Ikke vær redd for skyggen din- kom nærmere partneren din

I denne artikkelen

• Avsløre skyggene dine til partneren din
• Det krever mye å snakke sannheten
• Snakker sannheten som ikke reflekterer godt over deg
• Omfavne skyggene våre
• Evne til å engasjere holder forholdet ditt i gang
• Å bygge intimitet med deg selv
• Bli koblet til partneren din
• Prøv ut forskjellige terapier

“Ah, han er redd for sin egen skygge.”Visstnok har du hørt uttrykket, ofte brukt på en nedsettende måte å beskrive en redd person, eller av en mobber for å pine.

Egentlig er vi alle redde for skyggen vår, hvis vi med "skygge" mener de aspektene ved oss ​​selv at vi holder oss utenfor synet, ikke bare borte fra andre, men ofte fra vår egen bevissthet.

Naturligvis er det individuelle forskjeller i hvor mye vi gjemmer oss bort, eller hvor voldsomt vi streber etter å kjenne og bare viser hva vi anser som akseptabelt.

Likevel har vi alle aspekter av jeget, som vi er redde for å omfavne. En hemmelighet for å opprettholde et viktig ekteskap er å gjøre arbeidet for å identifisere, omfavne og uttrykke skyggen din.

Avsløre skyggene dine til partneren din

Se for deg følgende samhandling. På vei hjem fra en fest sier Jane: “Jeg kunne ikke tro hvordan du var i gang over Sally. Du kunne ikke se ut til å holde deg borte fra henne. Hva i helvete gir?”

Joe begynner å benekte at han gjorde noe upassende; så pauser. Etter et øyeblikk av stillhet, tar pusten dypt og sier: “Du har rett, det var jeg. Jeg har blitt forbanna på deg siden i går kveld da du sovnet før jeg kom ut av dusjen. Du visste at jeg følte meg amorøs. Det gjorde meg vondt å få deg til å lukke døren på sex slik.

Jeg ønsket å straffe deg, så jeg oppførte meg slik jeg gjorde med Sally. Det er ikke slik jeg vil uttrykke meg til deg, og jeg beklager.

Neste gang skal jeg fortelle deg hvordan jeg har det uten dramaet.”Kan du forestille deg denne dialogen?

Det krever mye å snakke sannheten

Det krever mot, selvbevissthet og medfølelse å erkjenne at vi kan være rettferdig, eller hevngjerrig, eller grådig eller sjalu. Å avsløre oss dette nakent er ikke noe de fleste av oss lett kan gjøre.

Snakker sannheten som ikke reflekterer godt over deg

La oss nå se på et annet eksempel ved å bruke det samme scenariet ovenfor. Se for deg at Jane reagerer på Joe, “Du vet, når jeg føler meg under sinne, var jeg redd. Jeg følte meg virkelig truet med å se deg med Sally. Det er så viktig for meg å vite at jeg kan stole på deg, at følelsene mine betyr noe for deg, og at du aldri ville ønske å bevisst skade meg.”

Se for deg at disse ordene ble sagt direkte fra det ømme hjertet av Jane uten en Iota av harme, sarkasme eller kritikk.

I begge ender, hvordan vil du svare?

Omfavne skyggene våre

Vi liker ikke å se oss selv i et mindre enn fantastisk lys - det kan være smertefullt. Men jeg har funnet ut at over mange år med å være i forhold, er det så vel verdt tid og energi å investere i å utforske og bli kjent med de skyggeaspektene som gjemmer seg i sprekker av skam og dommer.

I eksemplene ovenfor var Joe villig til å omfavne sin rettferdiggjørelse, og både han og Jane omfavnet deres sårbarhet-vanligvis skyggeaspekter av meg selv.

Evne til å engasjere holder forholdet ditt i gang

Min kone og jeg har vært sammen i 33 år, og det har vært vår økende evne til å engasjere oss på denne dybden som får ekteskapet vårt til å vokse og trives. I midten av syttitallet har vi ikke bare et dyptgående vennskap, men et tilfredsstillende seksuelt forhold.

Følelsesmessig og seksuell intimitet, vennskap, kameratskap og en økende følelse av gjensidig oppdagelse er mer enn bare mulig i et langvarig ekteskap.

De er oppnåelige. Dette er hva som kreves.

• Først, tro på hjertet av hjertet vårt er det mulig.
• For det andre, bestem deg for at vi virkelig vil ha det, og er villige til å gjøre det som trengs for å komme dit.

Å bygge intimitet med deg selv

Vi må bli mer intime med oss ​​selv. Jo mer vi kan få kontakt med oss ​​selv, jo mer kan vi oppdage at vi har kapasitet til å være sterk, sårbar, sensuell, intelligent, medfølende, erotisk, åndelig og dydig. Disse kapasitetene kan dyrkes gjennom praksis av forskjellige slag.

Google “Somatic Practices”, og du vil se en mengde muligheter for å hjelpe deg med å bli nærmere deg selv, mer intim og tilkoblet.

Gode ​​dybdepsykoterapier som fokuserer på å helbrede tilknytningssår og utvide bevisstheten i stedet for å "fikse dine såkalte psykiske helseforstyrrelser" er en annen stor kilde til selvkunnskap. Meditasjon og annen åndelig praksis er nok en.

Bli koblet til partneren din

I det andre trinnet forbedrer den essensielle praksisen vår evne til å være med et annet menneske, samtidig som vi holder kontakten med oss ​​selv. Dette kan høres ut som et "Walk and Chew Gum" -forslag, og selv om det er konseptuelt ganske enkelt, er det alt annet enn enkelt.

Det går slik. Du spiser lunsj med en venn som nå snakker. Du er interessert og lytter oppmerksomt bare nå, du følger også nøye med på dine egne kroppslige sensasjoner, føler toner, reaksjoner og alt annet du legger merke til.

Hele tiden mens du fortsetter å være nøye med vennen din. Med andre ord, du øver på å være klar over "feltet" som inkluderer selv og annet.

Prøv ut forskjellige terapier

Gode ​​forholdsbehandlinger som Følelsesmessig fokusert parterapi er en flott ressurs som hjelper deg å være sammen med deg selv og partneren din, samt lære å kommunisere de dypere nivåene av følelser og behov som i eksemplene ovenfor.