Takler utroskap etter utroskap etterdønning

Å lære at ektefellen din har jukset deg er et av de verste funnene du kan gjøre i et ekteskap. Enten du finner ut fordi ektefellen din kommer til deg og tilstår, eller du avdekker ledetråder som fører deg til den ubehagelige sannheten om hans forvillede, kan erkjennelsen av at du har blitt forrådt få deg til å føle deg sjokkert, sint, fylt med selvtillit, deprimert , og mest av alt, i dyp smerte.

Å vite at mannen din har vært utroskap kan ha deg til å stille deg en rekke spørsmål. Hvordan kunne noen som hevdet å elske meg gjøre noe slikt? Var jeg ikke god nok? Hva har den andre kvinnen som jeg ikke gjør det?

Ekteskapet ditt har blitt rammet av en enorm, livsinnvirkende situasjon. Her er noen av måtene du kan takle utroskap:

Hva du skal gjøre i det umiddelbare: ta lager

Du har blitt gjort oppmerksom på ektefellens juks. Du er fremdeles i sjokk, men det er viktig at du handler rasjonelt. Hvis du har barn, ville dette være et godt tidspunkt å få dem til å besøke foreldrene dine, slik at du og mannen din kan snakke åpent om denne krisesituasjonen. Ingen foreldre nær deg? Se om en venn kan ta barna en dag eller to.

Hvis barn ikke er involvert, la deg behandle nyheten om ektefellens utroskap i 24 timer før du prøver å snakke sammen. Du trenger tid til å la det som har skjedd synke inn. Tillat deg selv å være med dine egne tanker før du diskuterer whys og hows of hans utro. Gråte, skrike, pund en pute med nevene. Slipp sinne og vondt. Dette vil være nyttig i forberedelsene til å sitte sammen med ektefellen din når du føler at du er i stand til å gjøre det.

Det er normalt å oppleve noen traumatiske tanker

Nesten hver ektefelle som finner ut at partneren deres har vært intim med noen andre uttaler at de hadde besettende tanker med fokus på hva partneren deres gjorde med den andre personen. De forestilte dem dem på en date, lo og holdt hender. De lurte på det seksuelle aspektet av saken. De vekslet mellom å trenge å kjenne hver eneste detalj om forholdet, og ikke ville høre ett ord om det.

Å ha disse inngripende, repeterende tankene om hva som skjedde i løpet av den utroskapssaker er en måte for deg å prøve å ta kontroll over en situasjon som tydelig er utenfor din kontroll. Og selv om ektefellen din kan prøve å overbevise deg om at det er bedre å ikke vite noe om hva han gjorde mot og med den andre kvinnen, er ekteskapsrådgivere uenige. Å svare på den forrådte ektefellens spørsmål så lenge hun føler behov for å stille dem er en viktig del av hennes evne til å takle utroskap, og, enda viktigere, for å hjelpe henne med å komme videre med sin helbredelsesprosess.

Begynner samtalen

Til tross for dine sinte følelser overfor ektefellen din, skylder dere hverandre å snakke om svik og for å se hvor du vil gå fra dette tidspunktet og fremover. Dette kommer ikke til å bli en enkel eller kort samtale, så bosette deg i: Du snakker kanskje om dette i flere uker og måneder fremover. Avhengig av sakenes natur, vil diskusjonen ta en av to stier:

• Dere vil begge jobbe for å redde ekteskapet, eller
• En eller begge av dere vil skilles

Uansett hvilken vei diskusjonen tar, kan det være nyttig å verve hjelp av en lisensiert ekteskapsrådgiver for å hjelpe til med å lede samtalen og holde den tilregnelig og produktiv. En lisensiert ekteskapsrådgiver kan gi deg begge et nøytralt og trygt sted å pakke ut hva som skjedde, og hvis det er ditt valg, arbeider du for å sette ekteskapet tilbake med tillit, ærlighet og et nytt engasjement for troskap.

Egenomsorgsstrategier for å takle utroskap

Du snakker, både sammen og i nærvær av en ekteskapsrådgiver. Du fokuserer på å helbrede ekteskapet ditt og problemene som førte til at ektefellens bortkommen. Men husk: du er den sårede festen i denne situasjonen, og du må være spesielt oppmerksom på egenomsorg i løpet av denne svulstige tiden.

• Søk en balanse mellom å være oppmerksom på det enorme skiftet som ekteskapet ditt har gått gjennom, og distrahere deg selv med oppløftende aktiviteter. Du vil ikke bo i vondt, men du vil ikke prøve å ignorere det heller. Få tid til å reflektere over tilstanden til ekteskapet ditt, og ta lik tid til trening, sosialt samvær eller bare slappe av foran en lett TV -serie.
• Tenk nøye på hvem du vil dele denne informasjonen med. Du vil ha støtte fra dine nære venner på dette kritiske tidspunktet i livet ditt, men du vil ikke være i fokus for sladderfabrikken. Begrunn for menneskene du kjenner vil behandle denne informasjonen med den følsomheten den fortjener, og ikke gå og spre sårende rykter om deg og ektefellen din gjennom nabolaget.
• Påminn deg selv om at din manns ekstra-ekteskapelige affære på ingen måte var din feil. Han kan prøve å overbevise deg ellers ved å anklage deg for å være ikke reagert på hans behov, eller at du hadde latt deg gå, eller at du alltid var for opptatt med barna eller jobbet med å ta hensyn til ham. Selv om det kan være en viss sannhet til det han sier, er ingen av disse tingene en grunn til å gå ut av et engasjert ekteskap. Smarte mennesker kommuniserer om problemer før de tyr til ekteskapstruende utroskap.
• Husk ordtaket “Dette også skal passere.”I den umiddelbare kjølvannet av utroskap, vil du føle deg ødelagt. Men stol på at denne følelsen vil endre seg over tid. Det vil være dårlige dager og gode dager, oppturer og nedturer i din emosjonelle tilstand. Når du og mannen din begynner å løsne årsakene bak utroskapen, vil du begynne å oppleve flere gode dager enn dårlige dager.

Veien mot helbredelse er lang og vind

Når du byttet bryllupsløfter, forestilte du deg aldri at utroskap ville være det "verre" i "for bedre og verre.”Vet at du ikke er alene: det anslås at et sted mellom 30% og 60% av mennesker har en affære på et tidspunkt i sine gifte liv. Mange av disse menneskene fortsetter å reparere ekteskapene sine og gjør dem sterkere enn noen gang. Det krever dedikasjon, kommunikasjon, hjelp fra en omsorgsfull terapeut og tålmodighet, men det er mulig å komme ut på den andre siden av en affære med et lykkeligere, mer solid og kjærlig ekteskap.