Vedta ikke-voldelig kommunikasjon i forhold

"Vi må forbedre kommunikasjonen vår," sier hun. "Jeg tror vi kommuniserer helt fint," sier han. Det er ikke uvanlig at den ene partneren tror at endringer må gjøres i forholdet og for den andre å være uenige eller til og med virke likegyldig.

Med uttrykk som "Kommunikasjon er en toveis gate", er det naturlig for partneren som ønsker å forbedre kommunikasjonen å tro at det er umulig uten anstrengelse fra den andre personen.

Men er det noe å hente ved å jobbe med seg selv uansett om partneren din er klar eller villig til å endre med deg. Jeg har hørt folk si: "Hvorfor skal jeg bry meg om partneren min ikke prøver?”Eller“ Jeg burde ikke være nødt til å gjøre alt arbeidet.”

Endre kommunikasjonen mellom deg og partneren din

Jeg utfordrer dette synspunktet. For bare et øyeblikk, glem om forholdet er verdt innsatsen eller om partneren din er verdt innsatsen. Det dypere spørsmålet å stille deg selv er at du tror du er verdt innsatsen.

Med bevisst besluttsomhet kan du gjøre et skifte internt som potensielt kan redusere stress, redusere harme og lette den emosjonelle belastningen du kan føle.

Når du endrer måten du kommuniserer på, endrer du iboende kommunikasjonen mellom deg og partneren din, uavhengig av om partneren din endres.

Hvordan er dette mulig?

Ikke-voldelig kommunikasjon

En av mine favoritt kommunikasjonsstrategier for å lære enkeltpersoner og par er ikke-voldelig kommunikasjon, et sett med prinsipper utviklet av Marshall Rosenberg på 1960-tallet.

Når par er i konflikt, er det ikke uvanlig at det skal skyldes og skamme. For eksempel: "Du gjør meg så sint når du stirrer på fjernsynet mens jeg prøver å snakke med deg om noe viktig.”

NVC -tilnærmingen lærer enkeltpersoner hvordan de skal uttrykke en følelse uten å skylde eller skamme den andre personen.

For det første oppgir en person en observasjon. “Jeg merker at du stirrer på TV -en når jeg begynner å prøve å snakke med deg om dagen min.”Da uttrykker personen en følelse og et behov. “Jeg føler meg sint når jeg prøver å snakke med deg og du stirrer på fjernsynet. Jeg trenger at du skal se på meg når jeg snakker med deg fordi jeg vil at vi skal føle oss mer koblet.”

Til slutt ber personen en forespørsel. “Vil du være villig til å slå av TV -en i 20 minutter, så vi kan snakke?”

Hva andre gjør kan være en stimulans av følelsene våre, men ikke årsaken

Når jeg deler disse verktøyene med klienter, vil de ofte si "det høres så skrevet ut" eller "ingen snakker faktisk slik". Det virker rart til å begynne med, spesielt hvis den ene personen bruker prinsippene og den andre ikke er det.

Når du holder deg til det, vil du imidlertid begynne å se en forskjell i hvordan du føler deg når du prøver å kommunisere noe vanskelig.

Jeg har personlig brukt NVC og kan bevitne hvor styrkende det kan være, uavhengig av hvordan kommunikasjonen min oppfattes av personen jeg prøver å forholde meg til.

Ofte i forhold klandrer folk partnerne sine for å "få" dem til å føle seg sinte, triste, ensomme osv. Marshall Rosenberg sa: "Hva andre gjør kan være en stimulans av følelsene våre, men ikke årsaken.”

NVC egner seg til å lære folk hvordan de skal ta ansvar for følelsene sine og ikke klandre andre.

Metoden gir ikke resultater over natten. Det tar betydelige mengder tid og krefter. Husk at du er verdt innsatsen, og du kan bare inspirere partneren din til å komme om bord når han eller hun ser endringen i deg.