Dating angst hva det er, 39 årsaker til panikk og tegn og trinn for å komme over det

Å ha en dose datingangst er veldig normalt, tross alt legger du deg ut der ute! Å lære å håndtere det betyr en sjanse til å møte den.

Bare fordi du kanskje opplever panikken til første date jitters, betyr ikke det at det er en dårlig ting. Det betyr bare at følelsene dine løper vilt og full av forventning om hva som skal komme. Dette er det som kalles datingangst.

Det er flott å legge deg der ute i dateringsbassenget og lære hva du vil og ikke vil ha i et forhold. Det er det første datoene er omtrent omtrent. Luke ut de du ikke er i, til fordel for de du potensielt kan starte et forhold til.

Det er det faktum at denne personen du skal på en date med kan være din neste betydningsfulle annen som gir deg disse angstfremkallende følelsene!

Men noen ganger lar vi angsten vår komme i veien, noe som kan ha drastiske konsekvenser på tillitsnivået vårt.

Hva er datingangst?

Dating angst manifesterer seg på mange måter og er forårsaket av mange ting.

Jada, når det gjelder møte på nettet, kan du være nervøs for catfishing eller bli kidnappet, en ekstrem, men likevel sannsynlig frykt. Det er også nerver om å bli stått opp eller avvist.

Men så er det angsten som ikke gir mening. Det er skummelt å møte noen nye, men når nervene dine blir forkrøplende angst som fører til at du kansellerer planer hver gang, kan det hende du trenger litt hjelp.

Hvis du leser dette, går du sannsynligvis gjennom noe lignende. Den uforklarlige angsten for datering er så frustrerende. Hjernen din er rasjonell, men angsten din er ikke. Du kan imidlertid slå gjennom dateringens nerver.

Så hvordan får du følelser og tanker på samme side når det gjelder datingangst?

Dating angst forårsaker

Årsaken til datingangst varierer fra person til person, men det er vanligvis noen få vanlige problemer som sitter bak din irrasjonelle frykt for å komme ut der og møte noen nye.

1. Tidligere forholdsopplevelser

Du har kanskje hatt en dårlig dato eller to tidligere, og det har gjort deg livredd for å gå gjennom hele saken igjen. Eller, du har kanskje hatt et dårlig forhold, og du er redd for å bli knyttet for raskt.

Uansett årsak, er det å komme over din tidligere erfaring i å forstå at fremtiden ikke trenger å være den samme som det som har vært og gått.

2. Lav selvtillit

Hvis du sliter med lav selvtillit, er det ganske normalt å føle deg engstelig for å møte nye mennesker. Du bekymrer deg for at de kommer til å tenke på deg og om du kommer til å snuble over ordene dine eller verre.

3. Vedleggsstil

Din tilknytningsstil kan også spille en rolle i om du sliter med datingangst eller ikke. Hvis du er noen som blir knyttet veldig enkelt, kan du bekymre deg for å bli skadet.

Og hvis du har en engstelig tilknytningsstil, er det langt mer sannsynlig at du blir opparbeidet om dating.

4. En tendens til å stille spørsmål ved

Noen ganger kan overtenking virkelig ødelegge en god ting. Overanalysering og avhør av alt vil ganske enkelt gjøre deg enda mer nervøs, og som sådan lar du dating angst krype inn uten god grunn.

Vanlige ting vi føler oss nervøse for på en første date

Er nervene dine alltid på kanten før du drar på en date? Ikke bekymre deg, disse følelsene er ganske vanlige!

1. Bestemmer hva du skal ha på deg

Du har kanskje ikke et super elegant, fantastisk skap og sliter derfor med å plukke ut et flott antrekk fra første date. Men det betyr ikke at du ikke har muligheten til å bruke noe fantastisk.

Vi vet alle å bestemme hva vi skal ha på meg er en enorm prosess. Vi prøver for mange antrekk til å telle, og analyserer oss stadig i speilet om og om igjen.

Men her er et triks som hjelper deg med i denne prosessen: neste gang du prøver å bestemme hva du skal ha på en første date, ta et bilde av deg selv i antrekket du vurderer.

Se hvordan du liker det på bildet. Hvis du ikke liker det på bildet, ikke bruk det! Så enkelt som det.

2. Pustekontroll

Vi har alle hatt dårlig ånde på et eller annet tidspunkt. Det er trygt å si at vi også vet hvor forferdelig det føles *og lukter *.

Hvis du skal på en første date, vil du sannsynligvis pusse tennene omtrent 10 ganger. Når du først er på datoen, vil du hele tiden lure på om pusten lukter.

Noen få måter å unngå dårlig ånde på slutten av natten * I tilfelle du har et første date kyss * er å ikke bestille tunfisk, unngå å drikke kaffe og holde deg unna alt med mye løk eller hvitløk.

Hvis du unngår disse tingene, vil du sannsynligvis være i orden og unngå hele situasjonen! Å drikke mye vann hjelper også.

3. Frykt for å bli stått opp

Hvis du har sett noen datingfilm, er du kjent med panikken som følger med å bli stått opp. Ingen vil bli stått opp.

Det spiller ingen rolle om datoen din skal møte deg et sted eller hente deg. Når du venter på at noen dukker opp og de ikke er akkurat i tide, føles et minutt som en time.

Hvis datoen din er verdig tiden din, henter de deg eller møter deg rett i tide. Og hvis noe skjer for å gjøre dem sent, ringer de definitivt eller sender deg en tekst for å gi deg et hode.

4. Kyssingsevner

En av de største panikkene til en første date er å lure på om det vil være et første kyss på kvelden, og i så fall hvordan det blir. Dette tar mye rom i hjernen din under samtalen, men det er viktig å forbli kul, rolig og samlet.

Og hvis datoen din ikke går inn for et kyss mot slutten av natten, betyr det ikke at de ikke liker deg. Kanskje de bare vil ta det sakte, eller kanskje de var for nervøse.

Hvis du tilfeldigvis kysser på slutten av natten, husk at det kanskje ikke er perfekt. Ikke slutt på noen bare fordi dere to skilte måter med et delvis kyss.

5. Flause

Ingen liker å bli flau, spesielt på en første date. Noen ganger skjer ting som vi virkelig ikke har kontroll over.

Det er klart at du ikke vil være den som går ut av toalettet med toalettpapir som sitter fast i skoen deres. Og du vil ikke at spinat sitter fast mellom tennene dine mens du animert snakker med datoen din.

Bare husk at disse tingene skjer, uansett hvor forsiktig du er med det du gjør. Det er best å bare le det av når du har en tabbe. I det minste vet datoen din at du har en sans for humor.

6. Bekymrende

Bekymring er som en gyngestol, det holder deg opptatt mens du ikke får deg noe sted. Hvis du hele tiden lurer på hva datoen din synes om deg-hvis du velger riktig antrekk, hvis de skal betale for måltidet ditt, eller noe annet, vil du ikke kunne glede deg over datoen din.

Husk at det er en første date, og det er greit å være nervøs.

Slutt å lure på hva datoen din tenker. Gjett hva? Du er ikke en tankeleser. Ingen er.

Ta pusten dypt, og bestill det andre glasset vin for å roe nervene dine hvis du trenger det.

7. Nervøs nitpicking

Først-date angst fører til utrygghetsutstyr. En av de verste måtene du kjemper mot usikkerhet på er ved å nitpiske datoen til datoen for å få deg til å føle deg bedre. Ingen er perfekte.

Hvis du har en sjekkliste over krav den personen du vil ende opp med må møte, vil du sannsynligvis ikke finne dem.

Hvis du gransker datoen din fra topp til tå og finner deg selv til å tenke ting som "De har en flott personlighet, men jeg er ikke så sikker på vekten deres," eller "De er fine og alle sammen, men de er noen centimeter for kort for min smak, ”Spør deg selv om datoen din er problemet, eller om du er.

Fysiske tegn på datingangst

Dating angst kan manifestere seg på flere måter. Du kan tro at det handler om hvordan du tenker og føler deg, men i noen tilfeller kan angst også forårsake fysiske symptomer.

Merker du noe av følgende?

1. Rask pust

2. Økt hjertefrekvens

3. Svette

4. Skjelvende

5. Føler meg svak

Hvis du kan nikke til noen få av disse, viser angsten din seg på fysiske måter. Selvfølgelig kan datoen din også legge merke til disse tingene.

Tegn på angsten din påvirker datinglivet ditt

Før vi går inn på hvordan vi skal håndtere og overvinne datingangst, la oss dobbeltsjekke om dette er noe du trenger å adressere eller ikke.

Hvis du legger merke til noen få av disse tegnene, påvirker dateringsangsten din definitivt datinglivet på en stor måte.

1. Du forventer at dårlige ting skal skje

Det er normalt å lure på hva-hviss. Men hvis du alltid antar det verste, er det sannsynligvis fordi du ikke har noen tillit til deg selv.

Datoer er ikke bare for personen å bestemme om de liker deg, de er også for deg å bestemme om du liker den andre personen også. Slappe av!

2. Du føler deg ikke til stede på datoer

Angsten din har distrahert tankene dine så dårlig at du ikke kan slappe av og bare glede deg over den andre personen. Du husker sannsynligvis ikke engang hva de bare sa, gjør du det?

3. Du kausjonerer på datoer høyre og venstre

I stedet for å sette deg gjennom en date, avbryter du den i stedet. I utgangspunktet velger du den enkle veien ut. Men bare tenk på hva du kan gå glipp av!

4. Du føler deg aldri som deg selv

Dating angst har en vane å gjøre deg til en mindre versjon av hvem du er. Tilliten din påvirkes så dårlig at du ikke bare kan slappe av og være deg selv. Så den andre personen får ikke møte den virkelige deg.

5. Hodet ditt er fullt av negativ selvprat

Og det er høyt! Du har en konstant rull av negativ prat som løper gjennom hodet. Du forteller deg selv at du ser dårlig ut og at den andre ikke liker deg.

Så begynner du å stille spørsmål ved hva de nettopp sa, og om de bare var høflige. Det er utmattende!

6. Du er ikke helt klar over alternativene dine

Angst kan lukke deg fra å møte andre datoer fordi du enten nekter å gå av frykt, eller du bare ikke tror de noen gang vil være interessert i deg. Du går glipp av det!

7. Du har ofte blitt fortalt at du "ikke hadde en forbindelse"

Årsaken til dette er at du ikke tillot deg bare å slappe av og være deg selv. Hvordan kan de føle en forbindelse når du ikke er sann?

8. Angsten din skaper fysiske symptomer

Hvis du kan nikke til noen av de fysiske symptomene i den siste delen, manifesterer din datingangst sannsynligvis på veldig synlige måter.

9. Du er nervøs for å sette deg ut der ute

Det er normalt å være litt nervøs, men hvis du er så nervøs at du enten nekter å gjøre det, eller det gjør deg ekstremt redd, er det et problem som holder deg tilbake.

10. Din selvtillit er lett skadet

Alt det negative selvprat og frykt kan erodere din selvtillit til det punktet hvor ett ord kan påvirke deg på en stor måte.

En person må bare se på deg "feil måte", og du føler deg dårlig med deg selv, forutsatt at du har gjort noe galt.

11. Du antar at hver dato var en fullstendig feil

Svært få datoer går helt jevnt. Men det er quirks og små vanskelige øyeblikk som gjør dem morsomme!

Le av problemene og bare gå med det. Slutt å anta at bare fordi de ikke lo av vitsen din, tror de at du er et rot.

Hvordan komme over dating angst

Å lære å komme over dating angst vil ikke skje over natten. Det tar praksis og tid å kalibrere måten du tenker på dating.

Enten du har frykt for å bli skadet, avvist eller bare falle på ansiktet ditt på en første date, revurdere hvordan dating fungerer tar mye tid.

1. Ikke bo

Saken er at spøkelse og avslag på noen du virkelig ikke kjenner så godt, er ikke verdens ende. Det sier mer om den personen enn den gjør om deg.

I stedet for å bo på de dårlige tidene, la dem gå. Det krever praksis, men bolig mater bare frustrasjonene som fører til angst.

2. Ha det gøy

Dating angst forhindrer oss i å faktisk ha det gøy på datoer. Enten det fungerer eller ikke, nyt det. Moderne dating virker mer som en jobb eller en grusom vits enn en morsom sosial utflukt, men det trenger ikke å være.

Hvis du tar det for hva det er, kan du glede deg over dating. Det er når du har forventninger at datoen mislykkes. Enten du forventer det beste eller det verste, går datoer vanligvis ikke hvordan du planlegger.

Bare å akseptere og nyte datoen for hva det er kan hjelpe deg å oppleve gledene ved å date uten angsten.

3. Prøv å ikke tenke over

Overtenking fører til angst, og angst fører til overtenking. Selv for noen med et instinkt til å planlegge og se på enhver situasjon fra hver vinkel, hjelper overtenking aldri.

Hold deg opptatt til datoen. Opptar tankene dine med noe produktivt slik at angsten din ikke kryper opp og overhår deg.

4. Forbli åpen

Å gå på en date med noen som ikke er sikre på hva de vil være skremmende, spesielt hvis du er sikker på at du leter etter et forhold. Hvorfor risikere å fange følelser for noen når de kanskje ikke leter etter det samme nivået av engasjement som deg?

Vel, å holde et åpent sinn for andre muligheter kan hjelpe deg å innse hva du ønsket egentlig ikke var det du trengte. Vær åpen for nye muligheter, men ikke bosette deg.

For eksempel, hvis du vet nedover veien, vil du ha et forhold og du møter noen som vet at de bare vil ha noe tilfeldig, på lang sikt, vil det ikke fungere. Men hvis dere begge er åpen for det som føles riktig, kan det være det beste.

5. Erkjenner angsten din

Jo mer du prøver å skyve den bort, jo vanskeligere blir det. Angst har en vane å gjøre seg kjent! Så erkjenner hvordan du føler deg og fortell deg selv at hva som kommer din vei, du vil håndtere det.

Prøv å ikke gjøre en så stor sak ut av datoen. Hvis det går bra, fantastisk. Hvis det ikke gjør det, er det bare å kritisere det for å oppleve.

6. Planlegg datoen

Hvis du er den som bestemmer hvor du skal, vil du føle deg mer rolig. Når det er den andre personen og du ikke har kontroll over situasjonen, kan du føle deg enda mer engstelig.

Så foreslå noen steder å gå og si at du vil gjøre organiseringen. De vil sannsynligvis være glad for at du har tatt jobben fra hendene!

7. Være til stede i øyeblikket

Bokstavelig talt, tving deg selv til å holde deg rett i øyeblikket. Hvis du lar tankene dine vandre, vil du bare begynne å stille spørsmål og overanalysere alt.

Når du merker at tankene dine beveger seg bort fra øyeblikket, klemmer du deg * bokstavelig talt * og det vil knipse deg tilbake i øyeblikket. Bare gjør det subtilt, ellers kan den andre personen lure på hva du gjør med deg selv!

8. Vær deg selv

Det er ingenting galt med hvem du er. Tror du ærlig talt at den andre personen er så trygg på at de ikke er litt engstelige også? Selvfølgelig er de engstelige!

Slapp av og la ditt naturlige selv skinne gjennom. Det vil føles uanstrengt etter hvert, og du vil koble deg på et mye dypere nivå fordi du ikke later som om du ikke er noe du ikke er.

9. Bruk avslapningsmetoder

Dyp pusting og meditasjon er gode alternativer for å hjelpe deg å holde deg i ro og i øyeblikket. Disse dype avslapningsstrategiene kan brukes hvor som helst, når som helst.

Når du venter på at datoen din skal ankomme, fokuser du på pusten din, og du vil merke at du føler deg mye roligere etter noen sekunder. Øv mindfulness så mye du kan gjennom bekreftelser og meditasjon.

10. Sett grenser

Hvis noe gjør deg ekstremt nervøs, ikke gjør det. Angi en grense at det er en no-go for deg.

Hvis du foretrekker å møtes i en bar i stedet for på en restaurant fordi du ikke liker å spise foran mennesker, er det grensen din og noe du bør holde deg til. Gå med det som føles behagelig for deg.

11. Vær åpen og ærlig om hvordan du har det

Det er ingenting galt med å si til den andre personen, “Beklager, jeg er virkelig nervøs.”Tross alt vil de sannsynligvis sette pris på det, slippe et lettelsens sukk og fortelle deg at de føler det samme!

Å være åpen og ærlig om hvordan du føler deg vil slå ned veggene og la deg slappe av.

12. Nå ut for profesjonell hjelp

Hvis du finner ut at datingangsten din virkelig hindrer deg i å komme deg ut og møte mennesker, er det kanskje på tide å be om hjelp.

En terapeut vil kunne identifisere den underliggende årsaken til angsten din og eventuelle triggere som påvirker deg.

Dating nerver er normale, men du må omfavne opplevelsen

Saken med dating er at du ikke kommer til de gode tingene med mindre du omfavner nervene og jobber gjennom dem. Vi tviler sterkt på at det er noen på denne planeten som ikke føles litt nervøs før du drar på en første date. Men det hele er en del av opplevelsen.

Vær deg selv og vet at det er nok. Den andre personen er sannsynligvis like nervøs som deg! Men hvis du lar datingangst overta livet ditt, vil du savne så mange sjanser til å møte den.

Husk at datingangst er normal til en viss grad, men dating er ment å være morsom! Akkurat som noe i livet, hvis du vil at noe skal skje, legg deg ut der med selvtillit!