Skape en trygg havn for kommunikasjon

"Vi snakker aldri mer" eller "vi har kommunikasjonsproblemer" er de hyppigste svarene jeg hører fra begge kjønn når jeg spør "hva som bringer deg til terapi?”Det er absolutt utallige grunner til dette, og begge parter har sin versjon av hvorfor dette er. Deres oppfatninger og følelser fortjener prosessering i økt, både for å skaffe innsikt i dynamikken i parets forhold og også for at den ene skal kunne "høre" og lære om den andre. En atferdsprofessor i meg for mange måner siden brukte uttrykket "Know Your Critter", som jeg har myntet.

Men hvordan kan du kjenne kriteren din, hvis du ikke kan høre ham / henne eller han / hun ikke kan dele seg åpent, ærlig eller trygt? "Hørsel" er det viktigste aspektet ved kommunikasjon, og er ofte det som mangler mens hver person føler at de snakker med den ordspråklige veggen.

Å ha en trygg havn for kommunikasjon

I min rådgivningsøkt først legger jeg ut grunnreglene for vurdering i reisen til å kjenne og kommunisere med "din kriteri". Jeg inviterer par til å reflektere over hvor mye lettere det er å "kommunisere" og hvor mye mer validert de føler, når de har en trygg havn (hjem) der de kan dele sine drømmer, klager, frykt, takknemlighet og alle de andre ingrediensene som går inn i et forhold og er menneske.

Husk at "følelser er aldri riktig eller galt, de er bare", og når de har et trygt hjem å oppholde seg, oppløses klarhetsregler og konflikt.

Høres enkelt ut! For det første må begge individer mestre kunsten å eliminere fem vanlige reaksjoner på partnerne følelser, som ofte oppfattes gjennom subjektive filtre (aka: "bagasje" og "triggere").

De viktigste kriteriene for å skape vekstrom er, forståelse, medfølelse og empati, det gjør at hver partner kan utvide forbi sin egen frykt, selvbeskyttelse og avbøyning ... alle spillbrytere til intimitet, et følelsesmessig utviklet og oppfylle sikkert forhold.

Et trygt hjem for kommunikasjon kan ikke inkludere:

1. Kritikk- Eksempel: “Du er aldri fornøyd. Du gjør aldri noe riktig.”

2. Skyld- eksempel: “Det er din skyld fordi du aldri er i tide.”

3. Defensivity- Eksempel: "Jeg ønsker ikke å snakke om det.”“ Jeg sa ikke det!”

4. Ego- Eksempel: “Jeg vet hva som er best. Det jeg sier går ”

5. Dommer- Eksempel: “Du oppfører deg slik fordi du er en demokrat (republikaner).”

Yikes!

Selv om det er lett å se hvordan vi alle går til noen av eller alle disse gjemmestedene når partneren vår prøver å kommunisere deres behov, ønsker eller ønsker. Vi føler oss truet. Imidlertid har klienter rapportert en større følelse av frigjøring, ekthet og nysgjerrighet for å lære mer om seg selv og sine partnere når kneet (og primal) automatiske svar på: kritikk, skyld, forsvar, ego og skjønn blir eliminert fra interaksjoner ment at ment at ment å å binde i stedet for å bryte kjærligheten.

Det er ikke alltid lett å bryte automatiske reaksjoner når vi "føler" angrepet, men når vi praktiserer mindfulness (selvinnsikt), blir det lettere å kaste disse destruktive svarene i tjeneste til det høyere formålet ... et mer kjærlig forhold, for ikke å nevne , en økt følelse av fred innen.