Dating en overtenker 15 tips for å gjøre det vellykket

Partneren din mottar en tekst fra noen de ikke liker spesielt godt. Hvis det var deg, ville du truffet svar i løpet av et øyeblikk og glemt alt om det senere. Ikke partneren din, skjønt. Dette er hvordan en overtenker kan se ut: Din engstelige partner kjører nå utkast til et svar i hodet, prøver å analysere valget av tone og ord, og tenke på alle måtene teksten deres kan oppfattes. De treffer endelig 'Send' bare for å bekymre seg for: “Ville de føle seg opprørt?”“ Skal jeg ha sendt dette/det i stedet?”

Forskning antyder at 73% av 25 til 35-åringer og 52% av 45 til 55-åringer kronisk overtenker. En tilsynelatende liten ting setter i gang en kjede med mentale hendelser som de føler seg ikke i stand til å kontrollere. Du ser sannsynligvis din elskede partner takle denne mentale gymnastikken hver dag, og ønsker å lære å trøste en overtenker i en situasjon som denne. Vi vil gå gjennom en liste over 15 ting du kan gjøre for å ha dater noen som overtiser alt.

Hvorfor er det vanskelig å date en overtenker?

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor er det vanskelig å date en overtenker?
• 15 tips for å gjøre dating til en overtenkert
  • 1. Hør dem ut
  • 2. Ikke generaliser eller håner overtenkingen
  • 3. Grav opp kilden til deres nåværende angst
  • 4. Påminn dem forsiktig om at følelser og følelser ikke nødvendigvis er fakta
  • 5. Vær alltid tydelig med intensjonen og kommunikasjonen
  • 6. Send aldri meldinger som "vi trenger å snakke" uten kontekst
  • 7. Lær mer om fortiden deres
  • 8. Omdirigere dem forsiktig og bryte ned problemet
  • 9. Dating en overtenkerer vil kreve at du holder deg rolig
  • 10. Hjelp dem med selvtørkende teknikker
  • 11. Si "vi kan gjøre dette" i stedet for "ikke tenk sånn"
  • 12. Det tappes for å tenke over, så ta vare på dem
  • 1. 3. For å trøste en overtenker, må du være tålmodig
  • 14. Minn dem om deres verdi
  • 15. Når deres overtenking er en velsignelse, takk dem
  • 16. Gjensidige grenser vil opprettholde din kjærlighet
• Hva slags partner trenger et overtengerbehov?
  • Nøkkelpekere

Fra eksemplet ovenfor er det klart at en overtenker føler presset til å gjøre ting 'riktig', de bryr seg om hva andre synes om dem, de overforklarer, de antar stadig at de ikke blir sett i et positivt lys, og de andre gjester ideene deres hele tiden. Slitsom. Hvis du er sammen med en person med angst, betyr det at du har lært å snakke i ditt "sakte skritt bort fra avsatsen" noen ganger.

Mens du går ut på en overtenger, kan du møte utfordringer på grunn av følgende atferdsmønstre:

• De kan ha en alt-eller-ingenting holdning: "Vi hadde en kamp, ​​så vi må bryte opp eller du må ikke elske meg lenger" "Jeg skuffet deg og rotet opp, jeg skulle ikke være i forhold i det hele tatt" hjerteskjærende hvordan de hopper til det verste, ikke?
• Å ta beslutninger kan ta mye tid: Dette er en av de åpenbare tingene du kan forvente når du går ut på en overtenker. Tiden flyr når du blir fanget opp i en egen veving, tross alt. Selv etter at det er tatt en beslutning, kan det hende at de ikke føler seg sikre på det
• De kan være perfeksjonister: Å elske en overtenger kommer med å takle det faktum at de kan ha urealistiske forventninger fra seg selv, og til og med deg. “Jeg burde oppføre meg slik.”“ Ok, jeg er sikker på denne gangen. La oss gå med den syvende planen som jeg kom med for vår date.”“ Gaven du får til min andre fetters onkeles nabo, må være perfekt.”
• De hopper til ti forskjellige konklusjoner: Slik forbereder din engstelige partner seg for en hard oppgave, situasjon eller endring. De bygger opp alle mulige scenarier til en situasjon, fordi "bare i tilfelle" og "hva om". Stort sett er ingen av disse konklusjonene positive ettersom de reflekterer sine bekymringer
• De kan sitte fast i fortiden eller fremtiden: Overtenkerne i forhold kan drøvtyggere over tidligere spørsmål, de kan bli flau på nytt av en tidligere feil, eller føle seg ulykkelig å tenke på en tidligere traumatisk hendelse. Eller de kan hoppe langt foran i fremtiden og tenke på livene dine sammen, planene dine, økonomien, målene dine osv.
• Det kan bli slitsomt å være roen til stormen deres: Hvis du er forelsket i en overtenger, vil du gjøre noe for å hjelpe dem til å føle seg bedre når tankene deres spiraler. Men det kan bli slitsomt hvis de utelukkende er avhengige av deg for å håndtere dette aspektet av deres personlighet. I henhold til en Reddit -tråd, “Det var utmattende med at hun prøvde å lese en dypere mening i hver eneste ting jeg gjorde eller sa.”

Relatert lesing: Hvordan slutte å bekymre deg for forholdet ditt - 8 ekspert tips

15 tips for å gjøre dating til en overtenkert

Overtenking er en persons måte å oppnå en sans for sikkerhet, kontroll og forståelse av deres indre og ytre miljø. Ofte reagerer hjernen deres på en opplevd og kjent trussel, og fører dem til en overdrive for å beskytte dem. Overtenking kan være forårsaket av stressorer, helseproblemer, økonomiske problemer, tap eller traumer. Hvis man ikke klarer sin kroniske overtenking, kan det føre til psykiske helseproblemer og til og med fysisk sykdom.

Dr. J. Christopher Fowler, direktør for profesjonell velvære ved Houston Methodis, sier i denne artikkelen, “Overtenking kan føles veldig mye som problemløsing. Men problemløsing er når du stiller spørsmål med den hensikt å finne et svar. Overtenking er når du dveler ved muligheter og fallgruver uten noen reell hensikt å løse et problem. Faktisk kan det hende at et problem eller et potensielt problem faktisk ikke engang eksisterer.”

Nå som du vet noen av tingene du kan forvente når du går ut på en overtenker, la oss snakke om hvordan du kan date denne personen med hell. Her er våre 15 tips for å få det til:

1. Hør dem ut

Alec, en leser fra Dallas, forteller oss hvordan vi kan date en overtenker, “Min partner tenker mye på. Jeg vet at det kommer fra et sted å ikke føle seg trygge nok. Så for å være en bedre kjæreste, gjør jeg det jeg gjør best: Jeg hører på. Jeg tilbyr ikke råd med mindre det blir spurt. Det er virkelig alt som kreves noen ganger. Og en lang klem, selvfølgelig.”

Validere partneren din; Følelsene deres er viktige. Hvis de kunne "velge" å ikke tenke over, ville de gjort det. Det er klart det er større interne krefter som spiller her, og du må respektere det faktum at partneren din er engstelig for noe, uavhengig av følelsene dine på emnet. Hør på dem. La dem slippe det ut.

2. Ikke generaliser eller håner overtenkingen

Dette er et av forholdet røde flagg hos en mann/kvinne som man trenger å passe på. Aldri tyr til å fortelle partneren din at de overtenker når de har 'legitime' bekymringer. Ja, du har en overtenkende partner. Det betyr ikke at hver tankelinje eller hver innsikt de deler er et resultat av deres engstelige hjerne. Du kan ikke sensurere, stenge dem av eller bedømme deres rimelige bekymringer ved å fortelle dem at de "bare overtenker".

3. Grav opp kilden til deres nåværende angst

Ok, så hva som skjer? Hjelpe dem med å navngi de 'spesifikke' følelsene de opplever. Føler de seg frustrerte, bekymret, sulten, skyldig, sint, sjalu, avvist, forrådt, ensom? Dette vil hjelpe deg å komme til roten til problemet.

• Avlyst en nær venn på dem i siste øyeblikk? De kan oppfatte dette som en personlig avvisning. De kan tro at vennen deres ikke liker dem lenger, og de føler seg redde og såret. Men dette manifesterer seg gjennom å tenke på om “alle” vennskapene deres og hvordan “jeg ikke gjør nok”.
• Ringte moren dem om morgenen og utpresser dem følelsesmessig for å gifte seg? Det er frustrerende. De føler seg ikke sett og hørt av foreldrene sine, og de føler at verdien deres er redusert til ekteskapsstatus. Men måten de presenterer denne angsten foran deg er ved å tenke på deres livsmål og fremtid.

Deres sinn er et virvar. Å uttrykke følelser er ikke lett for dem akkurat nå. Hvis du kan være et snilt speil mot angsten deres, vil det være nyttig. Så navngi problemet for å løse problemet.

Relatert lesing: 8 måter å dyrke emosjonell sikkerhet i forholdet ditt

4. Påminn dem forsiktig om at følelser og følelser ikke nødvendigvis er fakta

Gjør dette bare når de er mottakelige for deg. Følelser er deler av informasjon levert av hjernen din basert på hjerterytmen din, sansene, miljøet, kroppstemperaturen, tanker osv. Når partneren din er bekymret, må du minne dem om at dette er midlertidig, hjelp dem å finne ut hvor følelsene stammer fra, hva den prøver å fortelle dem, og hjelpe dem med å mate 'ny' informasjon til hjernen deres som hjelper hjernen til å forstå at ting er greit. (Du kan gjøre dette gjennom jordingsteknikker som vi skal diskutere senere.)

Dr. Julie Smith sier i sin bok Hvorfor har ingen fortalt meg dette før?: “Vi kan ikke bare trykke på en knapp og produsere ønsket sett med følelser for dagen. Men vi vet at hvordan vi føler oss er nært sammen med: a) kroppens tilstand, b) tankene vi tilbringer tid med, c) og våre handlinger. Disse delene av vår erfaring er de som vi kan påvirke og endre. Den konstante tilbakemeldingen mellom hjernen, kroppen og miljøet vårt betyr at vi kan bruke dem til å påvirke hvordan vi føler oss.”

5. Vær alltid tydelig med intensjonen og kommunikasjonen

Husk følgende når du går ut på en overtenger:

• Ikke få dem til å anta ting. Overtenkeren i et forhold kan fange opp vibber. Stave ut hva du tenker på
• Hvis du er sint på dem, fortell dem tydelig hvordan du føler deg uten å være passiv-aggressiv i flere dager
• Du trenger plass. Ok, fortell dem. Ikke bare trekke deg i håp om at de vil få et hint
• Når du går ut på en overtenger, vær snill og hold kommunikasjonen klar, forsettlig og fullført
• Ikke overraske dem hvis de er ukomfortable med overraskelser

6. Send aldri meldinger som "vi trenger å snakke" uten kontekst

I utgangspunktet, ikke skrem dem i hjel. Kryptiske meldinger, vag intensjonalitet, la dem tenke at noe er galt (når det ikke er det) - bare nei. De 'vil' hoppe til de verste konklusjonene og nå de mørkeste hjørnene av sinnet. Hvis det er en viktig diskusjon om økonomi, i stedet for å sende "vi trenger å snakke", si til dem: "Hei, jeg tenkte at vi kan gå over økonomien vår når du får litt tid. La oss brainstorme om vårt månedlige budsjett og sparing, ja? Jeg kan bruke din hjelp.”

Relatert lesing: 10 måter overtenkende ødelegger forhold

7. Lær mer om fortiden deres

Hvis du er forelsket i en overtenger, kan du prøve å spørre deg selv, og dem: hva som får dem til å tenke over? Grave dypere. Du må lære om deres:

• Angst
• Utløser
• Tap og sorg
• Frykter
• Generelt landskap av deres mentale helse
• Fysiske helseproblemer
• Oppvekst og forhold til foreldre
• Vanlige/tilbakevendende stressorer
• Erfaring av systemisk diskriminering, som rasisme, klassisme, kolorisme, queerphobia osv.

Det er en grunn til at de er i selvbevaring og overlevelsesmodus, og hvorfor kroppen og sinnet deres føler seg truet. For å være en kjærlig partner for dem, må du forstå hvor de kommer fra.

8. Omdirigere dem forsiktig og bryte ned problemet

Hjelp dem å ta babytrinn når de ikke klarer det. Se om du kan få dem til å zoome inn til bare en del av problemet. Så kjøleskapet brøt sammen. De har ikke nok penger. En venn skylder dem penger, men har ikke gitt dem tilbake ennå, og de er nå sint på vennen også. De glemte å få betjent kjøleskapet når de skulle, så nå lurer de på: “Å nei, er det min feil?”De har ikke nok tid eller penger til å kjøpe kjøleskap akkurat nå. Det er mat der inne som vil ødelegge, og de vet ikke hva de skal gjøre med det - dette er deres sinnstilstand.

Bryte det ned. Fortell dem at vi ikke trenger å kjøpe et nytt kjøleskap med en gang. La oss ringe kundesupport og vente på at de skal fortelle oss hva problemet er, og så kan vi komme med en plan. Tilby å gå til naboene/vennene for å be dem om å oppbevare noen av de bedervelige varene i kjøleskapet. Når panikken avtar litt, kan du til og med bruke lys (ikke ufølsom) humor for å bringe dem til i dag.

Relatert lesing: 8 ekspert tips for å navigere i en grov lapp i et forhold

9. Dating en overtenkerer vil kreve at du holder deg rolig

Det er nøkkelen. Det kan virke som om de vil at du skal følge dem inne i stormen deres, men det er ikke det de 'trenger'. Ja, din nonchalance i møte med angsten deres ville være ufølsom. Men de trenger at du skal være rolig og medfølende slik at de har et anker å trekke tilbake til.

Her er hva du skal si til en overtenger kjæreste/kjæreste/partner:

• “Dette er mye. Selvfølgelig er du stresset, jeg er så lei meg for at du må takle dette ”
• “Du er ikke alene med tankene dine. Jeg kommer alltid til å være der for deg"
• “Jeg forstår, baby. Jeg er så glad for at du deler dette med meg. Vennligst slipp det ut, jeg lytter ”
• “Hva trenger du at jeg skal gjøre? Jeg vil gjerne hjelpe ”

10. Hjelp dem med selvtørkende teknikker

Her er noen av de beroligende tingene du kan gjøre med dem:

• Pust dypt, pust ut fullt ut - gjør dette i noen minutter
• Gå med dem for en tur i parken
• Sett på Karaoke -videoen for favorittlåtene deres, syng dem!
• Få dem til å riste kroppen - bevegelse hjelper vanligvis
• Dans med dem
• Få dem et glass vann
• De kan vaske ansiktet/ta et bad
• Tenn et stearinlys for dem. Ser på flammen i noen tid stopper en fra å tenke
• Declutter deres boareal
• Ta på deg et duftende lys som hjelper dem å slappe av
• Få dem saltvann slik at de kan gurgle med det (ja, dette hjelper)
• Klem med begge armer/kos
• Sitte eller legg deg på bakken sammen
• Bestill en avtale med sin terapeut på deres vegne/hjelp dem å finne en traumeinformert terapeut
• Påminn dem til journal om det er noe de allerede gjør
• Forsikre deg om at de har spist, hydrert, sov nok, tatt medisinene sine - mangelen på disse grunnleggende kan også forårsake tenking
• Få dem bort fra å overstimulere eller utløse miljø, om noen

11. Si "vi kan gjøre dette" i stedet for "ikke tenk sånn"

En overtenkerer trenger en god kommunikator. Vær personen som kommer med løsninger (eller bare et lyttende øre), og ikke den som går opp til en person som har forkjølelse og forteller dem "ikke nys". Som vi sa før, hvis de kunne ha sluttet å tenke på det, ville de ha det.

Mens du gir dem en løsning, husk dette:

• Ikke vær nedlatende, irritabel eller sint
• Spør dem om 'de' synes det er en god idé
• Tilby din hjelp. F.eks.: Hvis de opplever telefonangst og blir overveldet over tanken på å måtte ringe folk, så tilby å ringe på deres vegne

Relatert lesing: Hva er smsangst og hvordan du kan tøyle den inn?

12. Det tappes for å tenke over, så ta vare på dem

Hvis du er sammen med en overtenger, har de kjørt tjue sirkler rundt det enorme spørsmålet om 'oss', jeg.e. Du og dem. Ifølge en bruker på en Reddit -tråd, “Jeg fant ut at jeg brukte en dobbel standard for forholdet mitt. Hvorfor tenker jeg på det med en linse av idealisme? Ja, et forhold er en stor del av ens liv og bør være, for det beste, gjort så optimalt som mulig, men hvis du kan fortelle meg noe annet du gjorde perfekt eller idyllisk, vil jeg bli overrasket.”

Bortsett fra å tenke over forholdet, vil de være harde for seg selv - deres feil, deres mislykkede/stoppede/ufullkomne planer, beslutningsevner osv. Vær snill mot dem og godta dem som de er. Plasser din tro på dem fordi de ofte ikke kan gjøre det samme for seg selv.

1. 3. For å trøste en overtenker, må du være tålmodig

Du skulle tro at tankeprosessen deres skal gå fra A til B. Men de kan ta en kretsende rute og treffe C og F, rulle ned til Q og Z, før de endelig lander ved B, og lurer på om de skulle gå tilbake igjen. For dem er det viktig å dekke disse basene. Forsøk å forstå resonnementet bak deres tankeprosess, spredt eller hyper som det ser ut, for å oppnå emosjonell avstilling med partneren din.

14. Minn dem om deres verdi

"Jeg er ikke god nok," det er dette Alyssa, en 26 år gammel treskulptør, pleide å tenke når de treffer en støt på veien. “Jeg ville falle ned kaninhullet med selvavsetning og tro at ingen ville elske, ansette, bli venn med meg - avhengig av området for min opplevde avvisning.”

Her er hva du trenger å huske på når den overtenkende partneren din hopper ned dette kaninhullet:

• Når de begynner å spiral om karrieren, må du minne dem forsiktig om deres viktige rolle på jobben, deres profesjonelle vekst, læring og suksesshistorier
• Når de begynner å bekymre seg for mye om forholdet ditt, må du minne dem om deres verdi i livet ditt. Gi dem forsikring om kjærligheten din ved å uttrykke følelser oppriktig
• Hvis de er indignerte over noens dårlige mening om dem, må du minne dem om 90-10-formelen der 90% skal være en persons egenverd kontra bare 10% av tildelt verdi og ekstern validering

En overtenkerer trenger en god kommunikator for å hjelpe dem med å roe seg ned. Du må være en hvis du tenker å date dem.

Relatert lesing: Hvordan bruke bekreftelsesord som et kjærlighetsspråk?

15. Når deres overtenking er en velsignelse, takk dem

Det er ikke alt dysterhet og panikk. Dere skal begge på tur? De kan ha dekket alle basene i reiselogistikken du ikke en gang tenkte på. De har planlagt fremover, tenkt gjennom, gjort bestillinger basert på maksimal gjensidig komfort, bekreftet nevnte bestillinger, kartlagt en reiserute, sjekket ut aktiviteter på forhånd, bestemte passende klær til været, og i utgangspunktet overforberedt til den SLUTT AV TID.

Dette er en av de gode tingene med å date en overtenker. Uttrykk dine følelser av takknemlighet og tilbedelse. Kanskje lage mat til dem eller velge noen sjokoladegaver for å uttrykke din kjærlighet? Mange ganger tenker de fordi de har din sikkerhet, helse, glede og velvære i tankene.

16. Gjensidige grenser vil opprettholde din kjærlighet

Husk dette når du er sammen med noen som overtenker alt. Til syvende og sist, hvis du ikke har kapasitet til å lytte eller unne deg når som helst, og trenger litt tid for deg selv, fortell dem så forsiktig. Ta vare på dem av kjærlighet, ikke av forpliktelse eller en økende følelse av harme. Prøv disse:

• “Hei, jeg vet at du er stresset, jeg er så lei meg for at du føler deg slik. Men jeg vil være ærlig, jeg kan ikke absorbere noe av dette riktig akkurat nå. Kan du gi meg litt tid til å selvregulere?”
• “Jeg trenger virkelig å fokusere på denne oppgaven akkurat nå, da jeg har en frist, men jeg lover at jeg skal høre på deg når jeg er ferdig. Tror du at du kan ringe et av vennene dine eller familiemedlemmer i mellomtiden?”
• “Husk alle de jordingsteknikkene vi lærte nylig? Tror du at du kan prøve et par av dem? Jeg vil sjekke inn med deg senere, jeg lover, jeg må hvile akkurat nå.”

I utgangspunktet, forsikre partneren din for din kjærlighet, men pass også på deg selv.

Hva slags partner trenger et overtengerbehov?

Sannheten er at å elske en overtenker kan faktisk være en vakker opplevelse. De streber etter å skape perfekte minner i forholdet og ønsker å være en flott partner for deg oppriktig. Her er noen av egenskapene de fleste som er naturlig engstelige, ser etter i sine romantiske interesser:

• Noen som lytter tålmodig uten dom: Tia, en utdannet fra Ohio University, deler, “Jeg vet når jeg overtarker. Jeg fanger meg vanligvis og gjør det. Men jeg trenger fortsatt å nå slutten av tankeprosessen noen ganger, og partneren min gjør en fantastisk jobb med å gi meg tid og rom for akkurat det.”
• Noen som er villige til å lære om sine triggere og bekymringer: Du kan ikke bare si at du elsker en overtenker og ikke legger inn arbeidet med å lære om deres mentale mønstre og påtrengende tanker. Er det på grunn av traumer? Økonomiske problemer? Barndomsbegivenheter? Psykisk helse sykdom og funksjonshemming? Fysisk hemmet? Finne ut
• Noen som kan elske dem 'med' deres overtenking og ikke til tross for det: Til fyren som går ut på en overtenker, kan du ikke redigere partnerens personlighet og bare som delene som passer inn i din ideelle forestilling om et forhold. Du må elske dem helt
• Noen som ikke løper fra samtaler: En bruker på en Reddit -tråd, som tenker for mye, sier: "Både partneren min og jeg har en tendens til å gjøre dette, og åpent snakker om det har hjulpet oss mye. Vi sørger begge for at den andre vet at de står fritt til å få opp usikkerhet eller angst, og vi gjør det ved å sjekke inn med hverandre. Ofte vil jeg si noe sånt som: “Dette kan bare være min angst, men når du sa X, mente du [det jeg føler]?”
• Noen som ikke får dem til å føle seg verre med sine overtenkende mønstre: De vet at de overtenker. De analyserer mye. De gjetter alt. De er klar over hvor engstelige de er. Ikke få dem til å føle seg verre med det ved å påpeke det når de føler seg skjøre

Nøkkelpekere

• En overtenkerer tviler på alle mening og tanker, går tilbake på beslutningene sine, bekymrer seg mye, er en perfeksjonist, sitter fast enten i fortiden eller fremtiden, og er generelt i en engstelig sinnstilstand
• De tenker for å føle seg trygge, for å gjøre den 'riktige' tingen, og på grunn av nåværende/tidligere helseproblemer, systemisk diskriminering, traumer eller oppvekst
• Måten å støtte din overtenkende partner er å høre dem ut, ikke dømme dem, lære om fortiden deres, forsikre dem, prøve å forsiktig bringe dem tilbake til nåtiden gjennom mindfulness -øvelser, og å sette pris på dem når deres overtenkende måter ender opp med å hjelpe deg

Relatert lesing: 6 tegn på ekte kjærlighet: lær hva de er

Partneren din bekymrer mye. Så de må ha hatt hundrevis av tvil om deg og forholdet ditt også. Av alle permutasjoner og kombinasjoner som din overtenkende partner kom med, endte du fremdeles med å vinne deres kjærlighet. Uansett hvor mye deres engstelige hjerne prøvde å tenke på de verste mulige resultatene for å date deg, visste de fortsatt at de ville ha deg i livet. Og det er noe, er det ikke?

10 tips til dags dato når du har sosial angst

9 måter å praktisere mindfulness i intime forhold på

9 tegn du er komfortabel i et forhold, men ikke forelsket