikke sannsynlig å kreve en lang forpliktelse.

ACT -terapi er svært samarbeidsvillig, Så terapeuten og klienten vil danne målene for terapien sammen. Denne tilnærmingen ser ikke terapeuten som et all-mighty vesen, men som noen som er ufullkomne og også lærer.

I løpet av en økt kan klienten for eksempel lære å observere tankene hans, bruke mindfulness -metoder som meditasjon eller pusteøvelser, og lære å akseptere følelser eller tro.