Diffuse forholdskonflikter i 3 trinn

“Han lytter aldri til meg!”,“ Hun må alltid ha rett!”Dette er den slags dødelige situasjoner som par i konflikt ofte opplever. Det er en følelse av å sitte fast og hjelpeløs, uten å vite hvordan du skal føle deg hørt, forstått og trøstet av ektefellen din eller partneren når du har en dragkamp med beslutningstaking - enten det er den skolen barnet vårt skal til, eller hvor er vi vi kommer til å gå på vår neste ferie eller til og med noe mer dagligdag som, den rette måten å laste opp oppvaskmaskinen.

Når vi undersøker disse situasjonene nøye, finner vi imidlertid at fasthet er forårsaket av angst som sier: “Hvis jeg er enig med ham eller erkjenner at jeg forstår henne synspunkt, da vil han/hun tro det de har rett og Jeg er feil. Dermed vil mine følelser og behov bli ukjent ”. Så par har en tendens til å grave i hælene og protestere kraftig med håp om at følelsene deres blir validert. Dessverre, når begge parter ønsker å bli hørt først, er det ingen som lytter!

Det trenger ikke å være så smertefullt. Jeg vil gi par 3 effektive trinn for å hjelpe dem å kunne diffuse konflikter i forholdene sine, og ha en mer positiv og følelsesmessig koblingsdialog, som bringer dem nærmere hverandre.

1. Tone

Selv om hva Du sier saker, det er like viktig å ta hensyn til hvordan du uttrykker synspunktet ditt. Tone formidler en følelse - irritasjon, utålmodighet eller ekte omsorg eller medfølelse. Tone gir også partneren din innsikt i tankeprosessen din. For eksempel formidlet en irritert tone en tanke, som i "Jeg kan ikke tro at du glemte å hente klærne fra renseriene igjen!”.

Når partneren din opplever din anklagende eller frustrerte tone, oppdager hjernen hans deretter fare og går inn i en flykampmodus for å forsvare seg mot en opplevd trussel. På den annen side, når tonen din er mild og medfølende, sender hjernen et signal for å slappe av og stille inn på partnerens ord uten frykt.

Så når du finner deg selv opprørt og rastløs i øyeblikket, ta pusten dypt og minne deg selv på å holde tonen din positiv, rolig og avslappet.

2. Følelsesregulering

I motsetning til hva par kan tro, er det ikke ofte Vedtak av problemer som er det primære målet for de fleste konflikter, men Validering av deres følelser og lidelse i øyeblikket. Imidlertid er det veldig vanskelig å erkjenne partnerens følelser og behov når du ikke har kontroll over følelsene dine og føler deg høyt ladet og utløst i konfliktdialogen.

En måte å avkalere fra konflikt og hjelpe deg med å styre og regulere følelsene dine er å øve på et "timeout" ritual. Ja, du hørte det riktig! Time outs er ikke bare for barn. Det virkelige formålet med en time -out er å hjelpe hvert parti som er involvert med å samle sine tanker, følelser og behov og å kunne regulere deres emosjonelle triggere.

Når du finner ut at du blir opprørt i en samtale med partneren din, kan du ha en gjensidig plan for å ta minst 20 minutter for et tidsavbruddsritual. Finn et rolig hjørne hver i huset der du kan roe nervene, og øve på følgende trinn -

1. Ta noen dype pust, og skann kroppen din etter tetthet og ubehag og legg merke til hvor du holder stress og bekymringer.

2. Spør deg selv: "Hva føler jeg akkurat nå?”,“ Hva er mine behov i dette øyeblikket?”,“ Hva vil jeg at partneren min skal vite og forstå om meg på dette tidspunktet?”.

For eksempel kan selvrefleksjonen din se ut som dette, “Jeg føler meg engstelig akkurat nå; Jeg må motta litt forsikring om at jeg betyr noe for deg; Jeg vil at du skal forstå at jeg i dette øyeblikket sliter med en følelse av inkompetanse, siden jeg ikke kunne huske ærendet du hadde bedt meg om å gjøre. og arrestere det i nåtiden. Dermed blir trangen til å besøke gamle minner og sår hindret, og det hjelper til med å redusere forverringen, når partnere er i stand til å dele og diskutere om deres interne prosess etter en timeout -øvelse.

Se også: Hva er en forholdskonflikt?

3. Bekreftelse

Neste trinn er at hver partner skal validere, sette pris på og erkjenne følelsene av sårbarhet som er uttrykt i ombyggingen etter tidsperioden. Anerkjennelse hjelper til med å roe og berolige hver partnerens angst, og de kan begynne å slippe forsvaret sitt når hjernen deres slutter å sende faresignalene. Denne typen samhandling bygger respekt, tillit og tillit til forholdet.

Når par erkjenner hverandres smerte og behov i konflikten, er de i hovedsak eksternalisering problemet, og erkjenner at de begge er på samme lag. De erkjenner det du er ikke problemet; de problem er problemet. De kan deretter begynne dialogen med å bevege seg mot konstruktive løsninger.

Når hver partner i forholdet er i stand til å moderere sin kommunikasjons tone, regulere og roe sin sterke emosjonelle respons og er i stand til å nå ut og uttrykke til den andre hva de opplever i øyeblikket av konflikten, bringer det dem nærmere og gjør forholdet deres mer intimt.