CBT -terapi Kognitiv atferdsterapi

I denne artikkelen

• Hva er kognitiv atferdsterapi?
• Typer kognitiv atferdsterapi
• Hvordan kognitiv atferdsterapi fungerer
• Bruk av kognitiv atferdsterapi
• Kognitive atferdsbehandlingseksempler
• Bekymringer og begrensninger ved kognitiv atferdsterapi
• Hvordan forberede seg på kognitiv atferdsterapi
• Hva du kan forvente av kognitiv atferdsterapi

Mange mennesker tror at de er deprimerte fordi noe forferdelig skjedde med dem.

Det var den hendelsen som endret dem, noe som fikk dem til å bortfalle depresjon.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) holder ikke denne troen til å være sann.

Det sier det Det som virkelig betyr noe er hvordan vi reagerer på de tingene som skjer med oss.

For eksempel, når to personer savner en buss, kan en av disse personene bli sinte, mens den andre kan se at den savner bussen som en flott mulighet til å ta igjen noen lesing.

Begge disse personene gikk gjennom den samme opplevelsen, men hadde drastisk forskjellige reaksjoner.

Slik terapi tilskriver dette til de forskjellige tankene disse to individene hadde, og dermed får dem til å oppleve forskjellige følelser.

Hva er kognitiv atferdsterapi?

Før vi dykker inn i det som er kognitiv terapi, la oss diskutere opprinnelsen.

Denne terapien ble utviklet av DR. Aaron Beck da han la merke til at mange psykologiske problemer, som angst og depresjon ofte var forårsaket av falsk tro og urealistiske eller negative tanker.

Becks kognitive terapi består av:

• Individuell som jobber med klinikeren for å utvikle ferdigheter for testing og endre tro
• Gjenkjenne forvrengte tenkemønstre
• Relatert til andre på forskjellige måter
• Endrer atferd som ikke er gunstige.

Går etter den kognitive atferdsbehandlingsdefinisjonen, som navnet tilsier, har denne terapien både kognitive og atferdskomponenter.

Kognitiv atferdsterapi er en type psykoterapi der falsk eller negativ tro og tanker om jeget og verden blir utfordret for å rette opp uønskede atferdsmønstre. Mindfulness -basert kognitiv terapi er også nyttig i behandling av humørsykdommer som depresjon også.

• Under den kognitive komponenten vil en terapeut og en klient samarbeide
• Bruk en rekke kognitive terapiteknikker også kalt kognitiv atferdsbehandlingsteknikker, for å identifisere klientens problematiske tanker og tro
• Lær klienten om hvordan disse tankene og troene påvirker humøret
• Klienten blir bedt om å bruke bevis fra hverdagen for å evaluere om tankene og troene deres er realistiske og gyldige.
• Hvis disse troene er bevist å være falske, vil klienten og terapeuten samarbeide for å erstatte de usunne, negative troene med mer realistiske og positive.
• Klienten og terapeuten vil gå videre til atferdskomponenten, der klienten vil lære om hvordan atferdsmønstrene deres bidrar til problemene hans.
• Terapeuten vil lære klienten nye og mer produktive ferdigheter og atferd.

Kognitiv prosesseringsterapi

Kognitiv prosesseringsterapi (CPT) er en manuell terapi ansatt av trente klinikere for å lette utvinning fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og relaterte forhold.

Denne traumefokuserte kognitiv atferdsterapi inkluderer elementer i kognitiv atferdsbehandling (CBT) behandlinger.

Typer kognitiv atferdsterapi

Gjennom årene er det utviklet mange varianter av denne terapien.

Disse inkluderer for eksempel dr. Marsha Linehans dialektiske atferdsterapi (DBT) som tilfører mindfulness og emosjonell regulering til den typiske kognitive atferdsterapien.

En annen variant er rasjonell følelsesmessig atferdsterapi (REBD) utviklet av Albert Ellis.

REBD skiller seg fra tradisjonell kognitiv atferdsterapi på mange måter.

Det fokuserer for eksempel mer på ubetinget selvaksept og ser på all sinne som ødeleggende, mens kognitiv atferdsterapi ser noe sinne som sunt.

Stressinokulasjonstrening av Donald Meichenbaum er en tredje form for denne terapien først og fremst ment å redusere effekten av stress på en klient.

Selv om denne terapien er på det mest effektive når den er ferdig med en terapeut, er det også mange kognitive atferdsterapibøker tilgjengelig som lærer mennesker uten erfaring hvordan de skal bruke prinsippene for denne tilnærmingen uten hjelp fra psykisk helsepersonell.

Når du ser etter materiale på kognitiv atferdsterapi på nettet, vil du også komme over kognitiv atferdsterapi -regneark.

Disse regnearkene er bevisbaserte verktøy for å lære mer om kognitiv atferdsterapi for angst, depresjon, stress og selvhjelp.

Hvordan kognitiv atferdsterapi fungerer

Denne terapien mener at endringer i en persons tanker og tro vil endre personens stemning.

Denne formen for terapi er svært involvert i nåtiden og bekymrer seg ikke for en klients barndom. Som et resultat varer denne behandlingen vanligvis bare i noen måneder og har en tendens til å være veldig målrettet.

Klienter som er interessert i slik terapi vil vanligvis jobbe med et spesifikt problem som å føle seg avvist i stedet for en generell lignende forholdsproblemer.

Utenfor terapi får klienter som mottar denne formen for behandling ofte kognitiv atferdsterapiøvelser for å hjelpe utvinningen deres.

Bruk av kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være svært effektiv i behandling av avhengighet, stress, fobier, ledningsforstyrrelser og humørsykdommer som depresjon og angst.

På samme måte har det vært vant til stor suksess med enkeltpersoner, par, familier og grupper. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet er en populær behandlingsmetode uten bruk av sovepiller.

Kognitive atferdsbehandlingseksempler

Noen få av de klinisk beviste måtene å overvinne stressende og utfordrende situasjoner.

• Dyp pusting for å håndtere stress og angst
• Mestring av selvprat og distraksjonsteknikker
• Identifisere situasjoner som ofte unngås
• Progresjon mot å nærme seg fryktede situasjoner

Bekymringer og begrensninger ved kognitiv atferdsterapi

Hovedbegrensningen av denne terapien er at den krever at en klient er svært aktiv og villig til å utføre arbeid ikke bare på legekontoret, men også hjemme.

Dette er ganske annerledes sammenlignet med tradisjonell samtaleterapi, der klienten forventes å jobbe med problemene sine, først og fremst under terapi.

Motiverende klienter til å fullføre lekseroppgaver er en av de største utfordringene som kognitive atferdsterapeuter står overfor.

Siden terapien er veldig avhengig av aktiv deltakelse, er det ikke en ideell måte å behandle klienter som er frosset etter å ha opplevd traumer eller stress, og dermed gjør dem ikke i stand til å kommunisere med en terapeut.

For denne typen individer kan en kroppsbasert terapi som sensorimotorisk terapi være et bedre alternativ.

Hvordan forberede seg på kognitiv atferdsterapi

Først velger du en terapeut som har mottatt en CBT -sertifisering fra en organisasjon som Beck Institute for å sikre at de er en ekte ekspert på dette området.

For det andre, sørg for at du tar deg tid i timeplanen din for både terapitimer og leksene du trenger å gjøre.

Terapeuten din vil sannsynligvis også se leksene dine, så vurder å kjøpe en journal eller skrive ut oppgavene dine hver uke.

Hva du kan forvente av kognitiv atferdsterapi

Mange studier har vist at denne terapien er svært effektiv, men den krever mye arbeid.

Forvent å se en terapeut en eller to ganger i uken i omtrent en time av gangen og å bruke litt tid på å fullføre ukentlige lekseroppgaver.

Det er også viktig å innse at det har tatt en levetid for deg å bygge visse oppfatninger og tanker.

Som et resultat er det urealistisk for deg å forvente at å gå til terapi i en uke eller to vil være nok til å endre disse tankene og troen.

I virkeligheten vil du sannsynligvis måtte jobbe ganske hardt med problemene dine før du ser resultater.

Likevel, hvis du er opptatt av å se en endring i deg selv, er det en godt undersøkt og testet form for terapi som sannsynligvis vil redusere frekvensen og intensiteten til dine negative stemninger betydelig.