Par terapiteknikker for å forbedre kommunikasjonen

Kommunikasjon er ikke alltid noe vi tenker mye på. Du reiser deg, du sier god morgen til ektefellen din, du går på jobb og snakker med kolleger, du chatter med ektefellen din igjen ved middagstid ... men hvor ofte analyserer du kommunikasjonen?

I denne artikkelen

• Gjør asafe plass for å snakke om følelser
• Øv aktiv lytting
• Bruk positivt språk
• Ære hverandres endringer

God kommunikasjon lar begge parter føle seg hørt og validert, og som deres bekymringer blir verdsatt av den andre personen. Det er altfor lett å hoppe over god kommunikasjon fordi du er opptatt eller stresset, eller bare fordi du ikke har tenkt mye på hvordan du kommuniserer med hverandre.

For mange par er å besøke en terapeut en god måte å jobbe gjennom noen forholdskommunikasjonsspørsmål med støtte fra en profesjonell som kan veilede dem gjennom prosessen. Kanskje det er noe du og partneren din vil ha nytte av. Du trenger imidlertid ikke å trenge terapi for å dra nytte av noen av teknikkene som brukes under parøkter. Prøv ut noen teknikker dere hjemme - du kan bare bli overrasket over hvor mye kommunikasjonen din forbedres.

Her er noen enkle parterapiteknikker du kan bruke for å forbedre forholdskommunikasjonen din i dag.

Lag et trygt rom for å snakke om følelser

Noen ganger er det vanskeligste med å snakke gjennom følelser å lage et trygt rom for det. Hvis dere begge føler seg anspent om et emne eller det er vekket kamper i fortiden, kan det være vanskelig å vite hvordan du skal nærme deg det.

Du kan prøve å starte med å spørre partneren din “Føler du deg komfortabel med å snakke om dette?”Eller“ Hvordan kan jeg gjøre denne diskusjonen enklere for deg?”Be dem om hva du trenger å føle deg mer komfortabel, også.

Når du starter fra en stilling til å anerkjenne hverandres behov, setter det deg opp for en roligere og mer respektfull diskusjon.

Øv aktiv lytting

Aktiv lytting er en verdifull livsferdighet, men en som så ofte blir oversett. Aktiv lytting betyr virkelig å ta med seg hva den andre personen sier, uten å bli distrahert eller fanget opp i ditt eget tanketog.

En enkel aktiv lyttingsteknikk du kan prøve med partneren din i dag er å lære å speile tilbake den andres ord. I stedet for bare å nikke sammen eller prøve å avskjære når partneren din snakker, la dem fullføre og deretter gjenta det de sa med dine egne ord. Dette er en flott måte å sørge for at du virkelig forstår hverandre.

“Jeg” uttalelser er et fantastisk kommunikasjonsverktøy. Når du starter en uttalelse med "deg", blir partneren din automatisk satt på defensiven. "Du" høres anklager, og folk som føler seg anklaget er usannsynlig å være åpen for ærlige, inderlige diskusjoner. “Jeg” uttalelser reduserer kamper og letter reelle samtaler.

For eksempel, hvis du vil ha mer støtte med oppgavene og begynner med "du aldri gjør noen gjøremål", vil partneren din bli defensiv og brannbilder tilbake. På den annen side, hvis du begynner med "Jeg føler meg stresset av mengden jeg må gjøre akkurat nå og virkelig vil sette pris på litt hjelp med oppgavene", åpner du for en diskusjon.

"Jeg" uttalelser skaper også rom for deg å virkelig fokusere på og uttrykke følelsene dine, og bli hørt av partneren din. Du kan gjøre det samme for dem etter tur, høre følelser og bekymringer i stedet for å høre beskyldninger og gå på defensiven.

Bruk positivt språk

Å bruke positivt språk følger naturlig fra å komme med "jeg" -uttalelser. Å bruke positivt språk betyr ikke papir over hvordan du virkelig føler eller prøver å glatte over en situasjon. Imidlertid betyr det å være oppmerksom på ordene du velger å uttrykke følelsene dine, og måten disse ordene kan påvirke ektefellen din.

For eksempel, hvis du synes at du tapper partneren din mye, kan det være lurt å begynne å fokusere på det positive. Finn ting du elsker om dem. Se etter ting de gjør som du setter pris på, og fortell dem om disse tingene. Komme med forespørsler i stedet for å gi ordrer. Spør deg alltid hvordan du ville ha det hvis du var i den mottakende enden av kommunikasjonen din med partneren din.

Ære hverandres endringer

Vi endrer alle når vi går gjennom livet, men det er utrolig hvor mange som forventer at ektefellen deres ikke skal endre seg. Noen av oss blir til og med ganske sinte og frustrerte over dem når de gjør det.

Ekteskap handler imidlertid om å hedre og respektere hverandre etter hvert som årene går, og det inkluderer hverandres endringer.

I stedet for å sørge over hvem partneren din pleide å være, eller ønsket at de kunne være den samme personen du først ble forelsket i, ser du etter måter å hedre og respektere hvem de er akkurat nå. Se å bli kjent med hverandre på nytt når dere endrer deg som et eventyr dere tar sammen. Ta deg tid til å spørre hverandre om tankene dine, følelser, drømmer og mål i livet og lære mer om hvem ektefellen din er akkurat nå.

Kommunikasjonsproblemer forårsaker mye stress i et ekteskap, men de kan løses. Ikke vær redd for å nå ut og be om profesjonell hjelp hvis du trenger det, og selv om du ikke trenger terapi akkurat nå, hvorfor ikke prøve ut teknikkene ovenfor, slik at du kan vokse nærmere og kommunisere bedre.