Å være en oppmerksom partner og foreldre

La oss snakke om "mindfulness" og sette det til å fungere mot sunne forhold til partneren din og barna.

Å være oppmerksom betyr først å bli klar over våre egne interne opplevelser i nåtiden (sensasjoner/tanker/følelser), så vel som de til mennesker rundt oss. Neste, kommer til å akseptere disse opplevelsene med medfølelse og uten skjønn. Når vi er fri for drøvtygging om fortiden eller angsten for fremtiden, kan vi mer glede oss over her og nå.

Merket du at beskrivelsen ovenfor ikke inneholder en "to do -liste"?

Mindfulness starter med å sette intensjonen om å være oppmerksom

Mindfulness handler ikke om en ting til å gjøre, men snarere en tilstand av å være og bli. Det starter med å sette intensjonen om å være oppmerksom, fortsetter med å praktisere denne nye sinnstilstanden, og oversettes deretter til sunnere oppførsel og forhold.

Visstnok kan en vanlig vane med selvrefleksjon, meditasjon, avslapning eller yoga/bevegelse absolutt dyrke mindfulness. Likevel, selv om de er nøkkelen, til å begynne med, et åpent sinn for endring og selvutvikling.

Når vi bestemmer oss for å være mer oppmerksom på våre sensasjoner/tanker/følelser og å akseptere dem uten skjønn, har vi muligheten til å observere og reflektere over våre interne opplevelser med mer klarhet og ro. Skyld, skam og avsky er ikke lenger nødvendig, noe som gir mindre intense følelser, og mer rasjonelle beslutninger.

Tilsvarende, når vi erkjenner at våre kjære har sine egne interne kamper som spiller inn i forskjellene våre, hvordan kan vi klandre dem eller kritisere dem lenger? I stedet for umiddelbart å reagere på en emosjonell måte, kan vi øve på å ta en pause for å reflektere og velge den mest nyttige responsen.

Her er eksempler på hvordan vi kan øve mindfulness i hverdagslige rutiner

Når vi innser at stress kryper opp for alle involverte, tar en pause (selv om 3 minutter lang) for å roe ned hjernen, for å unngå å bli irritabel og trykke på hverandres knapper.

Hvis enten våre partnere eller barna våre har en emosjonell tid, spør hvordan de føler seg og tilbyr trøstende ord ("Jeg beklager at dette er vanskelig") viser at vi støtter dem uten å dømme dem.

Se for deg hvor flott dette ville føles, sammenlignet med å hoppe til konklusjoner uten å spørre, eller gi en uvelkommen mening? Det siste kan tolkes som kritikk og potensielt føre til misforståelser, konflikt og frakobling.

Når argumenter eller maktkamp oppstår, kan det å ta en mental pause for å kjøle seg ned i varmen i øyeblikket.

Å ta hensyn til alle verdslige detaljer (som en ektefelle som tar ut søpla, eller et barn som savner oss) og å uttrykke takknemlighet for det øker den positive stemningen i ethvert forhold, som å sette penger i banken!

Det som har gjort mindfulness til et buzzword de siste par tiårene, er publiseringen av mange forskningsstudier som fant betydelige mentale og medisinske fordeler ved en vanlig mindfulness -praksis (se “The Mindfulness Revolution” av Barry Boyce for en god sammendrag).

Nedenfor er noen av de mange fordelene jeg har opplevd gjennom arbeidet mitt som familieterapeut og med mine egne familieforhold:

Seiling gjennom stressende tider med mindre oppstyr. Det er smittsomt! Ens medfølende holdning inspirerer andre familiemedlemmer til å svare på lignende måter.

Den intergenerasjonelle ringvirkningen: Barn lærer å være solide partnere ved å kopiere foreldrenes mindful ferdigheter, og se på et sunt partnerskap mellom foreldrene.

Nyte gleden av dypere og mer intime forbindelser. Vi fortjener dette!

Det fremmer barns mentale helse på lang sikt.

Mindfulness er et stadig varende verk som pågår

Den gode nyheten er at mindfulness er et stadig varende verk som pågår. Hver dag er en ny mulighet til å øve på det. Selv når vi gjør feil, aksepterer vi dem med selvmedfølelse og lærer leksjonene. Derfor; Vi kan ikke mislykkes i det! Så hvorfor ikke prøve det?

Daglige rutiner er fullpakket med muligheter til å øve mindfulness. I et intervju med Tim Ferriss uttalte Jack Kornfield: “Barna dine er din praksis; Og faktisk kan du ikke få en Zen -mester som kommer til å være mer krevende enn et spedbarn med kolikk, eller visse tenåringsbarn. Det blir din praksis.”

For å komme i gang, er det mange guidede mindfulness -meditasjoner og samtaler tilgjengelig gratis. Ingen grunn til å vente på å ha mye tid eller penger til å delta på en mindfulness -klasse eller trekke seg tilbake. Mindfulness er en gave som du og din familie fortjener!